Miten tainnutat negatiivisen ajattelun?

Tee testi

Kuuntele 10-30 sekuntia ajatuksiasi. Mitä ne sanovat?

Sinun ei tarvitse tuomita, arvostella tai miettiä mitään. Ainoastaan kuuntele, mitä mielesi sinulle puhuu.

Mitä huomasit? Jatkuvaa puhetta? Asioita, joita pitäisi tehdä? Sähköpostiin tai viestiin vastaamista? Mitä muuta?

Monilla meistä on paljon huolia ja murheita. Samalla kun murehdimme, teemme usein erilaisia analyyseja, arvoimme tilanteita ja tuomitsemme niitä. Yleensä ajatukset ovat ajatuksia itsestämme tai asioita elämästämme. Joskus ajatukset voivat olla positiivisia, mutta usein ajatuksemme ovat valitettavasti kyllä negatiivisia.

Heräsin negatiiviseen ajatteluun kolme vuotta sitten, kun kysyin itseltäni: ”Mistä ajatuksieni sisältö tulee?”

Negatiiviset ajatukset voivat liittyä uraasi, ulkonäköösi, ihmisiin tai ylipäätään elämään. Negatiiviset ajatukset ovat osa ihmistä ja ne vaikuttavat suurilta osin tekemiseen.

Kun ihminen oli vielä luolamies ja joutui taistella villipetoja vastaan, negatiivinen ajattelu oli tärkeässä roolissa. Usein kun lähimetsästä kuului ääniä, ajateltiin, että oli valmistauduttava taistelemaan. Ihmiset olivat ns: ”negatiivisesti herkkiä”.

Negatiivinen ajattelu on siis osa meitä, vaikka joissain tapauksissa se kääntyy meitä vastaan. Elämänilosi saattaa hävitä, jos ajatuksesi jatkuvasti mollaavat sinua ja yleiset elämänajatukset ovat negatiivisia. Tästä johtuen energiamme ja itsetuntomme ovat todella maassa.

Negatiivisista ajatuksista

1. Ajatuksien lukeminen

Oletat tietäväsi, mitä muut ajattelevat

2. Musta-valkoinen ajattelu

Ääripäät, kuten: ”Kaikki tai ei mitään”

3. Katastrofaalinen ajattelu

Kaikista pahin asia, joka voisi tapahtua, tapahtuu

4. Emootionaalinen syyllistäminen

Oletat, että tunteesi ovat faktoja.

5. Personallistava ajattelu

Otat asiat henkilökohtaisesti, vaikka todellisuudessa sinulla ei ole mitään tekemistä asian kanssa.

6. Mielivaltainen päättely

Vedät todennäköisesti perusteettomia johtopäätöksiä toisten ihmisten käyttäytymisestä tai asioiden syy-seuraus -suhteista

7. ”Pitäisi”-ajattelu

Et keskity siihen, miten asiat todellisuudessa ovat, vaan miten pitäisi tehdä ja olla

Jos tuttusi tai ystäväsi on jostain näistä kohdista, jaathan artikkelin sosiaalisessa mediassa.

Tuntuiko mikään näistä ajattelumalleista tutuilta?

Psykologian maailmassa käsitteet tunnetaan kognitiivisina vääristyminä. Tällaiset ajattelumaailmat johtavat usein lannistumiseen, vihanpitoon, turhautumiseen, ahdistuneisuuteen tai muuhun negatiiviseen tunteeseen.

Ne myös vaikuttavat toimintaamme ja vastustavat tavoitteitamme ja unelmiamme. Kun on lannistunut ja ajattelee negatiivisesti, on hyvin epätodennäköistä, että ihminen pyrkisi työskentelemään kovaa ja harkitusti tavoitteidensa eteen.

Tästä syystä myös elämäntapamuutosprojektit epäonnistuvat. Negatiivinen ajattelu ja tunnetilojen luominen ei saa ihmistä tekemään asioita, joita pitäisi. Jos valmentaja ei osaa johtaa asiakasta positiivisuuteen ja ”toivon liekkiin”, koko projekti on tuhoon tuomittu jo lähtöviivalla.

Miten lopetat negatiivisen ajattelun?

Ensimmäinen askel kaikessa toiminnassa on tunnistaa, että ajattelee ongelmallisesti. Samalla kun huomioit ja alat tunnistaa ajatteluasi, mieti miten ajatukset vaikuttavat sinuun? Mitä tunnetiloja ja toimintoja ne herättävät sinussa?

Työstä samalla näitä kysymyksiä mielessäsi:

– Mitä saat negatiivisuudesta?
– Onko negatiivinen ajattelu tuottavaa?
– Mitä hyötyä siitä on sinulle tai muille ihmisille?

Luodaan yhdessä polku, jota sinun on helppo lähteä kulkemaan. Polku johtaa tavoitteen saavuttamiseen, tuottavuuteen ja onnellisuuteen.

1. Tunnista itsesi

Tunnista kielteinen ajattelu. Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, sano ääneen: ”Huomasin negatiivisuutta täällä!” Huomaamalla negatiivisen ajattelun, voit pysäyttää ja hidastaa negatiivisten ajatusten matkaa.

2. Vaihda perspektiiviäsi

Pyri tarkkailemaan negatiivisia ajatuksia helikopteriperspektiivistä. Tutkit tiedemiehen tavoin ajatteluasi:

– Mistä ajatus tulee?
– Onko se luotettava?
– Onko se tuottava?
– Johtaako ajatus tavoitteisiisi?

3. Uudista ja siirry eteenpäin

Jokainen ihminen pystyy muuttaa omaa ajatteluaan! Voit vaihtaa ja siirtää ajatuksiasi. Vaihda ajatuksiasi asioihin, jotka johtavat tuottavuuteen. Älä yritä enää huijata itseäsi, että ”Minä nyt vain olen tällainen negatiivinen”, koska et ole.

4. Keskity nykyhetkeen

Ajattele asioita, joita sinun pitää tehdä nyt. Älä mieti muiden ihmisten ajatuksia, kritiikkiä, mielipiteitä tai muutakaan. Tämä on välillä työlästä ja haastavaa, mutta pidä keskittyminen tässä hetkessä. Kun olet läsnä ja keskityt yhteen asiaan kerrallaan, mitä todennäköisemmin:

– stressitasosi tippuvat
– ahdistus vähenee
– negatiiviset ajatukset vähenevät

Huomioi ajatuksiasi. Haasta ajatteluasi ja karsi elämästäsi asioita, jotka ovat negatiivisia. Jo negatiivisia asioita karsimalla pääset paremmin tavoitteeseesi ja olet onnellisempi.

Muutama vinkki loppuun:

Sinä olet ajatustesi herra. Valta on sinulla. Sinä päätät, mitä ajatella.
Kaikki on sinusta kiinni.
Toista ja haasta ajatuksiasi jatkuvasti. Toisto edistää tottumusta.
Negatiivisuudesta voi tulla automaattista. Harjoittele edellä mainittuja taitoja.

Ajattelun muuttaminen on tehokasta ja vaikuttaa positiivisesti elämääsi.