1. Hengitä syvään

Hengityksen avulla pystymme säätelemään elimistön autonomista hermostoa. Stressi ja negatiiviset tunteet pysyvät helpommin poissa.

2. Mene ulos kävelylle

Saat raitista ilmaa ja kävely on loistava tapa ”tyhjentää” ajatuksia.

3. Käy tekemässä treeni

Treenissä huolet unohtuvat ja saat kehoosi endorfiiniä, joka tuo tullessaan hyvänolontunteen.

4. Lue kirjaa

Lue kirjaa, joka motivoi sekä kiinnostaa sinua. Saat ajatukset muualle ja parhaassa tapauksessa opit jotain uutta.

5. Lue lehteä

Opit uutta ja saat uusia ajatuksia.

6. Aloita tekemään blogia

Aloita kirjoittamaan blogia omista ajatuksista. Blogeja voi tehdä monista eri aiheista, jokaiselle löytyy lukijoita aivan varmasti.

7. Aloita tekemään omia nettisivuja

Omien nettisivujen tekeminen on loppujen lopuksi todella rentouttavaa, koska pystyt luomaan uutta. Aivot joutuvat töihin.

8. Piirrä

Aivan sama oletko huono piirtämään vai piirtämisessä loistava, piirrä jotain. Piirrä mallista, omasta päästä tai vetele viivoja paperiin oman mielen mukaan. Päästä luovuutesi valloilleen.

9. Kirjoita jotain tai luo jotain

Voit kirjoittaa paperille omia ajatuksiasi. Asioita, joita olet oppinut viimeisen kuukauden aikana tai omaa filosofiaasi. Luo jotain. Yritä ratkaista jokin ongelma, keksi ratkaisuja ja päästä pieni lapsesi esiin luomistyöhön.

10. Kuuntele musiikkia

Kuuntele lempimusiikkiasi, joka saa fiiliksesi paremmaksi.

11. Mene konserttiin

Osta liput lempibändisi konserttiin tai käy paikallisessa bändin esityksessä.

12. Joogaa

YouTubessa on todella paljon loistavia joogavideoita. Jos jooga ei ole tuttua, opit uutta ja pidät samalla kehostasi parempaa huolta. Saat 100% varmuudella ajatukset muutettua positiivisemmiksi.

13. Tee Hot Joogaa

Hot Jooga eli kuuma jooga saa nimensä siitä, että harjoitus tapahtuu ruumiinlämpöä korkeammassa, noin 40-asteisessa, lämpötilassa. Hot Joogassa kehon lämpötila säilytetään, lihakset pysyvät notkeampina ja sietävät paremmin joogan hitaita, pitkiä venytyksiä. Hien nostattava huonelämpö myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

14. Siivoa asuntosi

Kotisi saa raikkauden, saat perusliikuntaa ja luultavasti fiiliksesi kohoaa.

15. Soita ystävällesi

Mukaville ja parhaille ystäville soittaminen on yksi parhaimpia tapoja kertoa murheistaan ja saada niihin läsnäoloa ja tsemppiä. Valitse vain sellainen ystävä, joka ei vie energiaasi enempää.

16. Soita perheenjäsenellesi

Perhe on aina tukena. Jos negatiiviset ajatukset tulevat mieleen, voit soittaa tukijoukoillesi milloin vain. He rakastavat sinua aina.

17. Tapaa ystävääsi

Ystävän kanssa tapaaminen on loistavaa ajanviettoa ja voitte yhdessä keskustella asioista. Ystäväsi kanssa saat negatiiviset ajatukset pois. 

18. Mene kahvilaan

Uusien ihmisten näkeminen ja erilaisen ympäristön luominen itselleen on hyvä tapa muuttaa ajatuksia.

19. Kirjoita ylös tuntemuksiasi joka päivä

Kirjoita joka päivä ylös paperille, mitä tunnet. Näin tulet paljon tietoisemmaksi siitä, miten tunnet ja koet itsesi. Harjoitusta tehdessä saattaa tulla uusia ”ahaa”-elämyksiä.

20. Ota taukoa tietokoneesta, kännykästä ja sosiaalisesta mediasta.

Ulkopuoliset ärsykkeet ruokkivat negatiivisia ajatuksia. Varsinkin jos sosiaalisen median feediin tulee jatkuvasti näkyville negatiivisia kommentteja ja uutisia.

21. Kirjoita ylös asioita, mistä olet kiitollinen

Et voi olla samaan aikaan negatiivinen kun teet kiitollisuusharjoitetta. Kirjoita ylös 10 asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi.

22. Kirjoita muistiin asioita, joita rakastat itsessäsi

Kirjoita ylös kaikki asiat luonteestasi, ulkonäöstäsi tai olemuksestasi, joita rakastat itsessäsi. Pyri 10 kohtaan, jos et saa 10 kohtaa, kirjoita 30.

23. Meditoi

Meditoinnin avulla tulet tietoisemmaksi omasta syvimmästä itsestäsi. Negatiivisten ajatusten alkuperä voi löytyä meditoinnin avulla, jolloin pystyt vaikuttamaan niiden syntyperään. 

24. Käännä negatiiviset ajatukset tietoisesti positiivisiksi

Etsi asioista aina jotain positiivista. Ihan sama mitä on käynyt, voit aina etsiä asioista joitain positiivisia puolia.

25. Lue inspiroivia sanontoja

Maailma on täynnä viisaita ja inspiroivia ihmisiä. Voit lukea heidän sanontojaan ja saada energiaa heiltä.

26. Ota päiväunet ja nuku hyvät unet yöllä

Voi olla, että kun olet väsynyt, negatiivisia asioita nousee helpommin esille. Ota päiväunet ja nuku hyvin seuraavana yönä.

27. Opettele soittamaan soitinta

Uuden oppiminen raikastaa aina ajatuksiamme. Musiikin soittaminen ja siinä uuden oppiminen on todella palkitsevaa.

28. Pyydä apua ammattilaiselta

Voit halutessasi pyytää apua ammattilaiselta. Psykologit, terapeutit ja joissain tapauksissa elämäntapavalmentajat sekä mentorit ovat sitä varten, että he voivat kuunnella ja auttaa sinua eteenpäin matkallasi. 

29. Opeta jotain toiselle ihmisille

Opettaessa kaksi ihmistä oppii. Opettaja sekä oppilas. Voit opettaa oppimasi asian eteenpäin. 

30. Katso iloisia kuvia

Katso ihmisiä, jotka hymyilevät aidosti kuvissa. Hymy tarttuu.

31. Matkusta jonnekin uuteen paikkaan

Ympäristön vaihtaminen muutamaksi päiväksi saattaa tuoda uutta virkeyttä elämääsi.

32. Käy pienellä lomalla

Näet uusia paikkoja, uusia ihmisiä. Mielesi pysyy virkeämpänä. Käy 2-3 päivän lomalla vaikka takapihallasi.

33. Rukoile

Jos koet tämän omien arvojesi kanssa kohtaavan, voit rukoilla.

34. Katso hauskoja videoita netistä

Kissavideoita ja muita on netti täynnä, jotka ovat hauskoja ja saavat olotilan paremmaksi.

35. Kirjoita kiva kirje itsellesi 5 vuoden päähän

Voit kuvailla kirjeessä tilannettasi, jossa olet tällä hetkellä. Voit myös kirjoittaa tavoitteitasi 5 vuoden päähän. Missä näet itsesi 5 vuoden päästä?

36. Mene kylpyyn

Ota lämmin ja rentouttava kylpy itsellesi. Hemmottele itseäsi.

37. Anna itsellesi anteeksi

Anna itsellesi anteeksi kaikki, koska olet tarpeeksi. Olet riittävä.

38. Leiki lemmikkieläinten kanssa

Lemmikkieläinten kanssa touhuaminen vaikuttaa suoraan ihmisen ” hyvänolon” hormonin toimintaan.

39. Aloita uusi harrastus

Aloita harjoitus, jota olet miettinyt. Voit kokeilla myös uutta harrastusta, mitä olisi hauska kokeilla.

40. Meikkaa itsesi (naisille tai no miksei miehillekin?)

Meikkaa itsesi kauniiksi. Saat uusia ajatuksia.

41. Harjoita mindfulnesia

Mindfulnesin aikana tulet enemmän kehoosi ja mielesi ei pääse niin paljon höpöttämään sinulle.

42. Toista affirmaatioita itsellesi

Affirmaatiot ovat todella tehokkaita ja saat itsesi samantien paremmalle tuulelle. Affirmaatiot voivat olla ”Minä olen tärkeä” tai ”Jaksan tehdä asioita”.

43. Kirjoita kaikki negatiiviset ajatukset ylös paperille ja polta se.

Anna konkreettisesti negatiivisille asioille kyytiä.   

44. Käy shoppailemassa ja osta itsellesi jotain kivaa

Osta jotain pientä ja kivaa. Tätä ei tietenkään kannata aina tehdä. Silloin tällöin tämä on hyvä juttu, mutta jos aina kun negatiivinen tunnetila iskee, käyt shoppailemassa – voi se tulla kalliiksi.

45. Muistuta itseäsi, miten komea, rakastava ja iloinen ihminen olet

Todellisuudessa olet komea, kaunis, rakastava, iloinen ja onnellinen ihminen.

46. Muistuta itseäsi, että negatiiviset ajatukset ovat vain tunteita.

Tunteet eivät ole hyviä tai pahoja. Ne ovat vain tunteita. Tunne se on iloisuuskin, joka usein koetaan ”paremmaksi”, näin ei kuitenkaan ole. Ota tunteet vastaan ja kohtaa ne.

47. Tee jotain tyhmää

Käy selinmakuulle kauppakeskuksen lattialle. Aloita laulamaan kassajonossa. Pue alushousut vaatteiden päälle ja lähde kaupungille. Tee jotain tyhmää, mutta ei ilkikurista.

48. Mikä on intohimosi? Tee sitä.

Jokaisella meillä on asioita, joita rakastamme tehdä. Tee sitä, tai jos et pääse tekemään niin visualisoi tai suunnittele, että teet sitä.

49. Tee ToDo -lista ja aloita tekeminen

Kirjoita tekemättömiä asioita ylös paperille ja aloita niiden tekeminen ensimmäisestä.

50. Katso hyvä elokuva

Valitse omasta lempikategoriasta jokin kiinnostava elokuva, mistä saattaisit pitää ja katso se. 

51. Hyväksy itsesi

Vaikka sinulla on negatiivisia tunteita, ei se tarkoita, että eikö sinun pitäisi hyväksyä itseäsi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. 

52. Käy seminaarissa

Seminaareissa saat todella paljon energiaa muilta ihmisiltä. Vaikka olisit kuinka negatiivinen, energian määrä ihmisjoukossa on niin valtava, että oma energia muuttuu välittömästi.

53. Osallistu tapahtumaan

Voit osallistua webinaariin, facebook liveen tai paikkakuntasi live-tapahtumaan. Katso paikalliset tapahtumat ja ilmoittaudu johonkin mukaan.

54. Aloita uusi liiketoiminta

Uuden liiketoiminnan aloittaminen harrastusmielessä tai tosissaan voi olla yksi aivan loistava tapa saada uutta ajateltavaa. Liiketoimintoja on paljon erilaisia. Voit tehdä asiantuntija-liiketoimintaa, perustaa verkkokaupan, liittyä suoramyyntialalle tai keksiä itse uuden liiketoiminnan.

55. Käy luonnossa kävelemässä

Luonnossa kävely rentouttaa elimistöämme. Saat lisää energiaa ja usein kaikki negatiiviset ajatukset häviävät, kun saat olla luontoäidin helmassa.

56. Tee hyvää ruokaa

Kokkaaminen ja hyvän ruoan syöminen voi olla yksi tapa, miten saat positiivisen olotilan. Hyvä ruoka, parempi mieli, eiks ni?

57. Haaveile ja unelmoi

Miltä tulevaisuus näyttää? Jos unohdat kaikki rajoitteet rahasta, ajasta ja paineista, miltä elämäsi näyttäisi? Sääntö 1# – ei rajoitteita.

58. Tee tavoite

Tee 1 vuoden päähän tavoite, jota kohti haluat elämäsi menevän. Kirjoita se paperille ja tee päätös, että aion sitoutua siihen. Se voi olla mikä vain.

59. Hymyile peilin edessä itsellesi sekä suorista ryhtisi.

Hymyily itselleen saa aikaan aivoissa positiivisen muutoksen. Mielialasi muuttuu. Samalla kun vedät hartiat ja selän suoraksi tunnet energian muutoksen kehossasi. 

60. Katso ylöspäin.

Katsomalla ylöspäin kävellessäsi ja istuessasi mielialasikin on parempi. Voit testata tätä itse kotona: Ota hyvä ryhti ja katso ylöspäin ja sano: Minulla on paska fiilis.

Sen jälkeen katso alaspäin, kroppa kyyryssä ja sano: Minulla on todella hyvä fiilis.

Fiilikset eivät kohtaa.

61. Ymmärrä, että elät vain kerran

Jokainen meistä elää täällä vain kerran. Mikset tekisi tästä hetkestä ikimuistoista ja nauttisi kaikin rinnoin tunteista, ajatuksista ja siitä, mitä elämä on sinulle antanut.

62. Tekonaura

Aloita nauraminen tekonaurulla. Jossain vaiheessa se yleensä muuttuu oikeaksi nauruksi. Kuinka paljon silloin sinulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita kun naurat? Ei luultavasti yhtään tai olet alien.

64. Rakasta itseäsi

Rakastamalla itseään täysin ja ehdoitta saa aikaan positiivisen muutoksen omassa energiassa. Rakkaus on tunteista voimakkain.

65. Tee päätös tehdä jotain, mitä et ole aikaisemmin tehnyt

Oletko miettinyt pitkään jotain, mitä ”pitäisi” tehdä, mutta et ole koskaan saanut aikaiseksi. Käytä negatiivista energiaa hyödyksesi ja ota asenne ”perkele, minähän teen tämän nyt kun en ole aikaisemmin tehnyt”. Tämä on yksi parhaimpia keinoja päästä liikkeelle negatiivisesta tunteesta.

67. Huijaa aivojasi

Tee harjoitus. Kuvittele että olet mahdollisimman pieni. Suurenna itseäsi niin paljon, että olet koko universumin kokoinen. Kuvittele ja tunne koko ajan, minkä kokoinen olet.

68. Älä katso uutisia

Uutiset ruokkivat vain enemmän negatiivisia tunteitamme ja ajatuksiamme. Kuinka paljon iltalehdessä on positiivisia uutisia? Niinpä.

69. Mene pilatestunnille

Hyvän pilatesohjaajan ohjauksessa voit antautua kokonaan harjoitukselle, etkä pysty ajattelemaan mitään muuta. Harjoituksen jälkeen keho tuntuu hyvältä ja mieli on rauhoittunut.

70. Väritä värityskirjaa

Värittämällä kauniita kuvia saat helposti aikaan näyttävää ja sievää jälkeä. Voit värittää milloin haluat ja juuri sen aikaa kuin pystyt ja haluat. Ajatukset lähtevät toiselle radalle.

71. Kirjoita kirje tai kortti

Kirjoita jollekin rakkaalle ihmiselle, vaikkapa kummilapselle. Kysele kuulumisia ja kerro mitä hänessä ihailet. Toisen ilahduttaminen tuntuu hyvältä.

Ehdotus! Varaa täysin ilmainen elämäntapavalmentajan 45 minuutin konsultaatio, jonka aikana selvitämme 3 asiaa, jotka rajoittavat tämän hetkistä tilannetta. Varaa nyt!

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Lifecoach