Miten päästä “eroon” peloista?

Miten päästä “eroon” peloista?

Ihmisen suurin heikkous on pelot

Pelot ohjaavat ihmisen suuntaa ja tekemistä valtavassa määrin:

– Pelätään ostaa valmennusta, koska pelätään, että menetetään rahat
– Pelätään tehdä muutosta elämään, koska pelätään uutta
– Pelätään uusia vaihtoehtoja ja ollaan sen takia todella skeptisiä ja nihkeitä asian suhteen, koska pelätään, että ollaankin väärässä ja siitähän seuraa ihan helvetinmoinen riittämättömyys
– Pelätään, että jäädään jostain asiasta kiinni, joka nostaa pelon kiinnijäämisestä
– Pelätään sitä, että joku huutaa raivoaa ja tätä kutsutaan kritiikinpeloksi
– Pelätään uusia ihmisiä, koska ajatellaan, että “mitähän tämäkin minusta ajattelee”
– Pelätään erilaisia tilanteita, koska pelätään tulevaisuutta

Vitun pelko sanon minä.

21-vuotiaaksi asti

olin kaiken maailman jonninjoutavien pelkojen vietävänä. Pelkäsin epäonnistumista enemmän, kuin kukaan muu. Pelkäsin uusia kohtaamisia enemmän, kuin kukaan muu, koska pelkäsin, että minua arvostellaan ja kohdellaan kriittisesti. Silloin pelkäsin myös menestyväni, koska siitäkin saattoi tulla jotain sanomista ja se vaan pelotti. Ei jumalauta.

Yksi pahimpia pelkojani oli sairastumisenpelko. Minulla oli aikaisemmin nuoruudessani todella paha cysta akne ja häpeilin itseäni sen takia todella paljon.

Tykkäsin siirtää oman pahan olon syrjään sillä, että treenasin todella kovaa (lähes joka kerta oksennukseen). Toinen toimiva vaihtoehto oli alkoholi ja se sitten veikin elämäni vuoden ajaksi mukanaan pohjalle.

Häpeä, pelko elämästä, kritiikistä, köyhyydestä (lisättynä alkoholiin) on ihan helvetin huono yhdistelmä.

21-vuotiaana olin päässyt sairaudesta, alkoholista ja sairaasta treenaamisesta suht hyvin jaloilleni. Kasvoissani oli enää muutamia arpia, jotka ajan myötä varmasti tasoittuisivat.

Kuitenkin 21-vuotiaana minulle tuli tälläinen cysta acne patti korvanlehteen. Kävin siinä samassa hetkessä mielessäni kaikki mahdolliset ja kaikista pahimmat skenaariot läpi ja sen, että psyykeeni ei enää kestäisi toista pohjalla käymistä.

Tiesin, mitä siellä oli. Siellä oli pimeää, ei toivoa tai rakkautta, vaan pelkkää selviytymistä. Pelkäsin sairastumista ihan vitusti. Siis aivan vitusti.

En hyväksynyt tilannetta millään tasolla, vaan halusin ohittaa kaiken sen paskan ja kääriytyä sikiöasentoon ja vetää viltin korviini.

Minulla kesti aikaa pyöriä pimeässä huoneessa itsesäälissä ja ruoskimassa itseäni

Hyvä juttu tässä on se, että näin kävi, koska samalla, kun olin virittelemässä suurempaa ja satuttavampaa ruoskaa itselleni tajusin, että kaikki pelot, joita minulla on ja mihin käytän jatkuvasti energiaani, vahvistuvat.

Ai jumaliste, että suutuin itselleni… Olin viimeiset neljä vuotta pyörinyt pelon ja ahdistuksen sekä erilaisten tunteiden vallassa ja tuntui siltä, että ulospääsyä ei olisi.

Kyseessä on ihan normaali ilmiö. Muistan kun ajattelin kovaan ääneen:

Tottakai ne kukat kasvavat paremmin ja vahvemmiksi, jos niitä kastelee!!!”

Pelot voivat vahvistua niin paljon, että jossain vaiheessa ne ottavat vallan täysin omasta elämästä, niin kuin minun kohdallani oli monta kertaa käynyt.

