Tuntuu, että negatiivisuutta on kaikkialla.
Ihmisen luontoon kuuluu kiinnittää enemmän huomiota negatiivisiin, kuin positiivisiin asioihin. Negatiivinen ajattelu palveli meitä hyvin oman aikansa, mutta nykypäivänä ei niinkään.
Monet ihmiset uskovat, että positiivisuuden ja onnellisuuden taso riippuu pelkästään elämäntilanteestasi.
Psykologi Sonja Lyubomirsky sanoo kirjassaan ”The How of Happiness”, että 40% onnellisuudesta on ”tahallista toimintaa”.
Käytännössä positiivisuus on eräänlainen linssi, jonka kautta katsomme maailmaa.
Onnellisuus näyttäisi olevan enemmän meidän itsemme hallinnassa, kuin monet ovat saattaneet ajatellakaan.
1. Aloita päiväsi positiivisella odotuksella
Millaisia päiviä haluat elämääsi?
Todella moni ihminen aloittaa päivänsä sanomalla ”Taas on kurja päivä.”
Mitä tässä tapahtui? Me aloimme luoda linssiä päiväämme. Aloimme ennakoida erilaisia ongelmia, joita saattaa tulla päivän mittaan.
Todella monet ihmiset aloittavat päivänsä lukemalla median tuottamia, lähes aina negatiivisia asioita.
Yleensä uutislähteet löytävät kyllä ongelman, mutta eivät kerro miten asiaan voisi luoda ratkaisun.
Aloita päiväsi asialla, joka tekee sinut positiiviseksi ja saa sinut hyväntuuliseksi.
2. Pysähdy ja hengitä
Oletko ottanut itsellesi aikaa tietoisen meditaation tai läsnäoloharjoituksen avulla?
Keskittymällä hengitykseesi, hidastat kehosi ja mielesi aktiivisuutta ja palaudut tähän hetkeen.
Voit kokeilla S.T.O.P menetelmää:
S – Pysähdy ja kysy itseltäsi, mitä tunnet, ajattelet ja koet tällä hetkellä
T – Hengitä syvään ja vie keskittymisesi hetkeksi aikaa hengitykseen
O – Tarkkaile, mitä tällä hetkellä tapahtuu ympärilläsi
P – Jatka eteenpäin ilman odotuksia
3. Pidä hauskaa
Kokeile jotain uutta, mistä voisit nauttia.
Voit kokeilla lukea hyvää kirjaa, ajella polkupyörällä, käydä yksin kävelyllä ja kiinnittää huomiota tarkasti siihen, mitä ympärilläsi on.
Maalaa jotain, käy uudessa jumpassa. Tee jotain, mikä on uutta ja erikoista. Pidä hauskaa!
4. Muistuta itseäsi hyvästä
Tunnistatko päivästä ne hetket, jotka olivat hyviä?
Huomasitko herätessäsi, että hengität? Huomasitko, että olet elossa? Huomasitko auringon ja raikkaan ilman ulkona? Maistelitko ja olitko kiitollinen siitä, että sait nauttia hyvän aamupalan?
Kun meillä on kiire johonkin, usein unohdamme asiat, jotka ovat erittäin pieniä, mutta erittäin tärkeitä. Ne ovat hetkiä, jotka tuovat meille iloa.
Suosittelen, että otat pienen hetken tässä lukiessasi ja katselet hiukan ympärillesi. Keskity asioihin ympärilläsi, jotka ovat hyvin. Muistuta itseäsi pienistä hyvistä asioista.
5. Etsi merkitys päivään
Positiivisuuden psykologi, Martin Seligman, hahmotteli teoriaa ja elementtejä, jotka tekevät ihmisen elämästä arvokkaan. Nämä elementit edistävät positiivisuutta ja onnellisuutta.
Yksi tärkeimmistä elementeistä on merkitys. Käsite tarkoittaa sitä, että olet osa jotain isompaa ja suurempaa.
Mistä sitten löydät merkityksen elämään? Onko se urasi ja työtehtäväsi? Onko se jokin vapaaehtoistyö tai asia, jota teet vapaa- ajallasi?
Sen ei tarvitse olla valtavaa, jotta sillä olisi merkitystä.
6. Juhli saavutuksiasi
Kun tartumme negatiivisuuden kahvasta kiinni, usein unohdamme sen, mitä olemme oikeasti saavuttaneet. Unohdamme sen, mistä voisimme olla ylpeitä.
Huomasin itsekin meneväni tähän ansaan, joten aloin kirjoittaa saavuttamaniani asioita ylös päivittäin.
Kun olin saavuttanut ja tehnyt jotain, juhlin saavutustani. Käytännössä juhlistin sitä kotona huutamalla ”JES! JES! JES!”.
Ei ole mitään vahvempaa keinoa lisätä positiivista energiaa, kuin juhlia voittoja.
7. Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka tuovat energiaa
Huomaatko, että aika etenee todella nopeasti? Voi olla, että sinullekin on käynyt sama asia kuin minulle: välillä tuntuu, että aikaa ei riitä laadukkaisiin ystäväsuhteisiin.
Jos näin on myös sinulla, pyri muuttamaan tilannetta. Ota yhteyttä ihmisiin, joilla on positiivinen vaikutus sinuun. Suunnittele heidän kanssaan tapaaminen ja unohda kännykät sun muut härpäkkeet ympäriltäsi ja keskity ihmiseen, joka on sinulle tärkeä.
8. Lisää itsetuntoa
Olen huomannut valmentaessa, että ihmiset ovat todella kriittisiä itselleen. Vaadimme todella paljon itseltämme ja sisäinen ääni välillä ruoskii meitä.
Käymme taistelua, jonka 99,99 % ihmisistä käy päivittäin.
Voimme vahvistaa erilaisilla menetelmillä omaa itsetuntoamme ja hiukan pehmentää kielteistä sisäistä höpöttäjää.
Etsimällä enemmän positiivisia asioita elämään, vähennät negatiivisia asioita elämässäsi. Kyse on fokuksesta.
9. Syö luonnollista ruokaa
Jokainen meistä tietää, että hyvä ruokavalio ja liikunta vie fyysistä terveyttämme eteenpäin, mutta nämä kaksi osa-aluetta ovat myös erittäin tärkeässä roolissa mentaalisella puolella.
Negatiivisuuden kierteestä pois pääseminen on vaikeampaa, jos olemme jatkuvasti väsyneitä, aliravittuja ja syömme epäterveellistä ruokaa.
Lisäämällä elämään hyvinvoinnin ja terveyden kannalta positiivisia juttuja, kehosi kiittää, mutta tunnet samalla itsesi onnellisemmaksi sekä positiivisemmaksi.
10. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuutta harjoitellessa ihminen ei voi tuntea toista tunnetta samaan aikaan, vaan ihminen tiedostaa ainoastaan asiat, joista on kiitollinen elämässään.
Käytä päivästäsi muutama minuutti kirjoittaen asioita ylös, joista olet sillä hetkellä kiitollinen.
Mieti ympäristöäsi, ihmisiä ympärilläsi, terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä asioita elämässä, jotka ovat hyviä.
Kun kirjoitat asioita ylös tai mietit niitä, fiilistele tunnetta ja tunne kiitollisuus koko kehollasi.
Lue lisää: 71 asiaa vaihtaa negatiiviset tunteet positiiviseksi
