Täydellinen opas: Mitä 1% muutos elämässä tarkoittaa 10 vuoden päästä?

Kuvitellaan tilanne…

Päätät tänään, että aiot panostaa yhteen ajatukseen isojen tavoitteiden ja ”kovan työn” tekemisen sijasta:

”Olemalla tänään yhden prosentin parempi ihminen, kuin eilen.”

Miltä ajatus kuulostaa? Eikö kuulostakin pieneltä asialta? Entä jos kertoisin, että jo yksi prosentti päivittäin riittää muuttamaan elämäsi suuntaa 180% seuraavan 1-3 vuoden aikana?

Jos haluat asettaa artikkelin kirjainmerkkeihin palataksesi tähän myös myöhemmin, mene sivun yläreunaan ja lisää artikkeli kirjanmerkkeihin. Säästät aikaa, eikä sinun tarvitse miettiä, mistä tämän artikkelin löydät. Tämä artikkeli on nimittäin pitkä: n. 3700 sanaa.

Saat tässä artikkelissa:

– Mihin jokapäiväinen yhden prosentin parannus johtaa
– Miten olet jokainen päivä prosentin verran parempi ihminen
– Syy siihen, miksi et ole päässyt tuloksiin
– Opit, mitkä ovat tapojen kolme eri muotoa
– Kannattaako tehdä pieniä vai isoja muutoksia
– Miten luon tavoista ja matkasta miellyttävän
– Mitkä hyvinvoinnin neljä perusasiaa kannattaa ottaa huomioon päivittäin
– Miten keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan

Olen valmentanut paljon ihmisiä, joiden ongelmana on:

– jatkuva väsymys
– tunne siitä, että heidän kehossaan on jatkuva turvotus
– tärkeimmät asiat eivät tule tehdyksi
– illalla työpäivän jälkeen tekee mieli katsoa pelkästään Netflixiä ja usein ruutuaika päivässä onkin 3-5 tuntia
– rahaa ei saa tarpeeksi, mutta asialle ei ole voimavaroja tehdä mitään

Muistan vuoden 2015

Olin toiminut yrittäjänä ja valmentajana puoli vuotta, jonka aikana olin ehtinyt valmentaa muutamia kymmeniä asiakkaita. Samana vuonna olin valmistunut Tanhuvaaran urheiluopistosta liikuntaneuvojaksi sekä Personal Traineriksi.

Vaikka ohjasin asiakkaitani ja he saivat kuin saivatkin loistavia tuloksia, minulla oli silti sisimmässäni tunne, että pystyn vieläkin parempaan… En ollut mielestäni valmis.

20 kg painonpudotus ei ollut asia, johon pelkästään halusin asiakkaani johdattaa, koska se oli liian yksinkertaista. Jokainen ihminen osaa auttaa toisen ihmisen tiputtamaan painoa. Se ei ollut se juttu, mitä halusin.

Halusin, että kun asiakas lähtee valmennuksestani, hän on saanut niin paljon apua, että hän tuntee ja kokee olevansa vahvempi ja itsevarmempi ja että heillä olisi tunne siitä, että jokainen irtonainenkin naru olisi valmennuksesta eteenpäin heidän omissa käsissään.

Samaan aikaan tajusin, että maailmassahan on valtavasti tietoa täysin ilmaiseksi, kun vaan jaksaa etsiä oikeista paikoista.

Eräänä iltana istuin tietokoneeni ääreen ja kirjoitin hakusanan ”weight loss” Googleen ja sain yhteensä 1 320 000 000 tulosta 0,46 sekunnissa. Käsittämätöntä.

Istuessani siinä teekupin ja koneen äärellä vuonna 2015, mietin

”Miten helvetti soikoon minusta voi tulla maailman parhaimpia valmentajia elämäntapamuutoksien osalta?”

Tajusin, että pelkästään kolmen vuoden koulutuksella en tulisi pääsemään tavoitteisiini koskaan. Oli pakko opiskella lisää ja paljon. Päädyin tuntien netissä selailun ja surffailujen jälkeen sellaisen henkilön, kuin James Clear sivuille.

Luin ensimmäistä kertaa hänen sivuiltaan säännöstä, joka luultavasti muutti pysyvästi koko ajattelumallini ihmisenä ja valmentajana.

Sääntö kuului:

”Ole yhden prosentin parempi ihminen joka ikinen päivä.”

En ostanut ajatusta siltä seisomalta, koska mielestäni vain yhden prosentin ”parempi ihminen” -lässytys vain kuulosti liian pieneltä. Halusin saman tien 1000% parannuksen nykyiseen.

Ymmärrän näin jälkikäteen vanhempana ja viisaampana, että yhden prosentin parannus päivittäiseen tekemiseen ja elämään on parasta, mitä ihminen voi itselleen tehdä.

Ihmiset uskovat enemmän kaavioita ja lukuja eli matematiikkaa. Ajatus kasvoi sisälläni ja neljä vuotta myöhemmin, tein ajatuksen innoittamana kaavion asiasta.

Katsos, jos olet vain yhden prosentin parempi ihminen päivittäin, olet 1,5 vuoden aikana erittäin pitkällä:

Alapuolella näet saman kaavion, mutta kolmen vuoden ajanjaksona:

Uskomatonta? Ehei, vaan matematiikkaa. Ja kyllä, se menee näin. Laske itse.

Kun näin kaaviot ensimmäistä kertaa, olin aivan että

”What the F**K! Ei nämä voi pitää paikkaansa!”

Aivoni menivät saman tien, siltä istumalta solmuun ja jouduin käsitellä asiaa, kuin lapsuuden traumaa. Nykypäivänä ymmärrän, että kaavio on enemmän, kuin totta.

Darren Hardy on joskus kirjoissaan kehottanut:

”Aloita yhdestä asiasta kerrallaan.
Päätä tehdä muutos yhteen asiaan kerrallaan, jonka jälkeen ota toinen elämän osa-alue.”

Niin päätin panostaa omaan opiskeluun ja siihen, että minusta tulee jokainen päivä parempi valmentaja -ainakin sen yhden prosentin verran.

Aloitin opiskella päivittäin kirjallisuutta:

– johtamiseen
– henkisyyteen
– ravintoon
– liikkumiseen ja liikuntaan
– palautumiseen
– valmentamiseen
– elämäntapamuutoksiin liittyen

Ainut asia, mitä teen edelleen joka ikinen päivä on, että luen kirjaa vähintään 10 sivua ja kuuntelen audiokirjaa 30 minuuttia päivässä.

Tällä hetkellä matkaa on kuljettu viisi vuotta ja viiden vuoden aikana olen lukenut ja kuunnellut yli 200 kirjaa. Se kuulostaa isolta luvulta, mutta ei todellisuudessa ole, koska vuosittain se tekee vain 40 kirjaa, joista suurin osa on ollut äänikirjoja.

Olen hyvässä vauhdissa kohti sitä tavoitetta, jonka olen asettanut.

Kerron salaisuuden:

”Jos tällä hetkellä et ole päässyt niihin tavoitteisiin,
joita olet joskus aikaisemmin elämässäsi asettanut, syy ei ole sinun.
Syy ja vika on systeemissä.”

Systeemillä tarkoitan nykyisiä rutiinejasi ja tapojasi toimia.

Voi olla, että olet tehnyt uusia tavoitteita ja lupauksia elämän eri osa-alueille ja syy, miksi et ole niihin päässyt, on nimenomaan systeemissä.

Tavoitteiden tehtävänä on antaa suunta. Systeemin tehtävänä on ohjata ja ajaa sinut tavoitteeseen.

Syy siihen, miksi et ole päässyt tuloksiin, on ajattelumallissasi

Yleensä muutokset ja elämäntaparemontit lähdetään tekemään ajatuksella:

”Aion tiputtaa viisi kiloa painoa.”

Tällä ajatuksella on sellainen negatiivinen vaikutus, että kun viisi kiloa on tiputettu, yleensä paino tulee takaisin. Ihminen usein ajattelee asiaa enemmän ”hetkellisenä projektina”, kuin elämäntapana.

Mitä eroa huomaat seuraavassa lauseessa edelliseen verrattuna?

”Olen jatkuvasti energinen ja hyvässä kunnossa, koska syön 90 % ajastani hyvää ja terveellistä ruokaa,
kävelen 10 000 askelta jokainen päivä ja treenaan lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.”

Jälkimmäisellä ajatuksella ja lauseella luodaan itsellemme identiteettiä.

Lause voi olla myös lyhyempi:

”Teen jokainen kerta hyviä valintoja hyvinvointini eteen, koska olen hyvässä kunnossa.”

Lauseet ja asiat, miten puhut itsellesi, vaikuttavat erittäin paljon lopputulokseen.

Vuonna 2017 aloitin 50-vuotiaan yrittäjäherrasmiehen kanssa valmennuksen ja hänen kolmen kuukauden tavoitteensa oli tiputtaa painoa viisi kiloa. En tietenkään niellyt ajatusta sellaisenaan, vaan kysyin syvällisemmin, miksi hän halusi saada painonpudotuksen aikaan.