Siinä sitten mietin tätä ”ahaa-elämystäni” sängyn reunalla ja tein todella pienen päätöksen. Se pieni päätös oli, että:

“Kai tässä elämässä ihan hyviäkin asioita voi olla”.

Olin kuullut kiitollisuusharjoituksesta

suoramyyntiseminaareilla ja siitä, miten ne vaikuttavat omiin ajatuksiin ja siihen, miten suhtautuu elämässä asioihin.

Päätin testata. Laitoin alkuun tavoitteeksi kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaa 90 päivää.

Kirjoitin joka ikinen aamu kymmenen asiaa, joista olin kiitollinen. Joka vitun aamu. En lipsunut kertaakaan kahden vuoden aikana. Minulla on nykypäivänä aika paksut vihot kotona täynnä kiitollisuutta.

Ensimmäisten viikkojen aikana harjoitus tuntui olevan ihan yhtä tyhjän kanssa. En saanut siitä mitään irti ja se tuntui häiritsevän koko elämääni ja aamuani, mutta minulla oli tavoite ja unelma:

”Jonain päivänä pystyn tekemään asioita peloistani huolimatta.”

Ihmisellä on aina pelkoja, mutta miten ihminen suhtautuu pelkoihinsa, on se juttu.

Jos toistaa itselleen jatkuvasti erilaisia pelkoja “minä pelkään tätä ja tuota“, mitäpä siitä sitten tulee? No siitä tulee lisää niitä vitun pelkoja.

Jos fokuksen vie asioihin mistä on kiitollinen ja mitkä asiat ovat hyvin omassa elämässä, pelolle ei jää enää valtaa

Ja se toiminta pelosta huolimatta ei ole helppoa edelleenkään, mutta kaikki asiat jotka pelottavat, ovat asioita, joita meidän pitää tehdä ja kohdata.

En halua luoda sinulle tästä mitään ”supermiestarinaa” tai luoda mielikuvaa, että pelkkä kiitollisuusharjoitus riittäisi pelkojen voittamiseen. Ei todellakaan riitä.

Se on hyvä ponnistuslauta syvään päähän. Syvässä päässä on aito pelkojen kohtaaminen. Voi kuule, tiedän mistä puhun. Olen satoja kertoja istunut ja tärissyt, potenut fyysisiä kipuja, tuntenut tunteita kauhusta paniikkiin ja nauttinut pahan olon repimisestä sisälmyksiäni auki.

Ainoastaan kohtaamalla oikeasti ja raa’asti ne kaikki perkeleen pirut ja demonit, mitä sieltä sisältä löytyy, on se tie vapaampaan elämään.

Pelot evät tietenkään haihdu mihinkään, vaan ne ovat edelleen siellä missä aikaisemmin. Pointti on vain siinä, että hyväksyy pelot täydellisesti ja antaa niille tilaa. Kun antaa tilaa kaikelle sille mitä on, on mahdollisuus “vapautua”.

Sanon tämän sen takia, koska oma kokemukseni on niin valtavan vahva omasta elämästäni sekä siitä, kun olen auttanut asiakkaitani tekemään saman. Jokainen asiakas puhuu samaa.

Jokainen asiakas sanoo AINA samaa…

Olen tehnyt oikean muutoksen, en ole enää sama ihminen.”

Juuri TÄMÄ on muutosvalmennusta


Kaikista ei ole tähän, koska ihmisiä pelottaa ja se on ihan ok.
Kaikkia meitä pelottaa.


Haluan sanoa tämän suoraan:
tilanne ei vaan koskaan muutu, jos ei itse muutu.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Kaksi erilaista rutiinia ja checklista hyvistä rutiineista

Kaksi erilaista rutiinia ja checklista hyvistä rutiineista

1. Tavallinen tapa

Tavalliset tavat ovat erittäin simppeleitä ja yleensä hyvin itsenäisiä tapoja, kuten aamulla heräämisen aika, työmatka, miten pidät lusikkaa tai haarukkaa kädessä ja niin edespäin.

