6 Hyvää syytä lisätä voimaharjoittelua viikko-ohjelmaan

6 Hyvää syytä lisätä voimaharjoittelua viikko-ohjelmaan

Kerron sinulle viisi hyvää syytä, miksi voimaharjoittelun tulisi kuulua sinunkin viikko-ohjelmaasi. Kun tiedät, miksi voimaharjoittelu on tärkeää ja mitä voit sen avulla saavuttaa, sinun ei tarvitse enää etsiä motivaatiota salilla käymiseen. Kuulostaa hyvältä, eikö totta?

Salille ei kannata lähteä vain sen takia, että ”kaikki muutkin käyvät”. Kannattaa miettiä, mitä juuri sinä haluat harjoittelulla saavuttaa. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi polttaa rasvaa, tukee voimaharjoittelu hyvin tavoitettasi. Sen avulla voi kuitenkin saavuttaa paljon muutakin.

6 Hyvää syytä lisätä voimaharjoittelua viikko-ohjelmaan

1. Parempi jaksaminen arjessa

Valmennuksessani on ollut jo useita kymmeniä täysin nollasta aloittelevia kuntosaliharrastajia. Järjestään jokainen heistä on kehunut jälkikäteen, kuinka paljon energiaa harjoittelun aloittaminen on tuonut heidän elämäänsä – niin töihin kuin vapaa-ajallekin.

Moni kuvailee lähtötilanteessa olevansa jatkuvasti väsynyt. Päivät kuluvat työpäivän jälkeen sohvalla maatessa, kun ei vain saa mitään muutakaan aikaiseksi. Ei mene kuitenkaan montaakaan viikkoa valmennuksen aloituksesta, kun kuulen ensimmäiset fiilistelyt vireystason noususta harjoittelun aloittamisen myötä.

Lisääntyneen energian lisäksi liikkuminen arjessa helpottuu voimaharjoittelun myötä. Jaksat kantaa kevyesti kauppakassit ja muuttolaatikot, nostat turvallisesti raskaatkin esineet lattialta eikä portaiden nouseminen hapota enää jalkojasi samalla tavalla, kuin aikaisemmin.

Arki ei tunnu enää niin raskaalta puurtamiselta. Saat lisää energiaa tehdä myös itsellesi tärkeitä asioita.

2. Tehokas tapa polttaa rasvaa ja parantaa kehonkoostumusta

Raskas voimaharjoittelu on yksi parhaista keinoista vaikuttaa positiivisesti kehonkoostumukseen. Jos tavoitteena on rasvanpoltto, tukee lihaskuntoharjoittelu loistavasti tulosten saamista.

Voimaharjoittelu kuluttaa jo itse treenin aikana hyvin energiaa, mutta lisääntynyt energiankulutus ei rajoitu ainoastaan treenin ajalle. Lepoaineenvaihdunta on koholla kovan voimaharjoituksen jälkeen jopa usean vuorokauden ajan. Tämä helpottaa rasvanpolttoa, mutta auttaa myös säilyttämään lihasmassaa (joka osaltaan tehostaa energiankulutusta) painonpudotuksen aikana.

Naisten keskuudessa pyörii edelleen harhaluuloja siitä, että voimaharjoittelun myötä lihasta tarttuu yhtäkkiä liikaa ja kropasta tulee ”miehekäs”. Heti ensimmäisessä valmennustapaamisessa korostetaan, että ”halutaan vain kiinteytyä”, eikä kasvattaa isoja lihaksia.

Voin kuitenkin luvata sinulle, että sinä et tule muuttumaan kehonrakentajaksi yhdessä yössä. Etkä vielä monen kuukauden päästäkään. Voit huoletta aloittaa raskaan voimaharjoittelun ilman pelkoa ”liiallisesta lihasmassasta”.

Voimaharjoittelun avulla tulet saavuttamaan juuri sen kaipaamasi kiinteämmän kropan paljon varmemmin, kuin pelkästään lenkkitossuja ulkoiluttamalla. Muistathan kuitenkin syödä riittävästi, jos haluat harjoitella kovaa (vaikka tavoitteenasi olisikin kiinteytyminen). Liian pienillä kaloreilla junnaat vain paikoillasi – niin treenituloksissa kuin myös kehonkoostumuksesi kanssa.

Kun itse aloitin raskaan voimaharjoittelun (ja kun aloin syömään riittävästi) alkoi kroppanikin muokkautua ihan eri tavalla, kuin aiemmin. Vaikka painoni on pysynyt samoissa lukemissa viimeisen parin vuoden ajan, on kropassani huomattavasti enemmän lihasta sekä vähemmän rasvakudosta kuin muutama vuosi sitten.

Voit halutessasi lukea tarinani ”Mitä tapahtui, kun lopetin laihduttamisen?”. 

3. Loukkaantumisten ja rasitusvammojen riski pienenee

Kestävyysharjoittelu on hyvästä, mutta yksistään tehtynä se voi olla elimistölle hyvin kuluttavaa. Suuri määrä aerobista harjoittelua (esimerkiksi juoksua) on elimistölle raskasta ja rasitusvammojen riski kasvaa ilman säännöllistä voimaharjoittelua.

Voimaharjoittelun avulla pystytään vahvistamaan kroppaa ja vahva kroppa kestää paremmin myös muuta kuormitusta. Sopiva määrä lihasmassaa kehossa tukee muita kudoksia ja ennaltaehkäisee erilaisten vammojen ja rasitustilojen syntymistä.

Määrällisesti voimaharjoittelua ei tarvitse tehdä paljoa kestävyysharjoittelua tukemaan. Jo 1-2 kertaa viikossa edesauttaa kropan pysymistä ehjänä.

4. Lisääntynyt lihasmassa tehostaa aineenvaihduntaa – saat syödä enemmän lihomatta

Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sen enemmän energiaa kulutat sohvalla maatessasi. Tehokas aineenvaihdunta helpottaa myös huomattavasti painonhallintaa sekä painon pudottamista.

Käytännössä mitä enemmän lihasta omistat, sen enemmän saat syödä – ilman pelkoa lihomisesta. Tämän olen huomannut itse hyvin selvästi. Ennen tuntui, että herkut tarttuivat helpommin vyötärölle, mutta nykyään (lihaksikkaampana) koen asian olevan toisin.

Toki suhtaudun syömiseen muutenkin järkevämmin kuin aikaisemmin, mutta tiedän myös lisääntyneen lihasmassan auttavan siistin kehonkoostumuksen ylläpitämisessä – vaikka välillä söisinkin rennommin ja herkuttelisin enemmän.

5. Selkä-, niska- ja hartiaseudun kiputilojen lievittäminen

Onko selkäsi kipeä? Tai niska-hartiaseutu jumissa? Sattuuko polviin?

Kaikki edellä mainitut vaivat voivat johtua passiivisesta elämäntyylistä tai vääränlaisesta tavasta liikkua arjessa. Ja kaikkiin näihin voidaan vaikuttaa hurjan paljon voimaharjoittelun avulla.

Alaselkä- ja polvikivut voivat johtua monesta asiasta. Yksi suuri aiheuttaja on liikekontrollin puute – liikutaan keholle epäedullisella tavalla arjessa. Raskaiden kuormien nostaminen pyöreällä selällä tai kyykistyminen polvien pettäessä sisäänpäin nakertavat kroppaa pikkuhiljaa. Ennen kuin huomatkaan, kärsit erinäisistä kiputiloista kropassasi, puhumattakaan huonon ryhdin aiheuttamista niska- ja hartiaseudun vaivoista.

Voimaharjoittelun avulla opit liikkumaan – kyykistymään, nostamaan, työntämään ja vetämään – oikealla tavalla myös arjessasi. Sen lisäksi voimaharjoittelu parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa, jonka vuoksi se lievittää niska- ja hartiaseudun kipuja ja jumeja.

Yksi asiakkaistani antoi minulle kerran pysäyttävää palautetta. Haluan jakaa sen myös teille.

”Palautteena todettakoon, jotta ainakin minun kohdallani on valmennus ollut aivan loistavaa. Jotenkin olet saanut paatuneesta sohvaperunasta, joka vihaa liikuntaa – ihmisen, joka salaa nauttii itsensä rääkkäämisestä salilla (vaikka patalaiskana sitä apua vielä tarvitsen) ja ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen selvinnyt ei vain päiviä, vaan useita kuukausia putkeen ilman särkylääkkeitä.”

Olen saanut seurata asiakkaani matkaa lähes täydellisestä liikkumattomuudesta säännöllisen voimaharjoittelun harrastamiseen ja tämän avulla hän on saavuttanut upeita tuloksia.

Hän on saavuttanut kivuttomamman elämän.

6. Toimintakyvyn parantuminen ja ylläpito ikääntyessä

Ikääntyminen tuo mukanaan muutoksia kehonkoostumukseen. Lihasmassan määrä alkaa pienentyä ja sen myötä toimintakyky heikentyy pikkuhiljaa. Voimaharjoittelun avulla voidaan ennaltaehkäistä ja hidastaa ikääntymisen tuomia muutoksia kehossa ja auttaa toimintakyvyn säilyttämisessä vanhemmallakin iällä.

Mitä nuorempana aloitat voimaharjoittelun, sen paremmassa kunnossa olet vanhemmalla iällä. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa.

Tässä on vain muutamia syitä, joiden vuoksi voimaharjoittelu kannattaa. Jos koet olosi yhtään epävarmaksi harjoittelua aloittaessasi, suosittelen pyytämään apua osaavalta valmentajalta. Kun opettelet heti alussa tekemään liikkeet oikein, tulet saamaan paljon nopeammin haluamiasi tuloksia ja varmistat, että harjoittelu on turvallista.

Näin pidät kroppasi kunnossa ja pysyt toimintakykyisenä ja vahvana vielä monien vuosien päästäkin.

Toimi näin, jos kiinnostuit voimaharjoittelun aloittamisesta, mutta koet olosi vielä epävarmaksi:

1. Ota selvää asuinkaupunkisi kuntosalivaihtoehdoista sekä mahdollisista valmentajista. Voit käydä tutustumassa eri saleilla halutessasi, jolloin löydät mieleisesi treenipaikan.

2. Valitse sinulle sopivin paikka harjoitteluun ja ota tarvittaessa yhteyttä haluamaasi valmentajaan. Suurin osa valmentajista tekee alkukonsultaation ilmaiseksi, jolloin pääset tutustumaan valmentajaan sekä erilaisiin valmennusvaihtoehtoihin

3. Osta salikortti ja mene rohkeasti salille tutustumaan eri välineisiin ja laitteisiin. Voit tarvittaessa kysyä apua myös kanssatreenaajilta – he auttavat sinua varmasti mielellään

4. Ota tavoitteeksesi käydä 2-3 kertaa viikossa harjoittelemassa. Se riittää alussa hyvin viemään sinua kohti tavoitteitasi.

Voimaharjoittelun avulla voit siis muokata helposti kehonkoostumustasi, saavuttaa kiinteämmän kropan, tehostaa aineenvaihduntaasi, lievittää niska- ja hartiaseudun sekä alaselän kiputiloja, parannat ryhtiäsi, kehonhallintaasi, kestävyyttäsi, hapenottokykyäsi, voimatasojasi, koordinaatiotasi ja yleistä toimintakykyäsi, pienennät loukkaantumisten ja rasitusvammojen riskiä sekä parannat jaksamistasi arjessa.

Näin muutamia hyviä juttuja mainitakseni.

Toivon, että tämä kirjoitus motivoi sinua voimaharjoittelun pariin. Olkoon voima kanssasi!

Inspiroivin terveisin,
Teresa Martikkala

Valmentaja / Personal Trainer (Jyväskylä), klassisen voimanoston suomenmestari ja PM-hopeamitalisti (2017).

Lisää inspiraatiota harjoitteluun, terveellisiin elämäntapoihin, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä terveyttä ja harjoittelua tukevaan ravintoon löydät osoitteesta www.teresamartikkala.com.

Lue lisää harjoitteluun liittyviä blogitekstejä

KUINKA TULLA ONNELLISEMMAKSI?! – VINKIT ARJEN ONNELLISUUDEN SAAVUTTAMISEEN

KUINKA TULLA ONNELLISEMMAKSI?! – VINKIT ARJEN ONNELLISUUDEN SAAVUTTAMISEEN

Onnellisuus – kukapa ei haluaisi olla onnellinen?! Onnellisuuden kokeminen on hyvin subjektiivista. Minut onnelliseksi tekee kevään ensimmäiset auringon säteet, syksyn värit, melankolinen musiikki ja usko hyvään elämään tulevaisuudessakin.  Sinun kokemuksesi onnellisuudesta voi olla aivan jotakin muuta.

Kirjoitin blogissani ajatuksiani, onko onnellisuus valinta. Mielestäni onnellisuus on kuin puutarha, jossa kasvaa erilaisia vihanneksia. Jokainen vihannes edustaa jotakin osa-aluetta, jolla voit lisätä onnellisuuden tunnetta. Keväällä kasvimaa on tyhjä. Sinun täytyy ensin esivalmistella kasvimaa, että voit aloittaa kasvattamisen. Kylvät siemenet maahan ja kastelet niitä tarvittaessa. Välillä pitää muistaa kitkeä rikkakasvit pois. Syksyllä voit sitten vihdoin ja viimein nauttia sadon antia. Ehkäpä onnellisuus onkin kuin puutarhan hoitaminen. Rakennat sitä pienin askelin ja joudut tekemään monenlaisia valintoja saavuttaaksesi päämäärän.

MONIULOTTEINEN VERKKO

Lähdin rakentamaan onnellisuuden vinkkejäni tekemällä MINDMAPin paperille. Pian paperi alkoi täyttyä asioilla. Huomasin, että melkeinpä kaikki osa-alueet olivat jollakin tavalla yhteydessä toisiinsa. Raha, työ ja vapaa-aika synkronoituvat vahvasti toisiinsa, samoin kuin ruokavalio, liikunta ja terveys. Nämä toki ovat meille monille itsestäänselvyyksiä.

