4 helppoa tapaa saada paino nousemaan (+ lisää lihasmassaa)

4 helppoa tapaa saada paino nousemaan (+ lisää lihasmassaa)

Tässä artikkelissa puhun siitä, miten nostat painoasi

Kyllä, kuulit oikein. Ajattelin, että kun maailmalla on ihan valtava hype siitä, miten painoa tiputetaan nopeasti ja kuinka paino pidetään poissa, että kirjoitan hiukan erilaisen näkökulman aiheesta.

Jos luet tätä artikkelia, olet luultavasti yksi niistä ihmistä, jotka kamppailevat painonsa kanssa jatkuvasti.

Jos mietitään hiukan painonpudotusta ja sen takana olevaa ideologiaa. Painonpudotuksen tarkoituksena on vähentää rasvamassaa ja lisätä lihasmassaa. Kukaan painonpudottaja ei todellisuudessa halua pelkästään tiputtaa rasvamassaa, vaikka asiakkaat niin välillä sanovatkin.

Perustelen väitteeni. Ihminen haluaa näyttää kiinteältä ja ainut keino näyttää kiinteältä painonpudotuksen jälkeen on… Rumpujen pärinää… Lisätä lihasmassaa.

Jos lihasmassaa ei lisätä, ihminen näyttää usein ”laihaläskiltä” painonpudotuksen jälkeen.

Miesasiakkaani tarina

Asiakas oli koko lapsuutensa ollut hyvin hoikassa kunnossa. Näytti siltä, että hän saisi syödä ruoaksi kokonaisen hevosen, eikä paino siltikään lähtisi nousemaan. Hän rakasti pelata pallopelejä ja hänen ruokahalunsa oli kyltymätön mutta jostain syystä paino ei vain noussut.

Hän oli kokeillut omien sanojensa mukaan erilaisia painon nostamiseen tarkoitettuja ”pulvereita” täysin tuloksetta. Kysyin tietenkin asiakkaaltani:

Miksi haluat painoa lisää?”,
johon hän vastasi:
Voisin paljon paremmin henkisesti, kun näyttäisin enemmän miehekkäältä mieheltä“.

Hän painoi vielä 34-vuotiaana ja 179 senttisenä miehenä 64 kiloa. Hänestä tuntui aivan absurdilta, että hän painaisi joku päivä yli 70 kiloa.

Sanoin hänelle valmennussuhteen alussa: ”Sinulla on kaksi vaihtoehtoa”.

Helppo (ja helvetin tyhmä) tapa

Helpoin tapa nostaa painoa, on laittaa ihminen syömään enemmän joka ikinen päivä. Tämä tulisi helposti, jos hän söisi yhden pizzan jokainen päivä normaalien ruokien lisäksi. Paino nousee ja luultavasti mukavan nopeastikin.

Jos pizza ei ole sinun juttusi, kokeile 1000 kalorin “painonnostopulveria”. Sekoita se maitoon tai veteen ja nauti normaalien ruokien päälle. Kyllä, paino lähtee varmasti nousemaan, mutta tässä on pieni ongelma.

Ongelma on se, että kun 1-2 kuukauden päästä katsot peiliä, et ole tyytyväinen siihen, minkälaiseksi kehosi on muuttunut. Olet vain lihonut. Tietysti riippuu täysin myös siitä, miten treenaat, nukut ja hallitset stressiäsi.

Siksi tavoitteesi ei voi olla koskaan pelkkä painonnousu. Sama juttu, kuin painonpudotuksessa… Tavoite ei voi olla painonpudotus tai painonnousu.

Tavoite on lihasmassan kasvatus.

Järkevä tapa

Jos haluat päästä isommaksi, mutta samalla pysyä mahdollisimman siistissä ja hyvässä kunnossa,
seuraa näitä helppoja askeleita:

1. Syö vain hiukan enemmän kaloreita, kuin poltat
2. Paljon proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioon
3. Tee paljon raskaita moninivelliikkeitä
4. Nuku paljon

Jos seuraat näitä ohjeita, parannat kehosi koostumusta. Tämä on paljon järkevämpi lähestymistapa elimistöllesi, kuin aikaisempi.

Kurkataan hiukan jokaista kohtaa tarkemmin…

1. Syö hiukan enemmän, kuin kulutat

Jos syöt liian vähän kaloreita päivittäin, on todella vaikeaa lisätä painoa. Tämä on ehkä tärkeimpiä asioita, miksi ihmiset eivät ole saaneet painoa nostettua.

”Laihojen” ihmisten ongelma on usein ruokahalu.  Luonnollinen ruokahalu on todella alhaalla. Heistä tuntuu, että he syövät paljon ruokaa, mutta todellisuudessa eivät syö.

Esimerkiksi tämän miesasiakkaan kohdalla, hän arvioi, että söisi ainakin yli 3500 kaloria päivässä, mutta ruokapäiväkirjan seurantajakson aikana hänen keskimääräinen kalorimääränsä viideltä päivältä laskettuna oli 1800 kaloria päivässä.

Joten vaikka ruokahalu on alhaalla, päässä on tunne siitä, että on syönyt todella paljon.

Lihaksien rakentaminen tapahtuu silloin, kun saat ravinnosta kalorien ylijäämää. Keho tarvitsee ylimääräistä energiaa lihasten rakentamiseen.

No nyt sitten osa ihmisistä ajattelee, että ”Hyvä, syön sitten todella paljon yli kulutuksen, jotta saan lihasta ja painoa lisää nopeasti”. Tämä ei ole kovin järkevä tapa toimia.

Monessa eri tutkimuksessa on todistettu, että rakennat lihasta mahdollisimman hyvin ja vältät rasvan saantia maltillisella kaloreiden nostolla. (400 kaloria ennemmän). Prosentteina se on noin 10-15% enemmän kaloreita, kuin normaalisti.

Matematiikassa se voisi olla 200- 400 kaloria enemmän. Eli jos nappaat esimerkiksi kauraleivän, proteiinipatukan tai jonkun muun pienen aterian. That’s it, et tarvitse muuta.

Joten pysy kaukana ”rumasta bulkkaamisesta” ja valitse mielummin vaihtoehto kaksi: ”järkevä bulkkaaminen”.

2. Korkea proteiini ja hiilihydraatti

Luultavasti tiedätkin jo paljon proteiinista ja “fitnessmaailmassa” tälle on annettu jumalallinen merkitys. Syynä on totta kai se, että proteiinin yhtenä tehtävänä on tukea lihaskasvua. Proteiinin aminohapot ovat lihasten rakennuspalikoita, joten niitä on tärkeää saada tarpeeksi.

Usein puhutaan paljon myös proteiinin määrästä. Minkä verran olisi hyvä saada proteiinia? Perustallaajalle, joka ei tee kovaa ruumillista työtä, 1 gramma proteiinia on hyvä määrä.

Sanoisin, että jos treenaat kovaa, proteiinin tarve kasvaa 1,8 – 2,5 grammaan. (Osa tutkijoista ja valmentajista sanoo, että 2 grammaa on maksimi, jota keho tarvitsee, joten tässäkin on varmasti hyvin yksilöllisiä).

Hiilihydraatit taas puhuttavat ihmisiä. Totuus ja fakta on se, että hiilihydraatit ovat ihmisen ensisijainen energianlähde. Harvoin koko hyvinvointiskenessä kuulet kenenkään suosittelevan hiilihydraatteja.

Tässäkin totuus on luultavasti se, että matalan hiilihydraattiset ravintosuositukset ovat loistavia henkilöille, jotka eivät juurikaan liiku. Kun taas henkilöille, jotka treenaavat paljon, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla heikompi vaihtoehto.

Toki tämäkin on todella yksilöllistä, miten asiaa haluaa katsoa, koska ihmiskeho ei välttämättä tarvitse ollenkaan hiilihydraatteja, jos rasvaa ja proteiinia saadaan riittävästi.

Eli suomeksi sanottuna: jokainen ihminen on yksilö ja suuret yleistykset eivät toimi. Osa ihmisistä tarvitsee enemmän ravintoa kuin toiset, osalla ihmisistä rasva-aineenvaihdunta toimii paremmin kuin toisella.

Henkilökohtaisesti suosittelen kovaa treenaajalle hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit lisäävät glykogeenin määrää lihaksissa ja ehkä tiedätkin, että glykogeeni on yksi polttoaineemme, jota lihakset käyttävät treenin aikana.

Kun syöt hiilihydraattia, pidät samalla myös insuliinitasot korkeammalla, mikä puolestaan laskee lihaksien hajoamisnopeutta pitämällä kehossasi anabolisen tilan pidempään yllä. (Anabolinen tila on tila, jossa keho korjaa itseään.)

Joten… Jos haluat rakentaa lihasta ja nostaa painoa ilman rasvan tarttumista, sinun täytyy syödä tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja.

Pidä samalla kalorikulutus 10-15 prosenttia ylläpitotasoa korkeammalla.

3. Treenaa raskailla painoilla

Haluan painottaa tässä vaiheessa, että jos et tee kahta ensimmäistä askelta oikein, kolmannella askeleella ei ole juurikaan niin paljon merkitystä.

Oikeanlainen ravinto on tärkein, joten pidä huolta siitä, että ne ovat kunnossa. Se mitä teet salilla ja mitä et tee salilla, vaikuttaa todella paljon tuloksiin, joita saat.

Paras tapa lisätä lihasmassaa ihmisille (jotka eivät käytä steroideja) on keskittyä moninivel-liikkeisiin, kuten:

– penkki
– kyykky
– maastaveto
– rinnalleveto
– leuanveto
– ylöstyöntö

Kaikki nämä liikkeet ovat perusta harjoitusohjelmaasi.

Syy, miksi nämä ovat kaikista tehokkaimmat tavat lisätä lihasmassaa on se, että jokainen liike “osuu” todella moneen muuhun lihakseen, kuin vain yhteen kerrallaan.

Jos haluat rakentaa kehostasi vahvan ja näyttää hyvältä, sinun täytyy aloittaa raskaiden painojen nostaminen ja lisätä koko kehon voimaa.

4. Nuku paljon

Nukkuminen on elimistön tärkeimpiä luonnollisia anabolisia steroideja. Nukkumalla keho korjaa itseään ja se, miten kovaa olet treenannut, näkyy vain sen ansiosta, miten hyvin nukut.

Palautuminen on tärkein osa-alue kovan treenin yhteyteen. Niin kuin varmasti tiedätkin, jokaisen ihmisen täytyisi saada 7,5 – 9 tuntia yössä, mutta silloin kun olet lisäämässä kehon massaa, nukkumiselle tulee aivan uusi rooli.

Lue lisää unen hyödyistä.

Yhteenveto  

Todella simppeliä. Tässä oli ainoastaan neljä asiaa, jotka vaikuttavat suoraan siihen, miten lisäät kehon massaa:

1. Syö vain hiukan enemmän kaloreita, kuin poltat
2. Paljon proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioon
3. Tee paljon raskaita moninivelliikkeitä
4. Nuku paljon

Ja ainiin… miesasiakkaani lopputulos.

Asiakkaani nosti painoaan vuoden valmennusajanjakson aikana 64 kilosta 69,8 kiloon. Samalla rasvaprosentti nousi vain 1,2 prosentin verran. Ihan ei päästy 70 kiloon asti, mutta asiakas oli erittäin tyytyväinen 5,8 kilon painonnousuun.

Nykypäivänä (2 vuotta myöhemmin) herrasmies painaa luultavasti 74-77 kiloa ja on aivan uskomattoman kovassa tikkarissa. Salaisuus oli näiden neljän asian optimointi.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer

3 perustapaa, jotta eläminen 100-vuotiaaksi on edes mahdollista

3 perustapaa, jotta eläminen 100-vuotiaaksi on edes mahdollista

Ihmisen historiassa ei ole koskaan ollut tällaista aikaa, mitä tällä hetkellä elämme.

Pystymme olemaan terveempiä, kuin koskaan aikaisemmin, koska lääketiede ja terveydenhuolto ovat edistyneet todella paljon. Ihmisiltä pystytään selvittää sairauksia ja ihminen pystyy elää pidempään, kuin koskaan aikaisemmin.

Lähes koko ihmiskunnan historiassa pitkäikäisyys oli jonkinlainen sattuma tai vahinko. Nykyään pitkäikäisyys on suunniteltua ja itse omien valintojen summa.

Voit todellakin päättää, miten paljon liikut ja minkälaista ruokaa syöt. Minkälaisia rutiineja ja toimintamalleja luot elämääsi? Miten ja milloin käyt nukkumaan ja miten paljon vietät aikaa asioiden parissa, jotka ovat terveydellesi hyväksi.

Kaikki, mitä olet tehnyt, on valintojesi ja päätöksiesi summa. Jos haluat muuttaa jotain elämäsi osa-aluetta, sinulla on valta. Sinun pitää tehdä päätös.

Jos haluat esimerkiksi olla hoikemmassa kunnossa, sinun pitää tehdä päätös. Päätös liikkua ja syödä terveellisemmin. Tehdä päätös, että tämä projekti on koko elämän mittainen, koska lyhyillä projekteilla ei ole merkitystä 20 vuoden ajanjaksolla.

Jos et muuta tottumuksia ja tapoja, et voi muuttua.

Mieti minkälaisia tapoja ja uusia rutiineja sinun täytyy tehdä. Mieti, mitä päivittäisiä asioita sinun pitää tehdä ja luoda, että pääset eteenpäin ja lähemmäksi tavoitettasi.

Jos haluat olla terve vielä 20 vuodenkin päästä, tässä on kolme asiaa, jotka tarvitset elämääsi nyt.

1. Syö luonnollista ruokaa

Ensimmäinen ja kaikista tärkein vaikuttava tekijä ihmisen hyvinvointiin on luultavasti ruoka, jonka laitamme suuhumme.

Luo sellaiset tavat syömiseen liittyen, että saat oikeita ravintoaineita tarpeeksi ja oikeissa mittasuhteissa päivittäin.

Jokainen ihminen tietää, että jokaisen pitäisi syödä enemmän marjoja, kasviksia, täysjyvätuotteita ja vihreitä. Sen lisäksi jokainen ihminen tietää, että näitä kolmea asiaa kannattaa välttää ruokavaliossa:

1. Liika suola
2. Sokeri
3. Jauhot

2. Riittävä liikunta

Monet ihmiset lopettavat harjoittelemisen teini-iässä tai viimeistään 20 vuotiaana. (Jopa ihmiset, jotka ovat olleet aktiivisia koulussa). Ihmiskehoa on tarkoitus käyttää säännöllisesti koko elämän ajan.

Kehitä erilaisia tapoja liikuttaa kehoa jokainen päivä. Säännöllinen harjoittelu ja liikunta varmistavat, että sinulla on tasapaino elämässäsi.

Tärkeimpiä asioita liikunnassa on liikkuminen ja askelien ottaminen. Jokainen ihminen on kuullut, että 10 000 askelta olisi hyvä ottaa päivittäin, mutta kerron myös miksi näin on.

Kun keho on aktiivinen, myös kehon sisällä tapahtuvat prosessit toimivat paremmin ja nopeammin. Kuona-aineet liikkuvat kehossa ja kulutat enemmän kaloreita. 10 000 askelta kävelemällä vältät myös lihavuutta (jos syöt täysin normaalisti).

Lihaskuntotreeniä olisi hyvä saada 2 tuntia viikoittain. Askelia puolestaan joka ikinen päivä 10 000.

3. Nuku tarpeeksi

Kolmas loistava tapa terveelliseen elämäntapaan on oikeanlainen lepo. Tarvitset 7,5-9 tuntia yössä optimaaliseen suorituskykyyn. Jos saat vähemmän kuin kuusi tai 7 tuntia yössä ja jatkat silti normaalia työtahtia, väsyt ja työtehosi tipahtavat luultavasti aika nopeasti.

Lue lisää unesta tästä sekä tästä: miten unenpuute vaikuttaa elämäntapamuutokseen.

Voit testata halutessasi ”30 minuutin sääntöä”, joka on sääntö elektronisille laitteille.

30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on suljettava kaikki laitteet. Minulla tämä aikataulu on 21.30, jolloin laitan kaikki sinivaloa tuottavat laitteet syrjään.

Näin saat paremmin unta ja uni on paljon sikeämpää.

Ota nämä kolme perusasiaa käyttöön, jonka seurauksena luultavasti elämänlaatusikin alkaa nousemaan näiden asioiden myötä. Elät pidempään ja voit paremmin.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
8 asiaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi. Part 2.

8 asiaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi. Part 2.

Tämä artikkeli on 2. osa eiliselle artikkelille. Tässä artikkelissa saat 8 asiaa, joiden avulla muutat ajatteluasi menestyksekkääksi.

Lue artikkeli ja jos pidit artikkelista, jaa artikkeli eteenpäin.

1. Järjestä ja priorisoi

Järjestä kotisi ja työtilasi siistiksi. Älä anna asioiden ja häiritsevien tavaroiden kerääntyä ympärille. Siivoa aina tilat, ennen kuin lopetat työpäiväsi.

Järjestettömät tilat eivät ole vain tehottomia ja haitallisia, vaan myös uuvuttavat psykologisesti.

Valitse yksi alue elämässäsi, johon käytät aikaa 30 minuuttia päivässä järjestääksesi sen kuntoon. Aloita tilasta, jossa vietät eniten aikaa työpäivästäsi. Jos sinulla on jokin muu alue tai asia, joka häiritsee sinua enemmän, valitse se.

Priorisoi. Tee yksi tehtävä kerrallaan. Jos aloitat jotain muuta tehtävää, niin lopeta työ mahdollisimman luonnolliseen tehtävään. Yritä sulkea tehtäviä ja leikata isompia kokonaisuuksia pienempiin työtehtäviin, jotta voit työskennellä vähän kerralla ja varmistat, että asiat etenevät koko ajan.

2. Kuuntele opetusaudioita autossa

Sen sijaan, että kuuntelisit radiota, voit harjoittaa aivojasi samalla. Voit opiskella uutta kieltä, opiskella myyntiä, opiskella hyvinvoinnista tai jostain muusta ammattiosaamisesta mitä tarvitset. Spotify, Amazon Audible, BookBeat sekä Storytel ovat loistavia vaihtoehtoja, joista voit kuunnella audiokirjoja. Näiden sovellusten avulla sinun ei tarvitse ostaa fyysistä levyä.

3. Syö positiivisuutta

Syöminen ei ole vain energia-aine. Syöminen on paljon muutakin. Syöminen on kokemus, johon liittyy voimakkaasti aivojen emotionaalisia piirejä. On olemassa erilaisia emotionaalisia ruoka-yhdistelmiä, joita sekoittamalla saa aikaan muistoja ja jotka ovat koostumukseltaan ja ulkonäöltään miellyttävän näköisiä ateroita.

Luo hyviä muistoja ruokaa kohtaan. Kiireinen aikataulu ei aina välttämättä salli istua ja nauttia jokaisesta ateriasta, mutta riippumatta siitä, kuinka paljon sinulla on aikaa syödä, pyri käyttämään ja keskittymään eri aisteillasi ateriaan. Se on avain emotionaalisesti terveelliseen ruokahaluun.

Keskity enemmän ”miten” ja ”mitä” syöt. Syö mahdollisimman terveellistä, ravitsevaa ruokaa. Keskity vihanneksiin ja perusteisiin ravinnossa. Voit kokeilla, onko sinulla perusjutut kunnossa tämän testin avulla.

Kun testitulos näyttää hyvältä ja handlaat perusasiat hyvin, voit siirtyä hifistelemään ravinnon kanssa, joka tarkoittaa sitä, että superfoodit astuvat peliin. Ja tarkoitan tätä. Kun perusasiat ovat kunnossa, astu vasta sitten hifistelemään. Ei ennen sitä. Superfoodien tarkoitus on täydentää ja rikastuttaa kehoa. Kun perusteet ovat kunnossa voit lisätä nämä neljä superfoodia ravintoosi:

Maca

– vähentää stressiä, tasapainottaa hormonitoimintaa sekä antaa energiaa ja kestävyyttä

Acai

– lisää kognitiivisia toimintoja sekä aivotoimintaa, parantaa kolesterolia ja taistelee haitallisia myrkkyjä vastaan

Chian siemenet

– ovat loistava tapa puhdistaa ja poistaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia kehosta

Goji-marjat

– voi parantaa näkökykyä ja immuunijärjestelmää, pitää sinut keskittyneenä

On olemassa paljon paljon muitakin superfoodeja, joita kannattaa kokeilla, mutta aina, huom. aina vasta sen jälkeen, kun sinulla on perusteet kunnossa.

Perusteet:

– juot vettä 2-4 litraa päivittäin
– syöt proteiinia 1.8-2,5 grammaa per painokiloa kohden. Lue lisää proteiinista
– saat tarpeeksi energiaa ruoasta
– saat 500-800 grammaa kasviksia tai marjoja päivässä
– saat hyviä rasvoja, jokaista suhteessa 1/3. Lue lisää rasvoista
– et pelkää hiilihydraatteja, vaan saat hiilihydraatit lähteistä, joilla on korkea glykeeminen indeksi
– et syö vaa’an kautta ruokia
– sinulla on terve ajattelumalli ravintoon

Asenteellamme ruokaan liittyen on todella tärkeä rooli. Et voi vain ottaa terveellistä ruokavaliota käyttöön, sinun pitää luoda siitä identiteetin tason asia, jotta se toimii.

4. Ota aikaa treenaamista varten

Parannat treenamalla terveyttäsi ja vähennät väsymystä. Sinun ei tarvitse treenata, kuin huippu-urheilijat salilla tai treenata, kuin kehonrakentaja tai urheilija. Riittää, että liikut vähintään 30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa. Saat samalla paljon hyötyjä:

– vähennät stressiä ja ahdistusta
– lisäät onnellisuutta
– parannat itseluottamusta
– lisäät aivokapasiteettiä
– terävöität muistia
– estät kognitiivisten taitojen heikkenemisen
– lisäät luovuutta

Treeniä ei tarvitse myöskään tehdä juoksumatolla tai kuntosalilla. Voit treenata järven rannalla, puutarhassa, ratsastaa, pyöräillä, voit treenata kotona, kuljettaa isot kassit ruokaa kaupasta kävellen kotiin, voit tanssia tai käydä uimassa. Päätä, mikä treenimuoto on sinulle kaikista parhain ja aloita.

5. Käytä positiivisia affirmaatioita

Aloitin positiivisten affirmaatioiden lukemisen äänen itselleni ensimmäisen kerran viisi vuotta sitten. Affirmaatioiden tarkoitus on muokata alitajuntaamme uudelle levelille.

Alitajunta on merkittävässä roolissa elämässämme. Sillä mitä alitajunnassamme itsestämme uskomme, on merkittävä vaikutus myös tulevien tapahtumien lopputulokseen.

Usein ihmiset käyttävät affirmaatioilauseita alitajunnan uudelleen ohjelmoinnissa. Ne auttavat luomaan itsellemme sellaisen tulevaisuuden, jonka haluamme todellisuudessa. Usein ihmiset lukevat affirmaatioita:

– menestymiseen
– rakkauteen
– hyvinvointiin ja terveyteen
– onnellisuuteen
– iloisuuteen liittyen

Affirmaatiolauseiden käyttö voi myös lisätä keskittymistä asiaan, jonka haluat saavuttaa, koska muistutat asiasta tietoisella mielelläsi itseäsi.

6. Vältä ihmisiä, jotka vievät energiaasi

Minun mielestäni on järkevää viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tuovat energiaa. Ja varmasti tiedät ihmisiä, jotka imevät kaiken energian sinusta. Olet aivan poikki tapaamisen jälkeen. Tuntuu, että nämä ihmiset rajoittavat elämääsi.

Jokaisella meillä ihmisellä on rajoitetusti energiaa päivässä. Se kasvaa ja pienenee sen mukaan, mitä teet, kenen kanssa ja minkälaisessa ympäristössä. Ymmärtämällä sen, miten ihmiset vaikuttavat sinuun, voit paremmin palvella omia tarpeitasi. Jos tarvitset energiaa, menet ihmisten luokse, jotka antavat sitä.

Energiasyöpöt ovat ihmisiä, jotka voivat olla juuttuneet ongelmaan, jonka olet jo kuullut vuosien ja vuosien ajan. Heidän tilanteensa ja ajatuksensa ovat edelleen samat, kuin vuosia sitten. He valittavat tilanteestaan uudestaan ja uudestaan, eivätkä tuo mitään uutta esille.

Ei, he eivät ole pahoja ihmisiä. Heidän kanssaan oleminen vain vie sinulta energiaa. Riippumatta siitä, onko tämä henkilö työkaveri tai ystävä, vältä häntä, jos haluat pitää energiasi korkealla. Jos välttäminen ei ole mahdollista, voit kokeilla nostaa mielesi kautta omaa vastustuskykyä.

Tähän harjoitukseen tarvitset avoimen mielen:   

Mieti, että ympärilläsi on ”valkoinen” pallo, jonka läpi kulkee kaikki tunteet ja energiat. Kun negatiiviset tunteet ja energiasyöpöt osuvat palloon, energia harmonisoituu ja kulkee lävitsesi, mutta ei vaikuta sinuun. Ajatuksena on se, ettet enää samaistuisi tunteisiin ja energioihin, joita kohtaat energiasyöppöjen kanssa. Pyrit löytämään ns. onnellisuuden tilan sisimmästäsi.

7.Lisää aikaa itsellesi ja perheellesi

Mieti hetki arvojasi.

Mitä oikeasti haluat elämältä ja mitkä asiat tuovat elämääsi paljon rakkautta ja onnellisuutta?

Minulle henkilökohtaisesti kolmen tärkeimmän lista tällä hetkellä on:

– perhe
– terveys
– täyttymys

Lisää aikaa itsellesi, koska elämässä pitää olla tasapainoa työn ja vapaa-ajan suhteen. Vietä puolisosi ja ystävien kanssa aikaa. Laita kännykkä ja muut ärsykkeet sivuun ja nauti perheestäsi tai jopa omasta seurastasi.

8. Opettele sanomaan “EI”

Tämä on vaikeaa. On todella helppo sano kaikkiin kivoihin asioihin “Kyllä“.

Kerron tarinan omasta elämästä:

Olin 21 vuotias ja perustin ensimmäistä firmaani. Sillä paikkakunnalla olevat yrittäjät kuulivat, että perustan oman firman, jonka seurauksena sain ensimmäisen kahden kuukauden aikana viisi yhteistyöneuvottelua. Eikä siinä mitään, kaikki olivat loistavia yhteistyökuvioita, mutta ongelma oli siinä, että osallistuin kaikkiin. Osallistuin kaikkiin ja huomasin jossain vaiheessa, että tunnit päivästä loppuivat totaalisesti kesken.

Oppi itselleni oli se, että ihmisen pitää valita, mihin osallistuu ja varjella omaa “energiatankkiaan” sanomalla “ei” asioihin, jotka eivät vie kohti tavoitetta.

Voit kysyä kysymyksen ehdotuksen tullen itseltäsi: “Viekö tämä valinta minua lähemmäs tavoitettani?” Jos vastaus on ei, valitse toisin ja sano “EI“.

Yhteenveto

Negatiivisuus lakkaa olemasta, jos et anna sille huomiota. Kokonaan negatiivisuutta on lähes mahdoton karkottaa, mutta enemmän merkitystä on sillä, miten ajattelet “negatiivista” asioista.

Astutko negatiivisten asioiden kuoppaan itsekin ja murehditko niitä vai opetteletko keinoja voittaa ne?

Voit lukea lisää negatiivisen ajattelun tainnuttamisesta

13 ”laiskaa” tapaa polttaa enemmän kaloreita päivittäin

13 ”laiskaa” tapaa polttaa enemmän kaloreita päivittäin

1. Lisää proteiinia jokaiselle aterialle

Proteiini polttaa enemmän kaloreita, kuin hiilihydraatti tai rasva.

Proteiini myös tuottaa kehossa enemmän energiaa, kuin muut ainesosat.

Tämä tarkoittaa, että poltat muutaman ylimääräisen kalorin, jos syöt paljon proteiinipitoisia ruokia.

Lue lisää proteiinista.

2. Vähennä harjoitteluaikaa

Tee edelleen sama harjoitus kuin aikaisemmin, mutta vähennä palautumisen määrää.

Pyri tekemään sama harjoitus nopeammin.

Työtehot kasvavat ja sinulle jää enemmän aikaa myös kehonhuoltoon.

Harjoituksen intensiteetin kasvaessa myös kaloreita kuluu enemmän.

3. Kävele autoilun sijaan

Jos asut kaupungissa ja matkaa kauppaan ei tule 30 kilometriä, voit hyvin olla hyppäämättä autoosi.

Kävely on huomattavasti hitaampaa, mutta jos aikaa menee 5-15 minuuttia enemmän, ei sillä pitäisi olla niin isoa merkitystä.

Kävelemällä saat ulkoilmaa, poltat kaloreita, säästät pienellä teollasi luontoa sekä saat liikettä kehollesi.

4. Nuku hyvät yöunet

Tämän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, on paljon alhaisempi aineenvaihdunta ja suurempi riskit sairastua kroonisiin sairauksiin kuin ihmisillä, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia yössä.

Lue lisää, miten optimoida unenlaatua.

5. Liikuta kehoasi myös sohvalla

Usein kun rojahdamme sohvalle, emme liikuttele kehoamme, vaan olemme mahdollisimman paikallamme.

Kun katselet televisiota, voit välillä nousta ylös ja tehdä esim. kyykkyjä. Voit kiertää sohvaa ympäri tai nostella tyynyjä.

Jos mahdollinen seuralaisesi häiriintyy tästä, voit myös jännittää lihaksiasi. Jännitä kehossa olevia lihaksia maksimijännitykseen ja vapauta.

Tämäkin on parempi kuin se, että keho olisi täysin paikallaan. Näin saat lihaksiin verta.

6. Seuraa 6/60 sääntöä

6/60 sääntö tarkoittaa sitä, että jokaiseen 60 minuuttiin kuuluu 6 minuuttia liikettä.

Nouse siis ylös 54 minuutin välein heiluttelemaan kehoa.

Pitkiä aikoja istuessa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja liikkeellä on tarkoitus herätellä kehoa sekä saada veri kiertämään.

Kuusi minuuttia jokaista tuntia kohden riittää alkuun.

7. Ajasta itsellesi enemmän lepohetkiä

Lepohetkillä tarkoitan rauhoittumista.

Voit tehdä esimerkiksi meditaatio– tai mindfulnessharjoituksenVaraa tälle aikaa päivässä 10 minuuttia.

Rauhoittuminen vähentää kehon stressiä, jolloin keho alkaa korjata paremmin itse itseään.

Pidä viikossa myös lepopäiviä, jolloin raskasta treeniä ei tehdä. Lepopäivinä on kuitenkin hyvä pitää liikkeestä kiinni: kävelyä, uimista, aktiviteetteja.

8.  Lisää pieniä painoja raajoihin tai kehoon

Pienien painojen asettaminen raajoihin liikkuessasi lisää vastuksen määrää ja kehosi joutuu työskentelemään normaalia enemmän.

9. Juo jäävettä

Jäähdytetyn veden juominen nostaa kehon lämpötilaa.

Kehosi joutuu työskentelemään kovemmin, jotta saa nesteen lämpimäksi.

10. Ota kylmä / kuuma suihku 

Kun menet jääkylmään suihkuun, keho joutuu nostamaan lämpötilaansa.

Vaihda kylmä suihku hetken kuluttua lämpimäksi ja anna kehon tottua siihen. Tee tälläisia kierroksia 3-10 kertaa.

Kylmyys vähentää tehokkaasti kehon tulehdusta ja ennaltaehkäisee sydän- sekä verisuonisairauksilta.

11. Valitse rappuset hissin sijaan

Vaikka olisit menossa ylimpään kerrokseen, käytä aina rappusia.

Saat huomaamattasi todella paljon askeleita ja poltat kaloreita.

12. Vaihda istuttava pöytä seisovaan pöytään

Seisomalla poltat henkilöstä riippuen 15-50 kaloria enemmän tunnissa.

Seisomalla neljä tuntia päivässä, poltat 60-200 kaloria enemmän.

Viiden päivän työviikossa se tekee 300-1000 kaloria enemmän.

Vuodessa kaloreita kuluu 15 600-52 000 kaloria enemmän.

13. Naura enemmän

Vanderbiltin yliopiston tutkijat seurasivat opiskelijoiden emotionaalisia reaktioita.

He havaitsivat, että nauraminen nostaa kaloreiden kulutusta 20 prosenttia enemmän, kuin muut tunteet.

Fox News on uutisoinut asiasta.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
3 kysytyintä kysymystä rasvanpoltosta

3 kysytyintä kysymystä rasvanpoltosta

1. Miksi en tiputa painoani, vaikka treenaan jatkuvasti?

Tämä kysymys on ehkä kaikista yleisin. Monet ihmiset viettävät tunteja salilla, käyvät erilaisissa jumpissa ja pistävät itsensä oikeasti likoon. Siitä huolimatta tulokset ovat vain keskinkertaisia tai jopa huonoja. Muutosta ei ole syntynyt.

Monet aloittavat asiakkaat ovat harjoitelleet 7-14 kertaa viikossa ja ihmettelevät, miksi ihmeessä kehitystä ei ole tapahtunut.

Kovaa työtä ilman onnistumisia kutsutaan ”opituksi avuttomuudeksi”.

Tämä tarkoittaa sitä, ettet luultavasti koskaan usko saavuttavasi tavoitteitasi, vaikka tekisit mitä.

Rakas lukijani, vaikket olisi vielä tähän mennessä saanut haluamiasi tuloksia, se ei tarkoita, että sinussa olisi vikaa.
Vika löytyy yleensä strategiasta ja työkaluista, joita olet käyttänyt.

Jos haluat tiputtaa painoasi, yksinkertainen tosiasia on se, että tarvitset oikeanlaisen ruokavalion sekä paljon unta.

Valmentajat lähtevät muokkaamaan elämässäsi viittä asiaa:

– Stressitasojen hallinta

– Liikunnan lisääminen

– Unen saannin parantaminen

– Ravinnon optimointi

– Ajattelumaailma

80 prosentilla asiakkaistani homma menee metsään ravinnon sekä palautumisen kohdalla.
Lähes 100 prosentilla homma menee metsään myös ajattelumaailman korjaamisessa.

Todennäköisyyksien valossa myös sinulla voisi olla näillä alueilla korjattavaa.

Jos haluat saada haluamiasi tuloksia, muista, että sinussa ei ole mitään vikaa. Strategiaasi ja työkalujasi pitää vain vaihtaa.

2. Mikä on paras treenimenetelmä painonpudotuksessa?

Jokainen treeni ja harjoitus polttaa kaloreita. Jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja saada maksimaalisen painonpudotuksen aikaan, tekisin vastusharjoittelua sekä aerobista harjoittelua.

Voit lukea tästä artikkelista, mikä on kaikista tehokkain tapa.

Liikunta ja treenaaminen ovat tärkeässä asemassa painonpudotuksessa, mutta sanoisin, että jopa 90 % pysyvästä painonpudotuksesta on arkiliikuntaa:

– kävely

– kotityöt

– portaiden valitseminen hissin sijaan

– auton jättäminen hiukan kauemmas kauppaan mentäessä jne.

Nämä ovat asioita, joita pitäisi olla päivittäin normaalin treenin lisäksi.

Lääke painonpudotukseen on:

– arkiliikuntaa mahdollisimman paljon

– painoharjoittelua (jotta lihaksesi kasvavat = kulutat enemmän kaloreita)

– aerobista harjoittelua (kaiken harjoittelun sekä palautumisen pohja)

– rajoittavan ajattelumaailman korjaamista

– riittävää unta ja palautumista

– päivittäistä stressinhallintaa

– ravintorikasta ravitsemusta

Yleinen terveytesi kiittää, eikä treenejä tarvitse tehdä seitsemää kertaa viikossa.

3. Miksi enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa ei tuo parempia tuloksia?

20 % teoista tuo 80 % tuloksista.

Usein ihmiset ajattelevat, että tekemällä enemmän saisi enemmän.

Ajatus voi olla tämä:

”Treenaan viisi kertaa viikossa, syön kaiken puntarin kautta ja saan aivan huippu tuloksia. Jos haluan hiukan kiristää tahtia ja saada vieläkin nopeammin tuloksia aikaan, lisään vain muutaman ylimääräisen treenin ja samalla tiputtelen kaloreita lisää.”

Ei, ei, ei. Ei missään tapauksessa. Hidasta vähän. Enemmän ei ole missään nimessä parempi.

Enemmän on vain enemmän stressiä, enemmän jaksamattomuutta, enemmän kiukkua. Enemmän on usein vain paljon huonompi.

Rasvan polttamiseen, lihaksien kasvattamiseen, kehon vahvistamiseen sekä kiinteämmän kropan rakentamiseen tarvitaan oikea tasapaino.

Syö mahdollisimman rennosti. Unohda erilaiset tiukat kieltolistat ja toimintamallit, jotka estävät sinua tekemästä asioita, joita todellisuudessa haluaisit.

Kaikessa muutoksessa on loppupeleissä kyse vain siitä:

– Millainen ajattelumaailma sinulla on itsestäsi?

– Miten ajattelet kehostasi?

– Millainen paikka maailma on mielestäsi?

– Millainen mielikuva sinulla on menneisyydestäsi tai aikaisemmista elämäntapamuutosprojekteistasi?

– Miten varma olet muutoksestasi ja onnistumisestasi?

”Miten” -asiat merkkaavat loppujen lopuksi vain 10 % koko tuloksesta.
”Miksi”-asiat tuovat 90 % tuloksista.

– Miksi tekisit muutoksen?

– Miksi ajattelet itsestäsi niin kuin ajattelet?

– Miksi et ole vielä onnistunut?

Kyse on oikeasta siemenestä ajattelussa ja oikeista syistä. Ne täytyy vain löytää, mahdollisesti vaihtaa ja aloittaa tekemään ”Miksi” työkalujen puitteissa työtä.

Enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa ei ole koskaan ratkaisu mihinkään.

Oletko valmis aloittamaan matkasi?

Voin auttaa sinua, varaa nyt ilmainen 45 minuutin tavoitekonsultaatio:

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Neljä hyvinvoinnin tärkeintä  pilaria

Neljä hyvinvoinnin tärkeintä pilaria

Tuolissa on neljä jalkaa. Jotta pystyt istua sillä, jokaisen neljän jalan pitää olla kunnossa. Tuolin jalat ovat:

Uni, ravitsemus, liikunta ja stressinhallinta

Jos sairastut tai olet loukkaantunut, älä yritä puskea itseäsi täysillä eteenpäin, vaan keskity kuntoutumiseen ja kolmeen muuhun jalkaan. On harhaluuloa, että sairastuessasi 2-3 viikon ajaksi saavutetut tulokset pyyhkiytyisivät kokonaan pois. Kiinnittämällä huomion muihin kolmeen jalkaan, pystyt ylläpitää saavutetun tasosi paremmin.

Unohda siis treenin stressaaminen. Minullakin on ollut pitkiä jaksoja, jonka aikana en ole pystynyt treenata sillä tavalla, kuin olisin halunnut.

Muuttaessani Jyväskylään tulin kovaan flunssaan. Flunssaa kesti kolme viikkoa, minkä takia en pystynyt treenata. Kolmen viikon aikana ainut asia mitä keholleni tapahtui oli, että lihaksien ”pumppi” hävisi. En ollut kuitenkaan siitä millään tavallani huolissani, koska minun oli järkevämpi kiinnittää enemmän huomiota treenaamisen sijasta ravitsemukseen, uneen ja stressinhallintaan.

Listasin nämä neljä pilaria mielestäni terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tärkeysjärjestykseen

Vielä neljä vuotta sitten olisin laittanut liikunnan ja treenin ensimmäiseksi listalle, mutta tässä listassa se on viimeisenä. Liike on nimittäin eri asia kuin liikunta. Liikettä keho tarvitsee päivittäin. Liike on askelia, arkiaskareita ja touhuamista.

Miksi liikunta on listattu viimeisenä? Tämä johtuu siitä, että hormonitoimintasi, aineenvaihduntasi ja koko yleinen terveydentilasi on parempi, kun kiinnitämme huomiota enemmän hyvään uneen, ravintoon sekä stressinhallintaan.

Uni

Nukkuminen on mielestäni kaikista tärkein asia ihmisen kokonaisvaltaiselle terveydelle. Vietämme unen pauloissa normaalista vuorokaudestamme jopa 1/3, mikä on valtava määrä.

Nukkumisen ajoitus, kesto ja laatu ovat keskeisessä asemassa ohjaamassa hormoneja, jotka ohjaavat ruokahalua ja kortisolia. Kortisoli on stressihormoni.

Uni vaikuttaa myös ulkonäköösi. Näytät pirteämmältä ja silmäpussisi eivät ole kilometrin kokoiset.

Mitä hyvä uni tekee sinulle?

  • saat paremman suorituskyvyn
  • tekee sinut onnellisemmaksi
  • vähentää stressitasoja
  • parantaa tarkkaavaisuutta
  • parantaa luovuutta
  • parantaa muistia
  • vähentää ja säätelee tulehdustiloja

11 vinkkiä parempaan unenlaatuun

Ravitsemus

Ravinto ja ravitsemus ovat listallani toisena, koska jokainen puraisu suorittaa metabolisen prosessin solutasolla.

Olet kirjaimellisesti sitä, mitä syöt.

Minulla ja monella muullakin ihmisellä on varmasti ongelmia siinä, miten helppoa on unohtaa tauottaminen ja syöminen, kun jokin todella mielenkiintoinen työ on kesken.

Toisille tämä ei ole ongelma, mutta osalle ihmisistä sopii paremmin se, että ei skippaa ainuttakaan ruokailua välistä.

Kiinnitä huomiota siihen, miten saat proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja sekä ”vihreitä” päivän mittaan.

Syö proteiinia jokaisella aterialla vähintään kämmenen verran.

Tässä on loistava tapa mitata, kuinka paljon proteiinia pitää syödä päivässä ja miten se vaikuttaa kehoosi.

Hiilihydraatin saannin sijoittaisin treenien ympärille.

Tästä lähteestä löydät, mitä hiilihydraatteja kannattaisi syödä.

Rasvoja ei kannata pelätä, koska ne ovat yhtä tärkeitä keholle siinä missä proteiini ja hiilihydraattikin ovat.

Nappaa hyviä rasvanlähteitä peukalon mitan verran.

Tässä artikkeli, jonka suosittelen lukemaan, jos sinulla on epävarmuutta mitkä ovat ”hyviä rasvoja”,  Voit yllättyä!

Nappaa vihreitä aterioille vähintään nyrkillisen verran.

Vinkit ravitsemukseen

Lue kaupassa käydessä kaikki elintarvikkeiden pakkausselosteet. Älä suosi ruoka-aineita, joissa on:

  • lisättyä sokeria
  • korkeat natriumpitoisuudet
  • paljon kemikaalisia ainesosia, joita et tunnista

Suosi mahdollisimaan luonnollista ruokaa.

Jos sinulle tulee säännöllisiä himoja, se on usein merkki siitä, että sinulla on puutostila jostain ravintoaineista.

Syö mahdollisimman monipuolista ruokaa. Milloin viimeksi vaihdoit kanan toiseen proteiinin lähteeseen? Entä hiilihydraatit? Miten rasvojen laita? On hyvä vaihtaa välillä treenityyliä sekä samalla tavalla asioita myös ravitsemuksessakin.

Hanki suunnitelma, joka auttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet helposti ja ilman pään kiristelyä.

Anna minun auttaa sinua tekemään terveellisempi ruokavalio sinulle.

 

Varaa ilmainen online- konsultaatio

Konsultaatio on siis täysin maksuton. Avaa muutamalla lauseella vain vastauslomakkeeseen ”nykyinen tilanteesi”, niin sovitaan yhteinen aika.

 

Stressinhallinta

Stressinhallinta on kaiken mentaalisen terveyden perusta. Kun stressinhallinnassa mennään metsään, se on vähän sama asia kun villitsisit elefantin omassa olohuoneessasi. Elefantti tiputtelee kaikki kallisarvoiset tavarat ja rikkoo kaiken tieltään.

Vertauskuvalla tarkoitan sitä, että jos et ota stressinhallintaa huomioon, poukkoilet paikasta toiseen tuhoamassa päättömästi asioita. Jos olet asettanut tämän tavan omassa listassasi luettelon alimpaan sarakkeeseen, miettisin asiaa uudelleen.

Krooninen stressi aiheuttaa meille mielitekoja ja korkeat stressihormonin eli kortisolin tasot aiheuttavat rasvan varastointia mahan alueelle. Tältä alueelta on yleensä kaikista vaikein poistaa rasvaa.

Korkeat stressitasot vaikuttavat myös aivoihin, koska ne vähentävät immuunipuolustusta, jolloin meidän on helpompi sairastua ja palaudumme loukkaantumisista hitaammin.

On olemassa sekä ulkoisia sekä sisäisiä asioita, jotka aiheuttavat meille stressiä. Usein emme juurikaan pysty vaikuttaa ulkoisiin stressintekijöihin, mutta onneksi sisäisiin voimme.

Puhun asiakkailleni siitä, minkälaista keskustelua he käyvät sisäisen höpöttäjänsä kanssa. Minkälaista vuoropuhelua mielesi sinulle luo? On todella tärkeää tunnistaa, mitä sisäinen höpöttäjäsi sinulle puhuu.

Jos asiat ovat kovin negatiivisia, olisi ne hyvä kääntää positiivisiksi. Pystyt muokata nykyistä ajatteluasi rakastavampaan ja positiivisempaan suuntaan.

Muutosmetodi- valmennusyhteisössä opetan sinulle tekniikoita, joiden avulla saat sisäisen höpöttäjäsi muutettua negatiivisesta positiiviseen.

Tämä valmennus on hiukan erilainen kuin muut. Saat katsoa ja opiskella omaan tahtiin valmennuksen materiaaleja, jotta opit tärkeimmät työkalut ja puitteet, joita tekemällä voit vahvistaa omia henkisiä voimavarojasi.

Valmennuksen aikana

voitat vanhat asiat, kuten:

  • ajatukset, jotka vetävät sinua alaspäin
  • negatiivisen sisäisen keskustelun
  • itsesi nöyryyttämisen
  • rajoitetut uskomuksesi ja ajatuksesi

Nämä asiat eivät ole sinua. Sinusta on paljon enempään. Luomme yhdessä todellisen ja kestävän menestyksen, jossa täytämme sinut onnellisuudella ja uudella tavalla ajatella.

Stressinhallintatekniikat voivat olla erilaisia työkaluja, joita haluat harjoitella.

Voit tehdä:

  • hengitysharjoituksia
  • meditaatioharjoituksia
  • mindfulnessharjoituksia
  • joogata
  • erilaisia tekniikoita
  • kuunnella rentouttavaa musiikkia
  • lukea lehteä tai kirjaa
  • käydä erilaisissa hoidoissa
  • maalata
  • piirtää
  • työskennellä valmentajan kanssa
  • liittyä asiaan liittyvään yhteisöön tai vaikka leikkiä koirien kanssa.

Mahdollisuuksia on rajattomasti. Valitse jokin asia, mikä sinulle sopii parhaiten. Tee siitä päivittäinen rutiini, koska positiivisen rutiinin luominen on erittäin tärkeää.

Sinulla voi olla loistava treeni tai ravinto-ohjelma, mutta ilman tukea ja oikeanlaisia ajatuksia sabotoit itseäsi jatkuvasti. Loppujen lopuksi et ole koskaan tyytyväinen itseesi ja olet mielesi ikuinen vanki.

Tämä asia oli minulle valmentajana kaikista vaikein ymmärtää. Kesti ensimmäiset kaksi vuotta tajuta (89 asiakkaan verran), että miksi 80 % asiakkaista sabotoivat omaa elämäntapamuutosmatkaansa.

Olin oppinut erilaisia tekniikoita kuten:

  • EFT
  • ThetaHealing
  • Reiki
  • Paranemisen Avaimet
  • noin 40 erilaista hengitysharjoitusta
  • useita erilaisia meditaatioharjoituksia
  • läsnäoloharjoituksia

Oman kokemukseni kautta ymmärsin, että oikean elämäntapamuutoksen sabotointi tapahtuu ihmisen pään sisällä. Esimerkin tarkoituksena on kirkastaa ajatustasi siitä, että jokaisella meillä toimii erilaiset toimintamallit.

Tätä pilaria ei pidä missään nimessä laiminlyödä.

Treenaaminen

Treenaamisella ja harjoittelulla on todella paljon positiivisia vaikutuksia. Se auttaa luonnollisesti stressissä ja ahdistuneisuuden hoidossa. Treeni on auttanut myös minua koko ikäni ajan purkamaan stressikuormaani.

Liikunta saa veren virtaamaan kehossa sekä aivoissa. Tämä puolestaan auttaa sinua keskittymään, ajattelemaan ja tekemään asioita paremmin. Liikunta ja harjoitteleminen energisoi meitä ja parantaa immuunijärjestelmäämme, koska se pitää kaikki verenkiertoaineet virtaavana.

Jos nyt joku lukija ajattelee: ”Alanpa treenata 15 kertaa viikossa vähentääkseni ahdistusta”, on se kuin katkaisisi jalkoja hyvinvoinnin tuolistaan.

Treenaamiseen tarvitaan tasapainoa ja suunnitelmallisuutta.

Kaikista kovimmat urheilijat eivät voi jättää mitään näistä neljästä jalasta ilman huomiota.

Jos he haluavat pysyä pelissä mukana mahdollisimman pitkään ja saada mahdollisimman kovia tuloksia aikaan, heidän pitää optimoida unensaantinsa, ravitsemuksensa ja stressinhallintansa. Yleisesti ottaen heillä on valmentajia sekä kouluttajia, jotka opettavat heille näitä samoja asioita.

Lukijani, vaikka en pääse fyysisesti valmentamaan sinua kotiisi, voin saada sinut silti harjoittelemaan. Jos haluat, että valmennan tai motivoin sinua, olen auttamassa sinua täällä blogissani tai mahdollisesti jopa henkilökohtaisen etävalmennuksen merkeissä.

 

Paikkoja etävalmennukseeni on vain yksi, joten toimi nopeasti ja

Voit myös osallistua Muutosmetodi- verkkokurssilleni, jonka tarkoituksena on kääntää hyvinvoinnin kelkka positiiviseen suuntaan. Saat valmennuksessa täyden tuen ja yhteisön, joka auttaa näiden neljän tukipilarin vahvistamisessa.

Oletan, että tämä teksti aukaisi hiukan ajatuksiasi siitä, mitä asioita mahdollisesti voisit parantaa omassa elämässäsi. Keskity tällä hetkellä erityisesti siihen pilariin, joka tarvitsee eniten huomiotasi tällä hetkellä. Pyri hankkimaan uusia työkaluja ja resursseja elämääsi.

Jaa näkemyksesi alla olevaan kommenttikenttään. Jaa artikkeli ystävällesi, jonka luulet hyötyvän tästä artikkelista.

 

Muista, sinä olet tärkeä!
Pidä hyvinvoinnistasi huolta, koska sinulla on vain yksi elämä!

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer