Stressi on hyvin luonnollinen ja normaali osa ihmisten elämää. Et voi välttää sitä, mutta voit hallita stressiä.

Koemme stressiä päivittäin

– kun heräämme ja katsomme päivän kalenteria
– kun lähdemme kotoa töihin autolla
– kun mietimme siinä autossa ”Mitäs asioita minun pitää hoitaa tänään”
– kun joudumme ponnistella ja tehdä töitä asioiden eteen
– kun katsomme aikatauluja

Voit lukea lisää artikkelista ”Mitä stressi on?”.

Artikkeli kertoo mitä eri muotoja stressillä on ja miten se vaikuttaa meihin. Jotta voisimme paremmin ja saisimme aikaan asioita myös ”huonosta” stressistä huolimatta, meidän olisi hyvä oppia hallitsemaan stressiä.

Tänään ja tässä artikkelissa annan sinulle muutaman helpon tavan lievittää päivän stressitasoja.

1. Suunnittele päiväsi

Jokainen yksityiskohta ja asia päivästä on hyvin vaikea suunnitella etukäteen, koska päivässä tulee usein todella paljon erilaisia muuttujia.

Kun suunnittelet etukäteen päiväsi ”isoimmat ja tärkeimmät asiat”, tunnet että hallitset asioita enemmän elämässäsi. Sinun ei tarvitse tehdä suuria päätöksiä päivässä, vaan tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu.

Siksi varmaankin myös Facebookin perustajalla Mark Zuckerbergillä on vain yhtä vaatekertaa vaatekapissaan. Hänellä ei tule ongelmia aamusta päätöksien suhteen, vaan hän tietää jo mitä laittaa päälleen.

Ajanhallinnan ja organisoinnin mestariksi tuleminen vähentää valtavan määrän stressitasoja. Kaikkien tehtävien suunnittelemattomuus tekee suuresta kuvasta paljon pelottavamman, koska asiat ovat sekaisin.

Saat tässä artikkelissa syyn, miksi sinun kannattaa lopettaa ajan tappaminen.

2. Keskity tärkeimpään tehtävään

 Kolmea firmaa pyörittäneenä ja siinä samalla asiakkaita valmentaneena, tiedän, miten suuri merkitys on, kun työskentelee kaikista tärkeimmän tehtävän parissa päivittäin.

Annan aina asiakkailleni työkaluksi “80/20 säännön“, jota myös sinä voit käyttää työkaluna. Tämä sääntö tekee tavoitteiden asettamisesta paljon helpompaa ja löytää fokuksen oikeisiin asioihin.

Jos teet työtä, jossa saat itse päättää painopisteet päivään, päätä ne jo ennen päivän aloittamista. Näin helpotat stressiäsi välittömästi. Tämän jälkeen otat vain ensimmäisen askeleen kohti tärkeintä tehtävää.

Joo tiedän, tämä ei ole kaikista miellyttävin asia hoitaa, mutta tämä tekee kaikista suurimman vaikutuksen.

3. Lepää enemmän

On aivan uskomatonta, miten moni ihminen kärsii stressistä.

Kun olen kysynyt ihmiseltä, joka stressaa: ”Miten paljon nukut yössä?”, lähes jokainen kerta vastaus on viittä tai maksimissaan 7 tuntia yössä!

Ongelma vähissä unissa on se, että se tiputtaa päivittäistä energiamäärää ja suorituskykyä.

No mitäpä luulet, jos olet väsynyt, jaksatko samalla tavalla kuin virkeänä? No et helvetissä.

Väsymys aiheuttaa sen, että koet stressin paljon kovempana, kuin virkeänä ollessasi. Huolehdi kehostasi. Käy treenaamassa, kävele 10 000 askelta, meditoi, tee hengitysharjoituksia päivittäin ja tee asioita, jotka rauhoittavat.

Keho, jota hoidetaan hyvin, palvelee sinua paljon paremmin pitkällä aikavälillä ja vähentää stressiä luonnollisesti.

Jos suunnittelet päiväsi hyvin, nukkuminenkaan ei pitäisi olla mikään ongelma.

4. Keskustele stressistäsi

Etsi lähimmäinen ihminen, josta pidät, luotat sekä kunnioitat. Puhu tilanteesta, jonka olet kokenut. Kysy neuvoa.

Olen myös itse huomannut, että joskus pelkkä puhuminen ääneen auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.   

Samalla tavalla kävi minulle viikonloppuna. Puolisoni asuu toisella paikkakunnalla töiden vuoksi, mutta hän tuli kotiin viikonlopuksi ja menimme yhdessä mökille. Sain vain keskustella viikonlopun ajan puolisolleni asioista, jotka stressaavat tällä hetkellä ja huomasin saavani keskustelun myötä selkeyden omaan päähäni ja stressi vain hävisi, kuin tuuli taivaanrantaan.

Keskustelu auttaa stressinhallinnassa.

5. Tee stressistä oppitunti

Tämän tekniikan opin noin puoli vuotta sitten, kun luin Brian Tracyn kirjaa: ”Eat That Frog”. Hän kertoi kirjassaan, että jos sinulla on stressiä, pyri muuttamaan kokemus oppitunniksi:

”Mitä voit oppia tästä kokemuksesta? Mitä tämä kokemus yrittää opettaa minulle?”

Voit kysyä itseltäsi nämä kysymykset ja kirjoittaa ylös paperille, mitä sydämesi sinulle kertoo. Kirjoita ensimmäinen asia ylös, älä mieti sen kummemmin asiaa. Kirjoita vain ensimmäinen asia.

Jokaisesta kokemuksesta löytyy jokin asia, josta voimme oppia.

Lue lisää samantyylisiä artikkeleita:
Kolme tekniikkaa, kuinka saat luotua vahvemmat rutiinit
Jeff Bezoksen 5 salaisuutta menestymiseen

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer