Miten luot 5 vuoden tavoitteen, johon oikeasti pääset?

Miten luot 5 vuoden tavoitteen, johon oikeasti pääset?

Haluaisitko oppia, miten luot viiden vuoden suunnitelman ja tavoitteen?

Usein viiden vuoden päähän on vaikea ajatella ja kuvitella, koska usein elämme tässä hetkessä ja juuri ja juuri tiedämme, mitä kuukauden päästä tapahtuu. (Ja tämä on ihan normaalia.)

Suunnitelmat ja tavoitteet ovat erittäin tärkeitä asioita, koska niiden avulla pystyt menestyä millä tahansa elämäsi osa-alueella. Katsos, ilman suunnitelmaa tai tavoitetta et tiedä mihin olet menossa.

Tavoitteen ja suunnitelman tekemisessä on tietenkin yksi erittäin tärkeä pointti, nimittäin johdonmukaisuus eli säännöllisyys.

Viiden vuoden tavoitteen tekeminen saattaa kuulostaa alkuun jopa ylivoimaisen vaikealta, koska elämme välittömän tyydytyksen aikakautta, jossa voimme saada kaiken lähes nappia painamalla. Siksi elämän suunnittelu viiden vuoden päähän voi tuntua aluksi raskaalta.

Voimme tehdä suunnitelmia ja tavoitteita mihin osa-alueelle tahansa ja suosittelenkin tekemään näin, koska elämä on muutakin kuin treeniä, syömistä, lepoa, uraa, ja seurustelua.

Alla oleva esimerkki tuli yhdeltä osa-alueeltani, nimittäin liiketoiminnastani ja urastani, johon tein pitkän aikavälin suunnitelman vuonna 2012.

Vuonna 2012 halusin toimia yrittäjänä, valmentajana ja auttaa ihmisiä elämäntapamuutoksessa eteenpäin viimeistään viiden vuoden päästä. Silloin ajattelin, että itsensä työllistäminen valmentajana on iso juttu ja se tuntuikin ihan hirvittävän suurelta painolastilta selässäni. En tiennyt yhtään, miten saisin koulutuksen, asiakkaita tai osaisin valmentaa yhtään ketään.

Ensimmäisenä vuotena pääsin kouluun, jossa liikunta-alan juttuja käytiin läpi ja opiskelin hiukan psykologiaa siinä samalla.

Toisena vuotenani pääsin Tanhuvaaran urheiluopistoon ja siitä sitten urheiluopistojen personal traineriksi.

Kolmantena vuotena aloin kirjoittaa blogia, touhuta sosiaalisessa mediassa, tein verkkosivut itselleni, aloitin opiskella markkinointia ja samalla ohjasin muutamaa kymmentä asiakasta ilmaiseksi.

Neljäntenä vuotena huomasinkin, että toimin yrittäjänä ja minulla oli kuin olikin vähimmäismäärä asiakkaita, jotta pystyin työllistää itseni.

Huomasin, että jollain tavalla maailmankaikkeus auttoi matkallani, koska sain koulupaikat ihan tuosta noin vain. Sain paljon erilaisia valmentajia, mentoreita sekä opettajia, jotka opastivat yrittäjyyteen ja valmentamiseen liittyvistä asioista todella paljon.

Ymmärsin kuitenkin vasta jälkikäteen, että jokainen näistä valmentajista, mentoreista ja opettajista puhui samasta asiasta, nimittäin siitä, kuinka luoda pitkän aikavälin tavoite itselleen.

Ja näin vain kävi… Loppujen lopuksi rakennusmiehestä tuli valmentaja, joka auttaa ihmisiä pysyviin elämäntapamuutoksiin: hidastamalla, tekemällä tavoitteita ja keskittymällä tärkeimpiin asioihin elämässä.

Mitä saat tästä artikkelista:

1. Miten luot viisivuotissuunnitelman

2. Miten luot vuoden tavoitteen

3. 90 päivän tavoitteet

4. Päivittäiset rutiinit tavoitteeseen pääsemiseen

Pohjan rakentaminen

Taloa ei voi rakentaa suoraan hiekkakasan päälle tukevasti, koska sateen tullen talo valuu pois. Taloon on tehtävä aina vahvat perustukset, jotta talo seisoo jykevänä ja vahvana satoja vuosia samassa paikassa.

Sama ajatus toimii myös pitkän aikavälin tavoitteiden asettamisessa.

Tavoitteiden ja suunnitelman tekemiseen on kolme kriittistä kohtaa:

1. visio

2. missio

3. menetelmä / metodi

Huono uutinen on se, että näihin asioihin menee aikaa. Joudut miettiä ja pohtia, jotta saat jokaisen pohjan kulmakiven paikalleen. Hyvä uutinen on se, että se on sen arvoista.

Ennen seuraavia tehtäviä, voit miettiä halutessasi muutamaa kysymystä:

– Mitkä ovat ydinarvosi?

– Minkälaisia uskomuksia sinulla on tavoitteista ja elämässä eteenpäin menemisessä?

– Onko elämä pahan- vai hyväntahtoinen?

– Mistä yhdestä asiasta seuraa myös muuta hyvää?

Usein me ihmiset luomme sellaisia tavoitteita itsellemme, jotka eivät ole edes omia, vaan olemme jostain elämänvaiheesta ja ympäristöstä napanneet toisen ihmisen ajatuksia ja tavoitteita.

Mitä tapahtuu, kun lähdemme etenemään sellaista tavoitetta kohti, jota emme edes halua? Luultavasti et halua työskennellä tavoitteen eteen syvällä sisimässäsi, koska et voi pakottaa itseäsi tekemään asioita, jotka eivät “resonoi” sinulle. Tästä syystä tavoitteetkin ovat heikkoja. Jos pakotat itsesi tekemään arvojesi vastaisia asioita pitkässä juoksussa liian pitkään, luultavasti henkinen ja mentaalinen hyvinvointisi ovat vaakalaudalla.

Tästä syystä on erittäin tärkeää pysähtyä hetkeksi ja kysyä itseltään yläpuolella olevat kysymykset.

Enkä tarkoita sitä, että jos jostain syystä “voittavat tavat”  pitäisi jättää arjesta pois, koska ne eivät tunnu kivalta: 

– päivittäinen aktiivisuus

– hyvän ruoan syöminen

– hyvien unien saaminen päivittäin

– stressinhallinta harjoitukset päivittäin

– sosiaaliset suhteet ja hyvien suhteiden ylläpitäminen

– jne…

Nämä asiat kuuluvat perustaan ja siihen, että jaksat kulkea omia tavoittasi kohti. Välillä näiden asioiden tekeminen uuvuttaa, mutta ne ovat loppujen lopuksi aina sinun eduksesi.

Kyllä, joudut työskennellä asian eteen ja kyllä, sinun kannattaa käyttää tähän aikaa ja kysyä nämä kysymykset oikeasti.

12 hyvinvoinnin osa-aluetta

Ennen kuin menemme itse tavoitteiden tekemiseen ja siihen, miten ne asetat, suosittelen, että teet näille kaikille 12 eri osa-alueelle hyvinvoinnista tavoitteet.

Hyvinvointiin ja omaan jaksamiseen vaikuttavat kaikki nämä 12 asiaa:

1. Fyysinen hyvinvointi

2. Älyllinen hyvinvointi

3. Emotionaalinen

4. Character – kuka olet ja miten kannat itsesi

5. Henkinen hyvinvointi

6. Rakkaus ja parisuhde

7. Vanhemmuus (jos lapsia)

8. Sosiaalinen hyvinvointi

9. Työ ja ura

10. Talous

11. Elämänlaatu

12. Elämän visio ja unelmat

Nämä osa-alueet tulevat suoraan Alan Beckettiltä, joka on kirjoittanut kirjan nimeltään ”LifeBook”. Kirjassaan hän kertoo 12 elämän ja hyvinvoinnin eri osa-aluetta, jotka näkyvät yläpuolella olevassa luettelossa.

Miten luot viisivuotissuunnitelman?


Kuvittele, miltä elämäsi näyttää viiden vuoden päästä. Pyri unelmoimaan isosti. 

Annan sinulle työkalut, miten voit haaveilla unelmia ja opetella kulkemaan niitä kohti.

Tässä ohjeet, miten unelmoit:

1. Kirjoita kaikki mahdolliset unelmat ja haaveet paperille, anna itsellesi tähän aikaa 60 minuuttia. (Pyri siihen, että jokainen 12 hyvinvoinnin osa-alue tulee paperille mukaan)

2. Ympyröi näistä unelmista ne asiat, jotka ovat mielestäsi kaikista tärkeimpiä. (15-20 asiaa.)

3. Kirjoita lyhyt tarina erilliselle paperille siitä, kun olet saavuttanut nämä 15-20 unelmaa. Minkälainen ihminen olet? Mikä on elämäntilanteesi? Miltä sinusta tuntuu? Maksimissaan sivun mittainen.

4. Etsi internetistä kuvat näihin unelmiin. Kuvien täytyy olla hienot ja niiden pitää herättää tunteita sinussa.

5. Teetätä lähimässä valokuvausliikkeessä nämä 15-20 kuvaa.

6. Osta tyylikkäillä kehyksillä oleva taulu.

7. Laita taulun keskelle kirjoitus, jonka kirjoitit ja ympärille nämä kuvat, jotka olet teettänyt

8. Ripusta taulu sellaiseen paikkaan, mistä näet nämä kuvat ennen nukkumaan menoa ja aina kuin heräät.

Nyt sinulla on unelmia, asioita mitä haluat elämältä. Miltä tuntuu? Nousiko hymy kasvoillesi? Jännittääkö?

Halutessasi voit käyttää näitä kysymyksiä hyödyksesi, kun teet kyseisen unelmointiharjoituksen:

– Missä olet?

– Kenen kanssa olet?

– Mitä teet elämässäsi?

– Mikä päivä on kyseessä? Miltä kyseinen päivä näyttää? Mitä teet päivällä? Miltä se tuntuu? Maistuu? Kuuluu? Tuoksuu?

Tämän jälkeen on tärkeää laittaa konkreettisia asioita, jotka kertovat, että olet päässyt kyseisiin tavoitteisiin.

– Mitkä kolme merkkiä kertovat, että olet päässyt tavoitteeseen? (Kysymys tulee muistaakseni Ilkka Koppelomäeltä.

Esimerkiksi työhön liittyvät merkit voisivat olla:

– Montako asiakasta viikottain, kuukausittain, vuosittain?

– Montako yksikköä olet myynyt viikottain, kuukausittain, vuosittain?

– Tuloksien määrä?

– Tulojen määrä?

– Aika, joka kuluu tehtävään, mihin aikaisemmin mennyt kauan aikaa?

Esimerkki fyysiseen hyvinvointiin liittyen:

– Paljonko kehon rasvaprosenttisi on?

– Paljonko ympärysmittasi ovat?

– Kuinka paljon jaksat… (juosta, hiihtää tai muuta?)

– Miten isoilla painoilla teet erilaisia liikkeitä?

– Näkyykö lihaksesi kehostasi?

– Huomataanko sinut rannalla positiivisilla katseilla?

– Mitä ystäväsi sanovat?

Mieti kolme erilaista merkkiä, miten huomaat, että olet päässyt tavoitteeseen.

Kertauksena:

1. Kirjoita mitä haluat

2. Kuvaile sitä, miltä elämäsi näyttää

3. Käytä kaikkia 12 eri elämän osa-aluetta hyödyksesi unelmia kirjoittaessasi

4. Kirjoita jokaisesta unelmakohdasta kolme merkkiä, mitkä kertovat, että olet päässyt unelmaasi

Kolme asiaa, jotka auttavat tavoitteen asettamisessa

Kun olet unelmoinut ja miettinyt mitkä ovat kolme merkkiä, että olet päässyt tavoitteeseen, voimme vieläkin syventää jokaista näistä 12 kohdasta hiukan.

Pyri tekemään tavoitteestasi mahdollisimman konkreettinen ja helposti lähestyttävä, jotta tiedät, mitä sinun pitää seuraavaksi tehdä.

Nämä kolme esimerkkiä kerron vain kahdesta eri hyvinvoinnin näkökulmasta eli työn ja uran näkökulmasta sekä fyysisen hyvinvoinnin näkökulmasta, koska usein nämä ovat isossa roolissa asiakkaideni elämää.

1. Työ ja ura VISIO: Työni perustuu siihen ajatukseen, että…. [ Lisää, miltä elämäsi täydellisessä maailmassa näyttää viiden vuoden päästä.]

Esimerkki: Työni perustuu ajatukseen, että saan työskennellä missä ja milloin vain auttaakseni ihmisiä elämään terveellisempää, hyvinvoivempaa ja vahvempaa elämää, niin että autan päivittäin ihmisiä pääsemään heidän todellisiin unelmiinsa.

1. Fyysinen hyvinvointi VISIO: Kehoni on… [Kuvaile: minkälainen kehosi on, mitä jaksat tehdä, minkälaisiin suorituksiin pystyt.]

Esimerkki: Kehoni on hyvinvoiva, toimiva ja terve. Rasvaprosenttini on alle 8 prosenttia. Pystyn juoksemaan 3500 metriä Cooperissa ja samalla jaksan nostaa 150 kiloa rinnalle vedossa.

