Aamun 5 suurinta virhettä, joilla sabotoit päiväsi

Aamun 5 suurinta virhettä, joilla sabotoit päiväsi

Aamu ja aamutoimet ovat tärkeässä roolissa, koska aamu määrittelee hyvin pitkälti, millainen päivä on tulossa.

Astutko näihin virheisiin?

  • olet heräilemässä vasta töissä, mikä ei ole oikein kellekään
  • olet ärsyyntynyt tai muuten vain kiukkuinen
  • asiat eivät suju kuin haluaisit

Kaikki on kiinni aamurutiineista ja miten saat heräteltyäsi itsesi päivään. Avaan hiukan, mitä suurimpia virheitä voit tehdä pilataksesi päivän energian.

1. Torkuttaminen

Älä torkuta, jos haluat saada päiväsi liikkeelle. Torkuttaminen on viesti aivoille, että tämä ei ole tärkeää. Kun vihdoin ja viimein nouset ylös sängystä, sama signaali toistuu päivän mittaan. Aina kun jotain tärkeää pitäisi tehdä, saat aivoiltasi signaalin : ”Nääh, kyllä tämä voi vielä odottaa.”

Nouse heti ylös sängystä. Älä torkuta.

Jos olet jäänyt torkuttamiskierteeseen, kokeile Mel Robbinsin loistavaa tekniikkaa, jolla saat varmasti itsesi liikkeelle. Tekniikka saa hermoston, mielen sekä kehon valmiiksi seuraavaa tehtävää varten.

Tekniikka on ns. lähtölaukaus.

Laske ääneen tai mielessäsi viidestä nollaan: 5, 4, 3, 2, nyt. Toimi sanalla NYT.

2. Kännykän selaaminen heti aamusta

Minulla oli tämä ärsyttävä tapa neljä vuotta sitten. Kännykkä oli sivupöydällä sängyn vieressä ja nappasin sen aina  herätyksen jälkeen käteen ja aloin selata uutisia ja sosiaalista mediaa.

Huomasin, että selaamiseen saattoi mennä vartti tai enemmän. Olin todella väsynyt ja fokukseni oli hävinnyt kuin tuhka tuuleen.

Mielestäni ei ole kovin hyvä juttu, että olemme nykypäivänä todella riippuvaisia kännykästä. Elämän kohtaaminen ja muiden ihmisten kanssa kasvotusten kommunikoiminen ei ole enää samanlaista.

Mitä kännykän selaaminen tekee heti aamusta?

  • vie fokuksen pois nykyhetkestä
  • lamaannuttaa

3. Ei syödä aamupalaa

Tämä on ehkä suurin ongelma asiakkaideni kanssa.

Kuuntelin tänä aamuna Jordan Petersonin kirjaa ”12 rules for life”. Jordan Peterson on kanadalainen psykologi ja professori. Hän sanoo, että asiakkaat joilla on todella paljon stressiä, nostavat stressitasojaan vielä entisestään sillä, etteivät syö aamupalaa.

Aamupalan syöminen on järkevää. Hyvällä ravinnolla saadaan edesautettua, etteivät stressitasot nouse entisestään. Aamupalaksi suosittelen proteiini- ja rasvapitoista ravintoa.

Suosittelen etsimään itselle sopivimman tavan toimia. 90% asiakkaistani syövät aamupalan 30-60 minuuttia herätyksestä, koska kokevat sen parhaaksi mahdolliseksi vaihtoehdoksi.

4. Valitaan paska asenne päivään

Päivän aloittaminen ja päivän fiiliksen valitseminen on asenteesta kiinni. Usein ”aamuäkäiset” ihmiset ovat oppineet heräämään väärällä jalalla. Kyseessä on opittu tapa.

Jokainen voi itse valita, minkä tavan oppii seuraavaksi, mutta harva tekee niin oikeasti.

Jos fiilis on heti heräämisen jälkeen surkea ja ensimmäinen ongelma tulee vastaan, mitä asenteelle tapahtuu? Päivä muuttuu vieläkin synkemmäksi.

Jokainen ihminen pystyy päättää asenteensa ja mihin keskittyy heti aamusta.

Miten muutat paskan asenteen iloksi:

  • Kirjoita 10 asiaa heti herättyäsi, mistä olet kiitollinen
  • Kirjoita ylös asia, mikä olisi siistiä saavuttaa

5. Herätään liian myöhään

Asuimme ennen lähellä ylä-astetta, jossa kävin koulua. Olin oppinut tavan, joka meni näin:

  • 08.00 koulu alkaa
  • 07.50 herätys
  • äkkiä vaatteet päälle
  • vessassa käynti
  • 07.52 jogurtti naamariin
  • 07.55 ulos asunnosta
  • 07.59 koulussa
  • 08.00 – 09.30 herättelin itseäni koulussa

Olin asettanut 10 minuuttia aikaa siihen, että herään, syön ja olen koulussa. Mikään ei saanut epäonnistua noina aamuina, koska aikatauluni ei olisi sitä kestänyt. Minulla oli suomeksi sanottuna ihan joka aamu helvetinmoinen paniikki.