TYÖ & RAHA

Olen kuullut useimpien suusta tämän hyvin kliseisen lauseen ”raha ei tee onnelliseksi”. Enemmän paikkaansa pitävä lausahdus on kuitenkin mielestäni ”raha helpottaa elämää, mutta se ei ole onnellisuuden tae”.

Kun hankit tai teet töitä, onko sinulle tärkeämpää siitä saatavat tulot vai tyydytys? Itse valitsen mieluummin työn josta nautin, kuin muhkean palkkapussin. Työpaikalla vietetään kuitenkin aika iso osa elämästä. Toki palkan pitää olla sellainen, että sillä saan katon pään päälle, ruokaa pöytään ja muut välttämättömät tarvikkeet arjessa selviytymiseen. Ehkä myös jotain pientä extraa silloin tällöin.

Seuraavaksi pohdi, kuinka arvokasta sinun aikasi on? Voiko vapaa-aikaa edes mitata rahassa? Tunnit, jotka vietetään perheen, ystävien ja harrastusten parissa, ovat varmasti useimmille arvokkaampia, kuin työssä vietetty aika. Vapaa-ajalta ei palkkaa makseta, mutta se voi antaa työstä maksettavaa tuntipalkkaa enemmän.

Rikkaus ei aina korreloi onnellisuuden ja hyvinvoinnin kanssa. Etelä-Korea on hyvin nopeasti kehittynyt maa ja nykyään se onkin yksi maailman rikkaimmista maista. Rikkaus ei kuitenkaan näy hyvinvoinnissa. Uusimman World Happiness Report 2017 mukaan Etelä-Korea on sijalla 55. Maa on myös OECD-maiden tsemurhatilastoissa kärjessä, juuri ennen Liettuaa. World Happiness Report 2017 kärjessä ovat Norja ja Tanska. Suomi on listassa viidentenä.

TERVEYS – RAVINTO & LIIKUNTA

Tuskinpa tarvitsemme laajoja tutkimuksia todetaksemme, että krooninen somaattinen tai psyykkinen sairaus laskee ihmisten kokemuksia onnellisuudesta. Onneksi meillä Pohjoismaissa on kaikille tarjolla ilmainen terveydenhoito. Se luo turvallisuutta ja voi sen myötä parantaa myös elämänlaatua. Yksilötasolla meillä jokaisella on mahdollisuus pitää huolta omasta terveydestämme. Kun keho ja mieli voivat hyvin, on helpompi olla onnellinen.

Usein selaillessani sosiaalista mediaa, ihmiset puhuvat liikunnan ja ravitsemuksen tärkeydestä elämäntapamuutoksessa ja hyvinvoinnin kokemisessa. Terveys ja hyvinvointi ovat kuitenkin paljon enemmän kuin fyysisyyttä. Maailman Terveysjärjestön (WHO) mukaan terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila. Itse en lähtisi aivan näin radikaalisti pyrkimään täydellisyyteen, koska en usko näiden kaikkien osa-alueiden saavuttavan koskaan täydellistä balanssia. Mielestäni psyykkisen hyvinvoinnin ja mielenterveyden tärkeyttä vähätellään varsinkin elämäntapamuutoksien kohdalla.

Käytä hetki siihen, mitä sana mielenterveys sinulle tarkoittaa? Koetko sanan positiivisena vai negatiivisena?

Älä pelkää puhua mielenterveydestä. Se ei ole kirosana. Se on voimavara, joka sinulla on kohdatessasi elämän haasteita. Jos haluat tehdä elämäntapamuutoksen ja laihtua, pelkkä ruokavalion parantaminen ja liikunnan lisääminen eivät riitä. Psyykkinen puoli tulee ottaa huomioon yhtä lailla. Motivaatio ja kaikki ne voimavarat, joita tarvitset tulevassa elämäntapamuutoksessasi, löytyvät omasta mielenterveydestäsi. Kun mielesi on vahva ja omaat riittävästi suojatekijöitä, elämän pienet kolhut ja stressit eivät saa sinua kaatumaan, vaan jaksat paremmin kohdata ne silmästä silmään.

MIELENTERVEYDEN VOIMAVARAT

Ei ole olemassa yhtä kaavaa mielenterveyden voimavaroille. Minulle ne ovat perhe, ystävät, koirani Børje ja opinnot. Olen analysoinut itseäni oikeastaan aina. Kun stressi yrittää puskea päälle, puran sitä liikkumalla. Usein lähden juoksemaan tai hiihtämään ja teen maksimaalisen suorituksen. Puran kaiken stressin liikkeeseen ja urheilusuorituksen jälkeen oloni on huomattavasti parempi. On hyvä myös muistaa, että elämässä tulee vastaan asioita, joihin ei vaan voi vaikuttaa. Silloin niitä on myös turha murehtia liikaa.

Haluatko tehdä pienen tehtävän tänään? Kysy ystävältäsi, perheenjäseneltäsi, työtoveriltasi tai vaikka naapuriltasi, mitä hänelle kuuluu ja ole ihan oikeasti kiinnostunut kuuntelemaan. Äläkä hyväksy vastaukseksi ”ihan hyvää”, tai ”noh, ei täs mittää”!

5 VINKKIÄ ARJEN ONNELLISUUDEN SAAVUTTAMISEEN

  • Panosta terveyteen; fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen hyvinvointi. Syö puhtaammin ja enemmän kasviksia. Liiku enemmän luonnossa, kävele, pyöräile, hiihdä, tai käy vaikka uimassa. Valitse liikuntamuoto, josta sinä pidät.
  • Panosta vielä vähän enemmän positiiviseen mielenterveyteen. Näe ystäviäsi ja älä murehdi asioita, joihin et voi itse vaikuttaa. Pohdi oikein tosissasi niitä asioita, jotka suojaavat sinua elämän tarjoamilta haasteilta. Äläkä unohda kehittää niitä. 😉
  • Älä yliarvioi työn ja rahan merkitystä onnellisuuteesi. Työ ja raha eivät ole kaikki kaikessa. Sinulla on vain tämä yksi elämä elettävänä. Nauti elämästä itsesi, perheesi ja ystäviesi kanssa. Hyödynnä kaikki vapaa-aika. Tee asioita, jotka tekevät sinut iloiseksi ja onnelliseksi. Monia asioita voit tehdä edullisesti ja jopa ilmaiseksi.
  • Ajattele positiivisesti ja hymyile! Monien tutkimusten mukaan hymyily tekee ihmeitä. Se poistaa mm. stressiä ja vapauttaa endorfiineja. Hymy myös tarttuu ja parhaimmillaan parantaa vastustuskykyä. Näin väittää ainakin inspiyr.com–sivusto. Valitettavasti en löytänyt tähän hätään kaikkein luotettavimpia lähteitä näille väitteillä, mutta onneksi hymyily ei maksa mitään. Sitä kannattaa siis ainakin kokeilla!
  • Vapaus! Koen, että vain ja ainoastaan minulla on vapaus muovata elämääni sellaiseksi kuin haluan. Tämä ei sulje pois muiden ihmisten ja ympäristön vaikutusta. Ota vastuu elämästäsi ja toteuta unelmiasi.

Terkuin, Sami-Petteri

www.samipetteri.fi

Vieraskynä BIKINIPAKARA-  Korallisaarella silmä lepäsi.

Vieraskynä BIKINIPAKARA- Korallisaarella silmä lepäsi.

Katselin vanhan pick upin ikkunasta pimeitä ohimeneviä kujia, joiden varsilla pyöri laumoittain nuoria miehiä. Yöllä nuoriso oli lähtenyt liikenteeseen Dar Es Salaamin keskustassa. Minua hieman jännitti millaiseen paikkaan pääsisin asustelemaan vajaaksi kolmeksi viikoksi ja mitä kaikkea siinä ajassa ehtisinkään kokea. Olin lähtenyt yksin vapaaehtoistöihin Tansaniaan Darin maaseudulle vailla pelon häivää. Pitkän automatkan jälkeen kuski huikkasi, että perillä ollaan.

Näin pimeässä maatilan, jonka seinät olivat rakennettu bambuista. Ketään ei näkynyt. Kuski nousi autosta ja mutisi lähtiessään, että minun täytyisi pysyä autossa kunnes hän palaisi takaisin. Väsynein ajatuksin mietin, että miksi minut oli jätetty pitkän ja epämääräisen matkan jälkeen yksin autoon ja vielä käskettiin pysyä siellä. Ovi ei lähtenyt auki, jolloin meinasi paniikki iskeä. Sain kuitenkin pyöritettyä ikkunan auki ja aukaistua oven ulkopuolelta asenteella ”minuahan ei autoon jätetä”. Nousin auton vierelle matkalaukkuni kanssa ja rupesin etsimään sieltä vähän kättä pidempää ihan varmuuden varalle, kunnes nuori paikallinen tyttö saapui luokseni ja ohjasi minut vapaaehtoisten huoneeseen.

Huoneessa oli pimeää, vaikka pieni öljylamppu paloikin keskellä huonetta. Sen verran näin, että huoneessa ei ollut ketään muuta, pelkkiä tyhjiä kerrossänkyjä itikkaverkkoineen. Tyttö huomasi hämmästykseni ja kertoi, että muut vapaaehtoiset olivat lähteneet uuden vuoden viettoon Sansibarin saarelle ja palaisivat seuraavana iltana takaisin. Olin huojentunut, mutta todella väsynyt yli vuorokauden matkustamisen jälkeen. Tytön lähdettyä lukitsin oven salvan ja ummistin silmäni hetkeksi aikaa. Täytyi etsiä vielä korvatulpat. En ollut tottunut sellaisiin luonnon ääniin, jotka bambujen läpi selkeästi kuului. Nukahdin kuin tukki, vaikka ajatukseni olivatkin melko epämääräisiä ja ehkä jopa hieman pelokkaita sinä iltana.

Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.00.37
Maatila, jossa me vapaaehtoiset majoituimme.

 Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.01.44

Bambuista rakennettuja huoneita.

Heräsin aamulla bambujen takaa kuuluvaan lempeään Suomalaisen miehen ääneen; ”Huomenta Anni! Nukuitko hyvin? Tule alas aamupalalle, niin jutellaan.” Turvallisuuden tunne valtasi mieleni tuon äänen kuultua. Heitin äkkiä vaatteet niskaan ja harjasin tukan selväksi. Yritin pestä hampaita lentokentältä ostetulla vedellä, jota oli vielä vähän jäljellä. Huoneeseenhan ei tullut sähköä, eikä vettä. Aamupalalle mennessäni huomasin vesisäiliön olevan matkan varrella, jonka alareunassa oli hana. Sieltä tulisin hakemaan pesuvedet seuraavien viikkojen aikana. Fiilis oli mahtava, kun pääsin tapaamaan paikan omistajan Suomalaisen Karin. Hän kyseli kuulumisiani ja kertoi mitä tulevat viikot tulisivat sisältämään.

Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.05.09
Aamupalapöytä, sis. vaaleaa leipää, kananmunia 1 per henkilö, pähkinävoita, pikakahvia ja teetä.

 

Aamupalan jälkeen lähdin Tuk Tukilla paikallisen miehen kanssa tutustumaan kylään. Kiersimme perjantaimarkkinoilla, haimme minulle puhelinliittymän ja kävimme syömässä. Vaikka tämä paikallinen opas maksatti minulla hänen ruokansa ja otti vielä välirahat omaan taskuunsa, niin en antanut asian häiritä. Kyse oli vain pienestä määrästä shillinkejä. Ajattelin, että ehkä ne rahat menivät tarpeeseen. Olin iloinen, kun sain liittymän ja pääsin ilmoittamaan läheisilleni, että matka oli mennyt hyvin ja olin turvallisesti perillä. Suomalainen liittymäni ei ollut toiminut tai ainakaan tekstiviestit eivät ollut tullut läpi.

Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.07.02
Tuk Tukeilla matka taittui huonokuntoisista teistä huolimatta.

Illalla muut vapaaehtoiset saapuivat uuden vuoden juhlien jälkeen talolle ja pääsinkin heti tutustumaan niin ihanaan ja tuttavalliseen Auliin. Hän oli asunut siellä jo jonkun aikaa ja tiesi asioista paljon. Siellä oli myös yksi Suomalainen meidän lisäksi, mutta muut parikymmentä vapaaehtoista tulivat muualta, Tanskasta suurin osa. Seuraavana aamuna lähdimme Aulin kanssa rannalle ottamaan aurinkoa ja pulikoimaan meriveteen. Maisemat olivat huikeat, eikä turisteista ollut tietoakaan meidän lisäksi. Rakastuin paikkaan ensi kosketuksella ja päätin, että joskus haluan päästä tuonne vielä uudelleen. Iltapäivällä kiersimme Tuk Tukilla pitkin Daria parin paikallisen kanssa. Pidin päätäni Tuk Tukin ikkunasta ulkona, jolloin lämmin tuulenvire kävi kasvoilleni. Silloin muistan miettineeni että rakastan elämää ja sitä vapauden tunnetta, minkä silloin koin.

Fiilis oli aivan mieletön ja olin intoa täynnä pian alkavista töistä, joihin pääsin osallistumaan. Työpäiviähän ei sitten loppupeleissä ehtinyt hirveän montaa tullakaan ja päivän pituus oli vain muutaman tunnin per päivä. Ensimmäisenä arkipäivänä kävin Aulin ja parin paikallisen kanssa tutustumassa muutamaan eri kouluun, joiden taso yllätti minut täysin. Lapsilla oli siistit ja ehjät vaatteet päällä, eikä koulujen siisteydessäkään ollut moitittavaa. Lapset tulivat iloisesti vastaan tahtoen syliin jokainen vuoronperään. Kouluissa oli luokat eri ikäryhmille, joissa jokaisessa luokassa oli oma opettajansa. Ymmärsin, että ala-asteikäisiä opetetaan Swahilin kielellä, mutta monet heistä ymmärsivät myös Englantia ja osasivat kohtalaisen hyvin puhuakin sitä.

Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.08.17
Iloiset koululaiset.

Näyttökuva 2016-04-13 kello 9.09.52
Siistit luokkahuoneet.

Muina päivinä kävin eräässä orpokodissa, jossa usein työskentelee vapaaehtoistalon väestä pieni osa. Orpokodissa oli muistaakseni reilu kymmenen 1-14 vuotiasta lasta. Lapsilla ei ollut kovinkaan puhtaat vaatteet päällä, mutta iloista mieltä löytyi sitäkin enemmän. Paikkaa pitää paikallinen pariskunta, jotka antavat myös opetusta orpokodille rakennetussa luokkahuoneessa. Lähitalon lapset viettävät usein päivänsä orpokodilla, jossa parhaimmillaan on parikymmentä lasta leikkimässä. Pääsimme osallistumaan opetukseen opettajina, sekä sivusta seuraajina. Opetimme mm. sanoja englanniksi, leikimme heidän kanssaan, katsoimme videota jne. Ihan tavalliset pienet asiat riittivät siellä opettamiseen, sitä ei tarvinnut osata sen ihmeemmin.

Orpokoti saa kohtalaisen paljon lahjoituksina kaikenlaista opetustavaraa, kuten. kyniä, väritysvihkoja, videoita jne. Harmitti, etten ollut ottanut Suomesta mukaan mitään mitä olisin heille voinut antaa. Enhän lähtiessäni vielä tiennyt pääseväni käymään edes koko orpokodissa, vaikka haaveena se oli ollutkin. Viimeisenä päivänä sydäntäni särki, kun viimeistä kertaa lähdimme orpokodilta. Tiesin ettemme näkisi enää koskaan ja olin ehtinyt jo tykästyä jokaiseen heistä. Lapset halusivat koko ajan saada huomiota, halusivat olla sylissä, halusivat pitää kädestä kiinni ja halusivat näyttää mitä he osaavat. Mietin, että jos olisin vaikka puoli vuotta töissä tuollaisessa paikassa, niin eroaminen sen jälkeen voisi olla melkoisen vaikeaa.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.08.05
Orpokodilla viimeistä kertaa.

Loppuainakana maalailin parina päivänä bambuja, joita käytettiin vapaaehtoistalon rakentamiseen. Talo oli silloin vasta rakennusvaiheessa ja loppulomasta saatiinkin meidän huoneeseen pistorasiat. Olin myös ostanut reissun Mikumin kansallipuistoon Safarille ja hieman lisää maksamalla sain Safarin jatkoksi reissun Morogoron sademetsään vesiputouksille. Matka safarille kesti muistaakseni kahdeksan tuntia. Ensimmäisenä päivänä olin aivan haltioissani jo pelkistä antiloopeista, joita vilisi valtavat määrät teiden varsilla. Näimme leijonia, apinoita, seeproja, krokotiileja, virtahepoja, norsuja, kirahveja jne. Näiden eläinten näkeminen läheltä auton kyydistä oli aivan sanoinkuvailemattoman upea elämys, jota en koskaan tule unohtamaan.

Yövyimme safarin läheisellä hotellilla. Olin oleskellut bambumajassa pari viikkoa, joten suihku ja ilmastoitu huone tuntuivat melkoisen luksukselta sen jälkeen. Tosin nautin kyllä ihan aidosti siitä bambumajassa asumisesta. Seuraavana aamuna lähdimme uudelle kierrokselle safarille. Pääsimme näkemään päiväunilla olevan leijonan noin 10 metrin päästä. Leijona on ehkä upein eläin, jonka olen koskaan nähnyt luonnossa. Kiersimme muutaman tunnin safaria, jonka jälkeen lähdimme pitkälle automatkalle kohti sademetsää ja vesiputousta. Saavuimme illalla hotelliin, jossa yövyimme seuraavan yön.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.09.15
Mikumi National Park ja yksinäinen apina.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.11.10
Mikumi National Park Safarilla ja pari norsua.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.12.22
Upein eläin, jonka olen eläessäni nähnyt.

Seuraavana aamuna lähdimme opastetulle kierrokselle kiipeämään vuorelle, jossa oli muutama vesiputous. Metsä oli huikea. Siellä oli liaaneja ja paljon mielenkiintoista kasvillisuutta. Nähtiin mm. pimeässä hohtava puu ja sellainen puu, jonka oksat kiertyivät käden ympärille jos niihin koski. Osa kasveista oli myrkyllisiä. Apinoitakin siellä näkyi, mutten yhdestäkään ehtinyt saada kuvaa, sillä ne vaihtoivat nopealla vauhdilla puusta toiseen. Käytiin uimassa yhden vesiputouksen juurella olevassa lammikossa, jossa oli melkoisen kylmää vettä. Se virkisti mukavasti hikisen kiipeämisen jälkeen. Sillä mielenkiintoisella reissulla hujahti iltapäivään saakka, jonka jälkeen alkoi pitkä ja puuduttava kotimatka vapaaehtoistalolle.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.13.41
Sademetsä oli ihmeellinen.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.13.52
170 metriä korkea vesiputous.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.14.01
Kiivettiin ylös asti ja näkymät oli huikeat.

Viimeisinä päivinä kulutin aikaa rannalla Aulin kanssa. Kävin myös erään pariskunnan kanssa päivän retkellä korallisaarella. Matka ei maksanut euroissa paljoakaan, eikä venematka vienyt kuin puolisen tuntia suuntaansa. Kannatti lähteä, sillä en ollut eläessäni nähnyt niin kauniita maisemia, kuin siellä saarella. Otimme rennosti aurinkoa, uimme ja lounastimme saarella olevassa ravintolassa. Ravintola oli siitä erikoinen, että siellä ei ollut syöntivälineitä ollenkaan. Kala syötiin sormin, mikä on paikallisille ihan normaali tapa. Takaisintulomatkalla vedenpinta oli laskeutunut melko paljon, joten jouduttiin hyppäämään veneestä pois, niin että vettä oli polvia myöten pitkän matkaa ja käveltiin märällä hiekalla vielä oma tovi ennen kuin pääsimme kuivalle maalle. Hiekassa oli todella paljon rapujen onkaloita, joiden päällä oli ihmeellisiä kasoja mutaa.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.17.12
Ranta oli täynnä tällaisia kasoja rapujen onkaloiden päällä. Nousuvesi / laskuvesi aiheutti tämän.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.17.23
Korallisaarella evästtettiin sormin todella hyvää tuoretta kalaa.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.20.07
Hiekasta löytyi kaikkea kivaa.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.20.16
Tällä veneellä mentiin korallisaarelle.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.20.23
Korallisaarella, sanat eivät riitä kuvailemaan tuota rauhaa ja kauneutta.

Olin onnellinen, että pääsin näkemään ja kokemaan pienen pintaraapaisun vapaaehtoistyöstä kehitysmaassa. Aloin haaveilemaan pidemmästä pätkästä ulkomailla työskentelystä, mutta ainakin toistaiseksi se on pysynyt vain haaveena. Jos joku haluaa tietää lisää reissusta tai minkä järjestön kautta sinne lähdin ja kuinka paljon maksoin kaikesta tuosta, niin vastailen mielelläni. Fitness kisat olivat tuolloin vielä tähtäimessä, joten ruokavaliossa pysyminen ei onnistunut, vaikka otin purkkitonnikalaa, proteiinia, proteiinipatukoita ym. mukaan. Laihdun 4 kiloa tuon reissun aikana, koska söin aivan liian vähän. Ruoka oli hyvin hiilihydraattipitoista ja se oli säännöstelty niin, että jokainen sai vain oman pienen osansa, eikä lisäannoksia jaettu. Kaupoistakaan ei saanut oikein mitään proteiinipitoista välipalaa, mitä olisin voinut ostaa. Nälkä vaivasi jatkuvasti reissun aikana, olenhan tottunut syömään melko miehekkäitä annoksia normaalissa elämässä. Valmentajaltani sain hyvät ohjeet kotitreeneihin, joita suoritin muutaman reissun aikana kävelyn lisäksi.

Tämän reissun jälkeen opin arvostamaan puhtautta, teiden kunnossapitoa, terveyspalveluita ja ennen kaikkea rehellisyyttä. Eniten jäi harmittamaan reissun lyhykäisyys ja se etten nuukuuksissani ollut ostanut reissua Sansibarin saarelle, joka on kuuleman mukaan aivan mielettömän upea paikka. Sinne on siis joskus vielä päästävä. Tiedoksi muuten, että Tansaniassa kehitysyhteistyötä on tehty jo pitkän aikaa, esim. vuonna 2010 28% budjetista rahoitettiin ulkomaalaisella avulla.

Lisää minun juttuja voi lukea osoitteessa: http://starbox.fi/bikinipakara  , sekä vanhoja juttujani löytyy myös osoitteesta: http://www.ita-savo.fi/mielipide/blogit/kirjoittaja/bikinipakara.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.20.40
Viimeisenä päivänä auringon otossa Bahari beachilla.

Näyttökuva 2016-04-15 kello 10.20.48
Laskuveden aikaan päästiin kävelemään näin lähelle tätä upeaa hylkyä.