Jos käytät mieltäsi viisaasti, se voi ratkaista raastavimman ongelmasi. Jos et tiedä, miten hallita tai hallinnoida mieltä, se voi myös kääntyä sinua vastaan.
Jokaisella ihmisellä on 60-80 000 ajatusta päivittäin.
Jos esimerkiksi epäilet omia kykyjäsi, et usko itseesi tai näet itsesi jo epäonnistumassa, ulkoinen elämä tulee kyllä näyttäytymään samalla tavalla.
”Uskoitpa pystyväsi tai et, olet aina oikeassa” -Henry Ford
Ajatuksesi vaikuttavat vahvasti toimintaasi. Toiminta määrää tulokset, mutta kaikki alkaa ajatuksissa.
Voit muuttaa ajattelutapaasi ja elämääsi.
Tämä artikkeli on juuri se, jota tarvitset tähän hätään. Käytä tässä artikkelissa olevaa seitsemää eri menetelmää, joiden avulla voit kouluttaa mielestäsi menestyksekkään.
1. Harjoittele tietoista läsnäoloa
Kiireellinen elämä ja maailma on täynnä häiriötekijöitä. Yksi loistava tapa kiireen keskellä on harjoitella keholäsnäoloa. Toisin sanoen harjoittelet valppautta.
Olen useaan kertaan kuullut, että psykoterapeutit ovat alkaneet käyttää tietoisia läsnäoloharjoituksia sekä meditaatiota psyykkisten sairauksien, kuten stressin, masennuksen, syömishäiriöiden ja kroonisen ahdistuksen hoitomenetelmänä.
”Tietoisuus pystyy parantaa ihmisen tuottavuutta ja auttaa meitä luovemmiksi.”
– Arianna Huffington, kirjassaan ”Thrive”
Miten tietoinen läsnäolo toimii?
Sinun pitää vain keskittyä ajatuksiisi ja olla antamatta niille minkäänlaista huomiota tai arvoa.
Juon tätät artikkelia kirjoittaessani kahvia.
Kun juon kahvia, kiinnitän huomiota makuun ja tuoksuun. Lisäksi tunnen huulillani lämpimän kupin ja kahvin menevän kieleni kautta kurkkuun ja vatsaan.
Avain on pysyä läsnä ja keskittyä, mitä kehossasi tapahtuu.
Päivittäisen harjoittelun tehostaminen voi parantaa keskittymistäsi ja tuottavuuttasi.
2. Meditoi
Meditaatio on nostanut nykypäivänä todella paljon päätään. Meditaatio toimii yhtä hyvin kuin läsnäoloharjoituskin.
Monet menestyneet ihmiset käyttävät meditaatiota päivittäin:
– Oprah Winfrey
– Tim Ferriss
– Steve Jobs (eläessään)
– Ray Dalio
– Bob Stiller sisennykset
Meditaatio on loistava tapa kouluttaa ajatteluasi.
Vinkki:
Vietä jokainen aamu 10-15 minuuttia meditaatiossa.
Jos et ole aikaisemmin kokeillut harjoitusta ja meditaatio tuntuu vaikealta, kokeile alkuun 3-5 minuuttia.
Kasvata meditaation pituutta, kun tuntuu helpolta, mutta tarkoitus ei ole meditoida 2-5 tuntia päivässä.
3. Visualisointi
Tiedätkö, että aivot eivät voi erottaa toisistaan todellista asiaa ja sitä, minkä me itse kuvittelemme?
Dr. Judd Biasiotto teki tutkimuksen Chicagon yliopistossa. Hän jakoi oppilaat kolmeen eri ryhmään ja tarkoituksena tarkastella, kuinka monta koripalloa oppilaat saavat heitettyä sisään vapaaheittoina.
Ensimmäisen ryhmän tehtävänä oli treenata jokainen päivä yhden tunnin ajan.
Toinen ryhmä visualisoi, että heittäisi koreja, mutta he eivät koskeneet palloon.
Kolmas ryhmä ei tehnyt mitään.
Kuukauden jälkeen oppilaat testattiin uudestaan.
Ensimmäinen ryhmä, joka harjoitteli fyysisesti, paransi heittojaan 24%.
Toinen ryhmä, joka oli ainoastaan visualisoinut, paransi heittojaan 23%, vaikka he eivät olleet koskeneet palloon lainkaan.
Kolmas ryhmä ei parantanut tuloksiaan ollenkaan.
Huomaatko, miten tehokas tapa visualisointi on?
Jos haluat saavuttaa jotain, sinun täytyy ensin nähdä se mielessäsi. Käytä visualisointia työkaluna menestymiseen. Visualisointia voi käyttää kuka vain!
4. Fyysinen treenaaminen
Yksi loistava tapa kouluttaa mieltä on treenaaminen. Ei ole epäilystäkään siitä, miten paljon treenaaminen tuo lisää fyysisiä ja henkisiä hyötyjä.
Kun ponnistelet treenissä ja mielesi sanoo ”En jaksa”, mutta jatkat siitä huolimatta, huomaat että mielesi kehittyy.
Sinusta tulee sinnikäs. Sinnikkyys näkyy myös muuallakin elämässäsi ja huomaat, että saat asioita paljon paremmin tehdyksi. Asiat tuntuvat kevyemmiltä.
Lue lisää omia kokemuksiani päivittäisen treenaamisen hyödyistä.
5. Sitouta itsesi
Tee lupaus ja vahva päätös. Jos olet sopinut itsesi kanssa jotain, pidä siitä kiinni. Älä luista asioista.
Minä tein itselleni lupauksen kolme kuukautta sitten.
Kirjoitan jokainen aamu yhden artikkelin.
Välillä on ollut aamuja, jolloin ajatus ei vain luista. Välillä väsyttää ja turhauttaa, mutta olen tehnyt päätöksen ja lupaukseni itselleni ja pidän siitä kiinni.
Ajattelusi vaikuttaa siis tekoihisi, mutta teot vahvistavat ajatteluasi.
Jos mietit nyt, että ”Teen sen hetken päästä.” STOP!
Tee se nyt, älä lykkää. Pidä sanasi ja sitoumuksesi.
Näin voit kouluttaa itseäsi ja rakentaa itsellesi selkeät merkit menestykseen.
6. Opettele jotain uutta
Jos haluat parantaa omaa henkistä suorituskykyäsi, opettele säännöllisesti jotain uutta. Kun opit ja teet jotain uutta, pidät mielesi aktiivisena ja uuteen asiaan sitoutuneena.
Kun opettelet uutta, aivojesi kemia ja käsitykset muuttuvat. Tämän ansiosta voit helpommin sopeutua uusiin muutoksiin, joita luultavasti koet tulevaisuudessa.
Esimerkiksi ihmisillä, jotka matkustavat paljon, on paljon suurempi itseluottamus, koska he joutuvat aina sopeutua uuteen ympäristöön.
Tässä listaa, minkälaisia taitoja voit opetella:
– Pikalukeminen
– Uuden soittimen soittaminen
– Videoiden ja kuvien kuvaus ja editointi
– Autojen korjaus
– Kasvata jotain
– Lue uusi kirja
– Opettele laulamaan
– Aloita uusi liikuntaharrastus
Voit siis tehdä mitä vain. Ole luova ja sitouta itsesi tekemiseen.
7. Haasta itsesi pois mukavuusalueelta
Tämä on oikeastaan ainut tapa, miten ihminen pystyy kasvaa. Jos aina teet asioita, jotka ovat mukavia, mitä tulet saamaan takaisin?
Jos haluat taas saada erilaisia tuloksia, sinun täytyy mennä ulos mukavuusalueestasi, jotta tuloksetkin ovat erilaisia.
Saman reitin ja toiminnan suorittaminen päivästä toiseen voi tehdä mielesi laiskaksi. Tarkoitus on pitää mielesi aktiivisena.
Pyri jokainen päivä olemaan yhden prosentin parempi.
Jos teet vaikka punnerruksia ja 30 punnerrusta menee helposti, astu ulos mukavuusalueeltasi ja tee muutama lisää.
Tekemällä hiukan enemmän, astut ulos mukavasta kuplastasi ja voit saavuttaa enemmän.
Lue samankaltainen artikkeli:
13 asiaa, joista sinun pitää luopua menestyäksesi
