Jaa suoraan Sosiaaliseen mediaan!

Yrittäjä, oletko liian kiireinen treenaamaan ja pitämään itsestäsi huolta? Haluaisitko että energiatasosi pysyisivät korkeammalla – kiireestä huolimatta? 

Syötkö jo nyt lounasta työpöydällä ja katsot samalla sähköposteja tai puhut puhelimessa? 

Saattaa olla, että olet kokenut saman kuin 90% firman työntekijöistä… Nimittäin olet palaverissa samaan aikaan kun istut vessassa…  

Saattaa olla, että arkirytmisi näyttää kutakuinkin tältä: 

– Heräät 
– Syöt jotain 
– Menet töihin 
– Olet töissä 
– Tulet töistä 
– Nukut 

Aikaa ei vain yksinkertaisesti jää oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen. 

Ja ymmärrän sinua täysin, koska minulla on useita asiakkaita, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä… 

Tiedän tunteen, että business rullaa kyllä, mutta omaan hyvinvointiin panostaminen jää helposti vähemmälle. 

Miksi tämä artikkeli kannattaa lukea loppuun? Annan sinulle tässä artikkelissa selkeät askel askeleelta ohjeet siihen, mitä pieniä askeleita kannattaa ottaa, jotta voit paremmin, olet energisempi ja fyysisesti paremmassa kondiksessa myös kaiken kiireen keskellä. 

Tämä artikkeli on sinulle, jos toimit yrittäjänä ja haluat toimivimmat vinkit, mihin asioihin kannattaa kiireisenä yrittäjänä panostaa. 

Tallenna tämä artikkeli vaikka kirjanmerkkeihisi ja palaa tähän JOS et tänään ehdi lukemaan tätä loppuun. 

Tästä löydät artikkelin otsikot: 

– Yrittäjien suurimmat haasteet hyvinvoinnin parissa 
– Tärkein sääntö kaikista – Sitoudu pieniin valintoihin 
– Kolme kaverusta 
– Seuraa sitä, mitä haluat kehittää
– Ilman näitä kahtaa asiaa et saa tuloksia 
– Miksi et pääse itsekurilla tuloksiin? 
– Miksi on aina tärkeämpi kuin miten
– Miten nostan energiatasojani? 

Click here to subscribe

Yrittäjien suurimmat haasteet hyvinvoinnin parissa

Vuonna 2015 minulle nousi ajatus: voisinko palvella muita yrittäjiä voimaan paremmin heidän omassa elämässään? 

Autan kiireisiä ihmisiä saavuttamaan parhaan mahdollisen potentiaalin ja tasapainon heidän omassa elämässään. Visiona on auttaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa voimaan paremmin, löytämään suunnan elämässään ja olemaan ennen kaikkea energisempiä. 

Tarkoitan sitä, että ihmiset jotka käyvät valmennukseni ovat tuotteliaampia, energisempiä, innokkaampia, ovat löytäneet merkityksen omaan elämäänsä ja ennenkaikkea ovat fyysisesti kovassa kondiksessa!  

Asiakkaina on ollut yrittäjiä, myyntimiehiä, visionäärejä, toimitusjohtajia, hallituksen puheenjohtajia, johtajia, ammattipuhujia, valmentajia, kirjailijoita, bloggaajia, tubettajia, ammattiurheilijoita, tiiminvetäjiä ja satoja muita samankaltaisessa työssä olevia henkilöitä, jotka haluavat muuttaa omaa elämäänsä / muiden elämää intohimoisesti. 

Ongelma lähestulkoon jokaisella menestyvällä asiakkaallani on ollut jokin seuraavista: 

– Aikaa jää vain vähän oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen. 
– Aikaa ja energiaa treenaamisen aloittamiseen ei juurikaan ole. 
– Voimavarat ovat nollassa suunnitella treenejä ja miettiä omaa ruokavaliota.
– Kalenteri on täynnä tapaamisia, erilaisia taskeja ja tulipalojen sammuttelua – joka puolestaan luo kiireen tunnetta.
– Stressitasot käyvät aika-ajoin erittäin korkealla. 
– Hedonistinen ajattelu on läsnä jokainen hetki. 
– Itsekurin puute uupuu täysin. 

Suurin osa asiakkaista haluaa siis olla energisempiä ja voida paremmin. Saada kalenteria järjestykseen ja löytää aikaa oman hyvinvoinnin ja jaksamisen parantamiseen.

Mennään itse asiaan… 

Tärkein sääntö kaikista – sitoudu pieniin valintoihin

Voitat vain silloin kun sinulla on käytössäsi positiiviset tavat, joita työstät säännöllisesti.

”Ei ole väliä, miten fiksu olet tai miten tyhmä olet, koska sinun pitää tehdä töitä heikkouksien parantamisen eteen. Jos kilpailijasi on viisaampi, älykkäämpi, komeampi, enemmän kokemusta omaavampi…. Silloin sinun pitää työskennellä vain 3-4 kertaa fiksummin ja kovemmin, koska voit silti voittaa hänet.”  – Warren Buffet

Säännöllisyys on avainasemassa. 

Tulokset tulevat kyllä, mutta ne tulevat huomaamatta.

Darren Hardy antaa kirjassaan loistavan kaavan siihen, miten saat radikaaleja tuloksia elämässäsi, kaava menee näin: 

Pienet fiksut valinnat + Säännöllisyys + Aika = Radikaalit tulokset 

Väitän, että pienillä askelilla pääset paljon pidemmälle kuin valtavan suurilla kertaharppauksilla. Nimittäin hommaan tulee mukaan korkoa korolle periaate, jota harva ihminen pystyy edes ymmärtämään…  Pyrin selittämään asian mahdollisimman yksinkertaisesti muutaman esimerkin kautta. 

Ensimmäinen esimerkki on selitetty rahan kautta, koska usein me yrittäjät ymmärrämme rahaa. 

Jos sinulla on mahdollisuus valita kahden vaihtoehdon väliltä:

1. Otatko 3 miljoonaa euroa nyt vai, 
2. Otatko 1 sentin, joka tuplaantuu jokainen päivä 31 päivän ajan 

Kumman valitset? 

Olen kysynyt kysymyksen lähestulkoon jokaiselta asiakkaalta ja jokainen heistä on vastannut ”ensimmäisen – 3 miljoona euroa nyt, miksi edes ehdotat tuota toista vaihtoehtoa?”

Sentin valitseminen kuulostaa typerältä? Eikö niin? Saman rahasumman saaminen kestäisi ikuisuuden? Eikö niin? 

Kuvitellaan tilanne, jossa ystäväsi ottaa 1 sentin, joka tuplaantuu jokainen päivä 31 päivän ajan… Sinulla on 3 miljoonaa. 

Päivänä 5, ystävälläsi on kasassa huikeat 16 senttiä.
Päivänä 10. – 5,12 euroa. 

Saatat ihmetellä että mitä ystäväsi oikein ajatteli kun otti 1 sentin alkuun… 

Päivänä 20 summa on 5,243 euroa ja päiviä on jäljellä vain 11. Sinulla on kuitenkin 3 miljoonaa. 

Vasta loppupuolella korkoa korolle efekti alkaa tekemään työtään, nimittäin päivänä 31 yhden sentin kolikko on muuttunut: 

10,737,418.24 euroon. 

Tämä sääntö toimii samalla tavalla muihinkin osa-alueisiin elämässä. 

Toinen esimerkki siitä, miten pienet hyvät valinnat vaikuttavat omaan hyvinvointiin ja kokonaisvaltaisesti elämään. 

Kolme kaverusta, joiden nimet ovat: Jorma, Seppo ja Jari. 

Jokaisella on 50,000 euron vuositulot ja heistä jokainen on täysin samassa tilanteessa elämässään. Jokaisella on TÄYSIN SAMANLAINEN ELÄMÄ. 

Jokainen henkilö on:

– onnellisesti naimisissa 
– terveitä
– hieman ylipainoisia  

Jorma päättää jatkaa täysin samalla tavalla kuin aikaisemminkin. 

Seppo päättää tehdä pieniä muutoksia omaan arkeensa. Hän päättää lukea 10 sivua ja kuunnella 30 minuuttia päivässä jotain inspiroivaa kirjaa, joka on suunnattu ammatilliseen kehittymiseen. 

Hän luki samoihin aikoihin harimaa.com -blogia ja sai inspiraation blogitekstin perusteella keskittyä ruokavaliossa proteiinien ja kasvisten saantiin sekä päätti kävellä päivittäin 10 000 askelta. Seppo päätti sitoutua päivittäin asettamiin asioihin. 

Kolmas kaveri nimeltään Jari tekee muutaman huonon valinnan. Hän ostaa valtavan kokoisen TV:n itselleen, jotta voi katsoa paremmasta televisiosta enemmän Netflix-sarjoja. Hän asentaa samaan huoneeseen myös pienen minibaarin ja lisää ruokavalioonsa yhden drinkin viikoittain. Ei sen enempää.

Jari päättää myös keskittyä enemmän ruoan tekemiseen, koska on  suuri Jamie Oliverin ja Tomi Björckin fani. 

Viisi kuukautta myöhemmin näiden kolmen kaveruksen välillä ei ole juurikaan minkäänlaisia eroja. Jorma jatkaa samaa elämäänsä kuin aikaisemmin. Seppo jatkaa opiskelua ja Jari keskittyy elämästä nauttimiseen ja tekee vähemmän asioita. 

10 kuukauden kohdalla muutokset alkavat hiukan näkymään.
25. kuukausi, ja huomaamme jo merkittäviä eroja.
Kuukausi 31, muutokset ovat valtavia. 

Jari on lihonut, kun taas Seppo on timmissä kunnossa. 

Jari on lihonut 16 kiloa kun Seppo on puolestaan pudottanut painoaan 16 kiloa. 

Seppo sai 125 kaloria vähemmän kaloreita sillä kun hän keskittyi jokaisella aterialla proteiinin ja kasvisten saantiin sekä keskittyi 10 000 askeleen saavuttamiseen päivittäin. 

Jari puolestaan sai lisäkaloreita jokainen päivä saman 125 kaloria, joka toi hänelle 16 kiloa ylimääräistä. 

Mitenkä niin? Katso laskukaava.

Muutoksia on tullut paljon enemmänkin. Pelkkä paino on vain pieni osa. Nimittäin Seppo oli keskittynyt myös henkilökohtaiseen kasvuun, jota 31 kuukauden aikana oli tullut yli 1000 tuntia. Hänen tietotaitonsa parani, hän tienaa paljon enemmän ja hänellä on mukavampaa töissä. 

Entäs Jari? Jari ei nauti työstään ja hänen parisuhteensa vaatisi remonttireiskaa. 

Jorma on puolestaan täysin samassa pisteessä kuin 2,5 vuotta sitten. Mikään ei ole muuttunut. 

Korkoa korolle muutos tapahtuu siis myös negatiiviseen suuntaan ja asioilla on tapana heijastua myös muuallekin elämään. Jos katsomme Jarin elämää lähemmin, hänen elämänsä näyttää tältä: 

Jari rakasti siis uusien reseptien kokeilua. Hän leipoi useammin perheelleen ja hänen perheensä rakasti hänen leipomuksiaan. Iltaisin kuitenkin Jarin olotila oli veltto liiallisen ruoan syömisestä. Kun hän herää sängystä, hän on väsynyt, kiukkuinen ja veltto. Olotila heijastuu myös töihin, jossa hän on saamaton, ei saa aikaan asioita ja saa huonoa palautetta myös pomoltaan. 

Päivän päätteeksi hänen energiansa ovat erittäin alhaalla ja Jari tuntee jatkuvasti stressiä töistä, jolloin hän hakee hyvänolon tunnetta ruoasta. Kun Jarilla on stressiä, hän ei jaksa hoitaa suhdettaan. He eivät vietä vaimonsa kanssa yhdessä aikaa ja hän jättää urheilun lähes kokonaan pois. Hän kokee olevansa yksinäinen ja riidat vaimonsa kanssa kertovat samaa tarinaa. 

Kun annat itsellesi aikaa ja teet asioita säännöllisesti, huomaat, että tulokset tulevat huomaamatta elämääsi. 

Sepon elämä näyttää erilaiselta. Kun katsomme lähemmin hänen elämäänsä. Hän on oppinut lukemistaan kirjoistaan sen, että tavat ja korkoa korolle-periaate toimii myös huonoon suuntaan. Seppo ajattelee, että kaikki on mahdollista, kun hän herää aamulla, hän on energinen ja täynnä virtaa. Hän suunnittelee omaa elämäänsä ja tekee tavoitteita. 

Seppo on ymmärtänyt, että pienet fiksut valinnat + säännöllisyys + aika = tuo radikaaleja tuloksia. 

Keskity siis pieniin askeliin päivittäin. Sitoudu niihin. Pienet askeleet vievät sinut pitkälle. 

Jos et tiedä, mitä ne pienet askeleet voivat olla… Varaa kanssani puhelinpalaveri ja autan sinua löytämään ne. 

Seuraa sitä, mitä haluat kehittää

Olen oppinut asioiden seuraamisen omalla kohdallani todella typerällä tavalla. Olin nuorempi ja tyhmempi ja olin päässyt vauhtiin valmennuksen osalta erittäin hyvin.

Tapasin kirjanpitäjäni ja hän sanoi minulle: ”Joonas sinun pitäisi maksaa veroja 7,421 euroa”. 

En todellakaan ollut tietoinen siitä, että minun pitäisi laittaa rahaa sivuun, koska en seurannut taloudellista kulutustani tai yritykseni kulutuksia. 

No tilanne oli se, että olin käyttänyt kaikki rahat. 

Kirjanpitäjäni sanoi minulle ystävällisellä äänellä: ‘’Jos aiot olla vielä tulevaisuudessa yrittäjänä, sinun pitää tietää mihin rahasi laitat.’’ 

Ymmärsin kyllä, mitä hän sanoi, mutta en sisäistänyt.

Sisäistin pointin muutaman vuoden liian myöhään, ja vasta muutaman vuoden jälkeen kun paska oli jo iskenyt tuulettimeen. Olin käyttänyt kaikki säästöni sekä sijoitukseni jokaista penniä myöten liiketoimintaan, joka oli hetken mielijohteesta perustettu. Olin siis todellinen typerys. 

Aloin seuraamaan jokaista senttiä, jonka kulutan. Kirjoitan edelleen Excel-taulukkoa asioista: 

– minkä verran olen kuluttanut 

– minkä verran olen sijoittanut

– minkä verran olen säästänyt 

Huomasin jatkuvasti tekeväni tyhmiä ostoksia. Saatoin ostaa 12 euron lounaita viitenä päivänä viikossa, koska en jaksanut tehdä ruokaa. Ei, 12 euroa ei ole paljon rahaa, mutta ymmärtämällä sen vaikutuksen tulevaisuuteen, ymmärtää, että sitä ei halua tehdä. 

Tarkoitan tällä sitä, että jos 12 euroa laitetaan 8% sijoitukseen 20 vuoden ajaksi, summa viisinkertaistuu. 

12 euron buffettiin käytetty summa viisi kertaa viikossa vuosittain nousisi todellisuudessa 155 501,37 euroon 20 vuoden päästä. 

Tämä summa pysäytti minut. 

Ainoa tie ulos tilanteesta oli asioiden seuraaminen, sekä kirjaaminen, mihin tällä hetkellä käytän rahaani.

Miten tämä kaikki liittyy treenaamiseen ja oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen? Annas kun kerron…

Muistan erään tutkimuksen, missä oli kolme ryhmää: 

– Ensimmäinen ryhmä sai tehtäväkseen syödä erittäin tarkan ravinto-ohjelman mukaisesti. 
– Toinen ryhmä sai suulliset ohjeet ruokavalioon. 
– Kolmannen ryhmän tehtävänä oli tulla vain tietoiseksi siitä, mitä he söivät. 

Mitä luulet, mikä ryhmä sai parhaimpia tuloksia kiinteytymisessä? 

No tietenkin kolmas ryhmä. Heillä tulokset olivat yli 30 % parempia verrattuna muihin ryhmiin

Mielenkiintoista tästä tutkimuksesta tekee sen, että ryhmiä seurattiin myös testijakson jälkeen. Kolmas ryhmä, joka oli tullut tietoiseksi syömisistään piti tuloksensa myös testijakson jälkeen. 

Mielenkiintoista? Eikö? 

Asian seuraaminen palauttaa sinut raiteille, koska jokainen voittaja seuraa/ dokumentoi asioita, joissa haluaa parantua. 

Maailman kovimmat urheilijat muokkaavat heidän toimintaansa sen mukaan, mitä tuloksia ovat saaneet.

Koko tarinan pointti on – SEURAA OMAA TEKEMISTÄSI. 

Pyydän sinua seuraamaan tekemistäsi. Jos haluat päästä parempaan kondikseen fyysisen puolen kanssa, niin seuraisin sinuna sitä, mitä laitat suuhusi.

Tulet huomaamaan ihmeellisiä asioita. 

Eräskin yrittäjä huomasi, että hän ottaa täysin tiedostamattaan iltaisin yhden viinilasin. 

Toinen asiakas puolestaan söi 100g juustoa päivittäin. 

No, mitä sitten? Elämästä pitää nauttia, eikö niin? 

Pienet asiat vaikuttavat kokonaisuuteen, koska esimerkiksi tuosta kyseisestä juustosta tuli kaloreita päivittäin 277, joka oli 277 kaloria ylimääräistä energiaa!

Jos ymmärsit aikaisemmin kertomani esimerkin kolmesta kaveruksesta, ymmärrät silloin tämänkin. 

Tee sopimus itsesi kanssa ja aloita seuraamaan ja dokumentoimaan. 

Kirjoita tämä itsellesi ylös: 

Tulen dokumentoimaan _______________ ja aloitan _____________. [pvm/kk/v]

Tulet hallitsemaan ihan eri tavalla elämääsi, jos seuraat sitä mitä teet. Älä ota liian isoa palaa kerralla vaan aloita kolmesta viikosta. 

Seuraa VAIN kolmen viikon ajan omaa ruokailua.

Jokaisella pienellä hyvällä muutoksella on kerrannaisvaikutus sekä heijastusvaikutus muihin osa-alueisiin elämässäsi. 

Asiakkaanani oli nainen. Kutsun häntä tässä esimerkissä nimellä Pirjo.  Pirjo halusi päästä juoksemaan hänen hyvän ystävänsä kanssa 10 kilometrin juoksulenkkejä. Hän oli kuitenkin hyvin ylipainoinen ja ajatus juoksemisesta läskimakkarat hyllyen oli hänelle ylivoimainen. 

Ensimmäinen askel oli tietenkin selvittää syy ”miksi” Pirjo halusi juoksemaan. Kysyinkin häneltä: ”Miksi haluat juosta ystäväsi kanssa”? 

Hän vastasi: ‘’Haluan olla hyvässä kunnossa kesällä.’’ 

‘’Okei, miksi sinulle on tärkeää olla hyvässä kunnossa?’’ 

‘’No, koska olisin energisempi ja jaksaisin olla lasteni kanssa enemmän läsnä. Parisuhteeseenkin voisin käyttää enemmän aikaa ja energiaa.’’

BINGO! Löysimme motivoivan tavoitteen. 

Jos sinä olet aikaisemmin yrittänyt pudottaa painoasi ja olet saattanut mennä perinteiseen tuulimyllyyn: 

– ostat kalliin salijäsenyyden
– ostat personal trainerin 
– ostat uusia treenikamppeita kotiin 
– ostat uusia treenivaatteita
– ostat uudet kiiltävät juoksu- SEKÄ salikengät 

Menet salille ja jaksat touhuta siellä 3 viikkoa, jonka jälkeen olet aivan rikki…

Palaat takaisin vanhoihin tapoihin, koska suuret muutokset veivät paljon omaa aikaasi, jaksamistasi sekä söi paljon rahaasi. 

En todellakaan halunnut tehdä samoja asioita Pirjon kanssa, joita hän oli tehnyt jo aikaisemmin.

Lähestyimme asiaa fiksumman lähestymistavan kautta. Keskittymällä Pirjon kanssa vain YHTEEN RUTIINIIN. Pirjo oli aivan häkeltynyt, koska oli valmis laittamaan koko elämänsä järjestykseen taloudesta seksielämään asti. 

Annoin Pirjolle ensimmäiseksi tehtäväksi kiertää 1 kilometrin lenkin joka päivä. Huomaa, en antanut ohjeeksi juosta 1 kilometriä päivittäin. Miksi? Aloittaminen pitää lähteä tarpeeksi pienistä askeleista.

Pirjo koki tekemisen tarpeeksi helpoksi, joten hänen oli helppo tehdä päätös toistaa rutiinia. Toistimme rutiinia kolmen viikon ajan.

Seuraavaksi annoin Pirjolle tehtäväksi juosta 100 metriä ja kävellä 100 metriä. Ei sen kummempaa. 

Viidennen viikon kohdalla Pirjo sanoi hölkkäävän 100 metriä ja juoksevansa 100 metriä. 9 viikon kohdalla Pirjo kokeili juosta 1km matkan ja KYLLÄ. Sain todella onnellisen viestin hänen onnistumisestaan. 

”Jumaliste, tää sun juttus toimii!”

Pirjo koki onnistumisen tunteita ihan valtavasti ja oli juuri luomassa itselleen uutta terveellistä tapaa. Korkoa korolle periaate oli juuri aloittamassa toimintaansa, koska neljännen kuukauden kohdalla Pirjo juoksi jo 5 kilometriä yhteen putkeen. 

Pirjo oli valmennuksessa 9 kuukauden ajan ja loppujen lopuksi hän juoksi 10 kilometriä yhteen putkeen. 

Uskomatonta! 

Olen ehkä kuitenkin enemmän innoissani muista osa-alueista hänen elämässään, koska aikaisemmin Pirjo rakasti suklaata (kukapa nainen sitä ei rakastaisi?) sekä rasvaista ruokaa. Nyt kummatkin olivat jääneet pois. 

Hänen energiatasot olivat aivan eri tasolla kuin aikaisemmin. Hän sai valmennuksen aikaan tarjouspyynnön kilpailevasta firmasta, koska oli ollut niin vaikuttavan energinen tapaamisessa. 

Pirjo oli enemmän läsnä perheelleen, koska hänellä oli enemmän energiaa. He touhusivat lastensa kanssa päivittäin, kävivät leikkipuistossa… Väsymystä ei enää tullut. Ymmärsin myös, että parisuhde oli myös parantunut ja peitto oli alkanut heilumaan.

Pirjon ei siis tarvinnut koskaan käyttää itsekuria, koska hänen syynsä ”MIKSI” oli niin vahva. Hän pudotti painoaan 8 kiloa matkan aikana, aloitti juoksun ja alkoi elämään hänen sisäisiä arvojaan todeksi. 

Älä siis aliarvioi pieniä askeleita, joita toistat päivittäin. Pienet päätökset tehdä ja toistaa kyseistä rutiinia johtaa siihen, että teet tästä pienestä asiasta rutiinin. Rutiini taas johtaa siihen, että se suunta mihin haluat kulkea, tulee kyllä luoksesi. 

Tiedän, juurisyyn löytäminen voi olla helppoa, mutta OIKEAAN tekemiseen tarvitaan muutamaa asiaa, joista kerron seuraavassa kappaleessa

Click here to subscribe

Ilman näitä kahta asiaa et saa tuloksia

Oli vuosi 2015. Olin juuri astunut isoon seminaarihalliin Norjassa.

Salissa oli 3000 tuhatta ihmistä – sali oli siis aivan täysi.

Istuin omalle paikalleni. Lavalla oli juuri aloittamassa maailman kovimpiin kuuluva muutosvalmentaja Tim Storey.

Tim aloitti puheensa.

”Jokainen meistä on raskaana. Jokainen meistä on raskaana unelmalle.”

Sali hiljeni ja kaikki lähestulkoon pidätti hengitystään.

Sillä samalla sekunnilla valastuin. Sain valtavan AHAA-elämyksen, jonka kirjoitin välittömästi ylös vihkon reunaan.

Jokaisen tavoitteen saavuttamiseen tarvitaan kaksi asiaa ja ilman näitä kahta, et saa tuloksia.

Tarvitset siis: 

1. metodin
2. buddyn

Aloitetaan buddystä.

Mikä on buddy?

Buddy on valmentaja, ystävä, kaveri, terapeutti tai puoliso, jolle olet tilivelvollinen, tukivelvollinen sekä sellainen ihminen, joka auttaa sinua eteenpäin matkallasi.

On olemassa kahdenlaisia buddyja:

1. Paskoja buddyja – vähentää inspiraatiota, ei vie sinua eteenpäin, lisää ongelmia ja ei auta onnistumaan.

2. Huippu buddyja – lisää inspiraatiota, näkee elämäsi ulkopuolisena, auttaa ratkaisemaan ongelmat ja auttaa sinut onnistumaan.

Buddy-menetelmää olen käyttänyt valmennuksissa. Menetelmä on toimiva, nimittäin, jos olet sitoutunut muutokseen ja saat itsellesi loistavan buddyn, tulokset tulevat paljon nopeammin.

Varaa itsellesi Strategiasessio.

Strategiasessio ei ole kaikille.

Nimittäin sessio on tarkoitettu ihmisille, jotka löytävät itsensä yhdestä kohdasta tästä listasta: 

– Aikaa jää vain vähän oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen.
– Voimavarat suunnitella treenejä ja miettiä omaa ruokavaliota ovat nollassa.
– Kalenteri on täynnä tapaamisia, erilaisia taskeja ja tulipalojen sammuttelua – joka puolestaan luo kiireen tunnetta.
– Stressitasot käyvät aika-ajoin erittäin korkealla. 
– Hedonistinen ajattelu on läsnä jokainen hetki. 
– Itsekurin puute uupuu täysin. 

Jos allekirjoitit yhdenkin näistä asioista, varaa alapuolelta ilmaiseen konsultointiin aika. Ilmainen konsultointi on maksuton puhelu, jonka aikana selvitetään juurisyy sille, mitä haluat saavuttaa. 

Kartoitan myös sitä, että oletko oikea henkilö valmennukseen, koska olen tarkka henkilöistä, joita valmennan. Tarjoan vain ja ainoastaan valmennusta silloin JOS olet oikea henkilö valmennukseen. Mitään ostopakkoa ei ole.

Toinen tärkeä asia muutoksen matkalla on oikea metodi.

Metodi puolestaan on toimintamalli ja asia, jonka avulla päästään haluttuihin tuloksiin.

Olen pohtinut ja kirjoittanut ylös asioita onnistuneista asiakastarinoista, mitä piirteitä heillä on ollut.

Löysin seitsemän:

1. Olimme luoneet vahvan tavoitteen.
2. Olimme luoneet vahvat rutiinit.
3. Olimme vähentäneet arjesta stressiä erilaisilla harjoituksilla ja järkevällä kalenterin hallinnalla.
4. Olimme keskittyneet ravinto-asioiden kohdalla vain yhteen muutokseen viikossa.
5. Olimme keskittyneet vain treeneihin, jotka tuottavat parhaan mahdollisen tuloksen.
6. Olimme keskittyneet palautumiseen ja unenlaadun parantamiseen.
7. Viimeisenä ja tärkeimpänä… Olimme keskittyneet identiteetti-tason muutokseen.

Huomaa viimeinen kohta.  – ”Identiteetin muutos.

Tässä piilee muutoksen voima ja salaisuus.

Tässä on salaisuus, jota muut valmentajat eivät välttämättä ole sinulle kertonut.

”Identiteetti-tason muutos. ”

Mikään harjoitusohjelma, ravinto-ohjelma, palautusohjelma tai muukaan ohjelma – ei auta JOS et tee muutosta pääsi sisällä ja identiteetti-tasolla.

Jos et ole sitoutunut siihen päivittäiseen tekemiseen. Jos et löydä merkitystä siitä pienestä askeleesta, jota teet päivittäin… Lopputulos on 100% varma. Et menesty. 

Muuta siis ajatteluasi sen suhteen, mitä teet päivittäin. 

Kun kyseessä on muutos, muutoksen pitää lähteä:

1. Ensinnäkin sinusta itsestäsi.
2. Sen pitää olla sellainen, josta haluat pitää kiinni pidempään KUIN 30 päivää.
3. Sinun pitää ottaa itsestäsi 100% vastuu. 

Ei siis riitä, että päätät laihtua jos takaraivossa ei ole ajatusta siitä, että aiot tehdä tiettyjä rutiineja koko loppuelämäsi ajan.

Olen rakentanut valmennukseen menetelmän, jota kutsun ”muutosmetodiksi”. 

Selitän lyhyesti, mitä muutosmetodi tarkoittaa… 

Muutosmetodin logossa on jäävuori, joka kuvastaa kaikkea sitä, mitä jään alla on piilossa. Piilossa olevat asiat ovat kaikista tärkeimpiä oman menestymisen kannalta. 

Tarkoitan asioita kuten: 

– ajattelumallit
– tunteet
– rutiinit
– pienet päätökset
– tili/tuki-velvollisuus
– energia (fyysinen, henkinen, emotionaalinen ja mentaali)

Tulokset ovat kuin jäävuoren huippu, jotka näkyvät ympärillä oleville ihmisille. Ne näkyvät peilistä ja tuntuvat energiana toisissa ihmisissä. 

Olet luultavasti kohdannut ihmisen, joka on tehnyt todella positiivisen muutoksen elämässään. Huomaat sen silmilläsi MUTTA samalla TUNNET sen myös kehossasi. Se on uskomaton tunne.

Haluathan tehdä saman omaan elämääsi? 

Miksi et pääse itsekurilla tuloksiin?

Kun kysyn aloittavilta asiakkailta: ”Miksi et olet päässyt aikaisemmin tuloksiin? ”

Suurin osa vastaa: ”Itsekuri ei ole riittänyt.”

Itsekuri on kuin auton starttimoottori. Saat auton kyllä käyntiin, mutta moottoritiellä ajaessa sillä ei tee yhtikäs mitään.

Itsekurin ei pidäkään riittää.

Itsekuri on kuin lihas. Se vahvistuu kyllä jatkuvasti sitä käytettäessä samalla tavalla kuin lihas vahvistuu kun sille tehdään vastusharjoittelua. Huomaa kuitenkin, että itsekuri ei saa olla koko elämäsi ohjaksissa. Toimit nimittäin joka tapauksessa yli 95% päivästäsi alitajunnan ohjaamana ja itsekuri ei vain pysty hallitsemaan alitajuntaasi. 

Itsekurilla saamme homman alkuun, mutta sen jälkeen ohjaksiin pitää hypätä rutiini.

Rutiinit ovat asioita, joita toistamme päivittäin siitä huolimatta olemmeko iloisia tai surullisia, väsyneitä tai energisiä, flowssa vai raahaammeko kivirekeä. 

Rutiini kestää huonot päivät. Siihen ei itsekuria vaadita.

Osaatko solmia kengännauhat? Niin minäkin.

Tarvitseeko sinun ajatella miten solmia kengännauhoja kun solmit kengännauhoja? Ei? Ei minunkaan.

Toimit rutiininomaisesti.

Kun huono päivä tulee, solmitko kengännauhat siitä huolimatta?

Kyllä.

Tässä on koko homman pointti.

Aristoteleskin on sanonut: olemme sitä, mitä toistamme.

Olen kirjoittanu rutiineista pidemmän postauksen, joka kannattaa lukea jos haluat sukeltaa syvemmälle asian pariin… 

Annan muutaman esimerkin maailman menestyneimmistä yrittäjistä.

Jos olet seurannut maailman menestyneimpiä yrittäjiä kuten: Elon Musk, Jeff Bezos tai Warren Buffet.

Kun heitä tarkkailee ja seuraa heidän toimintaansa, heitä ohjaa vahvasti rutiinit. 

Rutiinit ovat niitä, joita he vain toistavat päivittäin ja sen takia ovat menestyneet niin isosti. 

Elon Musk työskentelee 16 tuntia päivässä kolmen kuukauden ajan, jotta on pidemmällä kolmessa kuukaudessa kuin useimmat Startupit ovat 2 vuodessa. Hänen aikataulunsa on 5 minuutin tarkkuudella asetettu, mutta siitä huolimatta hänellä on aikaa keskittyä myös harjoitteluun ja omaan jaksamiseen. 

Ei Elon Muskilla ole kiire, hänellä on vain hyvin suunniteltu aikataulu. 

Jeff Bezos puolestaan on erittäin tarkan markan mies ja Amazonin alkuaikoina työpöydätkin oli tehty ovista, koska ne olivat edullisempia kuin pöydät. Luultavasti hänelläkin on aika kiireinen aikataulu maailman suurimman verkkokaupan pyörittämisessä, mutta hänkin treenaa ja pitää itsestään huolta. Hän panostaa 8 tunnin yöuniin.

Warren Buffet puolestaan pitää omasta mentaalisesta puolestaan vahvasti kiinni lukemalla 500 sivua päivittäin. Hänkin treenaa joka päivä. 

Larry Bird tunnetaan toiselta nimeltään ”Larry Legend”, joka on NBA:n kaikkien aikojen paras vapaaheittojen heittäjä. Kun Larry oli nuori, hän heitti joka päivä ennen koulupäivää 500 vapaaheittoa. 

Jokainen näistä henkilöistä on harjoittanut ja toistanut jotain tiettyä kaavaa, minkä takia ovat nykyisin menestyneitä.

Oli tapa hyvä tai huono, siitä tulee automaattinen ajansaatossa.

Jokainen menestynyt yrittäjä pitää myös itsestään huolta, koska sinulla on vain yksi keho, missä elää. Miksi et huolehtisi siitä? 

Eli unohda itsekuri ja pyri muokkaamaan tapojasi. 

Miksi – on aina tärkeämpi kuin – miten?

Muistan ikuisesti esimerkin, jonka kuulin Anthony Robbinsilta. 

Jos laitat kakkosnelos lankun maahan, joka on 4 metriä pitkä ja kysyisin sinulta: ”Jos kävelet tämän lankun ylitse koskematta maahan, annan sinulle 20 euroa. Pystyisitkö tekemään sen?”

Vastaisit todennäköisesti: ‘’Tottakai.’’ –  Helpot 20 euroa, eikö niin? 

Jos taas sama lankku asetettaisiin 50 metrin korkeuteen kahden kerrostalon väliin, kävelisitkö 20 eurosta sen päästä päähän? Luultavasti et. 

Kuvitellaanpa tilanne, että olet toisella puolella lankkua kerrostalon katolla ja lankun toisessa päässä oleva kerrostalo palaa. Se on ilmiliekeissä ja kerrostalon katolla on lapsesi ja perheesi ja ainoa tie pelastaa perheesi on mennä lankkua pitkin kerrostalon katolle. Tekisit sen välittömästi ilman kyseenalaistamista! Tekisit sen vaikka et saisi 20 euroa. Eikö niin? 

Tästä syystä syy sille, miksi teet, mitä teet merkitsee kaikista eniten.

Teimme erään asiakkaan kanssa erittäin vahvan harjoituksen, jonka tarkoituksena oli selvittää syy miksi hän tekee, mitä tekee. Annoin hänelle alkuun tehtäväksi kirjoittaa asioita ja unelmia ylös, mitä hän haluaa elämältään.  

Ensimmäisenä listalle nousi asunto. Toisena siellä oli moottoripyörä. Toisiksi viimeisenä listalla oli energisempi olotila. 

Lista oli pitkä. 

Selvitimme muutaman erilaisen tekniikan avulla sitä, mikä on hänelle tärkeää ja listan kärkeen nousi OIKEA ASIA, mitä hän halusi. Saatat arvatakin. Listan kärkeen nousi ”energisempi olotila”. 

Mikään materialistinen tavoite ei voita syvempää syytä ”miksi”. 

Usein asiakkaat tulevat valmennukseen ja sanovat:’ ’ Haluan pudottaa painoani 5 kiloa.’’ 

Kun kyselen tähän syitä, on yleensä syy Pirjon kaltainen. Ihminen haluaa olla energisempi ja läsnäolevampi.  

”Asioiden saavuttaminen ilman täyttymystä on epäonnistuminen” – Anthony Robbins

Syy sille, miksi et ole päässyt oikeasti hyvään kuntoon kiireestä huolimatta, johtuu siitä ettet ole löytänyt oikeaa merkitystä sille, miksi oikeasti tekisit.

Kun löydät syyn, se aktivoi supervoimasi, jonka nimi on ”miksivoima”. 

Autan tässä sinua, joten varaa maksuton strategiasessio alapuolelta. 

Momentumin hyödyntäminen 

Olen nähnyt satoja ja satoja yrittäjiä, jotka eivät ole onnistuneet saavuttamaan tavoitteita yrityksensä kanssa. 

Itsekin elin pitkään tämän ongelman kanssa, koska mietin, miten saan kaikki liiketoimintani toimintaan. Syy sille, miksi suurin osa ihmisistä ei saa hommia kunnolla käyntiin on se, että ulkopuolinen voima nimeltään MOMENTUM ei ole astunut vielä peliin. 

Momentum on lähestulkoon samanlainen kuin vanha vesipumppu. 

Kun haluat saada vettä kaivosta, sinun pitää pumpata vettä. 

Jos pumppaat pumppua vain vähän aikaa – vettä ei tule. 

Jos pumppaat pumppua pidempään, mutta lopetat muutaman vesipisaran jälkeen, et saa koskaan vettä.

Kun pumppaat pumppua niin pitkään, että vesi lentää pumpusta roiskuen ja ei meinaa loppua ollenkaan – olet saanut aikaan momentumin.

Jos lopetat liian aikaisin, momentum ei tule mukaan kuvioihin. 

Sama esimerkki on lasten leikkipuistojen karusellissa. 

Kun aloitat pyörittämään maassa olevaa karusellia, ensimmäiset askeleet ovat kaikista vaikeimmat. Joudut tekemään töitä ensimmäisen työnnön, toisen työnnön ja kolmannen työnnön aikana paljon. Mutta kun saat karusellin pyörimään – vauhdin lisääminen on helpompaa. 

Lisäät vauhtia karuselliin ja jos tässä vaiheessa kaverisikin hyppää karuselliin, hänkin lähtee välittömästi pyörimään karusellin mukaisesti.

Olet saanut aikaan MOMENTUMIN. 

Kyse on siitä, että miten nopeasti saat momentumin aikaan? 

Ajattele momentumia junaksi, joka kulkee raiteilla. 

Sinun pitää löytää oikea rytmi rutiineille. Rytmin löytäminen on aluksi hidas prosessi, mutta kun juna alkaa kulkemaan raiteilla junan pyörät alkavat kulkemaan rytmissä mukana. 

Rytmi tuo puolestaan pitkässä juoksussa momentumin. 

Tiedän, itsestään näiden asioiden toteuttaminen on vaikeaa. 

Valmennukseni tarkoitus on löytää asiakkaan oikea rytmi, jota kautta asiakas saa käytettyä voimaa nimeltä momentum.

Varaa alapuolelta aika puhelinpalaveriin. Tarjoan puhelinpalaverin aikana ratkaisua tilanteeseesi.

Miten nostan energiatasojani? 

Lista ei ole paremmuusjärjestyksessä, joten valitse listalta jokin asia, jonka koet että sinun pitäisi muuttaa…

1.Juo 4-5 litraa vettä

Uskomatonta, mutta totta. Tarvitset vettä toimiaksesi korkeammassa vireystilassa. 

On ironista, että janon tunne syntyy vasta sitten, kun elimistön nestetaso on jo alkanut laskea. Siksi on tärkeää juoda vettä jo ennen kuin janon tunnetta ilmenee. Siinä vaiheessa, kun ihminen alkaa tuntea janoa, elimistön nestevajaus on jo 0,8–2 % kehon painosta.

Vesi on yksi parhaista ja yksinkertaisimmista tavoista lisätä työtehokkuutta. Ihmisen aivokudoksesta 85 % on vettä. Nestevaje vaikuttaa aivojen toimintaan ja tuntuu alentuneena keskittymiskykynä ja heikentyneenä lyhytmuistina sekä päänsärkynä. 

Henkilökohtaisesti juon päivittäin 4-5 litraa vettä. Asiakkaat sanovat kerta toisensa jälkeen, että energiatasot ovat pysyneet korkeammalla kun he ovat muistaneet juoda vettä työpäivän aikana.

2. Voimaharjoittele

Voimaharjoittelulla on ihan valtavan paljon positiivisia vaikutuksia kehoosi. Kun harjoittelet päivittäin on sillä heijastusvaikutus myös työn tekemiseen. Miten? 

Henkilökohtaisesti olen huomannut, että minulle ei enää tule ”väsymyspiikkejä” päivään, vaan jaksan tehdä koko päivän töitä uupumatta.

Suorituskykysi on parempi. 

Suorituskyvyn lisäksi mentaalinen puoli paranee, koska joudut tekemään töitä salilla, jolloin työn tekeminen ei enää tunnu niin raskaalta.

3. Pysähdy

Muista pysähtyä päivittäin miettimään ja pohtimaan asioita, joita haluat elämässäsi saavuttaa. Pysähdy 30 minuutin ajaksi päivittäin miettimään hiljaisuuteen, mitä haluat tehdä. Miten viet asioita eteenpäin? 

Meditointi ja hengitysharjoitukset ovat erittäin hyvä vaihtoehto pysähtymiselle. Vaihtoehtoja on miljoonia. 

Pysähtymällä saat apina- aivot hetkellisesti pysähtymään ja tiedät taas, mikä on nyt tässä hetkessä tärkeää.

4. Syö säännöllisesti

Useimmalla yrittäjällä on niin kova kiire, että he eivät ehdi syömään päivän aikana kunnolla. Ruokailut saattavat jäädä 1-2 ateriaan päivässä. 

Jos näin on, luultavasti kärsit suurimman osan päivästä matalasta energiasta. Kun sitten seuraavan kerran menet syömään, syöt yli sen, mitä oikeasti tarvitset. 

Pyri säännöllisyyteen. Päätä, syötkö päivittäin 2, 3, 5 vai 7 ateriaa? Laita herätyskello herättämään, milloin sinun pitää syödä, jotta ruokailulla on säännölliset ajat.

5. Vältä sokereita ja roskaruokaa

Sokerin saannilla aiheutat vain turhia ”energiapiikkejä” kehoosi. Energiapiikkien ongelma on se, että ne tulevat ja menevät yhtä nopeasti. Kun energia on tiessään, olet entistä väsyneempi kuin aikaisemmin. 

Roskaruoan kanssa käy sama asia. Saat luultavasti hetkellisesti lisää energiaa, mutta pitkässä juoksussa olet entistä väsyneempi. Keskity siihen, että saisit paljon kasviksia ja marjoja ruokavaliossasi. Keskity hyviin proteiinin lähteisiin. 

Älä unohda rasvoja. Hyvistä rasvoista saat ihan valtavan määrän energiaa, koska aivot tarvitsevat rasvoja, ja paljon.

6. Kuuntele ja opiskele

Kehitä itseäsi. Lue ja kuuntele inspiroivia kirjoja. Kun saat vaikutusta inpiroivalta kirjoittajalta, olet energisempi. Saat enemmän tietoa, joka puolestaan johtaa muutokseen ja sitä myöten kehitykseen.  

Kehittymisen tunne lisää energiaa. 

Jos kuuntelen Jim Rohnin koulutuksia Spotifystä, olen kuin uusi ihminen sen jälkeen. Saan ihan valtavan määrän uutta virtaa päivään. 

7. Kävele 10 000 askelta päivittäin

Kävely ja liike saa verisuonissa veren virtaamaan.  Aivosi saavat verta ja happea. Keho toimii vain kaikin puolin paremmin. 

Käveleminen on kaiken kaikkiaan todella terveellistä. 10 000 askeleen kävelemisen avulla kulutat 500-700 kaloria enemmän päivittäin, jolloin luultavasti alat myös laihtumaan.

Laihtuminen ja tuloksien näkyminen myös peilin edessä lisää energiaa ja jaksamisen tunnetta. 

8. Muuta ajatteluasi positiivisemmaksi

Sellainen on ulkopuolinen elämäsi, minkälainen on sisäinen maailmasi. 

Kiinnitä huomiota, minkälaisia ajatuksia sinulla on. Alitajuntasi voi työntää ihan valtavan määrän erilaista bullshittiä tietoiseen mieleen, minkä seurauksena sinulla on myös huonompi olla.

Nimittäin se miten ajattelet, johtaa siihen, minkälaisia tunteita tunnet. Se minkälaisia tunteita tunnet – kehollistuu ja näkyy kaikessa tekemisessä.

9. Aloita aamu vahvasti 

Suosittelen keskittymään aamuisin 60 minuutin ajan itseesi. 

Steve Jobsilla oli 8 minuutin sääntö: Kun kello soi, on 8 minuuttia aikaa tehdä kolme asiaa. 

  1. Ajattele asioita, mistä olet kiitollinen 
  2. Lähetä rakkautta jollekin ihmisille
  3. Mikä on tavoitteeni? Mitkä ovat kolme tärkeintä askelta kohti sitä, jotka voin tehdä tänään? 

Tämän jälkeen liikuta kehoasi ja laita veri virtaamaan verisuonissa.

Kuuntele / lue jotain henkilökohtaiseen kasvuun tai ammatilliseen kasvuun liittyvää. 

Tee 60 minuuttia töitä oman unelman eteen.

10. Lopeta päivä vahvasti

Päivän lopettaminen on yhtä tärkeää kuin aamun aloittaminen. Suunnittele seuraava päivä, mitkä ovat kaikista tärkeimmät 3 asiaa, jotka haluat saada valmiiksi? 

Kirjoita ajatuksiasi ylös: mitkä menivät päivässä hyvin? Mitä voisin parantaa? Tykkään itse kirjoitella ylös paljon uusia ajatuksia ja AHAA-elämyksiä, joita olen saanut päivän aikana. 

Lopuksi luen jotain inspiroivaa kirjaa vähintään 10 sivua. Tiedän, että mieleni jatkaa asioiden prosessointia yöllä, joten haluan fokusoitua asioihin, jotka vievät elämääni eteenpäin.

11. Minimalisoi

Minimalisoi ympäristöäsi. Tarkoitan tällä fyysistä ympäristöä. Jos jatkuvasti näet asioita, jotka stressaavat sinua, koska ne ovat jääneet tekemättä, alitajuntasi muistuttaa niistä jatkuvasti. Silloin keskittyminen on paljon heikompaa. 

Poista asioita elämästäsi, jotka eivät palvele suurinta ja tärkeintä tarkoitusta. 

Minimalisoi suhteesi. On olemassa paljon ihmisiä, jotka vievät ihan valtavan määrän omaa energiaamme. Älä anna heille energiaa vaan vähennä aikaa heidän seurassaan. Ympäröi itsesi mieluummin ihmisillä, jotka inspiroivat sinua ja antavat sinulle energiaa kuin ottavat sitä. 

Tämä on sinun elämäsi, voit tehdä sen ihan hyvin. 

Mitä seuraavaksi? 

Annan seuraavaksi checklistan, joiden jälkeen olet hyvässä vauhdissa: 

  1. Löydä ensimmäisenä syy sille, miksi haluat olla energisempi. 
  2. Etsi itsellesi Buddy. 
  3. Etsi itsellesi metodi, mitä käytät. 
  4. Aloita pienistä asioista, etsi merkitys tekemiselle. 
  5. Toista tarpeeksi pitkään, jotta momentumin on mahdollisuus startata. 

Tiedän, itsestään näiden asioiden toteuttaminen on vaikeaa.

Sinulla onkin kaksi vaihtoehtoa, miten suosittelen jatkamaan:

  1.   Varaa alapuolelta aika puhelinpalaveriin. Tarjoan puhelinpalaverin aikana ratkaisua tilanteeseen.

2. Liity sisäpiiriin, missä jaan vinkkejä pysyvän elämäntapamuutoksen tekemiseen sekä energiatasojen nostamiseen liittyen. Saat ilmaisen oppaan tapoihin liittyen sekä paljon muita ilmaisia BONUKSIA. 

Click here to subscribe
https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-64894615-1