2. Kulmakivitapa

Kulmakivitavat ovat hiukan erilaisia ja monimutkaisempia. Nämä tavat ovat siinä mielessä uniikkeja, koska kulmakivitavat vaikuttavat myös “tavallisiin tapoihin”. Kulmakivitavat ovat kuin villieläimiä, jotka etsivät saalista. Ne etsivät tavallisia “huonoja” tapoja ja pyrkivät siihen, että pääsisivät syömään ne.

Annan esimerkin…

Asiakas halusi tiputtaa painoaan. Hän oli ehkä noin 30 kiloa ylipainoinen. Hänen hyvä ystävänsä oli juoksija ja asiakas oli aina ihaillut häntä. Asiakas halusi itsekin päästä juoksemaan, koska uskoi voivansa jonain päivänä juosta hyvän ystävänsä kanssa samoja lenkkejä. Joten hän aloitti juoksemisen.

Asiakas sanoi ensimmäisen kolmen viikon ajan tapaamisissa, että vihasi kävelylle ja lenkille lähtöä yli kaiken, mutta tajusin myös sen, että lenkin jälkeen olotila oli todella hyvä ja positiivinen. Ainut asia oli se, että asiakkaan motivaatio oli hiukan hukassa.

Motivoin häntä todella paljon ja sanoin asiakkaalleni: “Tehdään tämä rennosti. Käy viikonloppuna juhlissa ja nauti elämästä. Nähdään ensi viikolla.”

Asiakas oli mennyt juhliin ja hänen ystävät olivat sanoneet hänelle juhlissa:

– “Mitää? Mitä sä oot alkanu tekemään? Sähän näytät tosi seksikkäältä!”
– “Ootko sä alkanu käymää kuntosalilla?”
– “Wau! Näytät hyvältä!”

Asiakas ei itse ollut nähnyt muutosta, mutta hänen ystävänsä näkivät ja kehuivat häntä. No totta kai asiakkaalle tuli hyvä fiilis tapahtumasta ja hän tuli kotiin iloisena juhlien jälkeen.

Seuraavana aamuna hän katsoi kaappeja ja heitti kaikki “roskaruoat” pois ja päätti lopettaa “ylensyönnin”, jotka kummatkin olivat “huonoja tapoja”. Asiakas päätti jättää myös viikoittaisen “viinitissuttelun” kokonaan pois.

Hänen tavoitteensa oli tiputtaa painoaan ja päästä juoksemaan hänen hyväkuntoisen ystävänsä kanssa lenkkejä ja pelkästään sillä, että lisäsimme YHDEN asian hänen elämäänsä, hän alkoi automaattisesti taklaamaan tavallisia huonoja rutiineja pois omasta arjestaan.

Kulmakivirutiinien lisääminen arkeen helpottaa todella paljon uusien rutiinien muodostamista ja muutoksen tekoa.

Jos haluamme menestyä jollakin tasolla elämässämme, meillä olisi hyvä olla toimivia rutiineja päivittäin.

Tom Corley haastatteli 51 000 ihmistä, joista osa oli menestyneitä ja toiset eivät

Hän huomasi kartoituksessaan suuren yhtälön.

Menestyneillä ihmisillä on enemmän hyviä tapoja, kuin huonoja tapoja. Menestymättömillä ihmisillä oli vain muutama hyvä tapa ja paljon “huonoja tapoja.” Rutiinit ovat tapoja, joita tulisi toistaa päivittäin…

Hyviä rutiineja on paljon erilaisia ja tässä oikeastaan muistutuslista, miltä omani näyttävät:

1. Luen ja opiskelen jotain uutta tänään työhöni, uraani tai unelmaani liittyen, jonka haluan saavuttaa.
2. Treenaan päivittäin vähintään 30 minuuttia
3. Saan 80 prosenttia to-do listan tehtävistä valmiiksi päivittäin
4. Otan yhteyttä ainakin yhteen uuteen ihmiseen tänään
5. En tuhlaa aikaani tänään
6. Teen yhden asian tänään, jota en haluaisi oikeasti tehdä
7. Pysäytän itseni silloin, kun mieleni tekee sanoa jotain sarkastista
8. Pysäytän itseni silloin, kun mieleni tekee sanoa jotain sopimatonta
9. Pysäytän itseni silloin, kun huomaan puhuneeni liian paljon
10. Syön luonnollista ja terveellistä ruokaa 90 prosenttia ajastani
11. Teen töitä vähintään 2 tuntia omien unelmieni eteen
12. Liikutan kehoani vähintään 10 000 askelta päivittäin
13. Teen selkeän tavoitteen aamulla
14. Suunnittelen päivääni kolme tärkeintä asiaa
15. Meditoin tänään 5-10 minuuttia

 

Lataa 10 hyvinvoinnin perusperiaatteen checklista tästä!

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Rutiinien oppimisen kaava

Rutiinien oppimisen kaava

Jokaisella on erilaisia rutiineja. Kun heräät ylös aamulla, luultavasti teet aina samat asiat, kuin aikaisemminkin. Kun puet, laitat luultavasti aina vaatteet samassa järjestyksessä päällesi. Et hirveästi joudu miettiä, missä järjestyksessä vaatteet puet.

Rutiinien muodostamiseen on olemassa tietty kaava. Tätä kaavaa kutsutaan myös nimellä oppimisen kaava ja näihin tasoihin perustuu hyvin vahvasti rutiinien muodostaminen. Kaikki, mitä opit, tapahtuu tämän kaavan kautta.

Ensimmäinen taso on: et tiedä, että et tiedä

Oletko koskaan aikaisemmin kuullut kaverista nimeltä Gary Vaynerchuk? Tiedätkö, mitä hän tekee elämässään ja kuka hän on? Jos et ole aikaisemmin kuullut nimeä etkä tiedä kuka hän on, et ole tiennyt hänen olemassaolostaan.

Gary Vaynerchuck on yrittäjä ja sijoittaja. Hän omistaa yhden maailman suurimman media taloista jenkeissä.  

Tällä hetkellä tiedät, että tällainen henkilö on olemassa, mutta ennen tätä et tiennyt.

Toinen taso rutiineissa ja oppimisessa on: tiedät, että et tiedä

Tämä on taso, joka tarkoittaa sitä, että tiedät jonkin asian olevan olemassa, mutta sinun pitää ottaa asiasta vielä selvää.

Rutiineista puhuttaessa tiedät rutiinien olemassa olon, mutta et tiedä vielä, miten rutiinit välttämättä toimivat ja miten ne saadaan toimivaksi.

Kolmas taso on: tiedät, että tiedät

Auton ajamisesta on helppo tehdä esimerkki. Olet mennyt autokouluun ja saanut opettajalta neuvoa, miten auto lähtee liikkeelle: kytkin pohjaan, vaihde silmään, nostetaan kytkintä ja painetaan kaasua… Olet joutunut miettimään, mitä tapahtuu seuraavaksi.

Sama juttu elämäntapamuutoksessa ja uusien rutiinien luomisessa. Alkuun AINA uusien rutiinien luominen tapahtuu samalla kaavalla. Joudumme miettiä:

Mitenkäs nämä rutiinit menivätkään, miten nämä asiat saan käytäntöön?”

Tämä vaihe on kaikista kriittisin. Tässä vaiheessa tarvitsemme paaaaaljon toistoja. Välillä jokin rutiini tipahtaa kyydistä, olisi hyvä pysähtyä ja katsoa, miksi rutiini tipahti kyydistä ja muokata hiukan rutiinia, jos se ei aikaisemmin siihen elämään sopinut.

Viimeinen taso on: et tiedä, että tiedät

Tämä on vaihe, joka on automaatiota. Kun heräät aamulla ja laitat housut jalkaan, tuskin mietit, kumpi jalka sinne housuun sujahtaa, vaan se tulee automaatiolla. Sama juttu kenkien solmimisen kanssa. Ei sinun tarvitse miettiä, miten kengännauhat solmitaan, vaan se on automaatio.

Viimeiseen kohtaa kuuluu hyvin vahvasti se, että kun on sisäistänyt sen mitä tekee, on välillä hyvin vaikeaa lähteä kertomaan, miten oman “rutiinin suorittaa”.

Hyvä esimerkki tähän on se, kun on kirjoittamassa pankkitilin numeroa johonkin, se tulee täysin itsestään “alitajunnasta”. Kun sitä alkaa miettiä ja kertoa ääneen, joutuu aluksi miettimään mikähän se nyt olikaan…

Yhteenveto tasoista:

Et tiedä, että et tiedä.

Tiedät, että et tiedä

Tiedät, että tiedät

Et tiedä, että tiedät.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Mitä tehdä, kun rutiinit eivät toimi?

Mitä tehdä, kun rutiinit eivät toimi?

Poikkesin täysin tämän aamun rutiineista

Normaaliin tapaani olisin herättyäni noussut ylös, juonut veden, pukenut päälle ja heittänyt treenikassin olalle. Tänään oli kuitenkin erilainen päivä, koska tajusin, että minulla on tapaaminen “liian aikaisin”.

Heräsin, kävin vessassa ja petasin sängyn, jonka teen normaalisti vasta kotiin tullessani. Aloitin kirjoittaa tätä artikkelia.

Miksi tein näin?

Kännykkä alkoi päivittää itse itseään uuteen versioon. Tarvitsen kännykästäni askelmittaria ja podcastia, jota voin kuunnella treenatessani.

Ihmettelin, miten tällainen pieni muutos normaalissa aamussa voi sekoittaa näin paljon pakkaa.

Olisin voinut mennä salille kaikesta huolimatta tai siirtää salitreeniä myöhemmäksi. Olisin voinut siirtää tämän artikkelin kirjoittamista myöhemmäksi. Olisin vain voinut siirtää asioita eteenpäin, mutta minun piti tehdä aamusta päätös “miten toimin”.

Välillä elämässä tulee vastaan tällaisia tilanteita. Olit suunnitellut jotain, mutta jostain syystä elämään tuleekin pieni särö. Särö, joka muuttaa koko pelin luonteen. Siinä vaiheessa olisi hyvä tietää prioriteettilista, mitkä asiat ovat kaikista tärkeimpiä.

Tiedän, että tätäkin artikkelia lukevat ihmiset, jotka miettivät ja pohtivat uusia rutiineja ja ovatkin varmasti myös kokeilleet erilaisia toimintamalleja omassa elämässä.

Miksi teet rutiineja?

Jos teet rutiineja vain rutiinien suorittamisen ilosta, se ei oikein johda mihinkään. Rutiinien tehtävä on johtaa isompaan päämäärään ja tavoitteeseen, eikä niinkään olla “kiva pikku harrastus”. Taustalla on joka kerta tavoite ja päämäärä.

Kirjoitan artikkeleita jokainen aamu, koska haluan tulevaisuudessa julkaista useamman kirjan. Päivittäinen kirjoittaminen on opeteltava rutiini, jonka haluan oppia jo tässä vaiheessa elämääni, koska uskon sillä olevan valtavan voimakkaita seuraamuksia tulevaisuudessa.

Haluan oppia kirjoittajana ja ajattelijana paremmaksi. Se on tärkein tavoite kirjoittamisen suhteen.

Miksi treenaan joka aamu?

Koska haluan olla hyvässä kunnossa myös 80-vuotiaana. Tämän hetken tavoitteenani on tiputtaa kehon rasvamassaa, koska olen huomannut, että 15% prosentin rasvoissa näytän lihavalta. Ja ei, en ole mitenkään oikeasti lihava. Jokainen kerta, kun menen katsomaan peilistä itseäni, tunnen että jotain puuttuu.

Ajattelen myös, että jos tiputan rasvaprosentin 10 prosentin hujakoille, ensinnäkin näytän “paremmalta” ja ammattitaitoisemmalta valmentajalta ja itsetuntoni paranee. Vaikkakaan asia ei mene niin.

Mitä kovempi kondis ei todista sitä, että on ammattilainen, mutta valitettavan monella ihmisellä on sellainen mielikuva, että kaikki valmentajat ovat hetkenä minä hyvänsä valmiita nousemaan fitness-lavoille.

Syön terveellistä ruokaa päivittäin, koska saan siitä ennen kaikkea energiaa ja jaksan touhuta päiväni yrittäjänä. Tällä hetkellä toinen syy on, että haluan tiputtaa rasvamassaa, jolloin ruokavaliolla on 70% vaikutus asiaan.

Voisin käydä kaikki rutiinit tässä läpi, mutta sait varmasti pointista kiinni.

Aina tulee muutoksia

Kun tiedät, miksi teet rutiineja, osaat priorisoida asioita pikkuisten elämän säröjen tullen. Aina tulee muutoksia, mutta päätös on kuitenkin sinun, mitkä rutiinit koet kaikista tärkeimmiksi.

Henkilökohtaisesti menen tästä suoraan treenaamaan ja nappaan smoothien aamupalaksi, jonka voin juoda palaverissa.

Välillä rutiinit voivat olla jo automaatioita, eli niitä ei tarvitse edes ajatella. Silloin teet asioita, vaikka et tiedä, että teet.

Esimerkiksi kenkien solmiminen. Alkuun opettelit solmimaan kengännauhoja ja mietit paljon, miten homma menee. Tällä hetkellä et edes tiedä, miten sen teet, koska solmit vain.

Välillä voimme toimia täysin tiedostamattamme ja vain suorittaa omaa arkeamme. Pysähdy ja mieti, mitä rutiineja sinulla on tällä hetkellä omassa arjessasi.

Heitänkin sinulle muutaman kysymyksen:

– Oletko koskaan miettinyt, minkälaisia asioita teet päivittäin?
– Oletko tietoinen siitä, minkälaisia rutiineja sinulla on?
– Mitä asioita teet jatkuvasti samalla tavalla?
– Mitkä toimintamallit toistuvat päivästä toiseen?

Pysähdy hetkeksi ja katso ulkopuolisin silmin, mitä asioita oikeasti teetkään normaalissa arjessasi.

Muokkaa rutiineja sellaiseksi, kuin haluaisit niiden olevan. Jos elämässä tulee särö vastaan, päätä, mitkä asiat ovat kaikista tärkeimpiä siinä hetkessä ja luota päätökseesi.

Lue lisää rutiineista:
Rutiinit -Oletko tapojesi orja?
Kolme tekniikkaa, kuinka saat luotua vahvemmat rutiinit

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Minkälainen on terveellinen ruokavalio?

Minkälainen on terveellinen ruokavalio?

Olen testannut elämäni aikana 11 erilaista ruokavalioita ja löytänyt kaiken sen seasta nykyisen mallin, joka toimii erittäin hyvin. Olen aina liputtanut terveellisen ja monipuolisen ruokavalion puolesta, joka nyt ei sinulle sano yhtään mitään.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavaliota on helppo toteuttaa. Ruokavaliosta saa tarpeeksi kuituja, vitamiineja, hyviä rasvanlähteitä sekä tietenkin oikeassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja.  

Kun puhutaan monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota rasvojen, proteiinin ja hiilihydraattien lähteisiin.

Terveellinen ruokavalio: rasvat

Jokainenhan tietää, että on olemassa “kovaa” ja “nestemäistä” rasvaa. Totuus on kuitenkin se, että tällä argumentilla mennään päin seinää. Avataas hiukan rasvojen saantia:

Ihminen tarvitsee kolmea eri rasvanlähdettä.

Ensimmäinen on monityydyttyneet rasvahapot eli toiselta nimeltään VÄLTTÄMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT (kuten omega-3 tai omega-6). Elimistö tarvitsee näitä ravinnosta, koska ei pysty näitä itse tuottamaan tarpeeksi.

Toinen rasvanlähde on tyydyttyneet rasvahapot, kuten voi ja eläinperäiset rasvat.

Kolmas rasvanlähde on tyydyttymättömät rasvahapot, kuten oliiviöljy.

Jokaista rasvanlähdettä olisi hyvä saada suhteessa 1/3 ja tämä neuvo on hyvin perusteellinen, jos aiheeseen perehtyy yhtään syvemmin.

(En puutu tässä artikkelissa transrasvoihin tai muutenkaan rasvoihin sen kummemmin, koska en halua tästä artikkelista raamattua. Voit lukea lisää TÄSTÄ)

Terveellinen ruokavalio: vitamiinit ja hivenaineet

Voi pojat, olen kuullut argumentin “normaali ruoka riittää” miljoona kertaa. Joo tämä on totta, mutta uskon vahvasti siihen, että 0,01 prosenttia ihmisistä noudattaa tätä normaalia ruokavaliota.

Olen valmentanut reilua 300 asiakasta elämäntapamuutokseen henkilökohtaisesti ja käsitys “normaalista ruoasta” on hyvin erilainen.

Valitettavasti siitä isoäidin makaronilaatikosta ketsupin kanssa ei nyt kerta kaikkiaan saa kaikkia niitä vitamiineja, mitä ihmisen keho tarvitsee.

Lista tarvittavista vitamiineista on pitkä, joten käy kurkkaamassa, mitä kaikkea kehosi tarvitsee.

Terveellinen ruokavalio: proteiinin saanti

Perusteiden mukaan ihminen tarvitsee vähintään 0,8 – 1 grammaa proteiinia päivittäin. Kiinnittäisin huomiota myös proteiinin lähteisiin. Riippuen siitä oletko kasvis- vai lihansyöjä, olisi tärkeää saada sellaista proteiinikantaa, jossa on elimistölle tarvittavat aminohapot mukana.

Katso tarkemmat ohjeet tästä artikkelista: Proteiinia jokaiselle aterialle

Terveellinen ruokavalio: hiilihydraattien saanti

Hiilihydraatit eivät ole pahasta. Ihmisen keho tarvitsee niitä toimiakseen. Ihmisen keho pystyy myös tuottamaan hiilihydraattia itse, mutta en ota siihen kantaa, onko ketogeeninen ruokavalio tai muu ruokavalio se oikea.

Olen sitä mieltä, että jokainen ruokavalio toimii, JOS sitä käytetään oikein ja oikealle henkilölle. Kaikki ei käy kaikille, joten täytyy ottaa yksilölliset tarpeet huomioon.

Kiinnittäisin huomiota enemmän siihen,

Mistä lähteestä hiilihydraatit tulevat?

Huonoja lähteitä ovat:

– sokerit
– valkoiset viljat
– kaikki korkean glykemiaindeksin omaavat ravinto-aineet

Voit lukea hyvistä ja huonoista hiilihydraateista lisää.

  

Terveellinen ruokavalio: kuidut

Suolistomme kaipaa kuituja toimiakseen oikein. Usein ihmisillä, jotka haluavat kiinteytyä, on ongelmana se, että he eivät saa tarpeeksi kuituja ruokavaliostaan.

Kuitujen lähteitä ovat:

– mustaherukka
– kaalit ja juurekset
– täysjyväruis
– kotimaiset omenat
– täysjyväkaura

Terveellinen ruokavalio: yhteenveto

Kaikki lähtee liikkeelle perusteista. Siitä, että saadaan tarvittavat ainesosat ruokavaliosta.

Turha kalorien ja ruokien puntarointi ei toimi 20-50 vuoden päästä. Hetkellisesti kyllä toimii, mutta ihminen harvoin ajattelee asiaa pitkässä juoksussa.

Opettele nyt toimivat mallit, joiden avulla saat perusasiat kuntoon ruokavaliossa:

– saat tarpeeksi vettä päivisin
– syöt nimenomaan monipuolista ruokaa. (edellä mainittujen ohjeiden mukaan
– syöt juuri sinulle sopivalla tavalla, jonka olet kokenut toimivaksi

No mistäs hitosta sitä tietää, mikä sopii juuri itselle?

Tätä voi kokeilla. Kokeilla, että syö vaikka vähän enemmän marjoja ja vihanneksia. Kokeilla, että korvaa nopeat hiilarit vähän “hitaimmilla”. Kokeile kahden viikon ajan ja tarkastele olotilaas. Paraniko se vai tuliko siitä heikompi?

Lue myös hiukan ravinnon ABC:stä lisää.

Jos haluat, voit ladata tämän linkin kautta muutaman työkirjan.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja