Lähes jokainen ihminen elämänsä aikana tippuu näihin virheisiin palautumisen suhteen.

Jos teet nämä virheet:

– kehosi ei voi hyvin, koska stressitasosi ovat jatkuvasti korkealla

– painosi ei tule tippumaan ja se vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaasi

Virhe 1 – Ei huomioida stressiä

Kaikki stressi ei ole pahasta,

  jos saat elämääsi pieniä piristäviä ja uusia asioita,

  pientä jännitystä,

  käyt säännöllisesti treenaamassa,

  viihdyt töissä,

  sinulla on ihania sosiaalisia suhteita,

  teet rentoutusharjoituksia,

  sekä nukut hyvin, niin silloin stressitasosi pysyvät luultavasti alhaalla.

Negatiivinen stressi on taas painonpudotuksen kannalta huono juttu. Jos kehossa on jatkuvasti stressiä, ei keho myöskään tiputa rasvamassaan niin hyvin kuin ”stressitömänä”.

Voit stressata asioista, kuten:

– Töistä, vaikka et olisi samalla hetkellä töissä,

– urastasi,

– liiketoiminnastasi,

– palkastasi,

– velvollisuuksistasi,

– sosiaalisista suhteista,

– painostasi,

– peilikuvasta

– tai stressi voi tulla jostain muualta, joka vie sinulta kaiken energian.

Stressi ylikuormittaa elämäsi, talloo intohimojesi päältä, saa sinut pettyneeksi ja vetää takin täysin tyhjäksi.

Voi olla, että kehoasi kolottaa yötä päivää tai olet ärtynyt ja suutut helposti. Ehket pysty keskittymään ajankohtaisiin asioihin ja tehtäviin. Sinusta saattaa tuntua, että sinulla on liian paljon asioita elämässäsi menossa samaan aikaan.

Jos tähän päälle lisätään vielä huonot yöunet, epäsäännöllinen syöminen, vedenjuonnin unohtaminen, ei kai mikään ihme ole ettet  edes muista milloin viimeksi nauroit kippurassa.

Lopputulos?

Painosi nousee ja voit huonosti.

Virhe 2 – Et rentouta mieltäsi

Tämä on todella yleinen virhe, jonka seurauksena myös stressitasot kehossa nousevat.

Oikealla mielenhallinnan harjoituksella lievennät kehon stressitilaa jo muutamassa minuutissa.

Suurimmat virheet mielen rentouttamisessa:

– et ole koskaan yksin

– valitat jokaisesta asiasta

– ajattelet vain ja pelkästään negatiivisia ajatuksia

– elät aina vanhojen toimintamallien vietävissä, et pysty päättämään reaktioitasi tai toimintaasi

– syytät aina muita tai itseäsi

– et priorisoi asioita vaan siirrät tärkeitä asioita jatkuvasti kauemmaksi tästä hetkestä

– et rentoudu

– et harrasta mitään, mikä viihdyttäisi sinua

– et leiki lastesi tai lemmikkisi kanssa

Jos et rentouta mieltäsi tai tee minkäänlaisia harjoituksia, näytät jatkuvasti siltä, että olisi nielaissut sitruunan. Ei kiva. Kuinka pitkään ihmiset ympärilläsi jaksavat katsella hapanta naamaa? Ihmiset ajattelevat, että olet mulkku etkä halua kommunikoida heidän kanssaan.

Eikä tämä tee myöskään hyvää sinun mielenterveydelle. Tiedän, olen itsekin ollut samassa tilanteessa 6 vuotta sitten. Valitin jokaisesta asiasta, ajattelin negatiivisesti enkä edes tajunnut kuinka surkea olotila minulla oikeasti oli sisälläni.

Kunnes tajusin, että vastuu on ihmisellä itsellään 100 prosenttisesti. Jokainen voi itse muokata ja luoda uudet toimintamallit ja rutiinit elämäänsä.

Virhe 3 – Et rentouta kehoasi

Keho on sielun temppeli. Ilman kehon rentouttamista, kehosi käy jatkuvasti ylikierroksilla ja olet luultavasti jatkuvasti kipeänä tai muuten vain todella stressaantunut.

Suurimmat virheet kehon rentouttamisessa:

– syöt jatkuvasti vääränlaisia ruokia. Lue >>  5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa

– syöt valkoista sokeria tai valkoisia viljoja

– juot liian paljon kahvia

– olet unohtanut kaikki marjat, vihannekset ja vihreät ruokavaliostasi

– harjoittelet vain penkkiurheilua ja pysyt muutenkin jatkuvasti passiivisena

– treenaat aina täysillä 110% lasissa ja mahdollisimman monta kertaa viikossa

– kehosi on kankea kuin rautakanki

– pelkäät kaikkia vitamiineja ja omega-3 öljyjä 

– hengität vain pintahengitystä

Kyllä, kehosi voi huonosti ja se näkyy myös kehon palautumisessa. Mielen jaksamisessa ja lopulta myös käyttäytymisessäsi.

Olen itsekin kokenut samoja asioita. Olen treenannut liian kovaa ja liian paljon, syönyt huonoa ruokaa, juonut kahvia liikaa ja kehoni on ollut kuin rautakanki. Loppujen lopuksi ihmettelin, miksi olen aina näin väsynyt. Vasta, kun aloitin rentouttaa kehoani ja olemaan itselleni [armollisempi / lempeämpi], energiatasoni nousivat ja jaksoin enemmän.

Virhe 4 – Et pysy rauhallisena stressaavien ihmisten seurassa

Joskus muiden ihmisten negatiivisuus ja epärealistiset odotukset voivat heikentää sisäistä rentouttasi. Älä anna näin tapahtua.

Virheet, mitä teet stressaavien ihmisten seurassa:

– otat kaikki kaverin huolet omille olkapäille kannettavaksi

– vietät liikaa aikaa stressaavien ja valittavien ihmisten kanssa

– olet jatkuvasti yhteyden päässä. (Kännykän päässä)

– et koskaan kävele pois tilanteesta

– et uskalla päästää myrkyllisiä ihmisiä pois elämästäsi

Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus vaikuttaa omaan itseensä. Loppujen lopuksi tämä on sinun käsissäsi, että haluatko olla ihmisten seurassa, jotka vievät vain kaiken energiasi. Tiesitkö, että sinun elämäsi on yhtä kuin 5 lähimmän ystäväsi keskiarvo?

Virhe 5 – Et ”osaa” rentoutua

”En osaa rentoutua”.

Olen kuullut tämän argumentin varmaan 1000 kertaa. Aluksi en ymmärtänyt, miksi ihmiset sanovat noin, kunnes tajusin mistä on kyse.

Alkuun fakta: Jokainen ihminen osaa rentoutua. Jokainen.

Valehtelet vain itsellesi jos sanot ” et osaa rentoutua”.

Oikea syy siihen on se, että sinulle ei ole annettu oikeita ”työkaluja”, miten rentoutat kehoasi ja mieltäsi. Kukaan ei ole koskaan aikaisemmin opettanut sinulle, miten rentouttaa mieltä tai kehoa. Se on oikea syy. Osaat kyllä rentoutua, mutta työkalut ovat vain puuttuneet.

Esimerkiksi 21- verkkovalmennuksessa annan sinulle muutaman työkalun, miten pystyt rentoutumaan jopa 5 minuutissa. Näitä samoja työkaluja myös asiakkaani käyttävät jatkuvasti henkilökohtaisessa valmennuksessani.

Työkalut ja tavat rentouttaa kehoa ovat todella yksinkertaisia ja samoja, joita buddhalaiset munkit käyttävät omissa harjoituksissaan Intiassa.

Työkalut eivät ole mitään hihhulitouhua vaan toimivia tapoja, joiden avulla rentoutat kehoasi ja poistat mielestäsi ylimääräisen stressin.

Työkalujen avulla palaudut paremmin, tiputat painoasi nopeammin, lisäät sisäistä energiaasi ja jaksamista.

Tulevaisuus näyttää hyvältä.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer