Yrittäjinä tiedämme, että arki saattaa olla hyvinkin hektistä.
Voi olla, että yrityksessäsi on ajanjaksoja, jolloin sinun pitää juosta pää kolmantena jalkana. Välillä on hiljaisempaa.
Tulee ajanjaksoja, jolloin stressi on korkealla ja töitä tehdään paljon ja joskus liiankin paljon. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen saattaa jäädä vähemmälle.
Muistan itsekin kun aloitin valmennusliiketoiminnan sivussa toisen liiketoiminnan. Ajatuksena oli se, että olisin ollut pelkkä sijoittaja ja advisor, mutta toisin kävi. Olin loppujen lopuksi itsekin mukana operatiivisessa hommassa, koska liiketoiminta ei olisi muuten pysynyt pystyssä.
Kiire ja stressi oli valtava.
Työpäivät olivat täynnä toimintaa. Välillä unohdin syödä 8 tunnin aikana ja oli viikkoja, jolloin ”en ehtinyt salille”.
Väsyin, uuvuin ja lihoin.
Puolen vuoden aikana kiloja tuli +7 kiloa, koska oma hyvinvointi jäi hetkellisesti pois prioriteettilistani kärjestä. Elin omia arvojani vastaan.
Kesä oli tulossa. Kävelin peilin eteen ja katsoin itseäni peilistä ja ajattelin mielessäni: ”Ei jumalauta! Mitä mulle on tapahtunut?”
Olin koko elämäni ajan ollut loistavassa fyysisessä kunnossa – kunnes tämän rupeaman jälkeen en enää ollutkaan. Se oli järkytys.
Reality Check.
Kiloja oli tullut lisää, stressitasot olivat korkealla ja luovuus oli nollissa.
Tuttu tilanne?
Onneksi tiesin, mitä pitää tehdä, koska samaan aikaan kuitenkin valmensin kymmeniä asiakkaita viikoittain pääsemään fyysisesti, mentaalisesti, emotionaalisesti sekä henkisesti parempaan kondikseen.
Tiesin tasan tarkkaan, mitä pitää tehdä päästäkseni takaisin hyvään kuntoon.
Miksi kerron tämän tarinan? Sen takia, koska minäkin olen vain ihminen ja näin voi käydä myös valmentajalle. Nykyään tilanne on eri, koska tiesin miten pääsen takaisin hyvään kuntoon.
Ja ei, kyse ei ole itsekurista ja tiukasta väännöstä.
Ja ei, kyse ei ole myöskään niskasta kiinni ottamisesta.
Kyse on oikeista toimintamalleista sekä menetelmistä, joita käytän Muutosmetodi- valmennuksessani.
Annan tässä artikkelissa sinulle 5 askeleen kaavan, miten saavutat energisemmän elämän yrittäjänä.
Tämä on kuitenkin vasta täysin alkusoittoa, koska henkilökohtaisessa valmennuksessa käymme nämä asiat käytännön tasolla lävitse. Käytännön tekemisen lisäksi saat jatkuvan tukeni, joka on mittaamattoman arvokas.
Tässä artikkelissa kerron mitä kannattaa tehdä, mutta valmennuksessa annan selkeän kaavan ”miten” ja ”miksi” oikeita asioita kannattaa tehdä.
Saat valmennuksessa samanlaisia tuloksia kuin pörssiyhtiön johtaja Matti.
Mennään asiaan.
1. Miksi haluat muutoksen?
Sain puhelinsoiton. Soittaja oli noin 30-vuotias nainen.
Puhelu meni näin:
”Ystäväni KÄSKI soittamaan sinulle, koska mun PITÄIS tehdä jotain tälle omalle kropalle ja jaksamiselle.”
Miksi sun ystävä KÄSKI soittamaan minulle?
” Kuulemma JOS jatkan samalla tavalla, lihon vaan. Ystävä sano, että mun olis paljon helpompi olla jos en painais näin paljoa. Toimin yrittäjänä ja kehon kunto kuulemma vaikuttas myös siihen omaan jaksamiseenkin.”
Joo, kyllä. Oletko ajatellut ITSE, että sinun pitäisi tehdä asialle jotain? Vai soitatko vain ystäväsi suostuttelemana?
”Enpä oo oikeestaan ajatellu. Ystävä sano, että olis järkevää….[pitkä hiljaisuus] Olisko sulla jotain ohjelmaa, millä pääsis kuntoon?”
Okei okei. Yritän ymmärtää. Ennen kuin mennään ohjelmaan ja muihin asioihin, haluan tietää miksi SINÄ haluaisit parempaan kuntoon?
”Niiiiiiin…. Enpä oo oikeastaan ajatellut… Ehkä sellanen parempi ja energisempi olo? Niiiin….”
Olen valmentanut henkilökohtaisesti +600 asiakasta, joista 70% on ollut yrittäjä asiakkaita. Ja olen huomannut, että JOS syy ja merkitys tekemiselle ja koko hommalle ei lähde itsestä – henkilö EI SAA tuloksia. Olisitko valmis etsimään SYYN, MIKSI haluat päästä parempaan kuntoon ja lisätä energiaasi?
”Noooo, enpä oikeestaan tiedä… ”
Okei okei. Ymmärrän. Valitettavasti tällöin en pysty auttamaan sinua, koska tulisit pettymään valmennuksessa. Enkä halua, että joudut pettymään. Blogistani löydät valtavasti tietoa sekä harjoituksia, joilla pääset alkuun KUN hetki on SINULLE oikea.
” [hämmentyneellä äänellä] okei? joo?”
Voit sopia kanssani uuden tapaamisen tulevaisuudessa – kyllä – JOS olet valmis etsimään syyn ”miksi” ja löytämään merkityksen sille, miksi haluat energisempään sekä fyysisesti parempaan kuntoon. Näissä autan sinua mielelläni. Onko tähän loppuun jotain kysymyksiä?
”Eipä oikeestaan. Eli voin varata ajan uudestaan?”
Tämä kyseinen nainen ei halunnut tehdä itse muutosta.
Hän oli tottunut nykyiseen tilanteeseensa. Loistava juttu oli se, että hänen ystävänsä oli sanonut, että hänen kannattaisi tehdä jotain, mutta se ei vain riitä.
Tiedän kuitenkin, että syy muutokselle PITÄÄ LÄHTEÄ ITSESTÄ. Kukaan ei voi määrätä tai komentaa sinua muuttumaan. Syy ja merkitys pitää lähteä sisältä.
Lähes jokaista suomalaista koskettaa alkoholismi. Jos sanot alkoholistille: ”Lopeta alkoholin juominen!” – hän tuskin lopettaa.
Syy ja tarve pitää AINA lähteä itsestä, jotta on edes mahdollista saadaan tuloksia.
Ensimmäinen askel on kysyä itseltään:
”Miksi haluan päästä [lopputulos]?”
”Miksi se olisi hyvä asia?”
”Mitä muita asioita se toisi elämääni?”
”Mitä tapahtuu vuoden päästä JOS en tee mitään muutosta?”
”Miksi olisi tärkeä tehdä muutos NYT?”
”Missä asioissa voin kysyä apua itseäni viisaammalta?”
Syy MIKSI löytyy kyllä, kunhan olet valmis löytämään sen.
Onko syyn ja merkityksen löytäminen haastavaa? Voin auttaa sinua, olen siinä loistava.
Varaa alapuolelta johtajille ja yrittäjille suunnattu ilmainen tapaaminen.
2. Suunnitelma
Kun ryhdyit rakentamaan yritystäsi, oliko sinulla jokin suunnitelma sen suhteen, miten saat myyntiä ja homman toimimaan?
Luultavasti kyllä.
Suurin osa suunnitelmista menee kuitenkin reisille. Suunnitelmat eivät vain toimi. Saatat nimittäin huomata, että työkalut ja metodit ovat olleet koko ajan väärät.
Sama pätee myös omaan suorituskykyyn, sekä tulosten tekemiseen oman kehosi ja mielesi kanssa.
Nimittäin, jos sinulla on väärät työkalut ja metodit, et tule koskaan saamaan tuloksia. Sinulle tulee kyllä valtava illuusio siitä, että etenet – vaikka todellisuudessa ystäväsi katsovat sinua ja kuiskivat keskenään: ”Tuo kaveri on mennyt todella paljon huonompaan suuntaan…”.
Et saa tuloksia nopeilla pikaratkaisuilla. Tarvitset suunnitelman, joka toimii omassa arjessasi nyt ja tulevaisuudessa.
Suunnitelma on tärkeä, mutta vain pieni osa matkaa.
Suunnitelmaan kuuluu aina:
- Tavoite
- Polku
- Reality Check
- Suunnan korjaaminen
Tavoite
Jokainen yrittäjä tietää S.M.A.R.T -kaavan, joka kuuluu näin:
S = Spesifi
M = Mitattava
A = Aikasidonnainen
R = Realistinen
T = Tavoiteltava
S.M.A.R.T -kaavan mukainen tavoitteen asettaminen ei kuitenkaan riitä.
Nimittäin kaikista tärkein tehtävä on löytää merkitys ITSE TEKEMISESTÄ. Tällöin koko tekeminen muuttuu mielenkiintoisemmaksi. Muutos on pysyvää ja muutos tapahtuu identiteettitasolla.
Polku
Polku eli tekeminen. Tekeminen, tekeminen, tekeminen. Oikeiden asioiden tekeminen.
Jos haluat päästä parempaan fyysiseen kuntoon, silloin asioiden mittaaminen ja säännöllinen tekeminen on tärkeää.
Säännöllisyys on avainasemassa kun puhutaan pitkäaikaisista tuloksista
Reality Check
Suunnitelma, joka kuulosti alkuun mahtavalta, ei välttämättä toimi käytännössä.
Reality Check on asia, joka tarkastelee asioita:
– Mitä on tehty aikaisemmin?
– Mitä tuloksia ne on tuonut?
– Mitä olisi voinut tehdä eri tavalla?
– Mitkä ovat suurimmat opit?
Kompassin suunnan muuttaminen
– Miten muutan toimintaani, että saan tuloksia nopeammin?
– Mihin yhteen asiaan keskityn seuraavan X ajan?
Polulle takaisin. Kun olet kerran kävellyt syvälle metsään, kävele sieltä pois uusien ohjeiden avulla.
Aseta kompassi oikeaan suuntaan ja aloita tekeminen.
Joskus matka syvältä metsästä takaisin polulle on pitkä, joten silloin kannattaa muistaa, että kärsivällisyys ja säännöllisyys ovat asioita, jotka tuovat radikaaleja muutoksia.
Et voi asettaa kompassiin useaa eri suuntaa, koska silloin et kulje mihinkään ja olet vain syvemmällä metsässä.
Valitse yksi asia, mihin keskityt.
Valmennuksessa kerron, mitkä ovat ne asiat, joihin pitää ja kannattaa panostaa.
3. Kiireen hallinta
Tiedän, miltä tuntuu kun kalenteri on täynnä taskeja
ja tapaamisia ja sammutettavia tulipaloja.
Se on kuitenkin järjesteltävissä. Voit kiireestä huolimatta saada aikaa itsellesi ja oman hyvinvoinnin parantamiseen. Kyse on yksinkertaisista menetelmistä, joiden avulla saat itsellesi enemmän aikaa.
Ensimmäisenä – Suunnitellessasi viikkoa, varaa kalenteristasi aika vapaa-ajalle.
Toisena – Merkkaa ylös ajat, milloin käyt treenaamassa ja milloin pidät itsestäsi huolta.
Kolmantena – Päätä työajat. Työn tekeminen ei lopu koskaan. Olet ehkä saattanut huomata, että mitä enemmän teet töitä, sitä huonompi on suorituskykysi. Kyllä. Kyse on tasapainosta vapaa-ajan ja työnteon välillä. Et jaksa pitkiä aikoja tehdä 12-16 tunnin päiviä vaan tarvitset myös vapaa-aikaa. Aivosi ja kehosi tarvitsevat sitä.
Neljäntenä – Pidä kiinni sovituista pelisäännöistä ja luomista aikatauluista.
Muistan ajan kun omistin kaksi liiketoimintaa ja olin lihonut. Olin ajamassa itseäni burnouttiin. Omaan jaksamiseen ja terveyteen löydettävä aika oli haastavaa. Asialle oli kuitenkin tehtävä jotain, jotta tilanne ei pahenisi.
Niinpä päätin tehdä itselleni selkeät säännöt ja rutiinit töihin, joita noudatan.
Pelisäännöt:
– Tehokas työaika pomodoro-tekniikan mukaan on yhteensä 8 tuntia. Ei enempää tai vähempää. Sen verran joka päivä.
– Selkeämmin paperille ylös: mitkä ovat päivän kolme tärkeintä tehtävää, jotka johtavat myyntiin.
– Teen erikseen To-do listan, jotka eivät olet ”tärkeimpiä” asioita päivälle. Teen ne siinä tapauksessa, JOS kolme tärkeintä tehtävää on saatu tehdyksi ja jää aikaa.
– Treenaan keskellä päivää, jotta saan tauon työn tekemiselle.
– Vapaa-aika alkaa klo 19.30, jolloin viimeinen tapaaminen pitää olla ohitse.
– Syön ravitsevaa ja terveellistä ruokaa 3 kertaa päivässä.
Samalla huomasin, että parisuhteeni alkoi voimaan paremmin, löysin enemmän ideoita asioiden ratkaisemiseksi ja aloin laihtua.
4. Stressin Hallinta
Stressi on pirullinen, JOS sitä on liikaa. Liika stressi aiheuttaa kehossa ‘’taistele tai pakene’’ -reaktion, joka puolestaan tarkoittaa seuraavaa:
– lihakset täyttyvät verellä
– veri vähenee aivoista – et ajattele enää kirkkaasti
– veri pakenee aineenvaihdunnasta lihaksille – lihot helpommin
– immuunipuolustusjärjestelmän teho heikkenee – sairastut helpommin
– keho on valmis pakenemaan tai taistelemaan
Tämä on siinä mielessä ihan loistava elementti meissä ihmisissä, jos kyseessä olisi jääkausi ja joutuisimme pelkäämään jatkuvasti erilaisia rasahduksia pusikon takaa.
Tuleeko sieltä tällä kertaa mammutti vai sapelihammastiikeri?
Suurin osa ihmisistä on jatkuvasti stressikuorman alaisena, koska stressiä tulee:
– jatkuvista ärsykkeistä (uutiset, sosiaalinen media, jatkuva tietoähky, kännykät)
– negatiiviset uutiset ja tapahtumat maailmalla (pelkoa alitajunnalle)
– ihmisten emootiot ja tunteet
– deadlinet
– negatiiviset ihmiset
– heikosta ravinnosta
– liikkumattomuudesta
– liiasta treenaamisesta (ei pelkoa, en usko että treenaat 8 tuntia päivässä)
– yritystoiminnasta
Negatiivista stressiä tulee siis kaikkialta. Jatkuvasti ympäriltä olevista asioita.
Tämä on ehkä suurimpia asioita, joita valmennan asiakkailleni. Valmennus ei kuitenkaan ole kaikille vaan haastattelen jokaisen valmennukseen haluavan ihmisen erikseen.
Valmennus on pelkästään yrittäjille ja johtajille, jotka haluavat paremman suorituskyvyn, enemmän energiaa ja päästä parempaan fyysiseen kuntoon.
Varaa kalenterista aika nyt, jos haluat päästä eroon stressistä ja lisätä suorituskykyäsi.
5. Rutiinit ja aikaa itselle
Yrittäjän oman ajan tärkeys korostuu. Mitä teet silloin kun et tee yritysjuttuja? Onko sinulla mielekkäitä harrastuksia? Onko sinulla elämässä asioita, joiden tekemiseen saatat uppoutua kerta toisensa jälkeen – huomaamattasi?
Palaudut. Palaudut silloin kun sinulla on mielekästä tekemistä ja jotain sellaista tekemistä, mikä on täysin ERILAISTA kuin yrittäminen.
Teen henkilökohtaisesti paljon tietokoneella töitä, koska valmennukseni toimii netin välityksellä. Kirjoitan paljon sisältöä, olen puhelimessa ja hoidan työhuoneesta käsin kaikkia yritysjuttuja.
Tykkään vapaa-ajallani lukea, olla koirieni kanssa, tehdä ruokaa, olla vaimoni kanssa ja keskustella. Jutella ystävilleni. Treenata. Pelata pallopelejä, ja olla mahdollisimman paljon poissa sosiaalisesta mediasta.
Silloin palaudun.
Mitkä ovat sinulle niitä asioita, jotka palauttavat sinua? Mikä on sellaista tekemistä, joka on kivaa ja jonka parissa viihdyt?
Lisää niitä vapaa-ajallesi.
Toisena asiana on rutiinit. Rutiinit korostuvat AINA kun kyseessä on muutos.
Lataa alapuolelta ‘’Täydellinen opas’’ rutiinien maailmaan. Saat myös 1-4 kertaa viikossa vinkkejä energiatasojen nostamiseen, painonpudotukseen ja muutenkin parempaan suorituskykyyn johtavaan elämään.
Rutiinit tarkoittavat käytännössä 97% kaikesta siitä mitä teet. 97% ajastasi olet täysin tiedostamaton kehosi rutiininomaisista toiminnoista.
Päiväsi kulkee taas 43% ajasta täysin laput silmillä. Teet 43% päivästäsi rutiininomaisesti asioita.
Rutiineilla tarkoitan asioita kuten: hampaiden peseminen, hiusten harjaaminen, kenkien solmiminen, pukeminen jne…
Tarkoitan tällä sitä, että onko sinulla elämässä asioita, jotka nostavat:
– Emotionaalista energiaa
– Henkistä energiaa
– Mentaalista energiaa
– Fyysistä energiaa…
… rutiininomaisesti. Niin, että sinun ei tarvitse miettiä, vaan teet näitä joka tapauksessa. Harvalla yrittäjällä on.
Mitä nämä tarkoittavat?
Emotionaalinen energia.
– Tunnetaidot. Miten nostat tunnetilojasi vaikka tulisi epäonnistuminen
– Positiiviset sosiaaliset suhteet. Keneltä saat virtaa?
– Miten hyvin nouset vaikeuksista? Resilienssi.
– Tietoisuus itsestä. Miten toimit ja reagoit?
Henkinen energia.
– Merkityksen löytäminen. Miksi teet mitä teet?
– Arvojen löytäminen.
– Onko sinulla isompi perspektiivi, miksi olet täällä?
– Miksi – kysymykset.
Mentaalinen energia.
– Fokus ja tietoisuus omista ajatuksista.
– Realistinen optimismi. (EI ylioptimismi)
– Aktiivinen reflektointi ja uudelleen ohjelmointi.
– Luovuus.
Fyysinen energia.
– Hengittäminen
– Nesteytys
– Ruoka ja ravinto
– Liike
– Verensokerien tasot
– Unen laatu
– Palautuminen.
Näistä jokainen elementti on mahdollista saada rutiininomaiseksi.
Tiedän. Tällä hetkellä työmaata voi olla todella paljon, mutta tiedän kokemuksesta että se on mahdollista, koska 97,5 % asiakkaistani on onnistunut näissä. He ovat löytäneet tasapainon omaan arkeensa. He tuntevat itsensä onnellisemmaksi, vapaammaksi, terveemmäksi, energisemmäksi ja kaikin puolin paremmaksi ihmiseksi.
Nostan hattua jokaiselle asiakkaalleni!
Ei hätää, et ole yksin. Olen apunasi matkallasi.
Olen auttanut satoja yrittäjiä ja johtotehtävissä olevia ihmisiä henkilökohtaisesti juuri näissä yläpuolella mainitsemissani asioissa.
Varaa ilmainen tapaaminen kalenterista ja keskustellaan lisää puhelimessa.
Tapaaminen on tarkoitettu vain yrittäjille ja johtajille.
Toinen tapa jatkaa matkaa kanssani on ladata alapuolelta rutiineihin liittyvä opas, jonka avulla saat kaiken oleellisen rutiineista.
Tämä kannattaa napata.
