Tässä sinulle 9 tapaa, miten pääset eroon ylimääräisestä mahasta pelkän ravinnon avulla.

Artikkelissa kertomani tavat eivät saa pitkäaikaisia tuloksia aikaan, mutta voivat helpottaa sinua painonpudotusmatkallasi.

1. Juo sitruunavettä

Sitruunaveden juominen voi auttaa painonpudotuksessa ja samaan aikaan se tekee hyvää kehollesi. Sitruuna sisältää paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja. Sitruunan sisältämät hapot auttavat ruuansulatusta toimimaan tehokkaasti ja näin ollen se suojelee myös maksaa.

Sitruunalla on myös diureettinen vaikutus, eli se huuhtelee myrkyt ja kuona-aineet pois elimistöstä, samalla kun kehosi polttaa rasvaa.

Juomalla 8 lasia päivässä sitruunavettä, pääset ylimääräisestä mahastasi eroon.

Sitruunaveden tekeminen on helppoa:
– Täytä iso kannu vedellä
– Viipaloi sitruunasta 1 cm paksuisia siivuja ja lisää ne kannuun.

2. Valitse karpalomehu normaalin mehun sijaan

Suosittelen aina asiakkailleni tavallista vettä mehujen ja muita kaloreita sisältävien juomien sijaan.

Jos vesi ei sovi, niin suosin sitruunavettä.

Jos sitruunavesi ei sovi, niin suosittelen karpalomehua.

Karpalomehu sisältää:

– C-vitamiinia

– Mineraaleja

– Antioksidantteja

– Orgaanista happoa

Pyri välttämään sokeroituja karpalomehuja ja limonadeja.

3. Lisää Chia-siemeniä ruokavalioosi

Chia-siemenet ovat todellista superruokaa. Ne on helppo lisätä ruokavalioon, koska niitä voi ripotella salaatteihin, lisätä smoothien sekaan ja käyttää leivonnassa.

Chia-siemenet kannattaa lisätä ruokavalioon niin helppouden kuin myös hyötyjen takia.   

Chian siemenet sisältävät:

– Kuitua, joka auttaa suoliston normaalissa toiminnassa. 28 grammassa chia -siemeniä on 11 grammaa ravintokuitua.

– Omega- 3 rasvahappoja, jotka ovat ihmiselle välttämättömiä. Omega -3 ehkäisee ja laannuttaa kehossa olevaa hiljaista / matala-asteista tulehdusta.

– Proteiinia, joten Chian- siemenet ovat hyvä proteiininlähde myös kasvissyöjille. Yhdessä 28 gramman annnoksessa on 4,4 grammaa proteiinia.

– Mangaania, joka tekee hyvää luustolle. Se auttaa hyödyntämään kehossa tärkeitä ravintoaineita, kuten biotiinia ja tiamiinia.

– Chia -siemenissä on myös fosforia, joka auttaa syntetisoimaan proteiinia solujen ja kudosten kasvuun.

– Antioksidantteja, jotka auttavat siemeniä pysymään tuoreina pitkään.

Lataa opas tästä

4. Lisää inkivääritee ruokavalioosi

Aromikas ja mausteinen inkivääri on yksi hyvä apu painonpudotuksessa ja litteämmän vatsan tavoittelussa.

Inkivääri sisältää gingerol-nimistä ainesta, joka aktivoi ruuansulatusta ja suoliston toimintaa, helpottaa ruuan sulamista mahalaukussa, estää ilmavaivojen ja turvotuksen syntymistä ruokailun yhteydessä ja eliminoi rasvaa.

Inkivääriä käyttämällä voi karistaa senttejä etenkin vyötärön alueelta.

Ohje inkivääriteen tekemiseen:

2 dl kuumaa vettä

2 ”jalkaa” inkivääristä

Puolikas sitruuna puristettuna

1-2 teelusikkaa hunajaa

5. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on muutakin kuin pelkkää kuumaa vettä.

Vihreä tee sisältää bioaktiivisia aineita, kuten kofeiinia ja EGCG:tä, joilla on voimakas vaikutus aineenvaihduntaan.

Vihreän teen sisältämät aineet lisäävät hormonien toimintaa, mikä nopeuttaa ja tehostaa rasvasolujen hajoamista. Tämä taas vapauttaa rasvan takaisin verenkiertoon ja saa sen vapaaksi energiaksi käyttöä varten.

Useammassa tutkimuksessa on osoitettu, että vihreän teen juominen on lisännyt 3-4 % energia-aineenvaihdunnan tasoa. (1, 2, 3)

6. Cayennepippurin lisääminen ruokiin

Cayennepippuri lisää elimistön aineenvaihduntaa, koska on tulinen. Se auttaa myös polttamaan kaloreita.

Kun syöt tulista ruokaa, kehosi lämpötila nousee. Kun kehon lämpötila nousee, kehosi siirtyy ’’rauhoittamaan’’ itseään ja tämä saa sen polttamaan enemmän kaloreita.

Vuonna 2011 tutkimuksissa todettiin, että ihmiset, jotka eivät syöneet ennen testausta mausteista ruokaa, saivat parempia laihdutustuloksia kuin ihmiset, jotka söivät jo valmiiksi cayenne-pippuria tutkimusta ennen. (4)

Lataa opas tästä

7. Lisää kookosöljy ruokavalioosi

Kookosöljy on huomattavan erilainen kuin useimmat muut rasvat.

 Suurin osa elintarvikkeista sisältää pääosin pitkäketjuisia rasvahappoja, kun taas kookosöljy koostuu lähes kokonaan keskipitkistä rasvahapoista.

 Eräässä tutkimuksessa 15-30 grammaa (1-2rkl) keskipitkiä rasvoja päivässä lisäsi energiankulutusta 5%, eli yhteensä noin 120 kaloria päivässä. (5)

On paljon erilaisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että keskipitkät rasvahapot lisäävät laihtumista ja pienentää vyötärön ympärystä. (6, 7)

8. Syö Valkosipulia

Valkosipulissa on todella paljon erilaisia ravintoaineita, mutta todella vähän kaloreita.

28 grammassa valkosipulia on:

– mangaania

– B6-vitamiinia

– C-vitamiinia

– seleeniä

– kuituja 0,6 grammaa

Valkosipuli voi parantaa fyysistä suorituskykyä sekä poistaa raskaita metalleja kehostasi.

9. Juo Omenaviinietikkaa

Omenaviinietikka on ikivanha kansanlääke.

Sen on uskottu

– vähentävän ruokalua

– alentavan verensokeria

– sekä alentavan insuliinipitoisuuksia diabetesta sairastavilla ihmisillä (8, 9

Etikkahapon on todettu lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän vatsarasvan varastointia useassa eri eläinkokeessa. (10, 11, 12

Yhteenveto

Nämä vinkit ovat loistavia jos tarkoituksenasi on startata painonpudotus. Pitkässä juoksussa näistä voi olla sinulle hyötyä, mutta suuremman hyödyn saat terveellisistä elämäntavoista. Panostamalla pitkällä aikavälillä oikeisiin tapoihin ja rutiineihin saat kestäviä tuloksia.

Terveellinen ruokavalio, liikunta ja uni ovat parhaita pitkäkestoiseen ja kestävään painonhallintaan. 

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer ja Muutosvalmentaja

Lue suosittuja tekstejä ravinnosta:

Minkälainen on terveellinen ruokavalio?

Olen testannut elämäni aikana 11 erilaista ruokavalioita ja löytänyt kaiken sen seasta nykyisen mallin, joka toimii erittäin hyvin. Olen aina liputtanut terveellisen ja monipuolisen ruokavalion puolesta, joka nyt ei sinulle sano yhtään mitään. Terveellinen ja...