Haastoin kyseistä herrasmiestä todella paljon, minkä jälkeen taustalta paljastui terveydellisiä haasteita, joiden vuoksi hän halusi tiputtaa myös painoaan.

Loppujen lopuksi lause ja tavoitetila muodostui tällaiseksi:

”Haluan olla terve ja energinen ilman ylimääräisiä kipuja 80-vuotiaana.”

Huomaatko ajatuseron?

Hetkellisestä viiden kilon painonpudotushaasteesta ajatusmalli muuttui pitkäaikaiseksi elämäntavaksi ja valinnat, joita hän tekee lähitulevaisuudessa, ovat paljon helpompia, koska hän tietää ”mitä haluaa ja on”.

Jokainen ihminen on omien tapojensa tuotos. Tavat muokkaavat sinusta sellaisen ihmisen, joka tulevaisuudessa olet.

Se, että käy tänään treenaamassa, varmistaa tulevaisuutta ja sitä, minkälainen ihminen olet tulevaisuudessa.

On olemassa kolme askelta siihen, miten muutut ihmisenä:

1. Muuta ulkoista tekemistä
2. Muuta prosesseja
3. Muutos identiteetissä

Jos haluaa muutosta tämän hetken elämään, jotain pitää muuttaa nykyisessä tekemisessä. Muuttamalla päivittäisiä toimintatapoja ja rutiineja, tulee muuttamaan systeemiä pysyvästi.

Kun on muuttanut prosessia ja tekemistä pitkäksi aikaa, muuttaa oman identiteetin ja oman elämänsä suunnan täysin.

Jokainen muutos lähtee kuitenkin liikkeelle ajatuksista.

Kuvitellaan tilanne kolmen vuoden päähän. Olet aloittanut elämäntapamuutoksen ja päätät olla tänään yhden prosentin parempi ihminen jokaisella elämän osa-alueella. Mihin se vaikuttaisi?

Luultavasti se johtaisi:

– intohimoiseen, rakastavaan ja täyden luottamuksen parisuhteeseen
– energisempään kehoon, mieleen ja ympäristöön
– olisit terveempi, kuin koskaan aikaisemmin. Pienet flunssat ja muut taudit olisivat vain historiaa
– taloutesi olisi luultavasti tilanteessa, jossa sinulla olisi riittävä puskuri ja sinulla olisi jatkuva tunne siitä, että sinulla on tarpeeksi rahaa elää sellaista elämää, kuin haluat
– kehosi olisi parhaassa mahdollisessa kunnossa. Olisit täydellisessä kehossa, jonka olet aina halunnut
– olet lähentynyt ystäviesi kanssa niin paljon, että voisit antaa koko omaisuutesi heidän kontolleen
– mielesi olisi kirkas ja tiedät täysin, mihin suuntaan olet menossa ja mitä oikeasti haluat elämältäsi
– autat ihmisiä täysin huomaamatta ja saat kiitosta tekemisistäsi jatkuvasti

Kyllä, kaikki tämä on mahdollista kolmen vuoden aikana ja olen nähnyt tämän saman omin silmin niin omalla, kuin asiakkaidenikin kohdalla.

Älä usko minua, usko matematiikkaa ja katso yläpuolella oleva kaavio.

Kaikki lähtee liikkeelle ajatuksesta ja tavoista, jonka jälkeen tarvitaan vain vahva päätös tehdä asioita, joita on itselleen luvannut.

Tapojen kolme eri muotoa

Tavat voidaan jakaa kolmeen eri kategoriaan:

Negatiivinen
Neutraali
Positiivinen

Negatiivinen tapa on tapa, joka ei palvele tavoitteitasi tai elämääsi.

Neutraali tapa on tapa, joka tulee joka tapauksessa tehtyä, kuten: vessassa käynti, pukeminen jne…

Positiivinen tapa on tapa, joka vie sinua pienin askelin elämässäsi eteenpäin,

Neljä vuotta sitten aamuni näyttivät tältä:

– torkutan herätyskelloa
– juon 0,5 litraa vettä
– puen vaatteet päälle
– otan kännykän laturista
– menen vessaan ja istunnolla luen sosiaalista mediaa
– laitan podcastin soimaan
– menen koirien kanssa kävelylle
– joogaan 15 minuuttia

Tämä sama kaava toistui jatkuvasti vuodesta toiseen.

Jaan nyt samaisen aamun tavat ja toimintamallit negatiivisiin, neutraaleihin ja positiivisiin rutiineihin:

– torkutan herätyskellon – negatiivinen
– juon 0,5 litraa vettä – positiivinen
– puen vaatteet päälle – neutraali
– otan kännykän laturista – neutraali
– menen vessaan ja istunnolla luen sosiaalista mediaa – negatiivinen
– laitan podcastin soimaan korvista – positiivinen
– menen koirien kanssa kävelylle – positiivinen
– joogaan 15 minuuttia – positiivinen

Huomasin negatiiviset toimintamallit ja tavat toiminnassani, joten aloin muokata tapojani niin, että listalla ei olisi kuin positiivisia tai neutraaleja tapoja.

Miksi? Koska olin tehnyt päätöksen olla jokainen päivä yhden prosentin parempi ihminen, kuin eilen.

Suosittelenkin sinulle, että tunnistat arjestasi samanlaisia kaavoja ja toimintapoja, joiden mukaan olet elänyt.

Listaa siis ylös kaikki asiat, jotka teet päivän aikana ja kirjaa tavat ja rutiinit näihin kolmeen kategoriaan:

– positiivinen
– neutraali
– negatiivinen

Tapojen asettamisen yksinkertainen kaava

Voit käyttää tapojen rakentamiseen tätä yksinkertaista neljän kohdan kaavaa. Aina kun haluat muuttaa käyttäytymistäsi, kysy itseltäsi:

– Miten voit tehdä tavan selkeämmäksi?
– Miten voit tehdä tavan houkuttelevammaksi?
– Miten voit tehdä tavan helpoksi?
– Miten voit tehdä tavan tyydyttävämmäksi?

James Clear sanoo ”Atomic Habits” kirjassaan näin:

”Sinun pitäisi olla paljon enemmän huolissasi nykyisestä reitistäsi, kuin nykyisistä tuloksistasi.!

Hän jatkaa:

”Tuloksesi ovat viitteitä tavoistasi. Nettovarallisuutesi on nykyisten tapojesi viive.
Nykyinen painosi on ruokailutottumuksiesi viive. Nykyinen tietotaitosi on oppimiskokemuksen viivästynyt mittari.
Saat juuri niitä asioita, joita toistat.”

Tavat ja rutiinit ovat luoneet nykyisen elämäsi ja se, missä olet tulevaisuudessa, on nykyisten tapojesi ja toimintamalliesi tuotosta.

Suosittelen pysähtymään ylläolevien kysymysten ääreen hetkeksi. Pysähdy hetkeksi miettimään asioita, joita voisit mahdollisesti elämääsi lisätä.

Voit samalla miettiä:

– Mihin nykyinen reittisi johtaa?
– Mikä on lopputulosta sille, miten nykyisyydessäsi toimit?

Tapojen selkeys

Uusista tavoista kannattaa tehdä mahdollisimman selkeitä. Selkeydellä tarkoitan sitä, että tiedät tarkalleen ”miksi, missä, kenen kanssa, miten ja mitä” teet.

Esimerkkinä aamuinen kävely. Käyn kävelemässä aamulla 30 minuuttia XXXX reitin kello 07.00, koska haluan saada 10 000 askelta täyteen ja saan päiväni paremmin liikkeelle.

Tällöin tapa on selkeä, koska tiedät, ”miksi, missä, kenen kanssa, miten ja mitä” teet.

Tapojen houkuttelevaisuus

Uusia tapoja ei kannata luoda vain tapojen luomisen ilosta. Usein tapojen tarkoitus on, että ne johtavat johonkin suurempaan tarkoitukseen ja tavoitteeseen.

Henkilökohtaisesti olen luonut tavoista ja rutiineista niin houkuttelevia, että haluan tehdä ja suorittaa ne. Vuoden 2019 alussa loin itselleni tavoitteen, että luen tai kuuntelen 100 kirjaa vuoden aikana, koska haluan oppia uutta sekä kehittyä valmentajana ja ihmisenä.

Minulle itselleni tämä on erittäin motivoiva tavoite, jolla saan itseni liikkeelle. Se tarkoittaa sitä, että kuuntelen vähintään 30 minuuttia päivässä äänikirjaa ja luen vähintään 15 sivua päivässä. Pelkästään se, että opin uutta, on erittäin palkitsevaa ja täyttävää.

Sinulle houkuttelevuus voi olla jotain aivan muuta.

Eräskin asiakas aloitti kävelemään 30 minuuttia päivässä ja hänen ”palkintonsa” kävelystä oli se, että hän huomasi päivänsä lähtevän aivan eri tavalla käyntiin, kuin aikaisemmin. Hän oli iloinen koko päivän ja huomasi olevansa paljon parempi ihminen.

Tapojen helppous

Tapojen tekemisestä kannattaa luoda mahdollisimman helppoja toteuttaa. Usein 30 minuutin käveleminen väsyneenä aamulla kylmässä pakkasessa kuulostaa todella epämiellyttävältä, mutta on hyvä ajatella asioita hiukan eri tavalla.

Usein ihmismieli haluaa päästä mahdollisimman helpolla ja jos tavoitteena on kävellä 30 minuuttia aamulla, voi se tuntua liian isolta palalta syödä kerralla.

Tavasta kannattaa tehdä siis mahdollisimman helppo suorittaa. Jos haluat lähteä kävelemään aamulla, uuden tavan tekeminen pitää aloittaa jo edellisenä iltana. Laita ulkovaatteet valmiiksi itsellesi, jotta ne on mahdollisimman helppo vain laittaa päälle. Etsi kengät ja kaikki tarvittavat välineet valmiiksi jo illalla. Tämä helpottaa ulos lähtemistä.

Sama juttu, jos haluat lähteä salille. Etsi salikamat jo valmiiksi edellisenä iltana. Laita kaikki kuntoon, jotta seuraavana päivänä salille lähteminen on vaivatonta ja helppoa.

Usein teemme asioista mielessämme liian isoja. Pureskele asiat mahdollisimman pieniin osiin ja aloita ensimmäisestä asiasta.

Haluan vääntää tämän asian vielä rautalangasta.

Haluat lähteä salille aamulla ja tehdä 60 minuutin treenin, mutta juuri tänä aamuna sinua väsyttää ja sinulla on voimaton olo. Ajatus on vain salitreenissä, joka ei juuri nyt tunnu hirvittävän hyvältä.

Silloin, kun tämä tilanne tulee vastaan, on hyvä miettiä ensimmäistä asiaa ennen salille lähtemisestä.

Esimerkki:

1. Ennen, kuin teen 60 minuutin treenin salilla, minun pitää lämmitellä
2. Ennen, kuin lämmittelen, minun pitää päästä salille
3. Ennen, kuin pääsen salille, minun pitää kirjautua salille sisään
4. Ennen, kuin kirjaudun salille sisään, minun pitää ajaa kuntosalille
5. Ennen, kuin lähden ajamaan, minun täytyy käynnistää auto
6. Ennen, kuin käynnistän auton, minun pitää kävellä autolle
7. Ennen, kuin kävelen autolle, minun pitää pukea
8. Ennen, kuin puen, minun pitää päättää mitä puen
9. Ennen, kuin päätän mitä puen, minun pitää käydä vessassa
10. Ennen, kuin käyn vessassa, minun pitää kävellä vessaan
11. Ennen, kuin kävelen vessaan, minun pitää nousta
12. Ennen, kuin nousen, minun pitää tehdä päätös, menenkö vessaan nyt vai heti?

Tiedät kyllä, mitä sinun pitää tehdä, mutta huomaatko miten monta kohtaa ihmiset usein hyppäävät yli?

Tässä esimerkissä hypättiin 12 askelta ja usein sama asia toistuu monissa muissakin asioissa.

Mielikuva kuntosalille lähtemisestä on yleensä aika hassu. Alkuvuonna ihmiset tekevät päätöksen muuttaa omia elämäntapojaan, mutta saattavat unohtaa elämän realiteetit.

Ajatusmalli on kutakuinkin tällainen:

”Nousen ylös sängystä ja kappas kummaa, samalla kun nousin, niin hupsista keikkaa,
olenkin jo salilla treenaamassa ja elämä hymyilee. Ja katsos kummaa, tiputin painoani viisi kiloa tosi helposti.
No kylläpäs tämä sixpack nyt tässä auringon ja palmujen alla paistaakin nätisti. Elämä on ihanaa!”

Ajatusmalli voi – ja saa ollakin tällainen. Siinä ei ole mitään vikaa. Helpottaaksesi matkaa, on järkevää aloittaa aina ensimmäisestä askeleesta. Miettiä jo valmiiksi, mikä on ensimmäinen askel ja kyllä, ottaa se ensimmäinen askel sitä kohti.

Miten teet tavan tyydyttävämmäksi?

Tapoja yhdistää aina sama asia, nimittäin palkinto. Palkinto jostain asiasta, fiiliksestä, tunteesta, olotilasta.

Olen samanlainen, kuin suurin osa massasta eli joudun välillä käymään paljon erilaisia keskusteluja pääni sisällä.

Rakastan nukkumista ja pidän siitä erittäin paljon. Usein siitä syystä aamuiset 05.40 herätykset ovat kauheita, koska varsinkin talvella tiedän, että minun pitää lähteä kylmään pakkaseen koirien kanssa lenkille.

Olen luonut lenkkiin säännön ja palkinnon. Jos käyn kävelemässä aamulla 30 minuuttia, saan juoda kahvia kaksi kuppia aamulla. Jos en käy lenkillä, en saa sitä tehdä.

Olen kirjoittanut täydellisen oppaan siitä, miten pystyt herätä aikaisemmin aamulla.

Palkinto on siis se, että kun käyn ulkona kävelemässä koirien kanssa, saan juoda herkkukahvia, jota rakastan yli kaiken. Hyvä kahvi on ❤!

Pelkästään tämä palkinto helpottaa ulos lähtemistä väsyneenä, koska tiedän, että saan jotain hyvää, mutta terveellistä.

Toinen asia, joka tekee tavasta tyydyttävämmän, on se, että kuuntelen aamulla jotain inspiroivaa äänikirjaa ja tiedän, että innostun erittäin paljon uuden oppimisesta.

Osalle ihmistä treenaaminen on tyydyttävämpää hyvän ystävän kanssa ja osalle taas se, että saa olla yksin.

Jokainen ihminen on yksilö ja siitä syystä kannattaa miettiä omalle kohdalle mitkä asiat tekevät hyvinvoivista tavoista tyydyttävämpiä.

Pienet vai isot muutokset?

Useasti ihmiset haluavat muuttaa elämänsä suunnan kerralla ja kyllä, se on äärettömän hyvä asia, koska suunta on oikea. Kerron sinulle hiukan mitä eroa on isoilla ja pienillä muutoksilla. Kerron myös miten isot ja pienet muutokset vaikuttavat elämääsi.

Isot muutokset

Jaan isot muutokset kahteen eri kategoriaan:

1. Muutokset, jotka eivät vie energiaa
2. Muutokset, jotka vaativat valtavan määrän energiaa

Isot muutokset, jotka eivät vie energiaa, ovat muutoksia, kuten:

– koiran hankkiminen
– television myyminen
– kaukosäätimen patterien ”piilottaminen”
– polkupyörän hankkiminen
– paremman patjan ostaminen sänkyyn
– automaattinen säästösuunnitelma

Koiran hankkimisen myötä ihmiset alkavat tutustua enemmän itseensä ja joutuvat liikkumaan, mikä tuo positiivisen vaikutuksen elämään pitkässä juoksussa.

Television myyminen vaikuttaa siihen, että sinulle jää enemmän aikaa ja ehdit tehdä asioita, jotka oikeasti merkitsevät. Aikaa jää enemmän ystäville, puolisollesi, lapsillesi, harrastuksille ja kaikelle muulle positiiviselle elämälle.

Polkupyörän ostaminen vaikuttaa siihen, että haluat lähteä liikkeelle ja pyöräillä töihin useammin.

Uusi patja sängyssä tai täysin uuden sängyn ostaminen taas vaikuttaa siihen, että nukut yösi paremmin ja olet virkeämpi aamulla ja päivällä.

Nykypäivänä jokainen ihminen voi tehdä itselleen automaattisen ”säästösuunnitelman”, jolla on vaikutusta tulevaisuudessa rahatilanteeseesi.

Muutokset, jotka vaativat valtavan määrän energiaa, ovat muutoksia kuten:

– parisuhteen tilan muuttuminen
– ihmisen kuoleminen
– äkillisen elämäntilanteen muuttuminen
– sairaus
– uusi työ
– valtavan elämäntaparemontin tekeminen
– jne …

Oli muutos millä elämän osa-alueella tahansa, se vie energiaa ja paljon.

Vuoden 2018 aikana omassa elämässäni tapahtui paljon muutoksia. Toiselle paikkakunnalle muuttaminen, naimisiin meneminen, puolison muuttaminen eri paikkakunnalle ja etäsuhteen aloittaminen, verkkovalmennuksen lanseeraaminen, uuden liiketoiminnan aloittaminen -sekä kaikkien rahojen käyttäminen kyseiseen liiketoimintaan. Puolen vuoden päästä kyseisestä liiketoiminnasta pois jääminen ja henkilökohtaisen taloudelliset vaikeudet.

Tapahtumia oli valtavasti yhden vuoden sisään ja huomasin muutosten vievän erittäin paljon energiaa.

Olen tässä tänään kirjoittamassa sinulle tätä artikkelia, enkä ole sairaslomalla valittamassa väsymystä ja ahdistusta tulevasta, koska olen kaikista muutoksista huolimatta pitänyt ”perustastani huolta”.

Pienet muutokset

Siitä huolimatta, että ”muussa elämässä” tapahtuu ja sattuu, olen pitänyt pienistä pelisäännöistä ja rutiineista kiinni, jotta oma hyvinvointini ja jaksaminen on pysynyt korkealla.

Pienillä rutiineilla tarkoitan asioita kuten:

– kolme kertaa viikkoon treeni
– 10 000 askeleen ottaminen päivittäin
– kolme lämmintä ruokaa päivittäin
– nukkumaan 21.15 ja yli 8 tunnin yöunien saaminen
– pysähtyminen päivittäinen hengittämään
– pysähtyminen päivittäin kysymyksen ääreen: ”Miksi teen näitä asioita, mitä teen?”
– vapaa-aikaa kaksi tuntia päivässä
– yksi päivä viikossa laatuaikaa puolisolle
– 30 minuuttia opiskelua päivittäin

Ja kyllä, listasta tuli pitkä ja osalle ihmisistä nämä asiat tuntuvat mahdottomilta alkuun. Tämä lista onkin minun, jotta pystyin vaikeina muutoksien hetkinä pitämään omasta hyvinvoinnistani hyvää huolta.

Nämä asiat ovat minulle pieniä asioita ja toiselle ihmiselle ajatuksena täysin utopistisia.

Kärkiajatukseni tässä on kuitenkin se, että olen vuosien aikana ottanut 2-5 uutta asiaa elämääni ja tehnyt niitä säännöllisesti päivittäin, jotta niistä on muodostunut rutiineja. Siksi lista voi näyttää ”pitkältä”. Olenhan harjoitellut kyseisiä asioita vuosien ajan.

Siksi suosittelenkin AINA pienien askeleiden ottamista, koska muutos tapahtuu pienissä askeleissa yksi prosentti kerrallaan

Hyvinvointi on kuin tuoli

Olen kirjoittanut blogiini kaksikin eri tekstiä hyvinvoinnin neljästä eri osa-alueesta:

Neljä tohtoria
Neljä hyvinvoinnin tärkeintä pilaria

Käytännössä puhutaan stressinhallinnasta, palautumisesta, treenistä ja ravinnosta…

Kaikki nämä neljä eri osa-aluetta ovat tuolin jalkoja. Jokainen tuolin jalka täytyy olla maassa tukevasti, jotta tuolin käyttäminen on helpompaa. Jos yhtä jalkaa ei ole, tuolilla on vaikeampi pysyä pystyssä ja tuoli tulee kaatumaan altasi ennemmin tai myöhemmin.

Jos tuolista otetaan kaksi jalkaa pois… Keikut luultavasti vieläkin lyhyemmän ajan tuolin päällä ja kaadut hetkellisen herpaantumisen tullen.

Me tarvitsemme jokaista jalkaa, jotta tuolilla on helpompi istua. Siksi suosittelenkin sinulle, että jos huomaat jossakin näissä neljässä jalassa parannettavaa, ota yksi näistä tuolin jaloistasi hoidettavaksesi, jotta parannat tuolin balanssia.

Kun saamme kaikki nämä neljä jalkaa tasaisesti ja vakaasti seisomaan, tuoli seisoo maassa niin vakaasti, että pienet tuulenpuuskat ja raskaat tekijät eivät kaada sitä. Silloin olet valanut itsellesi vahvan perustan.

Perusta tulee siitä, että teet asioita hyvinvointisi eteen päivittäin rutiininomaisesti. Rutiinit ja tavat ovat kaiken perusta tekemiselle.

Miksi kannattaa laittaa jalat balanssiin?

Luin vuonna 2014 kirjan nimeltään ”Asenne”, jossa puhuttiin siitä, että ihmiset murehtivat todella paljon asioista päivittäin. Kirjassa mainittiin, että 92% asioista joista ihmiset murehtivat, ovat turhia ja sellaisia, joihin eivät voi itse vaikuttaa.

92% ihmisen murheista ovat asioita, joihin eivät voi itse vaikuttaa

Hetkonen, hetkonen. 92% ?!

Nämä neljä tuolin ”perusjalkaa” ovat jalkoja, joihin jokainen ihminen voi omalla tekemisellään vaikuttaa.

– Voit vaikuttaa siihen, montako tuntia nukut yössä ja minkälaisia palautumisharjoituksia teet päivittäin, jotta elimistösi on energinen ja palautunut
– Voit vaikuttaa omalla tekemiselläsi siihen, minkälaista ruokaa kannat kaupasta kotiin ja miten terveellistä ruokaa syöt
– Voit vaikuttaa siihen, miten huolehdit stressistäsi ja siitä, miten pidät mentaalisesta hyvinvoinnistasi huolta
– Voit vaikuttaa siihen, kuinka paljon liikut päivittäin ja viikottain

Nämä ovat asioita, joihin voit 100% itse vaikuttaa. Kukaan muu ei tee näitä asioita puolestasi ja nämä ovat asioita, jotka kannattaa ottaa tosissaan.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Jos päätät keskittyä tänään yhteen asiaan, jota lähdet muokkaamaan omassa elämässäsi, tiedän että tulet pääsemään pitkälle.

Jos keskityt useampaan asiaan, onnistumisprosenttisi laskee.

1. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, onnistumisprosenttisi on yli 85%.
2. Kun yrität kahta asiaa kerrallaan, onnistumisprosenttisi laskee 35%.
3. Kun keskityt kolmeen tai useampaan asiaan kerrallaan, onnistumisprosenttisi laskee 5%.

Kun olet saanut kaikki balanssiin, suosittelen siirtymään sen jälkeen eteenpäin. Seuraava askel on vahvistaa pohjaa. Vahvistaa ja kehittyä asioissa, joissa on jo hyvässä vauhdissa.

Voit myös siirtyä eteenpäin muille elämän osa-alueille ja miettiä, minkälaiselta haluat elämäsi näyttävän. Siinä kohtaa mukaan tulee hyvinvoinnin 12 eri osa-aluetta.

Hyvinvoinnin 12 eri osa-aluetta

Hyvinvoinnissa on useampi eri osa-alue. Se ei jää pelkästään fyysiseen tai henkiseen hyvinvointiin.

Hyvinvointiin ja omaan jaksamiseen vaikuttavat kaikki nämä 12 asiaa:

– fyysinen hyvinvointi
– älyllinen hyvinvointi
– emotionaalinen
– character – kuka olet ja miten kannat itsesi
– henkinen hyvinvointi
– rakkaus ja parisuhde
– vanhemmuus (jos lapsia)
– sosiaalinen hyvinvointi
– työ ja ura
– talous
– elämänlaatu
– elämän visio ja unelmat

Nämä osa-alueet tulevat suoraan Alan Beckettiltä, joka on kirjoittanut kirjan nimeltään ”Lifebook”. Kirjassaan hän kertoo 12 elämän ja hyvinvoinnin eri osa-aluetta, jotka näkyvät yläpuolella olevassa luettelossa.

Kuten varmasti huomasitkin, treeni, ravinto, palautuminen ja stressinhallinta ovat vain pieni osa ihmisen hyvinvointia, mutta kaiken hyvinvoinnin perusta ja kivijalka. Keskity alkuun niihin, jos et tiedä, mitä muuta voisit tehdä.

Valmennukseeni tulee paljon asiakkaita, jotka haluavat pudottaa painoaan ja saada ”oman potentiaalinsa” paremmin esiin. Osa asiakkaista haluaa myös siinä sivussa mielenrauhaa ja varmuutta sekä ajatusten ”selkeyttäjää”.

Siitä syystä jokainen näistä 12 eri hyvinvoinnin osa-alueesta täytyy ottaa huomioon, koska voi olla, että elämäntapamuutoksen tekeminen on pelkästään siitä kiinni, että kotona on raskas suhde ja siitä johtuen keho on jatkuvassa stressitilassa. Mitä tapahtuu, kun keho on jatkuvassa stressitilassa? No paino ei ainakaan tipu.

Erään asiakkaan kohdalla

huomasin hänen taloutensa vaikuttavan erittäin paljon nykyiseen hetkeen. Hän tunsi olevan täysin jumissa ja sekaisin. Tästä syystä talous oli nostettava esiin.

Annoin hänelle tehtäväksi miettiä omia vahvuuksiaan ja miettiä voisiko hän tehdä vahvuuksillaan jonkinlaista sivuliiketoimintaa. Asiakas rakasti leipomista, joten hän alkoi leipoa kaksi tuntia päivässä ja myi kaikki leipomuksensa naapureille ja sukulaisille tehden sillä 300 euroa ylimääräistä kuukausittain.

Siitä syystä nämä 12 eri hyvinvoinnin osa-aluetta on otettava huomioon elämäntapamuutoksia tehdessä ja koska usein itseään on vaikea reflektoida, tarvitaan hyvin usein ulkopuolisen apua.

Aina pystyy kehittymään ihmisenä. Aina pystyy kasvamaan ammatillisesti. Aina pystyy ja voi olla parempi ihminen. Kyse on siitä, että ottaa täyden vastuun elämästään ja tekee pieniä, mutta tärkeitä asioita päivittäin.