Jos jokin lisäravinne pitäisi valita kaiken lisäravinne busineksen joukosta, se olisi ehdottomasti omega- 3 öljy.

Omega- 3 rasvahapot ovat ihmisen keholle välttämättömiä ja niitä ei ihmisen keho pysty itse tuottamaan, siksi elimistö tarvitsee sen jotain muuta kautta elimistöön.

Ja valitettavasti, jopa Norjan lohien omega- 3 rasvahappojen määrä on tipahtanut puoleen.
Lähde

Ruoasta on siis nykypäivänä todella vaikea saada oikeaa määrää omega -3 rasvahappoja, mitä keho välttämättä tarvitsee.

Tässä artikkelissa kerron, mihin elimistö tarvitsee omega- 3 ja miten valita oikea omega -3 lisäravinne.

Mitä omega- 3 on?

Omega-3 rasvahapot ovat monityydyyttymättömiä rasvahappoja, joita tuottavat vain tietyt meriplanktonit, joita kalat syövät. (sekä jotkin kasvit, oliivi, pellavan ja rypsinsiemenet)

Omega 3- rasvahapot voidaan jakaa kolmeen osaan:
– Eikosapentaeenihappo, EPA (eicosapentaenoic acid)
– Dokosaheksaeenihappo, DHA (docosahexaenoic acid)
– Alfalinoleenihappo, ALA (alphalinolenic acid)

Näistä elimistölle tärkeimpiä rasvahappoja ovat EPA ja DHA, joita saa vain rasvaisesta kalasta tai omega- 3 kalaöljystä.

ALA rasvahappoja saadaan erilaisista kasvisöljyistä, mutta ne eivät sisällä EPA:a eikä DHA:ta.

ALA rasvahappo muuttuu EPA:ksi ja DHA:ksi elimistössä, mutta melko huonosti.

Sinun tarvitsee syödä erittäin paljon kasvisperäisiä rasvahappoja saadaksesi EPA ja DHA:ta.

Ja siltikään, et pysty takaamaan, että saat tarpeeksi EPA- ja DHA:ta, koska vain pieni osa muuttuu EPA- ja DHA:ksi, ja niiden muuttuminen riippuu täysin riittävien entsyymien määrästä ruokavaliossasi. Lähde

Kuinka paljon uskallan syödä omega-3 päivittäin?

FDA on vaatinut, että omega- 3 annostus on turvallinen kun sen saanti ei ylity 2,000 mg per päivä.

Toisaalta EFSA (Euroopan vastine FDA:lle) on ilmoittanut, että jopa 5,000 mg päivässä on täysin turvallinen annostus. Lähde

Yhteenvetona:
Kun saat 3,000- 5,000mg omega- 3 per päivä, se on täysin turvallista elimistöllesi.

Parhaat omega -3 lähteet

– Makrilli
– Lohi/turska kalaöljy
– Kalanmaksaöljy
– Chiasiemenet
– Saksanpähkinät
– Lohi
– Hampunsiemenet
– Munankeltuainen
– Tonnikala
– Sardiinit
– Anjovis
– Valkoinen kala
– Natto
– Pellavansiemenet

Lataa opas

Miksi omega -3?

Monityydyttymättömien rasvahappojen merkitys terveydelle havaittiin jo yli 85 vuotta sitten.

Siitä lähtien on julkaistu tutkimuksia, jotka osoittavat että liian suuri omega- 6 / omega -3 suhde on terveydelle haitallinen.

Suhdeluvun näiden kahden rasvahapon välillä pitäisi olla 1:1, jotta elimistömme toimisi oikealla tavalla.

Omega- 3 on biokemiallisia vaikutuksia kehossa:
– Tulehduksen ehkäisy
– Tulehduksen vaimennus ja sammuttaminen
– Solukalvon jouston ja kimmoisuuden ylläpito
– solujen välinen tietojen kulu
– geenien ilmentyminen

Mitä riskejä on, jos saat liikaa omega -6 suhteessa omega -3:seen?

– Matala-asteinen tulehdus (joskus todella vaikeita)
– Suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja korkeaan kolesteroliin
– Ruoansulatuskanavien häiriöt
– Allergiat
– Niveltulehdukset
– Nivel- ja lihaskivut
– Mielenterveydelliset häiriöt, kuten masennus
– Huono aivojen kehittyminen
– Kognitiivisten taitojen heikkeneminen

Lähes jokaisesta ruoasta saadaan nykyisin omega- 6.

Sitä saadaan kasvisperäisistä tuotteista, joita on todella monessa eri tuotteessa piilossa. Voit katsoa tästä artikkelista, missä kaikkialla.

Mitä hyötyjä omega-3 on sinulle?

– Sydämen terveys (alentaa verenpainetta, kolesterolia, plakin kertymistä valtimoihin, vähentää sydänkohtauksien ja aivohalvausten riskiä)
– Stabilisoi verensokerisi (estämällä diabetesta)
– Vähentää lihasten, luuston ja nivelten kipua
– Vähentää tulehduksia elimistössä
– Auttaa balansoimaan kolesteroliarvoja
– Parantaa mielialaa
– Ehkäisee masennusta
– Teroittaa mielen ja auttaa nopeuttamaan oppimista
– Tehostaa immuniteettia
– Hoitaa ruoansulatuskanavien häiriöitä, kuten haavaisen paksusuolen tulehdusta
– Vähentää syöpäriskiä
– Parantaa silmien hyvinvointia
– Voi vähentää lapsilla ADHD- oireita
– Ehkäisee astmaan sekä altzheimeriin sairastumista
– Edistää solukalvojen toimintaa
– Edistää rasvanpolttoa
– Parantaa unenlaatua
– Parantaa ihon kimmoisuutta ja ihoa.

Omega -3 on todella paljon positiivisia vaikutuksia meidän elimistöön.

On tärkeää että sitä saadaan tarvittavasti. 2-5g per päivä.

Jos sinulta puuttuu omega -3 öljy, tämä on halpa ja erittäin erittäin tehokas tapa parantaa omaa terveyttäsi. Tsekkaa yksi hyvä vaihtoehto 

Lataa opas

5 kriteeriä, miten valitset oikean omega- 3 lisäravinteen?

(1.) Katso että tuotteessa on GMP standardi.
Tätä ei vaadita Suomessa lisäravinteilta mutta apteekki tasoiselta tavaralta kyllä. Tämä takaa mm. hyvät tuotantotavat

(2.) EPA ja DHA pitoisuudet – pitää olla mahdollisimman korkeat.

Noin 3 g päivässä.
Ihmiset ovat erikokoisia, joten parasta olisi jos tuote otetaan painokilojesi mukaan. (aikuinen vs. lapsi tarvitsee luonnollisesti eri määrät)

(3.) Minkälaista kalaa valmisteessa käytetty? Villinä kasvanut (planktoninsyöjä) kala on hyvä vaihtoehto.

Vältä soijarehulla ruokitun lohen omegoiden syöntiä, koska niiden rasvahappo profiili on muuttunut todella paljon.

Eettisenä arvona – kestävän kalastuksen tapaa olisi hyvä noudattaa.

(4.) Millä kalaöljy on suojattu?
Tuotteen pitäisi kestää kehossa niin että pääsee imeytymään ja vaikuttamaan solukalvolle asti ennen hapettumista (=härskiintymistä).

Kala sisältää luonnollisesti polyfenoleita mutta kun kalaöljyvalmisteet tehdään, niin tuotannossa nämä erotetaan öljystä.

Paras suojaus kalaöljylle on oliiviöljyssä, jonka antioksidanttisuoja (=polyfenolit) auttavat kalaöljyä imeytymään elimistöön paremmin.

(5.) Toimiiko kalaöljy oikeasti?
Omega3/ omega6 rasvahappojen suhdetta voidaan mitata rasvahappoprofiili mittauksella. (dried blood test)
Ennen omega- 3 lisäravinteiden käyttöä kannattaa mittauttaa oma rasvahappo profiili. Nykyisin tämän pystyt tekemään helposti ja kätevästi suoraan koti testinä.

Yhteenveto / Action step

Lähes jokainen ihminen tarvitsee omega- 3 kehoonsa, koska noin 95% ihmisistä on tulehdustilassa.

Omega- 3 auttaa sinua sammuttamaan tämän tulehdustilan ja auttaa sinua muutenkin lähes kaikissa elimistön toiminnoissa.

Pyri etsimään itsellesi vahva omega- 3, jossa on korkeat EPA ja DHA arvot, Gmp standardi, hyviä polyfenoleita ja testausmenetelmä, jotta näät toimiiko omegat oikeasti.

Lue artikkeli: Testissä Balance oil

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Lifecoach