Mitä Mindfullness on?

Mindfullness on yksinkertainen muoto meditaatiosta.

Tyypillinen meditaatio on hengitykseen keskittymistä ja tarkkailua kun happi virtaa sisään ja ulos kehosta.

Mindfulneksessa se on tietoisuuden pitämistä tässä hetkessä, jonka avulla ihminen tiedostaa
– hänen omat ajatuksensa,
– tunteensa,
– kehon tuntemuksensa
– ja kokemukset
– sekä havannoi ympäristönsä.

Mindfulness on:

– läsnäoloa
– meditointia
– aistien herättelyä
– ajatusten vapaata vaeltamista
– tietoisuustaitoja
– hyväksyvää tietoista läsnäoloa
– rentoutusmenetelmä
– stressinhallintamenetelmä
– arvostelemattomuutta

Mindfulnessiin liittyy vahvasti tunteiden tarkkailua ilman niiden tuomitsemista, tai uskoa että jokin tunne tai olotila olisi ’’oikea’’ tai ’’väärä’, vaan tunnetaan vain se tunne sillä hetkellä sellaisena kuin se on.

Kun harjoittelemme mindfulness harjoituksia, asetumme tähän hetkeen.

Tulevaisuuden ja sen hetken härdelli katoaa.

Elämme juuri siinä hetkessä tässä ja nyt.

Tulet huomaamaan tehdessäsi harjoitusta että mielen sopukoista nousee niin negatiivisia kuin positiivisiakin tunteita, mutta ne eivät ole mikään pysyviä.

Lopulta voit valita niistä, kumpiin haluat kiinnittää huomiota jatkossa.

Mindfulness on itsensä havannointia ilman kritiikkiä ja tuomitsemista.

Jos mietit hetkeä, kun sinulla on kauhea stressi, tai jokin muu negatiivinen tunne, joka leijailee yläpuolellasi.

Opit mindfulnessin avulla jatkossa kohtelemaan negatiivisia tunteita kuin ne olisivat vain mustia pilviä taivaalla, tarkkailet niitä ystävällisen uteliaasti, kun ne vain ajelehtivat pois.

Pitkällä aikavälillä mindfulness tuo muutoksia mielialan tasoihin sekä syvää hyvinvointia ja onnellisuutta.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio ja mindfulneksen harjoittaminen on tapa pitää lääkärit loitolla ja viettää vähemmän aikaa sairaalassa; muisti paranee, luovuus lisääntyy ja rektioajat ovat nopeampia.

Vaikka mindfulness juurtaa juurensa buddhalaisten meditaatioon, on mindfulnessiin tullut hyvin maallinen näkemys myös normaalin kansan tietoisuuteen, ehkä osakseen myös Jon Kabat-Zinn’s kautta.

Jon Kabat- Zinn’s on lääketieteen professori ja hän opettaa maailmalla mindfulnessia, joka hänen mukaansa voi auttaa ihmisiä selviytymään stressistä, ahdistuksesta, kivuista, ja sairauksista.

Miten harjoitan mindfulnessta?

Yksi loistava tapa on yrittää harjoitella kohtaamaan ja hyväksymään oma itse kaikkine ajatuksineen ja tunteineen. 

Sillä ei ole väliä, mikä ajatus tai tunne kehossasi jyllää.

Harjoitus.

Tämän harjoituksen voit pitää 10-20 minuutin mittaisena, mikä sinusta itsestäsi tuntuu kaikista parhaimmalta.

Voit ottaa ryhdikkään rennon asennon.
Voit istua selkä suorana, jalkapohjat koskettavat kokonaan lattiaa.
Sulje silmäsi.

– Hengitä syvään.
– Anna ilman virrata omaan tahtiin keuhkoihin.
– Rentouta kasvojesi lihaksia, posket, ikenet, korvat, ohimot, niska.
– Rentouta hartioita, käsiä, kämmeniä.
– Rentouta vatsaa, lantiota ja jalkoja.
– Tunne, miltä sormissasi tuntuu?
– Tunne, miltä pakaroissa tuntuu kun istut?
– Tunne, miltä jaloissa tuntuu kun ne koskettavat lattiaa?
– Tuntuuko jossain kohtaa vartaloa viileyttä?
– Entä lämpöä?
– Missä kohtaan vartaloa tuntuu?
– Tuntuuko jossain kipua?
– Voit laittaa kätesi siihen, missä kipua tuntuu?
– Hengitä syvään
– Kuvittele (jos jotain kipua löytyi), että rakkaus ympyröi sen alueen ja puhaltaa pois.
– Hengitä syvään ja voit aukaista silmät.

Rentoutuminen ja ihmisen elimistön palautuminen on tärkeässä roolissa ihmisen hyvinvoinnin kannalta.

Mindfulness on loistava tapa auttaa siinä rentoutumaan ja rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi.

Voit lukea lisää artikkeleitani tästä:
https://harimaa.com/henkinen-kasvu-lifestyle/miten-kehityt-mestariksi-sosiaalisissa-suhteissa/
https://harimaa.com/henkinen-kasvu-lifestyle/11-tapaa-parantaa-keskittymiskykyasi/
https://harimaa.com/henkinen-kasvu-lifestyle/kirjan-voima-paranemisen-avain-alexander-loyd/