Sama toistuu monella aikuisellakin nykypäivänä. Kuvitellaan, että saadaan nukkua pidempään, kun laitetaan kello soimaan 15-30 minuuttia myöhempään. Sama efekti kävisi jos menisi 15-30 minuuttia aikaisemmin sänkyyn.

On myös epäreilua, että menee töihin väsyneenä. Aloittaa työt väsyneenä ja herättelee kehoa ja itseään töissä. Töihin ei tulla herättelemään, vaan ennen töiden alkua pitää olla hereillä.

Jos samaistuit yhteenkään kohtaan tai tiedät, että ystäväsi tai puolisosi tekee jotain näistä viidestä kohdasta, jaa artikkeli alapuolella olevista sosiaalisen median napeista.

Lue lisää samantyylisiä artikkeleita:
Top 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa
5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa
24 sudenkuoppaa painonpudotuksessa

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Mitä hyötyä on meditaatiosta?

Mitä hyötyä on meditaatiosta?

Onko meditaatio pelkkää intialaisten gurujen tunteja kestäviä harjoituksia risti-istunnassa?

Voiko meditoinnista olla hyötyä ihan tavalliselle ihmiselle?

Onko meditaatio vaikeaa?

Onko meditoinnin hyödyistä tieteellisiä todisteita?

Tässä artikkelissa kerron, miten opit meditoimaan, mitä hyötyä siitä on ja kuinka se vaikuttaa meihin. Lisäksi saat selkeän päivittäisen harjoituksen, jonka avulla saat kaikki meditaation hyödyt käyttöösi.

Mitä meditaatio on?

Meditaatio on harjoitus ja tekniikka. Meditaation aikana ei ole tarkoitus sulkea ajatuksia pois tai siirtää fiiliksiä mihinkään. Tarkoituksena on tarkkailla tunteita ja ajatuksia ilman minkäänlaista tuomitsemista. Tämän seurauksena alat ymmärtää itseäsi paremmin.

Kun havannoit itseäsi kaikilla tasoilla, alat kokea syvempää tietoisuutta itsestäsi ja maailmasta.

Meditaatio ei ole osa uskontoa. Se on tiedettä eli meditaatio seuraa tiettyä prosessia ja järjestystä. Sillä on selkeät periaatteet ja se tuottaa tuloksia, jotka voidaan todentaa. Meditoinnissa mieli on selkeä ja rento, olet sisäisesti keskittynyt. Kun meditoit, olet täysin hereillä ja varuillasi ympärillä olevista tapahtumista.

Meditointi on hyvin yksinkertaista

Voit aloittaa hengittämällä. Hengitellessäsi huomaat jossain vaiheessa ajatuksen. Ole ajatukselle avoinna ja anna sen kulkea.

Meditaation tarkoitus on antaa sinulle sisäistä iloa, tyytyväisyyttä, sisäistä rentoutumista ja helpotusta elämään. Annat itsellesi tavallaan sisäisen loman. Sisäinen loma ei ole vetäytymistä maailmasta, vaan perustuu sisäisen rauhan löytämiseen.

Tavallisesti reagoimme kokemuksiin, jotka tulevat eteemme. Jos joku loukkaa sinua, tunnet vihaa, häpeää tai luultavasti pettymystä. Jos menetät läheisen ihmisen, luultavasti reaktio on suru ja ahdistus tai olet järkyttynyt. Reagoit siihen, mitä eteesi tulee.

Ihminen toimii käytännössä ”vanhojen” toimintamallien mukaan. Opettelemalla meditaatiota, voit vaikuttaa miten reagoit. Annat tavallaan itsellesi mahdollisuuden toimia niinkuin itse haluat. Meditaatio onkin hyvin terapeuttista. Se tuo sisäisen tasapainon ja vakauden sekä muuttaa nykyisiä vaistomaisia reaktioita ja kokemuksia.

Meditaation hyödyt tieteellisesti

Meditaatio ehkäisee aivojen vanhentumisessa UCLA:n tutkimus osoitti, että pitkäaikaisesti meditoivien aivot olivat säilyneet paremmin samanikäisiin henkilöihin verrattuna. Osanottajilla, jotka olivat meditoineet keskimäärin 20 vuoden ajan, oli enemmän harmaata ainetta aivoissa. Florian Kurth oli yllättynyt, että meditaation vaikutukset olivat vaikuttaneet lähes koko aivoihin.

Yksi Yale Universityn mielenkiintoisimmista tutkimuksista on havainnut, että tietoinen meditaatio heikentää toimintahäiriöitä DMN-aivoverkossa, joka on vastuussa ”apinamielestä”. DMN on aktiivinen, kun emme ajattele mitään erityistä ja kun ajatuksemme harhailevat.

Tämä saa ihmiset tyypillisesti onnettomammaksi ja huolestuneemmaksi tulevaisuudesta ja menneisyydestä. Monet ihmiset tavoittelevat meditaation aikana, että saisivat harhailevan mielensä kuriin.

Useat eri tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on rauhoittava vaikutus DMN:ään.

Meditaation ja masennuslääkkeiden vaikutukset masennukseen ja ahdistuneisuuteen

Johns Hopkinsin tutkimuksessa tarkastellaan meditaation ja mindfulness-harjoitteiden välistä suhdetta masennuksen, ahdistuneisuuden ja kivun oireiden lievittämisessä. Madhav Goyal ja hänen tiiminsä totesivat, että meditaation vaikutus on kohtalainen (0,3). Jos tämä kuulostaa vähäiseltä, myös masennuslääkkeiden vaikutus on 0,3. Meditaation vaikutukset ovat siis melko hyvät.

Meditaatio on loistava aktiivinen aivojen koulutustapa.

Monilla ihmisillä on ajatus, että meditaatio tarkoittaa istumista ja pyrkimystä olla tekemättä mitään. Tämä ei ole totta. Meditaatio on mielen aktiivinen harjoitus tietoisuuden lisäämiseksi. Erilaiset meditaatioohjelmat käsittelevät tätä aihetta.

 

HUOMIO! Meditaatio ei ole maaginen masennuslääke tai ihmepilleri, jolla parannetaan masennus. Meditaatio on yksi väline, joka voi auttaa oireiden hallitsemisessa.

Meditaatio saattaa hallita äänenvoimakkuuksien vaihteluja aivojen avainalueilla

Vuonna 2011 Sara Lazar ja hänen Harvardin tiiminsä totesivat, että mindfulness voi muuttaa aivojen rakennetta. Kahdeksan viikon säännöllisen meditaation aikana huomattiin, että aivokuoren paksuus lisääntyi hippokampuksessa. Hippokampus eli aivoturso ohjaa muistia, tunteiden säätelyä, oppimista sekä itseohjautuvaa käsittelyä.

Aivosolujen tilavuus pieneni myös mantelitumakkeessa, joka on vastuussa pelosta, ahdistuneisuudesta ja stressistä. Meditaatio ei siis pelkästään muuta aivojen toimintaa, vaan myös subjektiivista käsitystä sekä tunteita. Meditaation avulla ihmisen mieli on parempi, mikä puolestaan vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin positiivisesti.

Myös harvat harjoittelupäivät parantavat keskittymistä ja huomiota

Keskittymisongelmat eivät ole pelkästään lasten ongelma. Se vaikuttaa myös miljooniin aikuisiin, oli sitten ADD- diagnoosia tai ei. Meditaation yksi hyödyistä on keskittymis- ja huomiokyvyn lisääminen. Tämä tutkimus osoittaa, että vain muutaman viikon meditaatioharjoittelu auttaa ihmisiä keskittymään paremmin.

Meditaatio vähentää ahdistusta ja sosiaalista ahdistusta

Monet ihmiset meditoivat, jotta saisivat stressitasojaan lasketuksi. Jon Kabat-Zin on kehittänyt Mindfulness- harjoitteluun perustuvan stressinlaskemisohjelman, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), joka on meditaation alalaji. Koko harjoituksen suurin tavoite on vähentää stressitasoa fyysisesti ja henkisesti.

Tutkimukset ovat osoittaneet kahdeksan viikon harjoittelun vähentävän ahdistuneisuutta jopa vuosia.

Tämä tutkimus on myös osoittanut, että ajatteleva meditaatio (toisin kuin pelkkä ”hengittävä meditaatio”) voi vähentää ahdistusta. Nämä muutokset näyttävät vaikuttavan ”minä-keskuksessa”.

Meditaatio voi auttaa addiktioissa

Jatkuvasti kasvava määrä tutkimuksia on osoittanut, että meditaatio voi auttaa ihmisiä selviytymään erilaisista riippuvuuksista tehokkaasti. Meditaatio vaikuttaa aivojen ”minä keskuksessa”, joka on itseohjautuva alue aivoissa.

Eräässä tutkimuksessa tietoisuutta oppivat ihmiset olivat monta kertaa todennäköisemmin lopettaneet tupakoinnin koulutuksen päätyttyä ja olivat pitäneet tupakan poissa seuraavat 17 viikkoa, toisin kuin tavanomaisessa hoidossa olleet.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusvalmennus ja tietoisuuspohjainen kongitiivinen terapia voivat olla hyödyllisiä muiden riippuvuustekijöiden hoidossa.

Helppo ja yksinkertainen 10 minuutin meditaatioharjoitus

  • Laita kelloon herätys 10 minuutin päähän
  • Istu tai makaa mukavassa asennossa
  • Rentouta kädet
  • Sulje silmät
  • Keskitä huomiosi hengittämiseen
  • Tarkkaile hengitystäsi ja mitä tunnet, kun hengität sisään ja ulos. Onko hengitys raskas, kevyt, vapaa?
  • Aina kun huomaat olevasi omissa ajatuksissasi, siirrä ajatus takaisin hengitykseen
  • Kello soi ja olet tehnyt harjoituksen

Harjoitus on todella yksinkertainen ja sen tarkoitus on keskittää huomio hengittämiseen ja sitä kautta virittää sinut fyysiseen läsnäoloon.

Kokeile tätä harjoitusta jo tänään. Pyri siihen, että teet harjoituksen päivittäin, jotta saat kaikki meditaation hyödyt käyttöösi.

Lue lisää samantyylisiä artikkeleita:
Kuinka tasapainoista elämäsi on?
10 tapaa, miten hyväksyä itsensä
Mitä Mindfulness on?

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Miten unenpuute vaikuttaa elämäntapamuutokseen?

Miten unenpuute vaikuttaa elämäntapamuutokseen?

Kuuntelin kahden tunnin haastattelun,  jossa käsiteltiin unta. Haastateltavana oli Matthew Walker. Kokosin haastattelusta muutamia pointteja, joista uskon olevan sinulle hyötyä.

Lisäksi keräsin artikkelin loppuun seitsemän vinkkiä, joiden avulla parannat unenlaatuasi ja nukahtamistasi.

Unettomuuden haitat

Alle seitsemän tuntia unta yössä tuo objektiivisia haittoja aivoille sekä keholle heikentäen:

  • huippuvoimantuottoa
  • hyppykorkeutta
  • lihasvoimaa
  • juoksunopeutta

”Mitä vähemmän ihminen nukkuu, sitä enemmän fysiologisia haittoja on”. Matthew Walker

Unen vähäisen saannin ja loukkaantumisen välillä on suora yhteys. Mitä vähemmän ihminen nukkuu, sitä suurempi alttius on loukkaantumisille. Unella on suuri vaikutus myös kilpaurheilijoihin. Jos urheilijat olivat nukkuneet vähän, heidän loukkaantumisriskinsä kasvoi.

Harjoittelu ei tee mestaria, mutta harjoittelu unen kanssa tekee. Hyvin nukutun yön jälkeen taidot ovat jopa 20-30 % paremmat, kuin edellisen harjoituksen jälkeen.

Uni on tehokkain laillinen suorituskykyä parantava aine, jonka suurin osa laiminlyö”. – Matthew Walker

Unella on myös suuri merkitys miesten testosteronitasoihin. Miehillä, jotka nukkuvat 5-6 tuntia yössä, on 10 vuotta ikäistään vanhemmat testosteronitasot. Unenpuute vanhentaa siis 10 vuotta (jos mietitään suorituskykyä ja fyysistä jaksamista).

Miten uni vaikuttaa painonpudotukseen ja elämäntapamuutoksen tekemiseen?

Walkerin mukaan 70% kaikesta pudotetusta painosta on yleensä lihasmassaa, eikä rasvamassaa. Unenpuutteessa ihmisen keho ei halua luopua rasvamassastaan. Ihmiset, jotka söivät 200-300 extrakilokaloria päivässä ja nukkuivat 5-6 tuntia yössä, tuli ylimääräisiä kaloreita vuositasolla 70 000. Tämä on rasvamassana yhteensä 7 kiloa!

Patrik Borg sanoo hyvin is.fi:n haastattelussa: ”Jos ongelma on unen puute, se ei ratkea syömällä vähemmän.” Unenpuute vaikuttaa ihmiseen fysiologisella tavalla. Kehon stressitasot nousevat, jos unta saa liian vähän. Niinkuin varmasti tiedätkin, korkeat stressitasot univaikeuksien kanssa on varma tapa lihottaa itseään.

Jos heräät uupuneena tai vähän tokkurassa ja olet tiputtamassa painoasi, lisää unen määrää ja lepää enemmän.

Yhteenveto

Nuku 7-9 tuntia yössä ja pyri siihen, että heräät virkeänä aamulla. Jos jostain syystä olet tokkurainen tai muuten vain väsynyt aamulla, kokeile näitä seitsemää vinkkiä:

  1. Liiku päivän aikana. Liikunta vähentää negatiivisen stressihormonien määrää elimistössäsi. (Häiritsevät unta)
  2. Vältä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä, kolajuomia ja energiajuomia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  3.  Sammuta valot ennen nukkumaanmenoa tai himmennä niitä.
  4. Vältä tupakointia, alkoholia ja nuuskaa, koska ne vaikuttavat negatiivisesti unenlaatuun.
  5. Vältä sinivaloja kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinivaloja tulee kännyköistä, televisiosta, tableteista ja kaikista ”ruuduista”.
  6. Kehittele itsellesi iltarutiini, joka rentouttaa sinut. Voi olla, että luet kirjaa ennen nukkumaanmenoa, käyt kylvyssä, käyt kevyellä kävelyllä, keskustelet ja olet läsnä perheen kanssa tai jotain muuta.
  7. Pidä makuuhuone pimeänä, hiljaisena ja viileänä.

Lue lisää samantyylisiä artikkeleita:
5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa
11 vinkkiä parempaan unen laatuun
24 suurinta sudenkuoppaa painonpudotuksessa

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
5 helppoa tapaa palautua paremmin kiireisessä arjessa

5 helppoa tapaa palautua paremmin kiireisessä arjessa

Nykypäivänä on todella paljon ihmisiä, jotka nauttivat puurtamisesta ja työn tekemisestä.   

Tällaisten ihmisten sanavalikossa on vain sanoja kiire, tuotteliaisuus, tehokkuus ja painaminen. Ymmärrän täysin mistä on kyse, koska joskus aikaisemmin yli 15 tunnin työpäiviä tehneenä olen painanut hommia.

Painamisen ja pitkään puurtamisen vastapainoksi kuitenkin tarvitaan palautumista ja rentoutumista.

Enkä tarkoita, että käydäänpä 1- 2 kertaa vuodessa ulkomailla rentoutumassa. Ei, vaan tarkoitan sitä, että rentoudutaan päivittäin ja opitaan tuntemaan kehoamme paremmin.

Rentoutumista voi tehdä päivän pienissä askareissa.

Tässä artikkelissa annan sinulle vinkkejä palautumiseen eli siihen, miten rauhoitat kehoasi kiireellisen arjen keskellä. Palautuminen auttaa sinua tiputtamaan helpommin painoasi, koska stressi, kiire ja painonpudotus ei ole koskaan hyvä yhdistelmä.

1. Hengitä

Hengittäminen on tehokkain tapa aktivoida parasympaattista hermostoa.   

Buddha on joskus sanonut: ”Pitkän iän salaisuus piilee hengityksessä, koska jokaisella ihmisellä on rajallinen määrä hengenvetoja.”

Jokainen ihminen ”osaa” kyllä hengittää, mutta osaatko ihan oikeasti hengittää?

Jos tarkkailet hengitystäsi samalla kun luet tätä tekstiä…

– Onko hengityksesi pinnallista?

– Miltä hengityksesi tuntuu?

– Onko rintakehässä jotain puristusta?

– Pääseekö ilma virtaamaan vapaana vai ei?

Pyri rentouttamaan koko kehoa ja hengitystä niin, että hengitys pääsee kiertämään vapaana. Miehillä palleihin asti ja naisilla alavatsaan asti.

Harjoitus:
– Hengitä 10 syvää sisäänvetoa happea sisään
– Keskity kehon tuntemuksiin

2. Laita silmät kiinni

Kun suljemme silmämme, aistimuksistamme 70 prosenttia poistuu käytöstä.

Ihan missä tahansa silmiä ei kannata laittaa kiinni, ettei tapahdu vahinkoa.

Suosittelen, että kerran päivässä käyt rauhalliseen paikkaan istumaan tai makaamaan ja suljet hetkeksi silmäsi. Ärsykkeet katoavat, eikä mielesi käy jatkuvasti ylikierroksilla.

Voit lisätä 10 hengitystä silmien sulkemisen yhteyteen, jolloin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

3. Treenaa 10-15 minuuttia päivässä

Treeni lisää elimistön eustressiä, joka on elimistölle positiivista stressiä. Treenaamalla keho rasittuu ja voimistuu.

10-15 minuutin kehonpainotreeni tai joogaharjoitus  on todella tehokas ja energisoiva ja auttaa sinua pitämään omasta palautumisestasi huolta. Ja kun lisäät harjoittelua, luultavasti jaksatkin myös paremmin.

Lue lisää lyhyistä kotona tehtävistä treeneistä TÄSTÄ 

4. Sulje kaikki älylaitteet

Sulkemalla älylaitteet saat rauhan. Kun et ole tavoitettavissa tai et ole jatkuvan ärsytyksen alaisena, kehon stressireaktiot eivät nouse jatkuvasti esille.

Laitteiden äänet ja ilmoitukset ajavat elimistön fight or flight tilaan, joka tarkoittaa taistele tai pakene -tilaa. Taistele ja pakene -tilassa keho on stressaantunut. Jatkuva stressitila ei tee kenellekään hyvää.

Aina kun minulla on mahdollisuus, suljen kaikki älylaitteet 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska haluan olla rauhassa puolisoni ja koirieni kanssa ja nauttia yhteisestä läsnäolosta. Luen mieluummin vaikka kirjaa.

Kirjan lukeminen ei aiheuta samanlaista reaktiota aivoille kuin kännykän selaaminen.

Suosittelen, että otat 1 päivän viikosta, jolloin olet täysin ilman kännykkää ja älylaitteita.

5. Syö hyvää ja luonnollista ravintoa

Ravinto tuo energiaa. Huonolla ravinnolla ihminen voi huonosti. Ravitsemuksen tärkeimpiä kulmakiviä on luonnonmukainen ruoka. Luonnonmukainen ruoka on ruokaa, jossa ei ole pakkausselostetta.

Ihminen on elänyt maan päällä yli 300 tuhatta vuotta ja käyttänyt aina ennen ruokateollisuuden tuloa luonnosta saatavaa ruokaa. 300 tuhatta vuotta sitten ainakaan tietääkseni ei ole ollut 1€ juustoja tai Atrian tekemiä porkkanaohukaisia.

Syömällä luonnollista ruokaa keho palautuu ja painokin pysyy helpommin poissa.

Lue lisää artikkeleita aiheesta palautuminen:

Top 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa 
11 vinkkiä parempaan unenlaatuun
Uni ja lepo

Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi

Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi

Kuulostaako tämä tutulta:

– ei ole tuntia aikaa käydä lenkillä tai kuntosalilla

– ei ole aikaa treenata

– lapsi sairastui 

– ei ole aikaa kun on töitä 

– siivota pitää

– väsyttää

– huono mieli

– huono sää

Nämä ovat yleisimpiä tekosyitä, mitä kuulen jatkuvasti kun toimin ihmisten kanssa valmennustyössäni. Alkuun ihmettelin, että miksi ihmiset kehtaavat keksiä tällaisia tekosyitä. En oikein ymmärtänyt asiaa ” miksi” ihmiset keksivät erilaisia tekosyitä. 

Huolestuttavinta oli se, että välillä huomasin itsekin keksivän itselleni samanlaisia tekosyitä. ”En kerkeä treenaamaan kun pitää tehdä töitä”, oli se yleisin. 

Mutta tekosyyt ovat vain tekosyitä. 

Todellinen syy taustalla on aivan eri.

Luultavasti kukaan ei ole koskaan neuvonut sinulle:

– Miten priorisoit aikaasi harjoitteluun?

– Missä välissä päivää sinun kannattaa harjoitella, että ensinnäkin jaksat ja viitsit tehdä treenin?

– Miten harjoittelet myös silloin kuin sinulla on lapsi kipeänä?

– Miten harjoittelet kotona ilman välineitä ja saat silti tehokkaan ja täysin hyödyllisen harjoituksen?

– Miten saat asunnon siivotuksi SEKÄ kehosi treenatuksi samassa ajassa, mikä normaalisti olisi mennyt vain siivoamiseen?

– Miten motivoit itsesi treenaamaan vaikka kiinnostuskiikarit ovat hukkuneet?

– Miten treenaat niin, että ulkona oleva keli EI vaikuta sinuun

Niimpä. Treenaamisesta ja painonpudotuksesta tuli astetta mielenkiintoisempaa, eikö? Ja muuten, saat kaikkiin näihin vastaukset ja avaimet käteen ohjeet 21- päivän verkkovalmennuksessa.

CASE STUDY: Miten Jukka saavutti kevyemmän kropan 21- päivän aikana? 

Haluan kertoa sinulle Jukasta. Aluksi kerron sinulle, mitä teimme 21- päivän valmennuksen aikana ja lopuksi miten Jukka ja muut valmennukseen osallistujat saivat pysyviä tuloksia vain 21 päivässä.

1. Viikko – rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaatioon

Ensimmäinen viikon aikana Jukka sai toimintamallit ja oikeat rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaation ylläpitämiseen.

Ohjeet olivat selkeät:

– Miten syöt niin, että sinun ei tarvitse puntaroida jokaista suuhusi laittamaa suupalaa? 

– Miten syöt ja suunnittelet syömisesi niin, että siitä ei tule sinulle ylimääräistä stressiä.

– Miten syöt juuri sinun kehotyypillesi oikealla tavalla?

Ensimmäisen viikon aikana loimme rutiinit myös liikuntaan:

– Miten harjoittelet niin, että kehollesi ei jää muuta mahdollisuutta kuin kiristyä ja kiinteytyä?

– Jokainen ryhmäläinen sai harjoituksia, joita tekemällä rasva lähti tehokkaasti palamaan

Annoin ensimmäisenn viikon aikana myös ohjeita motivaation ylläpitämiseen. Tässä blogitekstissä avaan YHTÄ motivaatioon liittyvistä harjoituksista. Voit lukea lisää >> TÄSTÄ <<

2. Viikko – rutiinit jokaiselle elämän osa-alueelle

Toisella viikolla varmistimme, että rutiini varmasti toimii ja kiinnittyy kunnolla selkärankaan. Lisäsimme muutaman uuden rutiinin, joiden avulla elämän aikataulut helpottuivat ja jaksaminen ja hyväolo kasvoivat.

Käsittelimme näitä aiheita 2 viikolla:

– Miten palaudut erittäin tehokkaasti?

– Minkälaiset on hyvät rutiinit normaalissa arjessa, jotta jaksaminen ja elinvoimaisuus ovat huipussaan?

– Miten eliminoit huonon stressin elämästäsi?   

– Miten lisäät hyvää oloasi sosiaalisissa suhteissa?

3. Viikko – Henkinen valmennus

Jokainen ryhmäläinen sai erilaisia tehtäviä kolmannen  viikon aikana liittyen omaan henkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Tehtävät olivat lyhyitä ja niiden suorittamiseen meni päivässä enintään 5 minuuttia.

Jukan matka

Aloitimme Jukan kanssa siitä tilanteesta, että ylimääräisiä kiloja oli kertynyt mahan seudulle. Energiatasot ja liikunta olivat jääneet taka- alalle. Syöminenkin oli välillä vähän ”mitä sattuu” tyylistä ja näkyi myös nousevana mittarilukemana vaa’assa.

Jukka osallistui 21- päivän valmennukseen, jonka aikana hän pääsi eroon jatkuvasta ja pitkään vaivanneesta turvotuksesta. Hän löysi päivittäisen liikkumisen, joka on nyt muodostunut hänen elinikäiseksi tavakseen. 

Valmentajana olen todella iloinen Jukan puolesta ja toivotankin Jukalle lämpimät onnittelut!

Jukka kertoo:

” Olen oppinut 21- päivän valmennuksessa, miten liikunta tekee hyvää pääkopalle, fysiikalle, kunnolle ja henkiselle hyvinvoinnille. Suosikki asiani valmennuksessa on ollut ehdottomasti oikeanlaiset treenit painonpudotukseen. Olen saanut takaisin päivittäisen liikkumisen ja samalla olen päässyt eroon jatkuvasta herkkukierteestä. ”

Jukka pääsi tälläisiin tuloksiin vain 21- päivän aikana

Panostimme siis vain ja ainoastaan oikeanlaisiin rutiineihin.

21- päivän valmennuksessa jokainen osallistuja saa päivittäin uusia LYHYITÄ, mutta todella tehokkaita tehtäviä. Nämä lyhyet tehtävät pitävät mielen virkeänä EIVÄTKÄ ne kuormita mieltä tai kehoa liikaa.

Emme siis tehneet 21- päivän valmennuksen aikana MITÄÄN: 

– laihdutuskikkoja,

– pikadieetti ohjelmia,

– tai ostos -tv tavaraa

Keskityimme ainoastaan oikeisiin ja äärettömän toimiviin rutiineihin, joiden avulla VAIN ja AINOASTAAN saat PITKÄ-AIKAISIA TULOKSIA.

Kun keskitytään oikeisiin asioihin 21- päivän ajan, KAIKKI turhat tekosyyt jäävät taka-alalle jonka jälkeen:

– Energiatasosi nousee todella korkeaksi, jotta jaksat tehdä asioita, joita todella rakastat

– Koet onnistumisia, joita olet jo kaivannutkin

– Saat kevyemmän ja kiinteämmän kehon, jota kehtaa esitellä myös itselleen peilin edessä

– Pääset eroon jatkuvasta turvotuksen tunteesta

– Sekä onnellisen hymyn kasvoillesi kun huomaat, että sinun ei tarvitse enää häpeillä kehoasi

Vain oikeilla rutiineilla pudotat painoasi tehokkaasti – ja pysyvästi

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa

TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa

Lähes jokainen ihminen elämänsä aikana tippuu näihin virheisiin palautumisen suhteen.

Jos teet nämä virheet:

– kehosi ei voi hyvin, koska stressitasosi ovat jatkuvasti korkealla

– painosi ei tule tippumaan ja se vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaasi

Virhe 1 – Ei huomioida stressiä

Kaikki stressi ei ole pahasta,

  jos saat elämääsi pieniä piristäviä ja uusia asioita,

  pientä jännitystä,

  käyt säännöllisesti treenaamassa,

  viihdyt töissä,

  sinulla on ihania sosiaalisia suhteita,

  teet rentoutusharjoituksia,

  sekä nukut hyvin, niin silloin stressitasosi pysyvät luultavasti alhaalla.

Negatiivinen stressi on taas painonpudotuksen kannalta huono juttu. Jos kehossa on jatkuvasti stressiä, ei keho myöskään tiputa rasvamassaan niin hyvin kuin ”stressitömänä”.

Voit stressata asioista, kuten:

– Töistä, vaikka et olisi samalla hetkellä töissä,

– urastasi,

– liiketoiminnastasi,

– palkastasi,

– velvollisuuksistasi,

– sosiaalisista suhteista,

– painostasi,

– peilikuvasta

– tai stressi voi tulla jostain muualta, joka vie sinulta kaiken energian.

Stressi ylikuormittaa elämäsi, talloo intohimojesi päältä, saa sinut pettyneeksi ja vetää takin täysin tyhjäksi.

Voi olla, että kehoasi kolottaa yötä päivää tai olet ärtynyt ja suutut helposti. Ehket pysty keskittymään ajankohtaisiin asioihin ja tehtäviin. Sinusta saattaa tuntua, että sinulla on liian paljon asioita elämässäsi menossa samaan aikaan.

Jos tähän päälle lisätään vielä huonot yöunet, epäsäännöllinen syöminen, vedenjuonnin unohtaminen, ei kai mikään ihme ole ettet  edes muista milloin viimeksi nauroit kippurassa.

Lopputulos?

Painosi nousee ja voit huonosti.

Virhe 2 – Et rentouta mieltäsi

Tämä on todella yleinen virhe, jonka seurauksena myös stressitasot kehossa nousevat.

Oikealla mielenhallinnan harjoituksella lievennät kehon stressitilaa jo muutamassa minuutissa.

Suurimmat virheet mielen rentouttamisessa:

– et ole koskaan yksin

– valitat jokaisesta asiasta

– ajattelet vain ja pelkästään negatiivisia ajatuksia

– elät aina vanhojen toimintamallien vietävissä, et pysty päättämään reaktioitasi tai toimintaasi

– syytät aina muita tai itseäsi

– et priorisoi asioita vaan siirrät tärkeitä asioita jatkuvasti kauemmaksi tästä hetkestä

– et rentoudu

– et harrasta mitään, mikä viihdyttäisi sinua

– et leiki lastesi tai lemmikkisi kanssa

Jos et rentouta mieltäsi tai tee minkäänlaisia harjoituksia, näytät jatkuvasti siltä, että olisi nielaissut sitruunan. Ei kiva. Kuinka pitkään ihmiset ympärilläsi jaksavat katsella hapanta naamaa? Ihmiset ajattelevat, että olet mulkku etkä halua kommunikoida heidän kanssaan.

Eikä tämä tee myöskään hyvää sinun mielenterveydelle. Tiedän, olen itsekin ollut samassa tilanteessa 6 vuotta sitten. Valitin jokaisesta asiasta, ajattelin negatiivisesti enkä edes tajunnut kuinka surkea olotila minulla oikeasti oli sisälläni.

Kunnes tajusin, että vastuu on ihmisellä itsellään 100 prosenttisesti. Jokainen voi itse muokata ja luoda uudet toimintamallit ja rutiinit elämäänsä.

Virhe 3 – Et rentouta kehoasi

Keho on sielun temppeli. Ilman kehon rentouttamista, kehosi käy jatkuvasti ylikierroksilla ja olet luultavasti jatkuvasti kipeänä tai muuten vain todella stressaantunut.

Suurimmat virheet kehon rentouttamisessa:

– syöt jatkuvasti vääränlaisia ruokia. Lue >>  5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa

– syöt valkoista sokeria tai valkoisia viljoja

– juot liian paljon kahvia

– olet unohtanut kaikki marjat, vihannekset ja vihreät ruokavaliostasi

– harjoittelet vain penkkiurheilua ja pysyt muutenkin jatkuvasti passiivisena

– treenaat aina täysillä 110% lasissa ja mahdollisimman monta kertaa viikossa

– kehosi on kankea kuin rautakanki

– pelkäät kaikkia vitamiineja ja omega-3 öljyjä 

– hengität vain pintahengitystä

Kyllä, kehosi voi huonosti ja se näkyy myös kehon palautumisessa. Mielen jaksamisessa ja lopulta myös käyttäytymisessäsi.

Olen itsekin kokenut samoja asioita. Olen treenannut liian kovaa ja liian paljon, syönyt huonoa ruokaa, juonut kahvia liikaa ja kehoni on ollut kuin rautakanki. Loppujen lopuksi ihmettelin, miksi olen aina näin väsynyt. Vasta, kun aloitin rentouttaa kehoani ja olemaan itselleni [armollisempi / lempeämpi], energiatasoni nousivat ja jaksoin enemmän.

Virhe 4 – Et pysy rauhallisena stressaavien ihmisten seurassa

Joskus muiden ihmisten negatiivisuus ja epärealistiset odotukset voivat heikentää sisäistä rentouttasi. Älä anna näin tapahtua.

Virheet, mitä teet stressaavien ihmisten seurassa:

– otat kaikki kaverin huolet omille olkapäille kannettavaksi

– vietät liikaa aikaa stressaavien ja valittavien ihmisten kanssa

– olet jatkuvasti yhteyden päässä. (Kännykän päässä)

– et koskaan kävele pois tilanteesta

– et uskalla päästää myrkyllisiä ihmisiä pois elämästäsi

Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus vaikuttaa omaan itseensä. Loppujen lopuksi tämä on sinun käsissäsi, että haluatko olla ihmisten seurassa, jotka vievät vain kaiken energiasi. Tiesitkö, että sinun elämäsi on yhtä kuin 5 lähimmän ystäväsi keskiarvo?

Virhe 5 – Et ”osaa” rentoutua

”En osaa rentoutua”.

Olen kuullut tämän argumentin varmaan 1000 kertaa. Aluksi en ymmärtänyt, miksi ihmiset sanovat noin, kunnes tajusin mistä on kyse.

Alkuun fakta: Jokainen ihminen osaa rentoutua. Jokainen.

Valehtelet vain itsellesi jos sanot ” et osaa rentoutua”.

Oikea syy siihen on se, että sinulle ei ole annettu oikeita ”työkaluja”, miten rentoutat kehoasi ja mieltäsi. Kukaan ei ole koskaan aikaisemmin opettanut sinulle, miten rentouttaa mieltä tai kehoa. Se on oikea syy. Osaat kyllä rentoutua, mutta työkalut ovat vain puuttuneet.

Esimerkiksi 21- verkkovalmennuksessa annan sinulle muutaman työkalun, miten pystyt rentoutumaan jopa 5 minuutissa. Näitä samoja työkaluja myös asiakkaani käyttävät jatkuvasti henkilökohtaisessa valmennuksessani.

Työkalut ja tavat rentouttaa kehoa ovat todella yksinkertaisia ja samoja, joita buddhalaiset munkit käyttävät omissa harjoituksissaan Intiassa.

Työkalut eivät ole mitään hihhulitouhua vaan toimivia tapoja, joiden avulla rentoutat kehoasi ja poistat mielestäsi ylimääräisen stressin.

Työkalujen avulla palaudut paremmin, tiputat painoasi nopeammin, lisäät sisäistä energiaasi ja jaksamista.

Tulevaisuus näyttää hyvältä.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer