Aamu ja aamutoimet ovat tärkeässä roolissa, koska aamu määrittelee hyvin pitkälti, millainen päivä on tulossa.
Astutko näihin virheisiin?
olet heräilemässä vasta töissä, mikä ei ole oikein kellekään
olet ärsyyntynyt tai muuten vain kiukkuinen
asiat eivät suju kuin haluaisit
Kaikki on kiinni aamurutiineista ja miten saat heräteltyäsi itsesi päivään. Avaan hiukan, mitä suurimpia virheitä voit tehdä pilataksesi päivän energian.
1. Torkuttaminen
Älä torkuta, jos haluat saada päiväsi liikkeelle. Torkuttaminen on viesti aivoille, että tämä ei ole tärkeää. Kun vihdoin ja viimein nouset ylös sängystä, sama signaali toistuu päivän mittaan. Aina kun jotain tärkeää pitäisi tehdä, saat aivoiltasi signaalin : ”Nääh, kyllä tämä voi vielä odottaa.”
Nouse heti ylös sängystä. Älä torkuta.
Jos olet jäänyt torkuttamiskierteeseen, kokeile Mel Robbinsin loistavaa tekniikkaa, jolla saat varmasti itsesi liikkeelle. Tekniikka saa hermoston, mielen sekä kehon valmiiksi seuraavaa tehtävää varten.
Tekniikka on ns. lähtölaukaus.
Laske ääneen tai mielessäsi viidestä nollaan: 5, 4, 3, 2, nyt. Toimi sanalla NYT.
2. Kännykän selaaminen heti aamusta
Minulla oli tämä ärsyttävä tapa neljä vuotta sitten. Kännykkä oli sivupöydällä sängyn vieressä ja nappasin sen aina herätyksen jälkeen käteen ja aloin selata uutisia ja sosiaalista mediaa.
Huomasin, että selaamiseen saattoi mennä vartti tai enemmän. Olin todella väsynyt ja fokukseni oli hävinnyt kuin tuhka tuuleen.
Mielestäni ei ole kovin hyvä juttu, että olemme nykypäivänä todella riippuvaisia kännykästä. Elämän kohtaaminen ja muiden ihmisten kanssa kasvotusten kommunikoiminen ei ole enää samanlaista.
Mitä kännykän selaaminen tekee heti aamusta?
– vie fokuksen pois nykyhetkestä
– lamaannuttaa
3. Ei syödä aamupalaa
Tämä on ehkä suurin ongelma asiakkaideni kanssa.
Kuuntelin tänä aamuna Jordan Petersonin kirjaa ”12 rules for life”. Jordan Peterson on kanadalainen psykologi ja professori. Hän sanoo, että asiakkaat joilla on todella paljon stressiä, nostavat stressitasojaan vielä entisestään sillä, etteivät syö aamupalaa.
Aamupalan syöminen on järkevää. Hyvällä ravinnolla saadaan edesautettua, etteivät stressitasot nouse entisestään. Aamupalaksi suosittelen proteiini- ja rasvapitoista ravintoa.
Suosittelen etsimään itselle sopivimman tavan toimia. 90% asiakkaistani syövät aamupalan 30-60 minuuttia herätyksestä, koska kokevat sen parhaaksi mahdolliseksi vaihtoehdoksi.
4. VALITAAN paska asenne päivään
Päivän aloittaminen ja päivän fiiliksen valitseminen on asenteesta kiinni. Usein ”aamuäkäiset’’ ihmiset ovat oppineet heräämään väärällä jalalla. Kyseessä on opittu tapa.
Jokainen voi itse valita, minkä tavan oppii seuraavaksi, mutta harva tekee niin oikeasti.
Jos fiilis on heti heräämisen jälkeen surkea ja ensimmäinen ongelma tulee vastaan, mitä asenteelle tapahtuu? Päivä muuttuu vieläkin synkemmäksi.
Jokainen ihminen pystyy päättää asenteensa ja mihin keskittyy heti aamusta.
Miten muutat paskan asenteen iloksi:
– Kirjoita 10 asiaa heti herättyäsi, mistä olet kiitollinen
– Kirjoita ylös asia, mikä olisi siistiä saavuttaa
5. Herätään liian myöhään
Asuimme ennen lähellä ylä-astetta, jossa kävin koulua. Olin oppinut tavan, joka meni näin:
08.00 koulu alkaa
07.50 herätys
äkkiä vaatteet päälle
vessassa käynti
07.52 jogurtti naamariin
07.55 ulos asunnosta
07.59 koulussa
08.00 – 09.30 herättelin itseäni koulussa
Olin asettanut 10 minuuttia aikaa siihen, että herään, syön ja olen koulussa. Mikään ei saanut epäonnistua noina aamuina, koska aikatauluni ei olisi sitä kestänyt. Minulla oli suomeksi sanottuna ihan joka aamu helvetinmoinen paniikki.
Sama toistuu monella aikuisellakin nykypäivänä. Kuvitellaan, että saadaan nukkua pidempään, kun laitetaan kello soimaan 15-30 minuuttia myöhempään. Sama efekti kävisi jos menisi 15-30 minuuttia aikaisemmin sänkyyn.
On myös epäreilua, että menee töihin väsyneenä. Aloittaa työt väsyneenä ja herättelee kehoa ja itseään töissä. Töihin ei tulla herättelemään, vaan ennen töiden alkua pitää olla hereillä.
Lataa alapuolelta ”kaikki mitä sinun pitää tietää tavoista” -opas.
Tai varaa kanssani ilmainen konsultaatio!
