Onko olemassa työkaluja, joiden avulla pystyt tuntemaan itsesi paremmin? Onko työkaluja, joiden avulla pystyt muokkaamaan ajatteluasi negatiivisesta positiivisemmaksi?

Kyllä on.

Tässä artikkelissa annan sinulle selkeät työkalut siihen, miten opit tuntemaan itseäsi paremmin. Miten tulet paljon tietoisemmaksi siitä kuka olet, ja kuinka saat muutettua negatiivisen ajattelun positiiviseksi välittömästi.

Miksi olisi hyvä oppia tuntemaan itsensä?

Jopa 95% ihmisistä kulkee automaatiolla päivästä toiseen.

Monesti ihmiset eivät tiedosta:
– Miksi minua ahdistaa?
– Mikä tunne minulla on kehossani?
– Mikä on perimmäinen syy, miksi hermostun?
– Miksi minä aina epäonnistun?

Nämä asiat ja tapahtumat ovat ihmisille normeja. Ihminen harvoin pystyy omilla voimavaroillaan ja sen hetkisessä tilanteessaan kysymään itseltään SYYTÄ ”miksi”? Ihmiset pitävät omia toimintamallejaan täysin itsestäänselvyytenä. Usein ihmiset tokaisevat ”No minä nyt olen vain tällainen”, kun jokin rajoittava toimintamalli iskee päälle.

11 syytä miksi kannattaa tulla tietoisemmaksi omista toimistaan:

1. Elämä on paljon helpompaa
2. Oppii tuntemaan menneisyytensä
3. Oppii tuntemaan muita ihmisiä
4. Oppii nimeämään ja tuntemaan erilaisia tunteita
5. Ajattelu muuttuu itsenäisemmäksi
6. Automaattiset rajoittavat käyttäytymismallit häviävät
7. Tietää, mitä haluaa
8. Tietää, mistä ei pidä
9. Oppii nauttimaan omasta läsnäolosta
10. Pystyy muuttamaan tunnetilaa välittömästi
11. Vuorovaikutustaidot paranevat

Tunnistaminen

Kaiken toiminnan muuttamisen lähtöpisteellä on oman toiminnan tunnistaminen.

Tunteiden tunnistaminen ja tuleminen tietoisemmaksi siitä, millainen ”ohjelma” taustalla pyörii, on melkein kaikista tärkein yksittäinen päämäärä, ennen kuin asialle voi tehdä mitään.

Kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi kun tunne nousee pintaan:
– Mitä tunnetta tunnen sisälläni?
– Mistä syystä tunnen tätä tunnetta?
– Miltä tämä tunne tuntuu kehossani?
– Missä kohti tämä tunne tuntuu kehossani?

Focus

Alkuun yksi tärkeimpiä asioita on kiinnittää huomiota siihen, mihin keskittyy ja vie huomionsa.

Löytämällä tunteen ja tämän hetken FOKUKSEN, voi siirtää ja muuttaa välittömästi tunnetta toiseen.

Annan sinulle hetken päästä helpon, mutta toimivan, kaavan, kuinka saat vaihdettua negatiiviset tunteet välittömästi positiivisiin.

Ennen kaavan antamista, tehdään fokukseen liittyen tällainen pieni harjoitus. Tee tämä harjoitus oikeasti, koska silloin ymmärrät paremmin, miten paljon fokusointi tiettyyn asiaan vaikuttaa sinun ajatteluusi.

Harjoitus:

1. Laita silmät kiinni ja kuvittele, että kaikki ympärilläsi on ruskeaa.

2. Avaa silmäsi ja katsele ympärillesi.

3. Huomaat ympärilläsi asioita ja esineitä, jotka ovat ruskeita.

4. Voit laittaa silmäsi kiinni uudestaan ja kuvitella, että joka puolella on vihreää.

5. Aukaise silmät ja katsele ympärillesi.

6. Huomaat ympärilläsi asioita ja esineitä, jotka ovat vihreitä.

Se, mihin fokusoidut, vahvistuu. Ihmisen aivot ovat sen verran älykkäät, että pystymme muuttamaan näin ajatteluamme kuten harjoituksessa teimme. Keskittyminen muuttui välittömästi  ruskeasta vihreään.

Saman pystyt tekemään myös tunteiden kanssa.

Tunteiden muuttamisen kaava

Tunteen muuttaminen toiseksi on muutaman sekunnin homma. Erilaisia tekniikoita on varmasti kymmeniä ja ne toimivat kaikki yhtä hyvin.

Pystyt muuttamaan tunteita esimerkiksi keskittymällä asioihin, joista olet kiitollinen. Kun fokus muuttuu, tunne muuttuu.

Jos keskityt ärsytyksessä ärsytykseen, sinua ärsyttää.
Jos keskityt ärsytyksessä asioihin, joista olet oikeasti kiitollinen, tunne muuttuu kiitollisuudeksi.

Fokus on tässäkin asiassa pääroolissa.

Tässä sinulle kysymyskaava, jonka avulla tunteen muuttaminen on helpompaa:
1. Mitä tämä tilanne merkitsee? (Miksi tunnet tunnetta ja mitä se tarkoittaa?)
2. Miksi tämä tapahtuu minulle?
3. Mitä voin oppia tästä tilanteesta?

Kysy oikeita kysymyksiä itseltäsi

Mikä erottaa ihmisen, joka tuntee itsensä hyvin, ihmisestä, joka ei tunne itseään?

Kysymysten laatu. Minkälaisia kysymyksiä ihminen kysyy itseltään? Vievätkö kysymykset eteenpäin vai pitävätkö ne paikallaan?

Esimerkki:

Ylipainoinen ihminen kysyy itseltään:”Miksi en pysty tiputtamaan painoani?”

Tämäntyylisessä kysymyksessä on sisällä piilokielto. ”En pysty”. Aivot keskittyvät kieltoon ja koska aivot eivät ymmärrä kuin käskyjä, näin tulee tapahtumaan. Aivot keskittyvät myös etsimään ratkaisuja kysymyksiin. 

Kysymys:”Miten tiputan painoani?” On paljon tehokkaampi, koska alitajunta alkaa etsimään ratkaisua ja tuo erilaisia mahdollisuuksia eteen.

Minkälaisia kysymyksiä kannattaa kysyä itseltään?

– Miten-kysymyksiä
– Miksi-kysymyksiä (ilman piilokäskyä)
– Mitä-kysymyksiä

Yhteenveto

1. Opit tuntemaan itseäsi paremmin, kun tunnistat tunteitasi.
2. Opit tuntemaan itseäsi paremmin, kun kysyt itseltäsi oikeita kysymyksiä.
3. Opit tuntemaan itseäsi paremmin, kun kiinnität huomiota siihen, mihin kiinnität huomiota.
4. Opit tuntemaan itseäsi paremmin, kun olet kiitollinen.