2. Työ ja ura TEHTÄVÄ: Mitä perusasioita teet, jotta tämä visio on mahdollista saavuttaa?

Esimerkki: Buukkaan jokainen viikko viisi uutta tapaamista uusien asiakkaiden kanssa, ihmisten, jotka haluavat saavuttaa pysyvät ja voittavat elämäntavat.

2. Fyysinen hyvinvointi TEHTÄVÄ

Esimerkki: Treenaan nousujohteisesti, syön terveellistä ruokaa 90% ajastani ja nukun vähintään 8,5 tuntia yössä.

Click here to subscribe

3. Työ ja ura METODI: miten teet ja mitä teet käytännössä?

Esimerkki: Valmennan päivittäin + 20-vuotiaita miehiä ja naisia tunnistamaan ja keskeyttämään toimintamallit, jotka estävät pysyvän elämäntapamuutoksen saavuttamisen. Autan asiakkaita luomaan yksinkertaisia, kestäviä uusia tapoja, jotka tuovat yli 10 vuoden aikana vain lisää ja lisää menestymistä, onnistumisia sekä terveempää ja hyvinvoivempaa elämää.

3. Fyysinen hyvinvointi METODI

Esimerkki: Treenaan kolme kertaa viikossa voimaharjoittelua, joka perustuu isoihin liikkeisiin ja apuliikkeisiin, jotka vahvistavat heikkouksiani. Käyn päivittäin kävelemässä tai juoksemassa koiran kanssa vähintään 5 kilometrin matkan. Syön päivittäin 4-5 ateriaa, jotka on suunniteltu kehotyyppisen ruokavalion mukaan. Menen nukkumaan viimeistään 21.30, jotta saan 8,5h tunnin yöunet.

Mitä selkeämmäksi saat ajatusta päässäsi, sitä nopeammin ja helpommin tulet päämäärääsi kulkemaan.

Kertaus:

– VISIO – Kuvaile, miltä osa-alue näyttää

– TEHTÄVÄ – Miten tulet pääsemään?

– METODI – Mitä teet päivittäin/viikossa käytännössä?

Miten luot vuoden tavoitteen

Viiden vuoden tavoite voi kuulostaa ja näyttää hallitsemattomalta ja siitä syystä onkin järkevää puristaa tavoite pienempiin palasiin.

Pienemmät palaset saavat sinut tuntemaan, että asiat ovat helpommin saavutettavissa.

Luon jokainen vuosi uudenvuoden vaihteessa suunnitelman, jonka tarkoituksena on katsoa, olenko menossa oikeaan suuntaan eli pidemmän aikavälin tavoitteeseeni. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla uudenvuoden vaihde, vaan voit tehdä harjoituksen ja tavoitteet milloin vain.

Tavoitteessa on järkevää olla erilaisia mittareita, joilla voit mitata, oletko päässyt tavoitteeseen.

Jos viiden vuoden suunnitelma sisältää, että olet 20 kiloa kevyempi, siinä tapauksessa sinun ei tarvitse tiputtaa 10 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana, vaan suunnitelma voi näyttää tältä:

Vuosi 1: tiputan 6 kiloa painoani

Vuosi 2: tiputan 5 kiloa painoani

Vuosi 3: tiputan 4 kiloa painoani

Vuosi 4: tiputan 3 kiloa painoani

Vuosi 5: tiputan 2 kiloa painoani

Tämä on vain esimerkki, jossa painonpudotus on erittäin maltillista.

Toinen esimerkki on uraan liittyvä:

Vuosi 1: Valmennan 30 asiakasta

Vuosi 2: Valmennan 40 asiakasta

Vuosi 3: Valmennan 70 asiakasta

Vuosi 4: Valmennan 100 asiakasta

Viides vuosi: Valmennan 150 asiakasta

Oli “pääluku” mikä tahansa, pystyt päästä sinne järkevällä suunnitellulla.

Click here to subscribe

90 päivän tavoitteet

90 päivää on kolmen kuukauden ajanjakso, jonka aikana keskitytään kuukausittaiseen tekemiseen.

Kysymys kuuluukin: ”Mitä prosesseja ja systeemejä tarvitaan, että pääset vuosittaiseen tavoitteeseen?”

Voi olla, että joudut miettimään:

– Minkälaisen suunnitelman joudun tekemään?

– Kenen apua mahdollisesti kaipaat?

– Mitä asioita pitää viedä käytäntöön?

– Mitkä ovat seuraavat viisi tärkeintä askelta?

Brendon Burchard on sanonut usein kirjoissaan, että kaikista tärkeintä on miettiä viisi seuraavaksi tärkeintä askelta, jotta pääsee etenemään mahdollisimman nopeasti eteenpäin.

Jos tavoitteenasi on tiputtaa painoa ja löytää terveellisemmät elämäntavat, silloin askeleet voisivat olla tällaiset:

1. Etsi valmentaja (varaa aika ilmaiseen tapaamiseen)

2. Anna valmentajan tehdä suunnitelma

3. Aloita tekeminen valmentajan oppien mukaan

4. Toteuta suunnitelmaa säännöllisesti

5. Ole kärsivällinen

Jos puolestaan haluat tehdä asiat yksin, askeleet voisivat olla esimerkiksi tällaiset:

1. Luo suunnitelma mitä teet päivittäin

2. Toteuta suunnitelmaa päivittäin

3. Pysähdy, analysoi tekemistä, tee uusi suunnitelma

4. Toteuta uutta suunnitelmaa päivittäin

5. Ole erittäin, erittäin kärsivällinen

Alempi versio toimii myöskin, mutta vaatii sinulta enemmän energiaa ja jaksamista. Voisit päästä helpommallakin. Siksi suosittelen sinulle ilmaista tapaamista. 

Päivittäiset rutiinit tavoitteeseen pääsemiseen

Jokainen päivä voi tehdä jotain pientä oman tavoitteensa eteen. Olen kirjoittanut artikkelin siitä, mitä 1% kasvu päivittäin tekee 10 vuoden aikana… Käy lukemassa artikkeli. 

Tärkeintä on ottaa ja tehdä mahdollisimman pieniä askeleita, jotta pääset pitkässä juoksussa tavoitteeseen.

Pienien rutiinien avulla on tarkoitus päästä jokaiseen 90 päivän tavoitteeseen ja sitä kautta olla mahdollisimman lähellä isompaa viiden vuoden tavoitetta.

Päivittäisten rutiinien pitää olla niin pieniä, että ne on mahdollista toteuttaa myös päivinä, jolloin kaikki ei mene niin kuin pitäisi. Jos pienet rutiinit ja päivittäiset tavoitteet ovat niin pieniä, että ne tuntuvat jokainen päivä mahdolliselta tehdä ja saavuttaa, silloin nämä pienet asiat muuttuvat kestäviksi, päivästä toiseen toistettaviksi rutiineiksi.

Valmennuksessani olevat asiakkaat saattavat lisätä päivittäiseen tekemiseen 30 minuutin kävelyn, joka säännöllisesti toistettuna saattaa tuplata viikottaisen aktiivisuuden, jonka myötä myös painokin lähtee tippumaan.

Niin kuin sanottu… Päivittäisten rutiinien siis pitää johtaa isompaan lopputulokseen ja niiden pitää tuntua sellaisilta, että ne ovat helppo toteuttaa. Kun toistat päivittäistä rutiinia keskimäärin 66 kertaa, asiasta tulee tapa, joka toistuu myös tulevaisuudessakin.

Suosittelen lisäämään asioita arkeen, koska asiakastyötä tehdessäni olen huomannut, että asioiden lisääminen elämään on helpompaa, kuin niiden poistaminen. Niin kuin sanontakin sanoo: vanhasta on vaikea oppia pois.

Olemme juuri tehneet sinulle viisivuotissuunnitelman, joka todellakin on saavutettavissa.

Loin itsekin vuonna 2017 suunnitelman ja olen jo toista vuotta kulkemassa kohti suunnitelmiani…. No missä olen nyt, onko kaikki mennyt suunnitellusti? Ei tietenkään ole, matkan varrelle on sattunut erittäin paljon yllätyksiä ja niin kuuluu ollakin. Mitä matka olisi ilman yllätyksiä? Se on elämää.

Click here to subscribe

Mitä seuraavaksi?

Siirry toimiin, tai oikeastaan ota pieniä päivittäisiä askeleita kohti tavoitettasi. Tarkista viikottain, kuukausittain, 90 päivän välein ja vuosittain suunnitelmaasi, missä kohti olet menossa.

Jos olet tehnyt syvällisen katsauksen siihen, kuka oikeasti olet ja siihen, mitä ihan oikeasti haluat… Jos olet nähnyt oikeasti kaiken sen vaivan ja tehnyt syvällisen työn sen eteen, mitä aikaisemmin kerroin… Olet erittäin hyvässä vauhdissa.

Eikö tunnukin hyvältä?

Tavoitteet ja toimenpiteet voivat muuttua ajan myötä erittäin paljon, mutta silloin kaikki on kunnossa, jos tekemäsi muutokset ovat tarkkaan mietittyjä ja rakkaudesta käsin tehtyjä päätöksiä.

Pyri siihen, että teet aina rakkaudesta käsin päätökset, koska pelosta käsin ei tule koskaan hyviä tuloksia.

Tavoite voi siis muuttua. Kysy aina itseltäsi onko tavoite sellainen, joka kohtaa:

– Arvojeni kanssa

– Sen kanssa, kuka olen

– Sen kanssa, mitä haluan

– Sen kanssa, mitkä ovat oikeasti tärkeitä asioita elämässäni

Jos vastaus on aivan jotain muuta kuin “kyllä”, tavoite ei ole oikea.

Vastaan tulee erilaisia mahdollisuuksia ihan varmasti ja tästä johtuen on erittäin tärkeää, että pidät silmäsi tarkasti tavoitteessasi. Jos ympäriltä tulee erilaisia neuvoja tai mahdollisuuksia, jotka eivät kohtaa tavoitteesi kanssa, uskalla sanoa “EI.”

Kuuntele sydäntäsi ja sisäistä ääntäsi.

Jos hyppäät erilaisista neuvoista, vinkeistä ja tehtävistä toiseen ja muutat jatkuvasti tavoitettasi sekä tekemistäsi, mitään tuloksia ei pysty syntymään, koska tavoite ja visio eivät ole tarpeeksi selkeät.

Kun huomaat näin käyvän, palaa suoraan tämän tekstin alkuun, koska tulet huomaamaan, että rakennuksen pohja ei ole kunnossa. Tarvitset vahvan pohja, jotta voit jatkaa eteenpäin.

Kiitos

Olen kiitollinen siitä, että luit tekstini. Uskon vahvasti siihen, että jokainen ihminen pystyy tekemään ja saavuttamaan elämässään sellaisia tuloksia ja tavoitteita, joihin ei välttämättä edes uskonut lähtiessään.

Jos koet, että haluat matkallesi apua, voit pyytää sitä minulta koska tahansa. Tarjoan ensimmäisen tapaamisen jokaiselle ilmaiseksi. Tapaaminen on netin ylitse tapaaminen Zoom-ohjelman avulla. Voit varata ilmaisen tapaamisen tästä.

Kuljetaan polkua mahdollisesti yhdessä, koska matka on silloin paljon helpompi ja mukavampi kulkea. Varaa ilmainen tapaaminen alapuolelta

Tehdään tästä helppoa ja kivaa!

Aloita perusteista ja jatka siitä matkaasi visiointiin sekä unelmien rakentamiseen. Ota vauhtia tavoitteista ja päädy tekemään päivittäisiä rutiineja, jotka tuovat suurimmat tulokset elämässäsi.

Jaa artikkeli eteenpäin tai kommentoi artikkelia.

– Joonas

P.S Voit myös halutessasi ladata alapuolelta ”Menestyksekkäät aamun avaimet” – kolmen videon verkkovalmennuksen itsellesi täysin ilmaiseksi syöttämällä ainoastaan sähköpostiosoitteesi.

Valmennuksen opeilla saat aamusi käyntiin mutkattomasti ja kevyesti.

Nähdään valmennuksessa!

Click here to subscribe
Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Täydellinen opas: Mitä 1% muutos elämässä tarkoittaa 10 vuoden päästä?

Täydellinen opas: Mitä 1% muutos elämässä tarkoittaa 10 vuoden päästä?

Kuvitellaan tilanne…

Päätät tänään, että aiot panostaa yhteen ajatukseen isojen tavoitteiden ja “kovan työn” tekemisen sijasta:

“Olemalla tänään yhden prosentin parempi ihminen, kuin eilen.”

Miltä ajatus kuulostaa? Eikö kuulostakin pieneltä asialta? Entä jos kertoisin, että jo yksi prosentti päivittäin riittää muuttamaan elämäsi suuntaa 180% seuraavan 1-3 vuoden aikana?

Jos haluat asettaa artikkelin kirjainmerkkeihin palataksesi tähän myös myöhemmin, mene sivun yläreunaan ja lisää artikkeli kirjanmerkkeihin. Säästät aikaa, eikä sinun tarvitse miettiä, mistä tämän artikkelin löydät. Tämä artikkeli on nimittäin pitkä: n. 3700 sanaa.

Saat tässä artikkelissa:

– Mihin jokapäiväinen yhden prosentin parannus johtaa
– Miten olet jokainen päivä prosentin verran parempi ihminen
– Syy siihen, miksi et ole päässyt tuloksiin
– Opit, mitkä ovat tapojen kolme eri muotoa
– Kannattaako tehdä pieniä vai isoja muutoksia
– Miten luon tavoista ja matkasta miellyttävän
– Mitkä hyvinvoinnin neljä perusasiaa kannattaa ottaa huomioon päivittäin
– Miten keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan

Olen valmentanut paljon ihmisiä, joiden ongelmana on:

– jatkuva väsymys
– tunne siitä, että heidän kehossaan on jatkuva turvotus
– tärkeimmät asiat eivät tule tehdyksi
– illalla työpäivän jälkeen tekee mieli katsoa pelkästään Netflixiä ja usein ruutuaika päivässä onkin 3-5 tuntia
– rahaa ei saa tarpeeksi, mutta asialle ei ole voimavaroja tehdä mitään

Muistan vuoden 2015

Olin toiminut yrittäjänä ja valmentajana puoli vuotta, jonka aikana olin ehtinyt valmentaa muutamia kymmeniä asiakkaita. Samana vuonna olin valmistunut Tanhuvaaran urheiluopistosta liikuntaneuvojaksi sekä Personal Traineriksi.

Vaikka ohjasin asiakkaitani ja he saivat kuin saivatkin loistavia tuloksia, minulla oli silti sisimmässäni tunne, että pystyn vieläkin parempaan… En ollut mielestäni valmis.

20 kg painonpudotus ei ollut asia, johon pelkästään halusin asiakkaani johdattaa, koska se oli liian yksinkertaista. Jokainen ihminen osaa auttaa toisen ihmisen tiputtamaan painoa. Se ei ollut se juttu, mitä halusin.

Halusin, että kun asiakas lähtee valmennuksestani, hän on saanut niin paljon apua, että hän tuntee ja kokee olevansa vahvempi ja itsevarmempi ja että heillä olisi tunne siitä, että jokainen irtonainenkin naru olisi valmennuksesta eteenpäin heidän omissa käsissään.

Samaan aikaan tajusin, että maailmassahan on valtavasti tietoa täysin ilmaiseksi, kun vaan jaksaa etsiä oikeista paikoista.

Eräänä iltana istuin tietokoneeni ääreen ja kirjoitin hakusanan “weight loss” Googleen ja sain yhteensä 1 320 000 000 tulosta 0,46 sekunnissa. Käsittämätöntä.

Istuessani siinä teekupin ja koneen äärellä vuonna 2015, mietin

“Miten helvetti soikoon minusta voi tulla maailman parhaimpia valmentajia elämäntapamuutoksien osalta?”

Tajusin, että pelkästään kolmen vuoden koulutuksella en tulisi pääsemään tavoitteisiini koskaan. Oli pakko opiskella lisää ja paljon. Päädyin tuntien netissä selailun ja surffailujen jälkeen sellaisen henkilön, kuin James Clear sivuille.

Luin ensimmäistä kertaa hänen sivuiltaan säännöstä, joka luultavasti muutti pysyvästi koko ajattelumallini ihmisenä ja valmentajana.

Sääntö kuului:

”Ole yhden prosentin parempi ihminen joka ikinen päivä.”

En ostanut ajatusta siltä seisomalta, koska mielestäni vain yhden prosentin “parempi ihminen” -lässytys vain kuulosti liian pieneltä. Halusin saman tien 1000% parannuksen nykyiseen.

Ymmärrän näin jälkikäteen vanhempana ja viisaampana, että yhden prosentin parannus päivittäiseen tekemiseen ja elämään on parasta, mitä ihminen voi itselleen tehdä.

Ihmiset uskovat enemmän kaavioita ja lukuja eli matematiikkaa. Ajatus kasvoi sisälläni ja neljä vuotta myöhemmin, tein ajatuksen innoittamana kaavion asiasta.

Katsos, jos olet vain yhden prosentin parempi ihminen päivittäin, olet 1,5 vuoden aikana erittäin pitkällä:

Alapuolella näet saman kaavion, mutta kolmen vuoden ajanjaksona:

Uskomatonta? Ehei, vaan matematiikkaa. Ja kyllä, se menee näin. Laske itse.

Erittäin mielenkiintoiseksi asia muuttuu, kun muutetaan ajaksi 10 vuotta:

Kun näin kaaviot ensimmäistä kertaa, olin aivan että

“What the F**K! Ei nämä voi pitää paikkaansa!”

Aivoni menivät saman tien, siltä istumalta solmuun ja jouduin käsitellä asiaa, kuin lapsuuden traumaa. Nykypäivänä ymmärrän, että kaavio on enemmän, kuin totta.

Darren Hardy on joskus kirjoissaan kehottanut:

”Aloita yhdestä asiasta kerrallaan.
Päätä tehdä muutos yhteen asiaan kerrallaan, jonka jälkeen ota toinen elämän osa-alue.”

Niin päätin panostaa omaan opiskeluun ja siihen, että minusta tulee jokainen päivä parempi valmentaja -ainakin sen yhden prosentin verran.

Aloitin opiskella päivittäin kirjallisuutta:

– johtamiseen
– henkisyyteen
– ravintoon
– liikkumiseen ja liikuntaan
– palautumiseen
– valmentamiseen
– elämäntapamuutoksiin liittyen

Ainut asia, mitä teen edelleen joka ikinen päivä on, että luen kirjaa vähintään 10 sivua ja kuuntelen audiokirjaa 30 minuuttia päivässä.

Tällä hetkellä matkaa on kuljettu viisi vuotta ja viiden vuoden aikana olen lukenut ja kuunnellut yli 200 kirjaa. Se kuulostaa isolta luvulta, mutta ei todellisuudessa ole, koska vuosittain se tekee vain 40 kirjaa, joista suurin osa on ollut äänikirjoja.

Olen hyvässä vauhdissa kohti sitä tavoitetta, jonka olen asettanut.

Kerron salaisuuden:

“Jos tällä hetkellä et ole päässyt niihin tavoitteisiin,
joita olet joskus aikaisemmin elämässäsi asettanut, syy ei ole sinun.
Syy ja vika on systeemissä.”

Systeemillä tarkoitan nykyisiä rutiinejasi ja tapojasi toimia.

Voi olla, että olet tehnyt uusia tavoitteita ja lupauksia elämän eri osa-alueille ja syy, miksi et ole niihin päässyt, on nimenomaan systeemissä.

Tavoitteiden tehtävänä on antaa suunta. Systeemin tehtävänä on ohjata ja ajaa sinut tavoitteeseen.

Syy siihen, miksi et ole päässyt tuloksiin, on ajattelumallissasi

Yleensä muutokset ja elämäntaparemontit lähdetään tekemään ajatuksella:

“Aion tiputtaa viisi kiloa painoa.”

Tällä ajatuksella on sellainen negatiivinen vaikutus, että kun viisi kiloa on tiputettu, yleensä paino tulee takaisin. Ihminen usein ajattelee asiaa enemmän “hetkellisenä projektina”, kuin elämäntapana.

Mitä eroa huomaat seuraavassa lauseessa edelliseen verrattuna?

“Olen jatkuvasti energinen ja hyvässä kunnossa, koska syön 90 % ajastani hyvää ja terveellistä ruokaa,
kävelen 10 000 askelta jokainen päivä ja treenaan lihaskuntoharjoittelua kolme kertaa viikossa.”

Jälkimmäisellä ajatuksella ja lauseella luodaan itsellemme identiteettiä.

Lause voi olla myös lyhyempi:

“Teen jokainen kerta hyviä valintoja hyvinvointini eteen, koska olen hyvässä kunnossa.”

Lauseet ja asiat, miten puhut itsellesi, vaikuttavat erittäin paljon lopputulokseen.

Vuonna 2017 aloitin 50-vuotiaan yrittäjäherrasmiehen kanssa valmennuksen ja hänen kolmen kuukauden tavoitteensa oli tiputtaa painoa viisi kiloa. En tietenkään niellyt ajatusta sellaisenaan, vaan kysyin syvällisemmin, miksi hän halusi saada painonpudotuksen aikaan.

Haastoin kyseistä herrasmiestä todella paljon, minkä jälkeen taustalta paljastui terveydellisiä haasteita, joiden vuoksi hän halusi tiputtaa myös painoaan.

Loppujen lopuksi lause ja tavoitetila muodostui tällaiseksi:

“Haluan olla terve ja energinen ilman ylimääräisiä kipuja 80-vuotiaana.”

Huomaatko ajatuseron?

Hetkellisestä viiden kilon painonpudotushaasteesta ajatusmalli muuttui pitkäaikaiseksi elämäntavaksi ja valinnat, joita hän tekee lähitulevaisuudessa, ovat paljon helpompia, koska hän tietää “mitä haluaa ja on”.

Jokainen ihminen on omien tapojensa tuotos. Tavat muokkaavat sinusta sellaisen ihmisen, joka tulevaisuudessa olet.

Se, että käy tänään treenaamassa, varmistaa tulevaisuutta ja sitä, minkälainen ihminen olet tulevaisuudessa.

On olemassa kolme askelta siihen, miten muutut ihmisenä:

1. Muuta ulkoista tekemistä
2. Muuta prosesseja
3. Muutos identiteetissä

Jos haluaa muutosta tämän hetken elämään, jotain pitää muuttaa nykyisessä tekemisessä. Muuttamalla päivittäisiä toimintatapoja ja rutiineja, tulee muuttamaan systeemiä pysyvästi.

Kun on muuttanut prosessia ja tekemistä pitkäksi aikaa, muuttaa oman identiteetin ja oman elämänsä suunnan täysin.

Jokainen muutos lähtee kuitenkin liikkeelle ajatuksista.

Kuvitellaan tilanne kolmen vuoden päähän. Olet aloittanut elämäntapamuutoksen ja päätät olla tänään yhden prosentin parempi ihminen jokaisella elämän osa-alueella. Mihin se vaikuttaisi?

Luultavasti se johtaisi:

– intohimoiseen, rakastavaan ja täyden luottamuksen parisuhteeseen
– energisempään kehoon, mieleen ja ympäristöön
– olisit terveempi, kuin koskaan aikaisemmin. Pienet flunssat ja muut taudit olisivat vain historiaa
– taloutesi olisi luultavasti tilanteessa, jossa sinulla olisi riittävä puskuri ja sinulla olisi jatkuva tunne siitä, että sinulla on tarpeeksi rahaa elää sellaista elämää, kuin haluat
– kehosi olisi parhaassa mahdollisessa kunnossa. Olisit täydellisessä kehossa, jonka olet aina halunnut
– olet lähentynyt ystäviesi kanssa niin paljon, että voisit antaa koko omaisuutesi heidän kontolleen
– mielesi olisi kirkas ja tiedät täysin, mihin suuntaan olet menossa ja mitä oikeasti haluat elämältäsi
– autat ihmisiä täysin huomaamatta ja saat kiitosta tekemisistäsi jatkuvasti

Kyllä, kaikki tämä on mahdollista kolmen vuoden aikana ja olen nähnyt tämän saman omin silmin niin omalla, kuin asiakkaidenikin kohdalla.

Älä usko minua, usko matematiikkaa ja katso yläpuolella oleva kaavio.

Kaikki lähtee liikkeelle ajatuksesta ja tavoista, jonka jälkeen tarvitaan vain vahva päätös tehdä asioita, joita on itselleen luvannut.

Tapojen kolme eri muotoa

Tavat voidaan jakaa kolmeen eri kategoriaan:

  1. Negatiivinen
  2. Neutraali
  3. Positiivinen

Negatiivinen tapa on tapa, joka ei palvele tavoitteitasi tai elämääsi.

Neutraali tapa on tapa, joka tulee joka tapauksessa tehtyä, kuten: vessassa käynti, pukeminen jne…

Positiivinen tapa on tapa, joka vie sinua pienin askelin elämässäsi eteenpäin,

Neljä vuotta sitten aamuni näyttivät tältä:

– torkutan herätyskelloa
– juon 0,5 litraa vettä
– puen vaatteet päälle
– otan kännykän laturista
– menen vessaan ja istunnolla luen sosiaalista mediaa
– laitan podcastin soimaan
– menen koirien kanssa kävelylle
– joogaan 15 minuuttia 

Tämä sama kaava toistui jatkuvasti vuodesta toiseen.

Jaan nyt samaisen aamun tavat ja toimintamallit negatiivisiin, neutraaleihin ja positiivisiin rutiineihin:

– torkutan herätyskellon – negatiivinen
– juon 0,5 litraa vettä – positiivinen
– puen vaatteet päälle – neutraali
– otan kännykän laturista – neutraali
– menen vessaan ja istunnolla luen sosiaalista mediaa – negatiivinen
– laitan podcastin soimaan korvista – positiivinen
– menen koirien kanssa kävelylle – positiivinen
– joogaan 15 minuuttia – positiivinen

Huomasin negatiiviset toimintamallit ja tavat toiminnassani, joten aloin muokata tapojani niin, että listalla ei olisi kuin positiivisia tai neutraaleja tapoja.

Miksi? Koska olin tehnyt päätöksen olla jokainen päivä yhden prosentin parempi ihminen, kuin eilen.

Suosittelenkin sinulle, että tunnistat arjestasi samanlaisia kaavoja ja toimintapoja, joiden mukaan olet elänyt.

Listaa siis ylös kaikki asiat, jotka teet päivän aikana ja kirjaa tavat ja rutiinit näihin kolmeen kategoriaan:

– positiivinen
– neutraali
– negatiivinen

Tapojen asettamisen yksinkertainen kaava

Voit käyttää tapojen rakentamiseen tätä yksinkertaista neljän kohdan kaavaa.  Aina kun haluat muuttaa käyttäytymistäsi, kysy itseltäsi:

– Miten voit tehdä tavan selkeämmäksi?
– Miten voit tehdä tavan houkuttelevammaksi?
– Miten voit tehdä tavan helpoksi?
– Miten voit tehdä tavan tyydyttävämmäksi?

James Clear sanoo “Atomic Habits” kirjassaan näin:

”Sinun pitäisi olla paljon enemmän huolissasi nykyisestä reitistäsi, kuin nykyisistä tuloksistasi.!

Hän jatkaa:

“Tuloksesi ovat viitteitä tavoistasi. Nettovarallisuutesi on nykyisten tapojesi viive.
Nykyinen painosi on ruokailutottumuksiesi viive. Nykyinen tietotaitosi on oppimiskokemuksen viivästynyt mittari.
Saat juuri niitä asioita, joita toistat.”

Tavat ja rutiinit ovat luoneet nykyisen elämäsi ja se, missä olet tulevaisuudessa, on nykyisten tapojesi ja toimintamalliesi tuotosta.

Suosittelen pysähtymään ylläolevien kysymysten ääreen hetkeksi. Pysähdy hetkeksi miettimään asioita, joita voisit mahdollisesti elämääsi lisätä.

Voit samalla miettiä:

– Mihin nykyinen reittisi johtaa?
– Mikä on lopputulosta sille, miten nykyisyydessäsi toimit?

Tapojen selkeys

Uusista tavoista kannattaa tehdä mahdollisimman selkeitä. Selkeydellä tarkoitan sitä, että tiedät tarkalleen ”miksi, missä, kenen kanssa, miten ja mitä” teet.

Esimerkkinä aamuinen kävely. Käyn kävelemässä aamulla 30 minuuttia XXXX reitin kello 07.00, koska haluan saada 10 000 askelta täyteen ja saan päiväni paremmin liikkeelle.

Tällöin tapa on selkeä, koska tiedät, ”miksi, missä, kenen kanssa, miten ja mitä” teet.

Tapojen houkuttelevaisuus

Uusia tapoja ei kannata luoda vain tapojen luomisen ilosta. Usein tapojen tarkoitus on, että ne johtavat johonkin suurempaan tarkoitukseen ja tavoitteeseen.

Henkilökohtaisesti olen luonut tavoista ja rutiineista niin houkuttelevia, että haluan tehdä ja suorittaa ne. Vuoden 2019 alussa loin itselleni tavoitteen, että luen tai kuuntelen 100 kirjaa vuoden aikana, koska haluan oppia uutta sekä kehittyä valmentajana ja ihmisenä.

Minulle itselleni tämä on erittäin motivoiva tavoite, jolla saan itseni liikkeelle. Se tarkoittaa sitä, että kuuntelen vähintään 30 minuuttia päivässä äänikirjaa ja luen vähintään 15 sivua päivässä. Pelkästään se, että opin uutta, on erittäin palkitsevaa ja täyttävää.

Sinulle houkuttelevuus voi olla jotain aivan muuta.

Eräskin asiakas aloitti kävelemään 30 minuuttia päivässä ja hänen “palkintonsa” kävelystä oli se, että hän huomasi päivänsä lähtevän aivan eri tavalla käyntiin, kuin aikaisemmin. Hän oli iloinen koko päivän ja huomasi olevansa paljon parempi ihminen.

Tapojen helppous

Tapojen tekemisestä kannattaa luoda mahdollisimman helppoja toteuttaa. Usein 30 minuutin käveleminen väsyneenä aamulla kylmässä pakkasessa kuulostaa todella epämiellyttävältä, mutta on hyvä ajatella asioita hiukan eri tavalla.

Usein ihmismieli haluaa päästä mahdollisimman helpolla ja jos tavoitteena on kävellä 30 minuuttia aamulla, voi se tuntua liian isolta palalta syödä kerralla.

Tavasta kannattaa tehdä siis mahdollisimman helppo suorittaa. Jos haluat lähteä kävelemään aamulla, uuden tavan tekeminen pitää aloittaa jo edellisenä iltana. Laita ulkovaatteet valmiiksi itsellesi, jotta ne on mahdollisimman helppo vain laittaa päälle. Etsi kengät ja kaikki tarvittavat välineet valmiiksi jo illalla. Tämä helpottaa ulos lähtemistä.

Sama juttu, jos haluat lähteä salille. Etsi salikamat jo valmiiksi edellisenä iltana. Laita kaikki kuntoon, jotta seuraavana päivänä salille lähteminen on vaivatonta ja helppoa.

Usein teemme asioista mielessämme liian isoja. Pureskele asiat mahdollisimman pieniin osiin ja aloita ensimmäisestä asiasta.

Haluan vääntää tämän asian vielä rautalangasta.

Haluat lähteä salille aamulla ja tehdä 60 minuutin treenin, mutta juuri tänä aamuna sinua väsyttää ja sinulla on voimaton olo. Ajatus on vain salitreenissä, joka ei juuri nyt tunnu hirvittävän hyvältä.

Silloin, kun tämä tilanne tulee vastaan, on hyvä miettiä ensimmäistä asiaa ennen salille lähtemisestä.

Esimerkki:

1. Ennen, kuin teen 60 minuutin treenin salilla, minun pitää lämmitellä
2. Ennen, kuin lämmittelen, minun pitää päästä salille
3. Ennen, kuin pääsen salille, minun pitää kirjautua salille sisään
4. Ennen, kuin kirjaudun salille sisään, minun pitää ajaa kuntosalille
5. Ennen, kuin lähden ajamaan, minun täytyy käynnistää auto
6. Ennen, kuin käynnistän auton, minun pitää kävellä autolle
7. Ennen, kuin kävelen autolle, minun pitää pukea
8. Ennen, kuin puen, minun pitää päättää mitä puen
9. Ennen, kuin päätän mitä puen, minun pitää käydä vessassa
10. Ennen, kuin käyn vessassa, minun pitää kävellä vessaan
11. Ennen, kuin kävelen vessaan, minun pitää nousta
12. Ennen, kuin nousen, minun pitää tehdä päätös, menenkö vessaan nyt vai heti?

Tiedät kyllä, mitä sinun pitää tehdä, mutta huomaatko miten monta kohtaa ihmiset usein hyppäävät yli? 

Tässä esimerkissä hypättiin 12 askelta ja usein sama asia toistuu monissa muissakin asioissa.

Mielikuva kuntosalille lähtemisestä on yleensä aika hassu. Alkuvuonna ihmiset tekevät päätöksen muuttaa omia elämäntapojaan, mutta saattavat unohtaa elämän realiteetit.

Ajatusmalli on kutakuinkin tällainen:

“Nousen ylös sängystä ja kappas kummaa, samalla kun nousin, niin hupsista keikkaa,
olenkin jo salilla treenaamassa ja elämä hymyilee. Ja katsos kummaa, tiputin painoani viisi kiloa tosi helposti.
No kylläpäs tämä sixpack nyt tässä auringon ja palmujen alla paistaakin nätisti. Elämä on ihanaa!” 

Ajatusmalli voi – ja saa ollakin tällainen. Siinä ei ole mitään vikaa. Helpottaaksesi matkaa, on järkevää aloittaa aina ensimmäisestä askeleesta. Miettiä jo valmiiksi, mikä on ensimmäinen askel ja kyllä, ottaa se ensimmäinen askel sitä kohti.

Miten teet tavan tyydyttävämmäksi?

Tapoja yhdistää aina sama asia, nimittäin palkinto. Palkinto jostain asiasta, fiiliksestä, tunteesta, olotilasta.

Olen samanlainen, kuin suurin osa massasta eli joudun välillä käymään paljon erilaisia keskusteluja pääni sisällä.

Rakastan nukkumista ja pidän siitä erittäin paljon. Usein siitä syystä aamuiset 05.40 herätykset ovat kauheita, koska varsinkin talvella tiedän, että minun pitää lähteä kylmään pakkaseen koirien kanssa lenkille.

Olen luonut lenkkiin säännön ja palkinnon. Jos käyn kävelemässä aamulla 30 minuuttia, saan juoda kahvia kaksi kuppia aamulla. Jos en käy lenkillä, en saa sitä tehdä.

Olen kirjoittanut täydellisen oppaan siitä, miten pystyt herätä aikaisemmin aamulla.

Palkinto on siis se, että kun käyn ulkona kävelemässä koirien kanssa, saan juoda herkkukahvia, jota rakastan yli kaiken. Hyvä kahvi on ❤!

Pelkästään tämä palkinto helpottaa ulos lähtemistä väsyneenä, koska tiedän, että saan jotain hyvää, mutta terveellistä.

Toinen asia, joka tekee tavasta tyydyttävämmän, on se, että kuuntelen aamulla jotain inspiroivaa äänikirjaa ja tiedän, että innostun erittäin paljon uuden oppimisesta.

Osalle ihmistä treenaaminen on tyydyttävämpää hyvän ystävän kanssa ja osalle taas se, että saa olla yksin.

Jokainen ihminen on yksilö ja siitä syystä kannattaa miettiä omalle kohdalle mitkä asiat tekevät hyvinvoivista tavoista tyydyttävämpiä.

Pienet vai isot muutokset?

Useasti ihmiset haluavat muuttaa elämänsä suunnan kerralla ja kyllä, se on äärettömän hyvä asia, koska suunta on oikea. Kerron sinulle hiukan mitä eroa on isoilla ja pienillä muutoksilla. Kerron myös miten isot ja pienet muutokset vaikuttavat elämääsi.

Isot muutokset

Jaan isot muutokset kahteen eri kategoriaan:

1. Muutokset, jotka eivät vie energiaa
2. Muutokset, jotka vaativat valtavan määrän energiaa

Isot muutokset, jotka eivät vie energiaa, ovat muutoksia, kuten:

– koiran hankkiminen
– television myyminen
– kaukosäätimen patterien “piilottaminen”
– polkupyörän hankkiminen
– paremman patjan ostaminen sänkyyn
– automaattinen säästösuunnitelma

Koiran hankkimisen myötä ihmiset alkavat tutustua enemmän itseensä ja joutuvat liikkumaan, mikä tuo positiivisen vaikutuksen elämään pitkässä juoksussa.

Television myyminen vaikuttaa siihen, että sinulle jää enemmän aikaa ja ehdit tehdä asioita, jotka oikeasti merkitsevät. Aikaa jää enemmän ystäville, puolisollesi, lapsillesi, harrastuksille ja kaikelle muulle positiiviselle elämälle.

Polkupyörän ostaminen vaikuttaa siihen, että haluat lähteä liikkeelle ja pyöräillä töihin useammin.

Uusi patja sängyssä tai täysin uuden sängyn ostaminen taas vaikuttaa siihen, että nukut yösi paremmin ja olet virkeämpi aamulla ja päivällä.

Nykypäivänä jokainen ihminen voi tehdä itselleen automaattisen “säästösuunnitelman”, jolla on vaikutusta tulevaisuudessa rahatilanteeseesi.

Muutokset, jotka vaativat valtavan määrän energiaa, ovat muutoksia kuten:

– parisuhteen tilan muuttuminen
– ihmisen kuoleminen
– äkillisen elämäntilanteen muuttuminen
– sairaus
– uusi työ
– valtavan elämäntaparemontin tekeminen
– jne …

Oli muutos millä elämän osa-alueella tahansa, se vie energiaa ja paljon.

Vuoden 2018 aikana omassa elämässäni tapahtui paljon muutoksia. Toiselle paikkakunnalle muuttaminen, naimisiin meneminen, puolison muuttaminen eri paikkakunnalle ja etäsuhteen aloittaminen, verkkovalmennuksen lanseeraaminen, uuden liiketoiminnan aloittaminen -sekä kaikkien rahojen käyttäminen kyseiseen liiketoimintaan. Puolen vuoden päästä kyseisestä liiketoiminnasta pois jääminen ja henkilökohtaisen taloudelliset vaikeudet.

Tapahtumia oli valtavasti yhden vuoden sisään ja huomasin muutosten vievän erittäin paljon energiaa.

Olen tässä tänään kirjoittamassa sinulle tätä artikkelia, enkä ole sairaslomalla valittamassa väsymystä ja ahdistusta tulevasta, koska olen kaikista muutoksista huolimatta pitänyt “perustastani huolta“.

Pienet muutokset

Siitä huolimatta, että “muussa elämässä” tapahtuu ja sattuu, olen pitänyt pienistä pelisäännöistä ja rutiineista kiinni, jotta oma hyvinvointini ja jaksaminen on pysynyt korkealla.

Pienillä rutiineilla tarkoitan asioita kuten:

– kolme kertaa viikkoon treeni
– 10 000 askeleen ottaminen päivittäin
– kolme lämmintä ruokaa päivittäin
– nukkumaan 21.15 ja yli 8 tunnin yöunien saaminen
– pysähtyminen päivittäinen hengittämään
– pysähtyminen päivittäin kysymyksen ääreen: ”Miksi teen näitä asioita, mitä teen?”
– vapaa-aikaa kaksi tuntia päivässä
– yksi päivä viikossa laatuaikaa puolisolle
– 30 minuuttia opiskelua päivittäin

Ja kyllä, listasta tuli pitkä ja osalle ihmisistä nämä asiat tuntuvat mahdottomilta alkuun. Tämä lista onkin minun, jotta pystyin vaikeina muutoksien hetkinä pitämään omasta hyvinvoinnistani hyvää huolta.

Nämä asiat ovat minulle pieniä asioita ja toiselle ihmiselle ajatuksena täysin utopistisia.

Kärkiajatukseni tässä on kuitenkin se, että olen vuosien aikana ottanut 2-5 uutta asiaa elämääni ja tehnyt niitä säännöllisesti päivittäin, jotta niistä on muodostunut rutiineja. Siksi lista voi näyttää “pitkältä”. Olenhan harjoitellut kyseisiä asioita vuosien ajan.

Siksi suosittelenkin AINA pienien askeleiden ottamista, koska muutos tapahtuu pienissä askeleissa yksi prosentti kerrallaan

Hyvinvointi on kuin tuoli

Olen kirjoittanut blogiini kaksikin eri tekstiä hyvinvoinnin neljästä eri osa-alueesta:

Neljä tohtoria
Neljä hyvinvoinnin tärkeintä pilaria

Käytännössä puhutaan stressinhallinnasta, palautumisesta, treenistä ja ravinnosta…

Kaikki nämä neljä eri osa-aluetta ovat tuolin jalkoja. Jokainen tuolin jalka täytyy olla maassa tukevasti, jotta tuolin käyttäminen on helpompaa. Jos yhtä jalkaa ei ole, tuolilla on vaikeampi pysyä pystyssä ja tuoli tulee kaatumaan altasi ennemmin tai myöhemmin.

Jos tuolista otetaan kaksi jalkaa pois… Keikut luultavasti vieläkin lyhyemmän ajan tuolin päällä ja kaadut hetkellisen herpaantumisen tullen.

Me tarvitsemme jokaista jalkaa, jotta tuolilla on helpompi istua. Siksi suosittelenkin sinulle, että jos huomaat jossakin näissä neljässä jalassa parannettavaa, ota yksi näistä tuolin jaloistasi hoidettavaksesi, jotta parannat tuolin balanssia.

Kun saamme kaikki nämä neljä jalkaa tasaisesti ja vakaasti seisomaan, tuoli seisoo maassa niin vakaasti, että pienet tuulenpuuskat ja raskaat tekijät eivät kaada sitä. Silloin olet valanut itsellesi vahvan perustan.

Perusta tulee siitä, että teet asioita hyvinvointisi eteen päivittäin rutiininomaisesti. Rutiinit ja tavat ovat kaiken perusta tekemiselle.

Miksi kannattaa laittaa jalat balanssiin?

Luin vuonna 2014 kirjan nimeltään ”Asenne”, jossa puhuttiin siitä, että ihmiset murehtivat todella paljon asioista päivittäin. Kirjassa mainittiin, että 92% asioista joista ihmiset murehtivat, ovat turhia ja sellaisia, joihin eivät voi itse vaikuttaa.

92% ihmisen murheista ovat asioita, joihin eivät voi itse vaikuttaa

Hetkonen, hetkonen. 92% ?!

Nämä neljä tuolin “perusjalkaa” ovat jalkoja, joihin jokainen ihminen voi omalla tekemisellään vaikuttaa.

– Voit vaikuttaa siihen, montako tuntia nukut yössä ja minkälaisia palautumisharjoituksia teet päivittäin, jotta elimistösi on energinen ja palautunut
– Voit vaikuttaa omalla tekemiselläsi siihen, minkälaista ruokaa kannat kaupasta kotiin ja miten terveellistä ruokaa syöt
– Voit vaikuttaa siihen, miten huolehdit stressistäsi ja siitä, miten pidät mentaalisesta hyvinvoinnistasi huolta
– Voit vaikuttaa siihen, kuinka paljon liikut päivittäin ja viikottain

Nämä ovat asioita, joihin voit 100% itse vaikuttaa. Kukaan muu ei tee näitä asioita puolestasi ja nämä ovat asioita, jotka kannattaa ottaa tosissaan.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Jos päätät keskittyä tänään yhteen asiaan, jota lähdet muokkaamaan omassa elämässäsi, tiedän että tulet pääsemään pitkälle.

Jos keskityt useampaan asiaan, onnistumisprosenttisi laskee.

1. Kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan, onnistumisprosenttisi on yli 85%.
2. Kun yrität kahta asiaa kerrallaan, onnistumisprosenttisi laskee 35%.
3. Kun keskityt kolmeen tai useampaan asiaan kerrallaan, onnistumisprosenttisi laskee 5%.

Kun olet saanut kaikki balanssiin, suosittelen siirtymään sen jälkeen eteenpäin. Seuraava askel on vahvistaa pohjaa. Vahvistaa ja kehittyä asioissa, joissa on jo hyvässä vauhdissa.

Voit myös siirtyä eteenpäin muille elämän osa-alueille ja miettiä, minkälaiselta haluat elämäsi näyttävän. Siinä kohtaa mukaan tulee hyvinvoinnin 12 eri osa-aluetta.

Hyvinvoinnin 12 eri osa-aluetta

Hyvinvoinnissa on useampi eri osa-alue. Se ei jää pelkästään fyysiseen tai henkiseen hyvinvointiin.

Hyvinvointiin ja omaan jaksamiseen vaikuttavat kaikki nämä 12 asiaa:

– fyysinen hyvinvointi
– älyllinen hyvinvointi
– emotionaalinen
– character – kuka olet ja miten kannat itsesi
– henkinen hyvinvointi
– rakkaus ja parisuhde
– vanhemmuus (jos lapsia)
– sosiaalinen hyvinvointi
– työ ja ura
– talous
– elämänlaatu
– elämän visio ja unelmat

Nämä osa-alueet tulevat suoraan Alan Beckettiltä, joka on kirjoittanut kirjan nimeltään ”Lifebook”. Kirjassaan hän kertoo 12 elämän ja hyvinvoinnin eri osa-aluetta, jotka näkyvät yläpuolella olevassa luettelossa.

Kuten varmasti huomasitkin, treeni, ravinto, palautuminen ja stressinhallinta ovat vain pieni osa ihmisen hyvinvointia, mutta kaiken hyvinvoinnin perusta ja kivijalka. Keskity alkuun niihin, jos et tiedä, mitä muuta voisit tehdä.

Valmennukseeni tulee paljon asiakkaita, jotka haluavat pudottaa painoaan ja saada “oman potentiaalinsa” paremmin esiin. Osa asiakkaista haluaa myös siinä sivussa mielenrauhaa ja varmuutta sekä ajatusten “selkeyttäjää”.

Siitä syystä jokainen näistä 12 eri hyvinvoinnin osa-alueesta täytyy ottaa huomioon, koska voi olla, että elämäntapamuutoksen tekeminen on pelkästään siitä kiinni, että kotona on raskas suhde ja siitä johtuen keho on jatkuvassa stressitilassa. Mitä tapahtuu, kun keho on jatkuvassa stressitilassa? No paino ei ainakaan tipu.

Erään asiakkaan kohdalla

huomasin hänen taloutensa vaikuttavan erittäin paljon nykyiseen hetkeen. Hän tunsi olevan täysin jumissa ja sekaisin. Tästä syystä talous oli nostettava esiin.

Annoin hänelle tehtäväksi miettiä omia vahvuuksiaan ja miettiä voisiko hän tehdä vahvuuksillaan jonkinlaista sivuliiketoimintaa. Asiakas rakasti leipomista, joten hän alkoi leipoa kaksi tuntia päivässä ja myi kaikki leipomuksensa naapureille ja sukulaisille tehden sillä 300 euroa ylimääräistä kuukausittain.

Siitä syystä nämä 12 eri hyvinvoinnin osa-aluetta on otettava huomioon elämäntapamuutoksia tehdessä ja koska usein itseään on vaikea reflektoida, tarvitaan hyvin usein ulkopuolisen apua.

Aina pystyy kehittymään ihmisenä. Aina pystyy kasvamaan ammatillisesti. Aina pystyy ja voi olla parempi ihminen. Kyse on siitä, että ottaa täyden vastuun elämästään ja tekee pieniä, mutta tärkeitä asioita päivittäin.

Ota ensimmäinen askeleesi ja sovi kanssani tapaaminen!

Kurkataan, mitä pystyt tänään tekemään oman hyvinvointisi eteen, jotta voisit paremmin ja olisit onnellisempi.

Ensimmäinen tapaaminen on netin ylitse tapahtuva palaveri ja voit mistä päin maailmaa keskustella tunnin ajan ilmaiseksi kanssani.

Tapaamisen tarkoituksena on auttaa sinua eteenpäin nopeammin matkallasi. Ilmaisen tapaamisen on käyttänyt yli 350 ihmistä, joten tiedän, että tästä on myös sinulle hyötyä.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Elämäni häpeällisin tapahtuma – matka Belgiaan

Elämäni häpeällisin tapahtuma – matka Belgiaan

Olen aina ollut hyvin vahvasti sitä mieltä, että pahan ympärille tulee pahaa ja hyvän ympärille tulee hyvää. Rikkaat rikastuvat ja köyhät köyhtyvät.

Jaan tässä artikkelissa erittäin nolon henkilökohtaisen tarinan, koska uskon sen vahvaan opetukseen. Toivon, että luet koko artikkelin ja opit jotain tarinastani.

Haluan hiukan pohjustaa koko tarinani pointtia…

Vetovoiman laki

Jollain tasolla olen vahvasti sitä mieltä, että kaikki riippuu vetovoiman laista. Vetovoiman laki tarkoittaa sitä, että kun ajattelet jotain asiaa ja toimit sen mukaisesti, tulet myös saamaan sen.

Energeettisesti ajateltuna ja kerrottuna homma toimii samalla tavalla, mutta asiaa selitetään usein värähtelyn kautta. Annas kun selitän hiukan selkeämmin…

Kun saat ajatuksesi samalla taajuudelle, kuin tavoitteesi ja toimit tavoitteen mukaisesti, tulet saavuttamaan tavoitteen. Ihminen tarvitsee ajatuksen lisäksi vahvan tunnereaktion asiaan liittyen ja mielellään todella korkean tunteen, kuten rakkauden, onnellisuuden, ilon tai kiitollisuuden.

Tunnereaktio on myös energiaa ja tällöin se vetää puoleensa asioita, jotka ovat samassa “energian piirissä”.

Samankaltaisuus vetää toisia puoleensa ja se on todistettu niin psykologiassa, kuin eläintenkin keskuudessa.

Huumeiden käyttäjä pyörii yleensä ihmisten kanssa, jotka käyttävät huumeita. Jos treenaat paljon ja haluat päästä huipulle jossain tietyssä lajissa, yleensä treenaat hyvin samanhenkisten ihmisten kanssa. Jos et treenaa ja haluat huipulle, vaihda porukkaa välittömästi.

Yhteisöllä on suuri merkitys siihen, mihin tulet menemään tulevaisuudessa.

Anyways, nyt siis tiedät, että tunne on energiaa ja samankaltaisuudet vetävät toisiaan puoleensa. Vielä tarvitaan toimintaa.

Toiminta on asioista kaikista voimakkain ja tehokkain

Yleensä ihmisillä on täysin väärä kuva vetovoiman laista, koska he ovat katsoneet ”The Secret” (Salaisuus) -elokuvan, jossa on paljon “väärää informaatiota”.

Itseasiassa Bob Proctor (yksi elokuvan asiantuntijoista) on sanonut, että vetovoimanlain tärkein elementti on toiminta, joka sattui unohtumaan koko helvetin elokuvasta. Hupsista. Näinkin voi näköjään käydä…

Toiminta tarkoittaa sitä, että tavoitteen tai suunnitelman luomisen jälkeen alamme oikeasti talsia askel askeleelta kohti tavoitetta. Toiminta on sitä, että opettelemme tarvittavat taidot, jos jostain syystä emme osaa jotain vastaantulevaa asiaa. Opiskelemme uutta taitoa ja kun osaamme sen, tavoite on taas kerran lähempänä tai jopa saavutettu.

Hurjin juttu, jonka olen kuullut, kun eräs mies halusi lukea vanhoja latinalaisia kirjoja. Hän ei tietenkään osannut latinaa, eivätkä nykyiset kirjoista tehdyt käännökset käyneet, koska jutuissa voisi olla “sepitettyä” tietoa ja informaatiota.

Hän halusi päästä kirjoitusten alkuperälle. Hän päätti opetella latinan kielen. Hän opiskeli 2,5 vuotta latinaa, jonka jälkeen hän osasi lukea kyseiset kirjat. Tämän herran nimi on Nassim Taleb.

Nassim Taleb loi tavoitteen, johon hän halusi päästä ja opiskeli aihetta, jota ei vielä osannut, jonka jälkeen hän 2,5 vuoden päästä saavutti tavoitteensa.

No sitten se nolo tarina…

Loin noin puoli vuotta sitten tavoitteen… Tai oikeastaan minulla oli tosi iso toive, ei niinkään tavoitetta.

Halusin päästä maailman parhaimpien tanssijoiden oppiin ja oppia tanssimaan.

Halusin opetella tanssimaan, koska se näyttää todella siistiltä. En tiedostanut koko toivettani, vaan fokukseni meni aivan eri asioihin. En halunnut vielä osallistua tanssikurssille, koska ajattelin ajankohdan olevan täysin väärä.

Samoihin aikoihin olimme hyvän ystäväni Aleksin kanssa varanneet liput Belgiaan Connect-Lab -nimiseen koulutukseen, jonka kuvauksessa oli “pariharjoittelua tasosta riippumatta”.

Ajattelin, että varmaankin tuolta saisin paljon uutta tavaraa ryhmävalmennuksiini, joten tottakai bookkasimme liput ja lennot paikan päälle sekä maksoimme osallistumismaksun.

Lensimme Belgiaan ja saavuimme Tictac Art Centeriin, jossa oli 50-60 ihmistä. Aluksi istuimme isoon rinkiin ja oli vuorossa nopea esittelykierros:

Mistä tulet ja mitä teet?”

95% prosenttia ihmisistä sanoi olevansa huipputanssijoita ja harjoittivat tanssia ammatikseen. 3-4 prosenttia olivat akrobaatteja ja sitten olimme me. Suomalaiset miehet ilman tanssi- tai akrobatiakokemusta.

Workshopin ensimmäiset kaksi päivää olin sekaisin, kuin lihapulla perunamuusissa ja menin niin paljon epämukavuusalueelleni, että minun teki mieli vain itkeä ja karata asunnolleni…

Näin mielikuvissani, että menin asunnolle ja vedin viltin korviini asti ja nyhjöttäisin siellä samalla tavalla, kuin joskus lapsuudessani olisin nyhjöttänyt häpeällisen tilanteen tullen.

Minua hävetti oma osaamattomuuteni. Tai oikeastaan häpeä tuli aina parini puolesta, koska hän näytti samalta lihapullalta, kuin minäkin.

Eniten minua hävetti t-paitojeni haju. Olin nimittäin ajatellut, että tulemme treenaamaan tosi kovaa, joten otin vanhoja salipaitoja mukaan, jotka haisivat jo entuudestaan ihan helvetin pahalle. Vasta paikan päällä tajusin, että vanhojen treenipaitojen ottaminen mukaan ei ollutkaan kovin hyvä ratkaisu.

Kuvittele:

Teet paritanssiharjoitteita täysin tuntemattoman ihmisen kanssa ja haiset omaankin nenään erittäin pahalta. Miten pahalta haju tuntuukaan parisi mielestä? (Onneksi minulla oli myös hyviä paitoja mukana, joita käytin loppuviikon). En edes halua ajatella asiaa pidemmälle. Tämän johdosta erilaisten tunteiden (kuten häpeän) mittari oli ihan punaisella paniikki-alueella.

Kun teet 9 tuntia päivässä asioita, joita et osaa ja joudut vielä tehdä ne 60 arvostelevan silmäparin alla, erilaiset tunteet ovat välttämättömiä.

Haju + osaamattomuus + muiden tanssijoiden arvostelu + epämukavuusalueella oleminen + keskustelu englanniksi (jota olen vasta kaksi vuotta sitten tosissanin alkanut harjoitella) = on nimeltään tunnemyrsky.

Soitin ensimmäisenä iltana vaimolleni Elinalle ja sanoin:

Ei helvetti, olen jossain tanssileirillä huippuammattilaisten kanssa.”

Elina tokaisi vain:

Etkös sinä aina ole halunnut päästä maailman parhaimpien tanssijoiden oppiin?”

Silloin tajusin todella vahvasti vetovoiman lain merkityksen ja sen, että kun ihminen pyytää jotain alitajuisesti, hän tulee sen myös saamaan.

Tässä kohtaan kaikki askelmerkit vetovoimanlaista toteutuivat.

Minulla oli:

  1. Haave / unelma, joka herätti minussa vahvan, erittäin positiivisen tunteen.
  2. Minulle annettiin mahdollisuus, johon tartuin täysin tiedostamattani.
  3. Seurauksena olin paikassa, jossa oli mm. “nykytanssin keksijä” opettamassa minua.

Se mitä tapahtui wokshopissa pääni sisällä, oli toissijaista, koska olin halunnut päästä maailman parhaimpien oppiin ja niin myös pääsin. Sain juuri sitä, mitä sisimmässäni toivoin.

Jokainen expertti aloittaa aloittelijana ja on lähdettävä sieltä, missä nyt on

Koko kirjoitukseni ajatus on, että jokaisen ihmisen olisi hyvä pysähtyä ja välillä tarkastella omaa elämäänsä ja tilanteita, joita kohtaa. Usein kaikki mitä tapahtuu, on jollain tavalla omien ajatuksiemme tuotosta.

Ajatukset siitä mitä elämässä tapahtuu, ovat juuri niitä asioita, joita haluamme tapahtuvan. Joskus tilanteet ovat tietoisia, toisinaan tiedostamattomia. Välillä elämä voi yllättää, niin kuin minulle kävi. Se, miten tilanteen ottaa vastaan, on se juttu.’

Tarkastellessani kokemustani jälkikäteen,

voin todeta käsi sydämellä, että kyseinen workshop oli elämäni parhaimpia kokemuksia. Aion hakeutua tulevaisuudessa tietoisesti tilanteisiin, jossa joudun haastaa itseni epämukavuusalueelle.

Luultavasti löydän itseni ensi kerralla laulamassa alasti latinaksi täysin laulutaidottomana suurelle massalle ihmisiä sekä samaan aikaan tanssin balettia…  (TÄMÄ EI OLLUT TOIVE!)

 

Elämä tuo juuri niitä asioita, joita haluat elämääsi.

Varaa ilmainen tapaaminen tästä:

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Vuoden 2018 blogitekstit

Vuoden 2018 blogitekstit

Tässä lista vuoden 2018 artikkeleista:

  1. Katsaus vuoden 2017 tavoitteisiin
  2. Vuoden 2018 tavoitteet
  3. Kuinka tulla onnellisemmaksi?! – Vinkit arjen onnellisuuden saavuttamiseen
  4. Kuoleman rajalla
  5. 24 suurinta sudenkuoppaa painonpudotuksessa
  6. 6 hyvää syytä lisätä voimaharjoittelua viikko-ohjelmaan (Teresa Martikkala)
  7. 9 kotikonstia, miten pääset maharöllykästä eroon, ilman harjoittelua
  8. Kestävyys VS painoharjoittelu: Kumpi on parempi painonpudotuksessa?
  9. Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää HIIT- harjoittelusta
  10. 6 kohdan suunnitelma, miten tiputat painoasi 2-4 kiloa yhdessä viikossa
  11. 5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa
  12. Mikä saa sinut edelleen tiputtamaan painoa, vaikka olet epäonnistunut niin monta kertaa?
  13. Ilman tätä ”treeniä”, painonpudotus tyssää 4 viikossa
  14. Paino ei tipu, vaikka treenaat 7x viikossa. Tässä syy…
  15. Unohda vanhat uskomukset painonpudotuksesta ja keskity sen sijaan näihin…
  16. Tämä menetelmä tuo sinulle pysyvän painonpudotuksen 21 päivässä
  17. Ota oma keho haltuun NYT
  18. Paras menetelmä painonpudotukseen
  19. TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa
  20. Case Study: Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi
  21. Miten asetat tavoitteen, johon tulet pääsemään?
  22. Miksi et ole vielä tiputtanut painoasi?
  23. 5 helppoa tapaa palautua paremmin kiireisessä arjessa
  24. Kuinka tasapainoista elämäsi on?
  25. Kokeilin olla meditoimatta seitsemän päivää
  26. Menestymisen salainen kaava
  27. Tarina ensimmäisestä asiakkaastani
  28. Miten unenpuute vaikuttaa elämäntapamuutokseen?
  29. Kun et tiedä mitä teet, et tee mitään.
  30. Tietoisuutesi kasvaa, kun otat vastuun itsestäsi
  31. Tiesitkö tätä tunteista?
  32. Ystävyys
  33. Vihasähköposti – Mitä se kertoo ihmisestä?
  34. Kuusi askelta pysyvään elämäntapamuutokseen
  35. Päivittäisen treenaamisen hyödyt
  36. TOP 4 asiaa, miten saat ihmiset kuuntelemaan sinua
  37. Tärkein ja merkittävin työkalu muutokseen
  38. Mitä hyötyä on meditaatiosta?
  39. Aamun 5 suurinta virhettä, joilla sabotoit päiväsi
  40. Neljä asiaa, joilla johdat itsesi menestykseen
  41. Sisäinen höpöttäjä pilasi painonpudotuksen
  42. 8 suorituskykyyn positiivisesti vaikuttavaa asiaa
  43. 8 asiaa, joita ihminen tarvitsee muuttuakseen
  44. 15 työkalua unelmien saavuttamiseen
  45. Miksi et ole vielä tehnyt muutosta?
  46. 25 kysymystä, joiden jälkeen et ole enää oma itsesi
  47. 13 asiaa, joista sinun pitää luopua menestyäksesi
  48. Käytkö päivittäin saman taistelun, kuin 99,99 prosenttia ihmisistä?
  49. Tämä ajatus sabotoi painonpudotuksesi
  50. Neljä hyvinvoinnin tärkeintä pilaria
  51. Onko sinulla tarvetta mentaaliselle detox- kuurille?
  52. Elätkö vai oletko vain olemassa 24 tuntia päivässä?
  53. Opas aikaisemmin heräämiseen
  54. Miten tainnutat negatiivisen ajattelun?
  55. Viiden valheen sääntö
  56. 3 kysytyintä kysymystä rasvanpoltosta
  57. 13 ”laiskaa” tapaa polttaa enemmän kaloreita päivittäin
  58. Kolme vinkkiä, joilla saavutat tavoitteesi nopeammin
  59. Jeff Bezoksen viisi salaisuutta menestymiseen
  60. 7 työkalua, joilla rakennat menestyksekkään ajattelumallin
  61. 10 tapaa, joilla pysyt positiivisena negatiivisessa maailmassa
  62. Kolme tapaa toimia, kun et ole motivoitunut
  63. Miten poistat elämästäsi asiat, jotka eivät johda tavoitteisiisi?
  64. Jokainen elämäntaparemontti aloitetaan 0-0 tilanteesta
  65. Kuinka pysäytät elämäntapamuutoksesi sabotoinnin ja hyväksyt itsesi
  66. Syy, miksi sinun pitää lopettaa ajan tappaminen
  67. 3 voimakasta kysymystä, joiden avulla saat keskittymisen takaisin tavoitteisiin
  68. 7 tekniikkaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi
  69. 8 asiaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi. Part 2.
  70. Onko kalorien tiputtaminen ainut keino rasvan pudotukseen?
  71. Kolme tekniikkaa, kuinka saat luotua vahvemmat rutiinit
  72. Kuljetko arvojesi kanssa samaan suuntaan?
  73. Neljä tapaa harjoittaa mielenlujuutta
  74. Miten yksi ainut rutiini voi muuttaa dramaattisesti koko elämäsi?
  75. 5 helppoa tapaa lievittää stressiä
  76. 3 perustapaa, jotta eläminen 100-vuotiaaksi on edes mahdollista
  77. Mistä tiedät kulkevasi arvojesi mukaan?
  78. 5 rutiinia, jotka vapauttavat sisäisen voimasi kohti menestystä
  79. 5 vinkkiä energisempään päivään
  80. Asiakascase: -6kg ja yritykseen lisää tulosta 30%
  81. Elätkö sinä, niin kuin sydämesi sanoo?
  82. 4 helppoa tapaa saada paino nousemaan (+ lisää lihasmassaa)
  83. 7 asiaa, miksi tarvitset henkistä lujuutta menestymiseen
  84. 17 asiaa, jotka auttavat sinua luomaan voimakkaat aamurutiinit
  85. 90 päivän asenteenmuutoshaaste
  86. Brendon Burchardin 7 työkalua tulipalojen sammuttamiseen
  87. 6 vinkkiä, miten vähennät kaloreita ruokavaliostasi helposti
  88. Henkilökohtainen tarina -Lopetin myrkylliset suhteet
  89. Minkälainen on terveellinen ruokavalio?
  90. Mitä tehdä, kun rutiinit eivät toimi?
  91. Rutiinien oppimisen kaava
  92. Kaksi erilaista rutiinia ja checklista hyvistä rutiineista
  93. Miten päästä “eroon” peloista?
  94. Mitä rutiinit ovat?
  95. Rutiinien asettamisen tärkein osa – Miten sen teet?
  96. 30 minuutin päivittäinen ihme – opiskelu
  97. Mitä läpimurto elämässä tarkoittaa?
  98. Kuinka asetat tavoitteen, johon pääset?
  99. Kuinka teet uudenvuodenlupauksen, joka pitää?

Ensimmäiset artikkelit vuonna 2019:

Katsaus vuoteen 2018
Vuoden 2019 tavoitteet ja suuntaviivat
Elämäni häpeällisin tapahtuma – Matka Belgiaan

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Vuoden 2019 tavoitteet

Vuoden 2019 tavoitteet

Usein vuoden alku on minulle henkilökohtaisesti erittäin mielenkiintoista aikaa, koska olen aina innoissani tekemässä suunnitelmia seuraavalle vuodelle.

Tässä artikkelissa avaan vuoden 2019 tavoitteitani. Paljastan myös viimeisen viiden vuoden aikana tulleita standardeja sekä rutiineja sinulle.

Viimeisen viiden vuoden aikana olen tehnyt jokaiselle vuodelle tarkat tavoitteet ja tarkan “tavoitetilan”, jossa haluan olla vuoden päästä. Vuosi 2018 oli oppimisen vuosi ja uusia oppeja tuli erittäin paljon.

Yksi suurimpia oppeja oli se, että muutamaan projektiin keskittyminen on parempi, kuin kolmeen tai useampaan projektiin keskittyminen. Vuodesta 2018 minulle jäi käteen paljon oppeja, mutta kokonaisuutena vuosi 2018 oli erittäin raskas.

Vuosi 2018 oli siis hyvin vahvasti oppimisen vuosi, koska opin vieläkin enemmän sitä, “kuka olen” ja “mitä oikeasti haluan elämältäni“.

Uskon myös siihen, että jokaisen unelman matkan varrella asiat, halut ja jopa arvot voivat muuttua. Tällä hetkellä kuitenkin tiedän täsmälleen, mitä haluan vuodelta 2019.

Voit lukea vuoden 2018 katsauksen tästä.

Uskon, että kun laittaa fokuksen 1-2 asiaan, monet tulokset ovat paljon parempia. Siksi vuosi 2019 tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen, koska joudun leikata paljon asioita elämästäni pois, jotka eivät johda isompaan unelmaani.

Vuoden 2019 liiketoiminnan tavoitteet

1. Tavoitteeni

Valmennan vuonna 2019 yhteensä 50 henkilökohtaista asiakasta, koska silloin uskon pystyväni antamaan parhaan mahdollisen fokuksen asiakkaisiini.

Tällä hetkellä elämäntapamuutosvalmennuksessani on vielä neljä paikkaa jäljellä. Ensimmäinen tapaaminen on ilmainen, joten jos haluat kuulua tuohon 50 asiakkaan joukkoon, varaa itsellesi ensimmäinen ilmainen tapaaminen.

Uskon siihen, että panostamalla laatuun määrän sijasta, asiakkaat kehittyvät parhaalla mahdollisella tavalla.

2. Tavoitteeni

Muutosmetodi -verkkovalmennukseen (jota ei ole vielä julkaistu) ensimmäisen vuoden aikana osallistuu 1000 ihmistä. Uskon tämän olevan täysin realistinen, koska kyseisellä verkkovalmennuksella on erittäin paljon tarvetta hyvinvointi-skenessä. Vastaavaa verkkovalmennusta ei ole vielä tullut vastaan.

3. Tavoitteeni

Saimme firman kanssa globaalin yksinoikeuden testipohjaiselle hyvinvointituotteille ja tarkoituksena vuoden 2019 aikana on kasata nälkäinen tiimi ympärille, joiden kanssa teemme yhdessä ensimmäisen vuoden aikana vähintään 1000 asiakasta. Tuote on erittäin mielenkiintoinen, voit lukea tuotteesta lisää tästä.

Vuoden 2019 hyvinvointitavoitteet

Keho:
11% rasvaprosentti 29.9.2019 mennessä

Talous:
15 000€ velkaa maksettu pois sekä 5000€ puskuri 24.12.2019 mennessä

Parisuhde:
Yksi päivä viikosta täysin puolisolle

Perhe ja ystävät:

Vähintään kolme iltaa viikosta ystäville

Henkilökohtainen kasvu:
50 äänikirjaa sekä 50 kirjaa luettuna 24.12.2019 mennessä

Palautuminen:
Kolmen kuukauden välein 4-5 päivän loma + standardit

Vuoden 2019 rutiinit ja standardit

Rutiinit ovat mielestäni yksi tärkeimmistä asioista, joiden avulla pääsen isoimpiin tavoitteisiini. Uskon vahvasti siihen, että rutiinit ovat työkalu unelmiin.

Standardit taas ovat asioita, jotka määräävät elämäsi tason. Standardien pointti on siinä, että ne toimivat arvojen myötäisesti.

1. Kirjoitan joka viikko blogiini kaksi artikkelia, joiden pituus on 700-1500 sanaa.

Artikkelit tulevat käsittelemään näitä teemoja:

– Hyvinvointi (ravinto, palautuminen, treeni)
– Rutiinit (viikottaiset rutiinit, rutiinien muodostus ja päivittäiset rutiinit jne.)
– Menestyminen (onnellisuus, unelmat, tavoitteet, ominaisuudet ja opeteltavat taidot)

2. Kuvaan jokainen viikko Youtubeen kaksi videota, joissa käyn artikkeleihin kirjoitetut asiat läpi.

3. Tulen haastattelemaan 12 eri henkilöä podcastiin.

Podcast rakennetaan näiden kolmen teeman ympärille:

– hyvinvointi
– rutiinit
– menestyminen

Podcast tulee kantamaan nimeä: Muutosmetodi Podcast. (Kerron kyllä, kun julkaisen ensimmäisen podcastin!)

4. Otan viikoittain yhteyttä vähintään viiteen eri ihmiseen, jotka ovat kiinnostuneita lisäansiosta ja ovat valmiita tekemään sen eteen hiukan töitäkin.

Osan kanssa lähdemme yhdessä tiiminä rakentamaan henkilölle 200-700€ kuukausittaista lisätuloa normaalin työn rinnalle testipohjaisten hyvinvointituotteiden avulla.

Nälkäisimpien kavereiden kanssa taivas on vain rajana.

Standarit elämään vuodelle 2019

Ennen kuin luet näitä standardeja, muistutan, että olen harjoittelut näiden parissa viimeisen viiden vuoden ajan. Lähes kaikki näistä standardeista ovat asioita, jotka toimivat automaatiolla. (Laitan kaksi tähteä asioiden perään, jos vuoteen 2019 tuli jokin uusi standardi.)

Hyvinvointistandardit:

– tunti opiskelua päivittäin
– vähintään kolme kehittävää treeniä viikottain
– kolme 90 minuutin palautumishetkeä viikottain
– kävelyä vähintään 30 minuuttia päivittäin
– ei lisättyä sokeria tai vehnää
– aamupala, lounas, päivällinen sekä iltapala. 95-99% prosenttia ajasta hyvää ja ravitsevaa ruokaa.
– marjoja ja vihreitä vähintään 500 grammaa päivittäin
– vitamiinit, omega3 sekä magnesiumit päivittäin
– sänkyyn lukemaan kirjaa viimeistään 21.30 (viikolla)
– ystäville aikaa kolmena iltana viikossa
– sunnuntaisin kännykätön sekä tietokoneeton päivä. Kehon rentoutusta, meditaatiota ns. “omaa aikaa”.
– 10 syvää hengitystä päivittäin
– olen jokainen päivä yhden prosentin “parempi ihminen”
– olen aidosti kiinnostunut jokaisesta tapaamastani ihmisestä
– kun huomaan puhuneeni liikaa, pysäytän itseni ja kysyn vastapuolelta kysymyksen
– valitsen aina kohtaamisen pakenemisen sijaan
– dokumentoin matkaani päivittäin 10 vuoden kalenteriini **
– maksimissaan kolme kuppia kahvia päivässä, viimeinen kuppi kello 14.00 (viikolla) **

Työhöni liittyvät standardit:

– jokainen päivä 3MIT (three most important things)
– päivittäin vähintään kaksi tuntia töitä “isomman unelman eteen”
– työskentelen listalta päivittäin
– päivittäinen pomodoro-tekniikan käyttäminen
– annan valmennettaessani jokainen kerta 110% prosenttia ammattitaidostani
– kehityn jokainen päivä valmentajana vähintään yhden prosentin verran
– tavoitteiden kirkastaminen ennen töiden aloittamista päivittäin **

Ja kyllä, elän näiden standardien mukaisesti. Nämä ovat minulle pelisääntöjä, jotka on tehty omien arvojeni mukaisesti viimeisen viiden vuoden aikana.

Jokaisella ihmisellä on erilaiset “säännöt” / “standardit” omaan elämään ja tässä ovat minun “sääntöni”.

Ja ei, en suorita arkeani. Elän täysin omien arvojeni mukaan ja tältä näyttää elämäni raakana. Tätä teksti kirjoittaessani minua hiukan pelotti, mutta olen vuonna 2016 päättänyt elää kohdatakseni, enkä paetakseni.  

Rakastan itseni kehittämistä ja minulla on vahva motto elämään liittyen:

“Jos haluat menestyä elämässäsi,
sinun pitää kasvaa henkilöksi, jolla on mahdollisuudet saavuttaa omat unelmasi”
Joonas Harimaa

Lähde yhteiselle matkalle kanssani. Valmennan etänä netin välityksellä sekä Jyväskylässä livenä.
Ensimmäinen tapaaminen on aina ilmainen.

 

Tällä hetkellä valmennuspaikkoja henkilökohtaiseen valmennukseen on vielä vapaana!

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja
Katsaus vuoteen 2018

Katsaus vuoteen 2018

Vuosi 2018 oli erittäin mielenkiintoinen, koska viime vuoden aikana tapahtui todella paljon erilaisia tapahtumia. Avaan hiukan todellisia numeroita ja tapahtumia viime vuodelta tässä artikkelissa.

Saat tämän artikkelin aikana rehellisen katsauksen vuoteen 2018.

Tammikuu – Paha hirvikolari

Hirvikolari oli suuri shokki itselleni, koska ymmärsin elämän lyhyyden ja sen, miten “elämän loppu” voi olla aivan oven takana. Kirjoitin alkuvuonna artikkelin kyseisestä tapahtumasta ja siitä saaduista opeista: Kuoleman rajalla

Tammikuun oppi:
Elä hetkessä. Tee asioita, joita rakastat ja ole läsnä lähimmäisillesi.

Helmikuu – Osakeyhtiön perustaminen ja velan ottaminen

Helmikuussa perustin elämäni toisen osakeyhtiön. Otin kyseiseen firmaan myös elämäni ensimmäisen velan. Näin jälkikäteen ajateltuna velan ottaminen oli erittäin typerä teko. En tekisi sitä uudestaan.

Valmensin henkilökohtaisia asiakkaita yhteensä 8.

Helmikuun oppi:
Osaan perustaa osakeyhtiön sekä tehdä tarvittavat ja juridiset laput maailmalle.

Maaliskuu – 21- päivän muutosmetodi verkkovalmennuksen ensimmäinen lanseeraus

Ensimmäiseen valmennukseen osallistui viisi henkilöä ja tajusin, että markkinoinnissa on vielä erittäin paljon opittavaa.

Valmennus toimi ja sen avulla asiakkaat saivat käsittämättömän hyviä tuloksia 21- päivän aikana, mutta tajusin, että pelkästään hyvä tuote ei riitä ja markkinointiin täytyy myöskin keskittyä.

Maaliskuun oppi:
Keskity markkinointiin

Huhtikuu – Muutto Jyväskylään ja iso yleisö

Muutimme huhtikuun lopulla Jyväskylään, mikä oli mielestäni erittäin hyvä päätös. Jyväskylä on ollut positiivinen yllätys. Iso voitto itselleni oli myös se, että pääsin puhumaan julkisesti 1500 ihmiselle rutiineista ja sain inspiroitua satoja ihmisiä puheellani.

Huhtikuun oppi:
Kun uskallat mennä ison yleisön eteen, pienet yleisöt eivät tunnu juuri miltään.

Toukokuu – Uusi liiketoiminta

Kun muutin Jyväskylään, sain ainakin 7 erilaista liiketoimintatarjousta, joihin en tarttunut. Toukokuun lopulla pyörittelin kuitenkin yhden liiketoiminnan lukuja Exelissä kaksi viikkoa, jolloin tajusin, että kyseessä on mahdollisuus, johon halusin tarttua.

Aloitimme uuden liiketoiminnan majoitus/ hotellialalla yhtiökumppanin kanssa toukokuussa. Liiketoiminnan idea omassa päässäni oli hyvinkin selkeä.  Hommaamme tarpeeksi monta asuntoa, joita vuokraamme lyhytaikaisille asiakkaille majoituskäyttöön.

Ajatukseni oli, että puolen vuoden aikana olen luonut passiivisen tulonlähteen, eli liiketoiminta pyörii sekä tekee tulosta, mutta omaa aikaani ei tarvitse käyttää. Ajatus oli siis se, että tekisin rahaa, mutta saisin käyttää aikani valmentamiseen.

Sijoitin silloiset kaikki rahani kyseiseen liiketoimintaan.

Toukokuun oppi:
Näin jälkikäteen ajateltuna, älä aloita liiketoimintaa, joka ei tue päätoimintaasi.

Kesäkuu – Aloin videokuvata arkeani ja kirjoittamaan artikkeleita päivittäin

Ostin kameran, koska ajatukseni oli, että kuvailen päivittäin My Day -videoita. Tein videoita suoraan sanottuna itseäni varten, koska halusin dokumentoida matkaani.

Aloitin myös kirjoittamaan viitenä päivänä viikossa artikkelin blogiini. 95 % ajastani käytin kuitenkin majoitusliiketoimintaan sekä sen rakentamiseen.

Kesäkuun oppi:
Opin erittäin paljon videoiden muokkaamisesta ja videoiden tekemisestä. Liiketoiminnan osalta oppi oli se, että tee enemmän asioita, jotka tuottavat heti rahaa.

Heinäkuu –  Polttarit ja uusia yhteistyökuvioita

Heinäkuu oli todella stressaava, koska rakensimme yhtiökumppanini kanssa majoitusliiketoimintaa. Kokosimme asuntoja, luovutimme asuntoja, hankimme uusia asuntoja ja pyrimme saamaan liiketoiminnan plussalle.

Heinäkuussa oli myös polttarini, joita juhlimme parhaimpien ystävieni kanssa kaksi päivää.

Samaan aikaan aloimme työskennellä myös Teresa Martikkalan kanssa, joka tuli muuutosmetodi verkkovalmennukseen toiseksi valmentajaksi. Teresa on personal trainer ja urheilija. Uskon vahvasti siihen, että hän tulee omalla voimannosto- sekä valmentajaurallaan menemään erittäin pitkälle.

Heinäkuun oppi:
Älä buukkaa liian paljon tapahtumia yhdelle kuukaudelle, jotta palaudut.

Elokuu – Häät ja suht iso muutos elämään

Menimme rakkaan puolisoni ja nykyisen vaimoni Elinan kanssa naimisiin 11.8.2018. Päivä oli elämäni tähän astisesti tärkein, koska kaikista rakkaimmat ihmiset olivat juhlimassa yhteistä onneamme yhdessä.

Samaan aikaan kun menimme naimisiin, Elina sai työpaikan Laihialta, joka on reilun 300 kilometrin päässä Jyväskylästä. Aloitimme häiden jälkeen etäsuhteen. Muutos kuin muutos vie energiaa, joten totuttelu viikottaiseen yksinelämiseen  kuuden vuoden jälkeen oli jännää.

Elokuun oppi:
Isot muutokset vievät todella paljon energiaa.

Syyskuu – Vastoinkäymisiä ja voittoja

Olin kuvannut kolmen kuukauden ajan My Day -videoita ja pidin siitä todella paljon. Tykkäsin dokumentoida matkaani. Olin julkaissut 67 jaksoa Youtubeen ja kerkesin muokata Adobe- videonmuokkausohjelmalla reilusti yli 30 jaksoa lisää.

Mutta sitten tapahtui jotain odottamatonta. Siirsin kaikki muokatut ja muokkaamattomat videot ulkoiselle kiintolevylle, joka melkein heti siirron jälkeen tippui lattialle.

No ulkoinen kiintolevy ei enää lähtenyt käyntiin, joten lähetin sen korjattavaksi. Korjaus olisi maksanut 1000-1700 euroa ja viestissä luki, ”Ettei ole varmaa, saadaanko tiedostoja palautettua”. En maksanut “korjausmaksua”.

Majoitusliiketoiminnassa oli sellainen tilanne, että asiat eivät menneetkään ihan niin kuin ajattelin ja erilaisia täysin odottamattomia vastoinkäymisiä ja tapahtumia tuli vastaan, joten tilanne kiristyi pahaksi.

Olimme yhtiökumppanin kanssa ajautuneet tilanteeseen, jossa liiketoiminta tarvitsi lisää rahaa ja lisää aikaani. Olin siinä vaiheessa erittäin väsynyt, koska tajusin, etten ollut vielä edes kunnolla palautunut:

– muutosta Jyväskylään
– raskaasta majoitusbusineksen aloitusvaiheesta
– häiden suunnittelusta, valmisteluista ja itse häistä
– yksin asumisesta ja uudesta ympäristöstä
– kolmen kuukauden valmennuksen lanseerauksen valmistelusta

Tajusin myös sen, että olin elänyt viimeisen neljän kuukauden ajan täysin omia arvojani vastaan, joten päätimme tehdä suunnitelman siihen, miten jään liiketoiminnasta ulos.

Iso voitto oli se, että olimme syyskuussa lanseeranneet vuoden toisen 21- päivän muutosmetodivalmennuksen, johon tällä kertaa osallistui 14 henkilöä. Jännä juttu siinä mielessä, että taas jälleen asiakkaat saivat aivan käsittämättömän hyviä tuloksia, mutta markkinointiin pitää vielä panostaa.

Syyskuun oppi:
Lataa kaikki tiedostot “pilveen”, älä ulkoiselle kiintolevylle.

Keskity arvojen mukaan elämiseen, koska se tuo pitkässä juoksussa parhaat mahdolliset tulokset. Jatka asioiden tekemistä pitkäjänteisesti.

Lokakuu – Asuntobusineksen myynti

Suht kevyen neuvottelun johdosta saimme kuuden kuukauden ajanjakson majoitusliiketoiminnassa osaltani päätökseen. Liiketoiminnasta sain erittäin paljon tappioita ja suuria oppeja sekä ymmärsin myös paljon lisää liiketoiminnan rakentamisesta ja sen skaalaamisesta.

Lokakuun oppi:
En tee mitään, mikä ei tue tulevaisuuden visiotani

Marraskuu – Belgian reissu ja henkilökohtaisia asiakkaita

Marraskuun alussa kävimme hyvän ystäväni Aleksin ja Antin kanssa Belgiassa. Belgian reissu oli yksi elämäni rankimmista reissuista henkisesti.

Aloitin marraskuussa keskittymään lisää myös henkilökohtaiseen valmentamiseen, koska tajusin, että se on intohimoni. Rakastan sitä fiilistä, kun asiakas saa tuloksia elämässään.

Marraskuun oppi:
Keskityn henkilökohtaiseen valmentamiseen, koska olen erittäin hyvä valmentaja sekä saan asiakkaille todella hyviä tuloksia. Valmentaminen on yksi intohimoistani.

Joulukuu – Vuoden 2019 suunnittelua ja palautumista

Tein töitä 21. jouluukuta asti, minkä jälkeen siirryin joululomalle palautumaan ja tekemään ensi vuoden suunnitelmia.

Joulukuun oppi:
Palautuminen on asia, jota ei voi väheksyä. Pienet kolmen kuukauden tauot normaalista arjesta ovat välttämättömiä.

Vuoden 2018 tavoitteet ja mitkä todellisuudessa toteutuivat

En kulkenut täysillä tavoitteitani kohti, koska jos olisin tehnyt niin, en olisi koskaan aloittanut majoitusliiketoiminnan tekemistä.

Liiketoiminta:

1. Valmennan seuraavan vuoden aikana 150 uutta ihmistä elämäntapamuutokseen sekä heidän omiin tavoitteisiinsa hyvinvoinnin saralla.

Valmensin henkilökohtaisesti vain ja ainoastaan 24 henkilöä viime vuoden aikana, koska majoitusliiketoiminta vei yli 50% koko vuoden ajasta. Liiketoiminta vei energiani 95 %, enkä enää jaksanut ottaa uusia asiakkaita. Ilman majoitusliiketoimintaa olisin varmasti päässyt tavoitteeseen henkilökohtaisten asiakkaiden määrässä.

Sain tavoitteesta 16% täyteen eli uupumaan jäi 84%.

Muutosmetodi verkkovalmennuksen kävi viime vuoden aikana 19 henkilöä, mikä on erittäin hyvä alku verkkovalmennukselle.

2. Kirjoitan 52 blogitekstiä.

Kirjoitin vuonna 2018 yhteensä 98 blogitekstiä, joita luettiin vuoden 2018 aikana yhteensä 34 000 kertaa. Ylitin tavoitteeni melkein kaksinkertaisesti. Katso tästä listaus: vuoden 2018 blogitekstit

3. Kuvaan 156 videota. (Tuon enemmän persoonaani ja itseäni esille videoilla: ”Kuka minä olen?”)

Kuvasin yli 250 videota, joista julkaistuina on 86 kappaletta.

Pääsin tavoitteisiini.

Henkilökohtaiset tavoitteet:

1. Treenaan päivittäin (Teen vähintään 1h harjoituksen).

Totuus:
En treenannut 7 päivää viikossa. Treenasin viisi treeniä viikossa, kun olin terveenä. Aamurutiineihini kuului se, että pyöräilin tai kävelin kuntosalille aamulla. Viime vuoden aikana olin kipeänä yhteensä kolme viikkoa, eli onnistuin 49/52 viikosta. 

2. Meditoin vähintään 10 minuuttia päivittäin.

Totuus:
Meditoin karkeasti arvioituna 200 päivää viime vuoden aikana. Eli pääsin tavoitteeseeni 50-60 prosenttisesti.

3. Kirjoitan paperille kolme asiaa: ”Mikä olisi parasta mitä tänään voisi tapahtua”?

Totuus:
Muutin kyseisen tehtävän kolmeen asiaan, joista olen kiitollinen, mutten kirjoittanut niitä ylös. En onnistunut tavoitteessani.

4. Kirjoitan päivittäin yhden tavoitteen. (Teen kaikkeni, että saavutan tavoitteen joka ikinen päivä.)

Totuus:
Kirjoitin päivittäin viisi kertaa viikossa tavoitteen, mutta voin rehellisesti todeta, että en joka ikinen päivä tehnyt kaikkea tavoitteen saavuttamiseksi. Lukujen valossa onnistuin tavoitteessani 80% ajasta.

5. En syö sokeria, vehnää, maitoa tai alkoholia. Keskityn 70% ruokavaliostani kasviksiin ja vihreiden syömiseen ja loput 30% proteiinin lähteisiin.

Totuus:
Söin kerran kuukaudessa karkkia, suklaata tai herkkuja. Pääsin mielestäni tavoitteisiin ravinnon osalta.

6. Luen yhteensä 50 kirjaa markkinoinnista, rutiineista ja ihmisten johtamiseen liittyen.

Totuus:
Luin ja opiskelin yhteensä 47 kirjaa, joista 24 oli äänikirjoja. Kesäkuussa aloitin opiskella kirjoja eli en enää vain lukenut niitä kannesta kanteen, vaan kirjoitin myös muistiinpanoja. Tämä itsessään hidasti kirjojen lukemisen määrää.

En pitänyt aihealueista kiinni, koska luin paljon kirjoja myös henkilökohtaiseen kasvuun ja menestykseen liittyen.

Vuonna 2018 olin yhteensä 35 viikonloppua koulutuksissa ja seminaareissa, joten uskon sen olevan ainakin kolmen kirjan arvoinen.

Vuoden 2018 suurimmat opit

Suurin oppini oli vahvasti se, että fokuksen pitäminen tavoitteessa ja osaamassani työssä on järkevää. Ymmärsin myös Stephen Coveyn lainauksen “Teroita saha” erittäin hyvin. Esimerkillä Covey tarkoittaa sitä, että välillä pitää pitää taukoja työstä ja tekemisestä, ettei sahan terä tylsy.

Huomasin viime vuoden aikana, että olin koko majoitusliiketoiminnan ajan erittäin väsynyt ja turhautunut kaikkeen. Kyseessä oli kuitenkin yli puoli vuotta viime vuodesta. 

Viime vuosi oli isojen muutosten vuosi. Tapasin uusia ihmisiä, lähennyin vanhojen ystävieni kanssa ja joitain kaverisuhteita jäi taas taka-alalle. Rakkaus ja suhde puolisooni vahvistui ja opin myös ymmärtämään itseäni enemmän.

Valmentajana kehityin valtavasti. Sain mentorointia viideltä eri henkilöltä henkilökohtaisesti viime vuoden aikana. Opin uusia menetelmiä ja tapoja toimia valmentajana ja kuinka asiakkaan kanssa päästään vieläkin nopeammin tuloksiin käyttämällä minitapoja sekä isompia rutiineja.

Liiketoiminnan osalta tajusin, että käsien multaan työntäminen eli pakollisten ja inhottavien töiden tekeminen on pakollista, jos haluaa saada tuloksia aikaan.

Tällä hetkellä siis tiedän täysin, mihin vuosi 2019 tulee menemään,
koska olen tehnyt tarkimmat sekä mielestäni erittäin mielenkiintoiset tavoitteet vuodelle 2019.

Lue vuoden 2019 tavoitteet ja suuntaviivat tästä.

 

Ja hei, sovi kanssani henkilökohtainen
maksuton tapaaminen netin välityksellä:

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja