Haluat syödä terveellisemmin? Haluat Terveellisen ruokavalion? 

Mahtava, juttu! Olet oikeassa artikkelissa. 

Tämä artikkeli on todella pitkä, koska kasasin ihan valtavan määrän tietoa valmennusmateriaaleistani, joita useat sadat asiakkaani ovat käyttäneet. Tieto on alunperin tullut liikunta-alan koulutuksista sekä vuosien ja vuosien tutkimusten tutkimisen ja käytännön valmennuskokemuksen kautta. 

En anna tässä oppaassa ”yhtä oikeaa” taikka täydellistä ruokavaliota, vaan lähestyn asiaa enemmänkin käyttäytymispsykologian ja tapojen kautta, joka on minulle hyvin luontaista. 

Nämä kaksi asiaa ovat auttaneet minua menestymään valmentajana ja auttanut sekä minua, että asiakkaita tuloksiin. Tavat ovat yksinkertaisia ja terveellisiä ruokailutottumuksia – ilman turhaa päänvaivaa tai liiallista tutkimustietoon paneutumista. 

Opetan näitä samoja asioita valmennuksessa:

– Opetan sinulle, miten päästä elämäsi kuntoon ilman ruokien mittailua.

– Opetan sinulle valmennuksessa, miten pudotat painoasi – ilman ruokien punnitsemista. 

Saat tuloksia. 

Tämä artikkeli on täydellinen opas ja saat kaiken tarvittavan, jotta voit syödä terveellisesti tänään. 

– Tiede terveelliseen syömiseen. (ÄLÄ VAIN SKIPPAA TÄTÄ) 
– Mitä on terveellinen ravinto? 
– Miksi kaipaamme roskaruokaa?
– Miten aloittaa syömään terveellisesti?
– Mikä ruokavalio sopii juuri minulle?
– Mikä on siis paras ruokavalio juuri minulle?
– Tarvitaanko lisäravinteita?
– Mitä lisäravinteita tulisi välttää?
– Mitä lisäravinteita suosittelet?
– Terveellinen ravinto
– 4 vinkkiä ympäristön muokkaamiseen
– Miten aloitan syömään terveellisesti? – Askel askeleelta
– Miten pysyt kiinni terveellisessä syömisessä?
– Mitä seuraavaksi?

Tiede terveelliseen syömiseen (ÄLÄ VAIN SKIPPAA TÄTÄ!!)

Jokainen ravintoterapeutti tai ”ravintoguru” puhuu siitä, mitä syödä. 

On todella helppoa kertoa tämäntyylisiä vinkkejä ihmisille: 

”Pudottaakseen painoa, sinun pitää syödä enemmän proteiinia.” 

”Jos haluat kiinteytyä, sinun pitää vähentää sokerien käyttöä.” 

”Kokeile parantaa ruokien laatua.”

”Juo tätä hopeavettä, joka on suoraan napattu taikametsästä. Kokeile myös tätä yksisarvislihaa, jonka metsästin isäni kanssa ennen syntymääni.”

En ole koskaan oikein ymmärtänyt näitä. (Enkä enää yhtään epäilisi, etteikö joku antaisi vinkiksi tuota viimeistä kohtaa nykypäivänä sosiaalisessa mediassa.)

Jos aiot etsiä vain toimintamallia, millä laihdut – ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa pudottaa painoa ja kiristellä. Voit laihtua syömällä McDonaldsissa 3 kertaa päivässä. (1) 

Sillä ei toki ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Jaoin tämän sen takia, koska yleensä ihmiset sekoittavat terveellisen ruoan ja ”laihdutusruokavaliot” keskenään. Niillä ei ole mitään tekemistä keskenään. 

Sen sijaan, että keskustelisimme vain ja ainoastaan siitä, mitä söisimme… Olisi aika pureutua hiukan syvemmälle. Miksi syömme ja miten voimme muuttaa tapojamme syödä? 

Terveellisen ruokavalion edut ovat ilmeisiä: 

– Sinulla on enemmän energiaa 
– Terveytesi paranee 
– Tuottavuutesi kasvaa 
– Näytät paremmalta 

Terveellisellä syömisellä on myös valtava rooli painon ylläpitämisessä, mikä tarkoittaa 2 -tyypin diabeteksen, tiettyjen syöpien ja sydänongelmien, korkean verenpaineen ja monen muun terveysvaivan vähentymistä. 

Terveelliseen syömiseen on niin paljon hyviä syitä, mutta miksi se on suurimmalle osalle ihmisistä niin vaikeaa? 

Vastatakseni tähän kysymykseen, meidän täytyy oppia – miksi kaipaamme roskaruokaa. 

Kuitenkin ennen roskaruokaan menemistä, kerron sinulle – mitä on terveellinen ravinto? 

Mitä on terveellinen ravinto?

Unohdetaan kaikki tiede ja ruokien makroarvot ja puhutaan realismista. 

Mitä terveellinen ravinto on? 

”Ruokia, jotka antavat sinulle tarpeeksi energiaa. Pitävät sinut terveenä ja virkeänä. Terveellinen ravinto ei aiheuta huonoa oloa.”

Useimmilla ravintoterapeuteilla ja ravintoguruilla, joiden nettisivuja tutkin tätäkin artikkelia varten, löysin muutamia terveellisiä elintarvikkeita: 

– Proteiinit, kuten liha ja palkokasvit 
– Tuoreet hedelmät, vihannekset ja marjat
– Terveelliset rasvat, kuten omega 3, oliiviöljy ja kookosöljy 
– Terveelliset riisit, kuten kokojyväriisi ja quino 
– Satunnaiset maitotuotteet ja juustot 

(Tulen antamaan täydellisemmän listan alapuolella) 

Tämä sama lista on lähes jokaisella sivulla, jos kirjoitat Googleen ”terveellinen ruokavalio”. 

Miksi näin on? 

Vastaus on yksinkertainen.

Kyseiset tuotteet ovat täynnä vitamiineja, ravintoaineita ja niissä on myös vähemmän kaloreita kuin pitkälle jalostetuissa elintarvikkeissa. 

Kyseiset elintarvikkeet myös täyttävät vatsamme. Saavat meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi ja yleensä pitää myös päivittäiset kilokalorit keskiarvon alapuolella = pysymme hyvässä kunnossa ympäri vuoden.

Alapuolella on listassa ruoka-aineita, joissa on jokaisessa 200 kcal, jotta homma selkiytyisi. 

Viimeisessä kuvassa näkyi parsakaali. ”Jos syöt liian paljon parsakaalia – syöt luultavasti vain 10-40 kilokaloria liikaa.’’

Jos puolestaan syöt spagettia tai pastaa liian paljon – saat helpostikin +200-500 lisää kilokaloreita ruokavalioosi.

Me ihmiset nimittäin olemme todella surkeita arvioimaan ruokien kaloreita ja miten paljon syömme päivittäin. (2)

Olen asiakkaiden kanssa touhutessa huomannut, että asiakkaani arvioivat hyvin usein syövänsä n. 1500 kcal, mutta kun mittaamme ja seuraamme niiden saantia – ne nousevat kuin yllätyksenä 2500-4000 kcal.

Aliarvioimme kilokalorien saannin. 

Kun kuulen lauseen: ”en voi laihtua, koska aineenvaihdunta ei toimi’’. 

Tai 

”En laihdu, koska en syö veriryhmääni nähden sopivasti.” 

Nämä lausahdukset ovat ilmaa korvilleni. Nämä eivät ole totta. 

Et laihdu, koska saat liikaa kaloreita huomaamattasi. 

Tämä johtuu siitä, että syömme huonoa ruokaa. 

Miksi kaipaamme roskaruokaa?

Steven Witherly on elintarviketieteilijä, joka on viettänyt viimeiset 20 vuotta tutkimalla, mikä tekee toisesta elintarvikkeesta enemmän riippuvuutta aiheuttavaa kuin toisesta. 

Witherlyn mukaan on olemassa kaksi tekijää, jotka tekevät maukkaan ruoan syömisestä miellyttävää. 

Ensimmäisenä on ruoan tunne. Miltä ruoka tuntuu, maistuu (suolainen, makea, karvas jne.) Miltä ruoka tuoksuu ja miltä se tuntuu suussa? 

Toista tekijää kutsutaan nimellä orosensaatio. En löytänyt sanalle sopivaa suomennosta. Pointti on siinä, että elintarvikeyhtiöt käyttävät miljoonia dollareita löytääkseen tyydyttävän rapeuden sipseihin tai parhaimman hapokkuuden Coca Colaan. 

Seuraavana tekijänä on ruoan makroelementit, kuinka paljon tulee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokaan. 

Tämän pointtina on löytää täydellinen suolan, sokerin ja rasvan yhdistelmän, joka innostaa aivojasi haluamaan lisää kyseistä tuotetta. 

Täydellisen ruokatyydytyksen saamiseen on monta eri tekijää, joita tutkijat ovat löytäneet: 

Dynaaminen kontrasti. Dynaaminen kontrasti tarkoittaa erilaisten tuntemusten yhdistämistä samaan ruokaan. Kontrasti syntyy kun ”syötävä kuori”, joka murtuu ja sisälmys on jotain kermaisen pehmeää ja täynnä makuaineita. Pizza tai Oreo-keksit ajavat asian. 

Nopea ruoan sulaminen suussa. Nopeasti katoavat ja suussa sulavat ruoat ilmoittavat aivoillesi, ettet syö niin paljon ruokaa kuin todella syöt. 

Kaloritiheys. Roskaruoka pitää sisällään enemmän kaloreita kuin ”oikea fiksu ruoka”, jolloin aivosi saavat kyllä viestin: ”Jes, saan energiaa!”, mutta ei kerro sinulle: ”riittää, olen täynnä ja saanut riittävästi kaloreita!”. 

Syljen vaste. Mitä enemmän ruoka saa suusi erittämään sylkeä, sitä enemmän ruoka ”ui” suussa ja näin ollen peittää makuhermosi. Voi, suklaa, jäätelö, salaatinkastike ja majoneesi tekevät tämän efektin. 

Aisteihin perustuva vastine. Aivot rakastavat vaihtelua. Jos syöt 3 kertaa päivässä kanaa ja riisiä viikon ajan, alkaa niiden tuottama makunautinto pikkuhiljaa häviämään. Roskaruoka puolestaan tarjoaa hyvin usein aivoille eri tavalla ”stimuloivaa”  aistivastinetta. 

Miten aloitat syömään terveellisesti?

Yläpuolella näet lautasen, jossa on tarvittavia ruoka-aineita kehollesi.

Lautasella on muutamia perusperiaatteita, jotka perustuvat aina kolmesta osa-alueesta: 

1. Proteiineista: auttavat rakentamaan lihasmassaa 
2. Hiilihydraatit: ovat elimistön tärkein polttoaine
3. Rasvat: voidaan polttaa polttoaineena. Auttaa ravinnon imeytymisessä. 
4. Proteiini – Proteiini on prioriteettilistan kärjessä!

Keho käyttää proteiinia lihasten uudelleenrakentamiseen ja vahvana pitämiseen, varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti. 

Proteiini on erittäin hyvä makroravinne siinäkin mielessä, että se pitää hyvin nälän poissa. 

Mistä saat proteiinia? 

– Punainen liha (nauta, possu)
– Valkoinen liha (kalkkuna, ankka, kana)
– Kananmunat 
– Kala ja äyriäiset (lohi, tonnikala, katkaravut jne.)
– Palkokasvit (mustat pavut ja kikherneet) 

Kun otat ruokaa lautaselle, ota proteiinia: 

– Miehet 1-2 annosta (170-230 g): kaksi kämmellistä 

– Naiset 1 annos (85-115 g): 1 kämmenellinen 

Miten paljon minun pitää syödä päivässä proteiinia? 

Yleensä suositellaan 1-2,5 g proteiinia/painokilo. 

60 kiloisen olisi hyvä saada 60-120 grammaa proteiinia
70 kiloisen – 70-140 g
80 kiloisen – 80-160 g
90 kiloisen – 90-180 g
100 kiloisen – 100-200 g
yli 110 kiloisen maksimissaan 250 g

2. Kasvikset – toiseksi tärkein asia ateriassa

Kasvikset voivat olla projektissa apuna painonpudotuksen onnistumiseen tai epäonnistumiseen. 

Vihannesten syöminen on avain terveelliseen syömiseen. 

Vihannesten hyvä puoli on siinä, että ne ovat ravintoaineiltaan hyvin tiheitä, mutta silti niissä ei ole juurikaan kaloreita. Tämä tarkoittaa siis sitä, että voit syödä kasviksia paljon, mutta et todennäköisesti saa kaloreita liikaa. 

Vihannesten otossa on kaksi vaihtoehtoa, voit ottaa joko 2 nyrkillistä lautaselle TAI täyttää lautasen puoliksi vihanneksilla.  

Vihanneksia ovat:

– parsakaali 
– kukkakaali
– pinaatti
– lehtikaali 
– kurpitsa
– ruusukaali 
– kurkku
– kesäkurpitsa
– porkkana
– sipuli
– parsa 

Olen reilua 600 asiakasta henkilökohtaisesti valmentaneena kuullut lauseen:

“en pidä parsakaalista…. vielä” 

En minäkään pitänyt. En juuri koskaan syönyt vihanneksia. Aloitin syömään vihanneksia vasta joskus 24- vuotiaana. Tällä hetkellä ne ovat ateriani tärkeimmässä roolissa. 

Haluan tässä vaiheessa muistuttaa, että kun haluamme päästä tuloksiin painomme kanssa ja näyttää sporttiselta. On tärkeää keskittyä energiansaantiin ja siihen, että saa vähemmän kaloreita ruoasta kuin kuluttaa. Tämä ei tarkoita suoranaisesti sitä, että ruoan pitäisi olla pahanmakuista tai että syönnin jälkeen tulisi vain pahalle tuulelle. Ei missään nimessä. Keskitytään ruokiin, jotka saavat meidät kylläisiksi ja hyvälle tuulelle. 

3. Terveelliset hiilihydraatit – polttoaine ja kuidut! 

Älä pelkää hiilihydraatteja. 

Keskity terveellisiin hiilihydraatteihin. Jokainen ihminen luultavasti rakastaa hiilihydraatteja ja niin rakastan minäkin. Usein ihmiset syövät tätä makroravinnetta liian paljon – ymmärtämättä sitä. 

Tässä muutamia esimerkkejä terveellisistä hiilihydraateista: 

– hedelmät
– marjat
– riisi
– palkokasvit, linssit 
– perunat 
– bataatit 
– kvino
– kokojyväleipä
– täysjyväpasta 

Tässä listassa on OIKEITA ruokia, jotka ovat mahdollisimman vähän prosessoituja ja sisältävät paljon kuituja. 

4. Rasvat 

Rasva jakaa todella paljon mielipiteitä pahiksen ja superfoodin välillä. Totuus on se, että rasva EI OLE pahis eikä superfood. 

Rasva kuuluu terveelliseen ruokavalioon. 

Kun syömme sitä oikeissa määrin, se auttaa meitä pudottamaan painoa. Mikäli syömme sitä liikaa, se sabotoi koko touhun. 

Mitkä ovat terveellisiä rasvoja: 

– avokado 
– omega 3 
– manteli
– saksanpähkinä
– oliiviöljy
– mantelivoi 
– maapähkinävoi 

Sekä tyydyttyneet rasvat, JOS niitä kulutetaan kohtalaisina määrinä: 

– täysmaito 
– kookosöljy
– voi 
– rasvaiset lihat 

Minkä verran tarvitset rasvoja?

Laita peukalo pystyyn ja katso peukaloa. Siinä on vastaus. Tarvitset rasvoja yhden peukalon mitan verran. Teelusikka on hyvin usein peukalon kokoinen.

Tiedän, sinulle herää varmasti paljon kysymyksiä, koska olet luultavasti kuullut: VHH, keto, paleo ja muista vastaavista ruokavalioista, joissa vähennetään hiilihydraattien saantia tosi radikaalisti.

Mikä ruokavalio sopii juuri minulle?

Suosittuja ruokavalioita tällä hetkellä ovat: 

ketogeeninen ruokavalio
– paleo ruokavalio 
– kasvisruokavalio 
pätkäpaasto 

Kauhistuttavia ruokavaliota ovat tällä hetkellä: 

– mehudieetit 
– pussikeittodieetit 
– kaikki yksipuoliset ruokavaliot

Osa näistä ruokavaliosta on varmasti tehokkaita ja osa terveellisempiä kuin toiset. Totuus piilee kuitenkin näissä kahdessa asiassa: 

Totuus 1: Lähes jokainen ruokavalio toimii lyhyellä aikavälillä 

Totuus 2: Lähes jokainen ruokavalio epäonnistuu pitkällä aikavälillä 

Miksi JOKAINEN ruokavalio toimii lyhyellä aikavälillä? 

Jokaisessa ruokavaliossa tapahtuu sama ilmiö, nimittäin kilokaloreiden rajoittaminen, joka itsessään johtaa laihtumiseen.

Tämä korostaa sitä, että annosten seuraaminen ja kilokaloreiden rajoittaminen ovat keskeisiä asioita painonhallinnassa. (3)

Ketogeenisessä ruokavaliossa poistetaan lähestulkoon yksi makroravinteen osa kokonaan (hiilarit). 

Paleo-ruokavaliossa poistetaan kaikki vihannekset, liha, hedelmät ja pähkinät. 

Kasvisruokavaliossa syödään vain kasviksia ja vihanneksia. 

Carnivore-ruokavaliossa syödään lihaa. Poistetaan kaikki muu. 

Pätkäpaastossa ohitetaan yksi ateria tai ei syödä 16-24 tunnin aikana mitään. 

Sanoisin, että 99,9 % kaikissa näissä ruokavalioissa painon putoaminen on väistämätöntä LYHYELLÄ AIKAVÄLILLÄ. Jokaisella yllämainitulla ruokavaliolla syöt siis vähemmän KILOKALOREITA, mikä johtaa väistämättä painonpudotukseen. 

Ongelma tuleekin pitkällä aikavälillä, nimittäin väliaikaiset muutokset luovat väliaikaisia tuloksia. 

Olen saanut satoja viestejä sähköpostiini ketogeenistä ruokavaliota koskevasta artikkelista. Kymmenet ihmiset ovat pudottaneet painoaan kymmeniä ja parhaimmat jopa useita kymmeniä kiloja kyseisellä ruokavaliolla. Olen kiitollinen siitä, miten tuo artikkeli on auttanut niin monia ihmisiä voimaan paremmin. 

Olen myös huomannut, että tulokset ovat luultavasti väliaikaisia. 

Usein kun ihminen menee ketoosiin, esimerkiksi 60 päivän ajaksi, hän kyllä laihtuu ja saattaa tuntea olonsa terveemmäksi ja energisemmäksi. Ja tämähän on todella siistiä! Eikö? 

Mutta. 

Jos he miettivät jokainen hetki tuon 60 päivän aikana hiilihydraatteja ja sitä kuinka paljon on jäljellä päiviä, että he pääsevät syömään normaalisti. Tiedät, mitä tulee tapahtumaan. 

Luultavasti he lihovat samoihin painoihin, kun lopettavat ruokavalion noudattamisen kaksi kertaa nopeammin kuin tiputtivat painonsa. 

Tämän takia vihaan termiä “dieetti”.

En pidä myöskään lauseesta ”haluan dieetille”. 

Jotta ruokavalio ja tulokset pysyvät, silloin pitää luoda jotain PYSYVÄÄ. Sellaista, joka pysyy vuosia. 

Jokainen ihminen voi saavuttaa lyhyellä aikavälillä melkein millä tahansa ruokavaliolla tuloksia. Ainut syy sille on se, että syöt huomattavan paljon vähemmän kilokaloreita kuin aikaisemmin. 

Rajoittavat ruokavaliot voivat tuoda tuloksia, mutta jotta tulokset ovat pysyviä – ne on hyväksyttävä pysyvästi.  

Mikä on siis paras ruokavalio juuri sinulle?

Saman kysymyksen kuulen viikoittain myös treenaamiseen liittyen. Mikä on paras harjoitusohjelma minulle? 

Se on tietenkin sellainen ohjelma, jolla pääset tavoitteeseesi. Eikö niin? Nautit matkasta ja voit pitää siitä kiinni myös jatkossakin. Eikö niin? 

Olen puhunut YouTubessa ja kirjoittanut täällä blogin puolella paljon pienten muutoksen tuomista suurista tuloksista, ja olenkin niiden suuri fani. Uskon korkoa korolle efektiin. (4)

Itse olen esimerkiksi sopeuttanut ruokavaliota hitaasti ja varmasti yli kymmenen vuoden ajan pienillä muutoksilla kohti parempaa. 

En syö minkään ruokavalion mukaan. Vaan kyse on elämäntavasta. Pysyvyydestä  hektisyyden sijaan. 

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat toimia hyvin ja ne voi auttaa sinua laihtumaan. Ehkä. 

Se riippuu täysin siitä, miten kehosi säätelee glukoosia. (5)

Osa ihmisistä, joiden keho ei säätele glukoosia niin hyvin – pärjäävät paremmin matalahiilihydraattisemmalla ruokavaliolla kuin toiset. (6)

Tämä ei tarkoita suoranaisesti sitä, että juuri SINUN olisi paras syödä matalahiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset jotka syövät vähärasvaisen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaan, jota he voivat noudattaa vähintään vuoden  – laihtuvat silti. (7)

Kysymys sinulle: Mihin ruokavalioon voit sitoutua yli vuoden ajaksi? Mihin ruokavalioon voit sitoutua pidemmäksi aikaa kuin vuodeksi?

Tämä käytännössä tarkoittaa, ettet voi syödä minkään trendikkään ruokavalion mukaisesti, vaan sinun on muokattava elämäntapojasi parempaan suuntaan. 

Maailma on täynnä suosittuja dieettejä sekä ruokavalioita. 

Osa näistä ruokavaliosta ovat varmasti tehokkaita ja osa on terveellisempiä kuin toiset. 

Miksi jokainen ruokavalio toimii lyhyen aikaa ja miksi jokainen dieettiruokavalio toimii? 

Jokaisessa ruokavaliossa vähennetään kilokalorien saantia – jolloin painosi tottakai tippuu. Hyvin luonnollista. 

Ongelma tuleekin pitkällä aikavälillä, nimittäin väliaikaiset muutokset luovat väliaikaisia tuloksia. 

Lyhyen aikavälin muutokset tuovat lyhyen aikavälin tuloksia. 

Olen kertonut tämän esimerkin tupakanpoltosta asiakkailleni useaan kertaan: 

”Jos olet polttanut 7 vuotta tupakkaa ja päätät lopettaa 60 päivän ajaksi tupakanpolton, mutta palaat samaan vanhaan tapaan kuin aikaisemminkin. Ei 60 päivän tauolla ole isossa mittakaavassa mitään merkitystä.” 

Sama pätee ruokavalion kanssa. Jos olet syönyt 7 vuoden ajan samalla tavalla – ei mikään 60 päivän dieetti tule korjaamaan tilannetta. 

Jotta ruokavalio ja tulokset pysyvät, pitää luoda jotain PYSYVÄÄ. Sellaista, joka pysyy vuosia. 

Jokainen ihminen voi saavuttaa tuloksia lyhyellä aikavälillä melkein millä tahansa ruokavaliolla. Ainoa syy sille on se, että syöt huomattavan paljon vähemmän kilokaloreita kuin aikaisemmin. 

Suurimman osan meistä kuolevaisista – minä mukaan lukien, on vaikeaa rajoittaa ruokavaliota 30 saatika 60 päivän ajaksi. Itsekuri jaksaa juuri ja juuri, jonka jälkeen palaamme takaisin vanhaan. Tuloksia ei tule. 

Kysy itseltäsi nämä kysymykset, kun etsit itsellesi oikeaa ruokavaliota: 

– Kuinka vastenmielisesti suhtaudut muutokseen? Asteikolla 0-10. 
– Kuinka todennäköisesti pysyt muutoksessa? Asteikolla 0-10. 
– Oletko kokeillut aikaisemmin jotain dieettiä? Epäonnistuitko? Minkälaisia tarinoita kannat mukanasi? 
– Minkälainen suhtautuminen sinulla on ruokaan? Onko suhtautumisesi ruokaan terve? 
– Ajatteletko kaikki tai ei mitään mentaliteetilla? 

Tarvitaanko lisäravinteita?

Mitkä lisäravinteet ovat välttämättömiä, jotta pysyt terveenä ja hyvinvoivana?

Mitkä lisäravinteet auttavat suolistoa toimimaan normaalisti?

Mitkä lisäravinteet voivat auttaa/helpottaa elämää? 

Mitkä lisäravinteet ovat tukena painonpudotuksessa/lihasmassan kasvussa? 

Mielestäni vastaus ja totuus lisäravinteisiin on se, että jos et saa ravinnosta tarvittavia vitamiineja, rasvoja tai muita mineraaleja – tarvitset lisäravinteita. 

Oman kokemukseni mukaan juuri kukaan ei syö niin monipuolisesti, että saisi kaikkea tarvittavaa ruokavaliosta. 

Lisäravinteiden tarkoituksena ei ole korvata normaalia ruokaa, vaan niiden tarkoitus on olla ruokavalion tukena ja täydentää sitä. 

Tästä syystä myös lisäravinnemarkkina on valtavan kokoinen. Lisäravinnemarkkina on 16,6 miljardin euron kokoinen, joista 7,5 miljardia koostuu multivitamiineista.

Maailma on täynnä erilaisia lisäravinteita. Jaan lisäravinteet kolmeen eri osaan: 

– Vitamiinit ja ruoat. Tähän kategoriaan sisältyy kehon normaaleja toimintoja tukevat lisäravinteet.

– Peruslisäravinteet: proteiinijauheet ja aminohapot 

– Lisäravinnecocktailit: cocktailit voivat olla erilaisia pillereitä tai jauheita, jotka lupaavat lihasten kasvua tai rasvanpolttoa. 

Mitä lisäravinteita tulisi välttää?

Painonpudotuksen tai suorituskyvyn parantajat. Painonpudotuspillerit ovat suuri kusetus. Älä käytä niitä. Ne eivät tarjoa pysyviä tuloksia ja voivat olla erittäin vaarallisia kehollesi. 

Parhaimmillaan nämä lisäravinteet voivat tarjota lyhytaikaisen laihtumisen, mutta hyvin todennäköisesti ne ovat tehottomia tai pahimmissa tapauksissa aiheuttavat vain enemmän ongelmia. 

Sinulla vain ei ole oikotietä treenaamiseen tai terveelliseen ruokavalioon. Näillä saat parempia tuloksia kuin vaarallisilla painonpudotuspillereillä.

Detoxaajat. 7 -päivän detox-kuurilla saat varmasti nesteitä ja EHKÄ muutaman kilon pois lyhyessä ajassa.

Jos olet polttanut 7 vuotta – lopetat 7 päiväksi ja jatkat sen jälkeen siitä mihin jäit. Mitään tuloksia ei koskaan tullut. Saat kilot takaisin, pahan mielen ja huijatun olon. Menetit kaiken kukkuraksi rahaakin.

Laksatiivit. Älä koskaan ota näitä laihtumiseen. Ainoa asia, minkä laksatiivit tekevät, on se, että paksusuoli tyhjenee. Ainut syy sille, miksi paino tippuu on se, että nesteitä lähtee kehosta.

Nämä kolme luokkaa ovat lisäravinnemarkkinnoilla sellaisia, joihin ei kannata koskea pitkällä tikullakaan. 

Miten monivitamiinit ja rasvahapot?

Henkilökohtaisesti käytän vitamiineja sekä omega 3 tuotteita päivittäin. Olen käyttänyt vitamiineja ja rasvahappoja säännöllisesti yli 6 vuoden ajan. Mikäli olen ollut hetken käyttämättä tuotteita, huomaan sen olotilassa heti. Aivoni eivät toimi. Energiatasoni laskevat. Olen väsyneempi. Psoriasis pahenee. Mahaani koskee enemmän. En palaudu samalla tavalla treeneistä. 

Päätin kokeilla, saisinko kaiken tarvittavan ruokavaliosta, koska olen itsekin kuulunut koulukuntaan: perus kotiruoka riittää. 

Söin todella monipuolisesti. Söin vähintään 1 kg kasviksia, marjoja ja vihanneksia päivittäin. Käytin rasvoja monipuolisesti sekä pidin huolta siitä, että saisin kaikki tarvittavat vitamiinit ruokavaliostani. 

En saanut. Tai ne eivät imeytyneet. 

Kävin mittauttamassa veriarvoni. Huomasin kehossani olevan puutostiloja rasvahapoista sekä vitamiineista. 

Ihmettelin, että mistä ihmeestä tämä voi johtua ja päädyin kirjojen lukemisen, keskustelujen sekä tutkimusten selailun jälkeen siihen lopputulokseen, että ruoka on paljon ravintoköyhempää kuin aikaisemmin. Tarvittavien vitamiinien ja hivenaineiden saanti pelkän ruoan avulla on paljon vaikeampaa. 

Siksi suosittelen lisäravinteita – sellaisia, jotka tukevat kehon normaalia toimintaa ja auttavat ylläpitämään terveyttä.

Mitä lisäravinteita suosittelen?

Omega 3-öljy. Itse käytän Balance Oilia, joka on markkinoiden tehokkain rasvahappovalmiste. Balance Oilissa on omega 3 lisäksi oliiviöljyä ja D-vitamiinia.

Jos aihe kiinnostaa, suosittelen lukemaan: 

Testissä Balance Oil 
Yksi lisäravinne ylitse muiden

D-vitamiini.  D-vitamiini edistää sydämen normaalia toimintaa, immuunipuolustusjärjestelmää ja vähentää infektiosairauksien riskiä. 

Vitamiinit: Xtend

Henkilökohtaisesti käytän Xtendiä, joka on multivitamiinien Rolls Royce. Kun käytän Xtendiä, en tarvitse muita vitamiineja. Silloin tällöin otan D-vitamiinia ja magnesiumia, mutta muuten saan kaiken tarvittavan

Xtendistä. 

Se sisältää 23 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisainetta, sekä leivontahiivasta peräisin olevia puhdistettuja 1-3, 1-6 beetaglukaaneja, jotka suojelevat ja uudistavat soluja ja kudoksia.

Aikaisemmin ostin yli 50 eurolla kuukaudessa erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita apteekista. Tänään maksan 23 euroa kuukaudessa siitä, että saan kaiken muutamasta pilleristä. 

Voit tutustua tästä Xtendiin. 

Kuidut. Suolisto tarvitsee kuituja voidakseen hyvin. Henkilökohtaisesti käytän Zinobioticia, joka on viiden luonnollisen paksusuolessa metaboloituvan ravintokuidun seos. Tuote tukee hyödyllisten bakteerien kasvua, tukee suoliston tervettä toimintaa, vähentää turvotuksen tunnetta ja tasapainottaa kolesterolitasoja.

Zinobioticin hinta on 23 euroa/kk.

Voit tutustua Zinobioticiin tästä.

Niinkuin huomasit, kyseessä on Zinzinon tuotteet. 

Miksi suosittelen Zinzinon tuotteita? 

Olen törmännyt erilaisiin lisäravinnevalmistajiin ja minua on pyydetty edustamaan kymmeniä eri lisäravinnevalmistajia. Tutkittuani tuotteiden taustoja ja niiden valmistusta – olen lähes aina joutunut pettymään ja kieltäytymään tuotteista. 

Zinzinon kohdalla näin ei ole käynyt. Tutkin kaiken. Tuotteet, tuotteiden valmistustavat, firman arvot ja liiketoimintamallin. Yllätyin positiivisesti. Tuotteet ovat loistavia ja ihmisten kokemukset tuotteista ovat erinomaisia. 

Entä peruslisäravinteet?

Kofeiini. Kofeiinia käytetään usein painonpudotuksen ja suorituskykyä parantavana ainesosana. Kofeiinin on todistettu lisäävän kestävyyttä ja tehoa. (8) 

Kreatiini. Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista peruslisäravinteista. Se on aine, jota esiintyy elimistössä sekä elintarvikkeissa (liha, kananmuna ja maitotuotteet). 

Tässä nopea läpijuoksu kreatiinista. Kreatiini tallentaa fosfaatteja elimistöön fosfokreatiinina, mikä auttaa solujen toimintaa. Kun otat kreatiinia, lihakset ylläpitävät enemmän vettä, mikä auttaa lihaksia työskentelemään tehokkaammin. Koska keho ja lihakset sitoo vettä osakseen, voit tuntea itsesi turvonneeksi. 

Jos tavoitteesi on voimanoston, urheilullisen suorituskyvyn tai painonnoston parantamisessa, suosittelen kreatiinia. 

Kalsium. Suomessa puhutaan, että ainoa kalsiumin lähde olisi maito. Tämä ei pidä paikkaansa. Saat kalsiumia kyllä syömällä lehtivihreitä ja parsakaalia. 

Proteiinit. Olet varmasti kuullut, että proteiinit ovat tärkeitä lihasten kasvatuksessa ja myös osana laihduttamista. Markkinointimiehet ovat luoneet mielikuvan, että sinun pitäisi olla juomassa proteiinipirtelöä kahden tunnin välein.

Totuus on se, että proteiinijuomat voivat olla täysin hyödyttömiä ja tarpeettomia. 

Miksi proteiinijuomat olisivat tarpeettomia? 

Jos saat ruoasta kaiken tarvittavan proteiinin, et tarvitse lisiä. 

Proteiinijuomat ovat täysin OK,  jos olet kiireinen tai jostain muusta syystä et saa tarpeeksi proteiinia kehollesi. 

Mitäs proteiinijauhoa sitten minun kannattaisi ottaa? 

Proteiineja on paljon erilaisia, tässä ehkä kaikista yleisimmät: 

– heraproteiini 
– riisiproteiini
– soijaproteiini 

Heraproteiini on kaikista suosituin, halvin ja tehokkain vaihtoehto. Heraproteiini sisältää laktoosia, joten jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, ostaisin jotain muuta proteiinia. 

Riisiproteiini on tehty riisistä. Se on loistava vaihtoehto kasvisruokavalion kaveriksi. 

Soijaproteiini on puolestaan… sanotaanko ”hyvin monimutkainen asia”. Jos sinulla on mahdollisuus käyttää heraproteiinia, käytä sitä. 

Suosittelen, ettet ota heti ensimmäistä proteiinivalmistetta mikä tulee vastaan ja on halpaa. Proteiineissa on ihan valtavan paljon eroja. 

Heraproteiini on ok, mutta vielä tärkeämpää olisi saada mahdollisimman laadukasta heraproteiinia, jolloin kuvioihin tulee heraisolaatti.

Haluan muistuttaa, että sinun ei tarvitse syödä proteiinia 400 g päivässä. Syö oikeaa ruokaa. Mittaa ja katso alkuun, kuinka paljon saat ravintoaineita. Tee sen jälkeen vasta päätös, ostatko proteiinijauhoja vai et.

Muokkaa ympäristöä, jotta voit syödä terveellisemmin.

Anne Thorndlike on perusterveydenhuollon lääkäri Massachusettsin yleissairaalassa Bostonissa. Anne teki kollegoiden kanssa kuuden kuukauden mittaisen tutkimuksen, joka sittemmin julkaistiin American Journal of Public Health lehdessä. 

Tämä tutkimus tapahtui salaa sairaalan kahvilassa. Tutkimuksen tarkoituksena oli vaikuttaa ihmisten terveellisiin ruokailutottumuksiin, muuttamalla heidän tahtoaan sekä motivaatiotaan ostosten suhteen. 

Tutkijat muuttivat asiakkaiden ympäristöä. Alapuolella näet kuvan, jossa on kolme jääkaappia, joista jokainen oli täynnä limonadia. Jokaiseen jääkaappiin lisättiin vesipulloja. He lisäsivät myös koreja ympäri kauppaa, jotka olivat täynnä vesipulloja. 

Kuva on otettu American Journal of Public Healthista. 

Mitä tapahtui? Kolmen kuukauden aikana limonadien myynnin määrä laski 11,4 % ja samaan aikaan veden myynti kasvoi 25,8 %. Muutos oli valtava. 

Muuttamalla ympäristöä, alat syömään automaattisesti terveellisemmin. 

Jos olet jostain syystä stressaantunut, väsynyt tai muuten vain hajamielinen, syöt epäterveellisempää ruokaa, koska keho kaipaa energiaa. Syöt huonommin kuin jos olisit täysin virkeä. 

Tästä syystä olisikin järkevää laittaa kotiin terveellisiä vaihtoehtoja näkyville.

– Laita pähkinöitä ja manteleita näkyville.

– Osta kaupasta omenoita, tomaatteja tai muita hedelmiä, joita voit napata kun olet väsynyt (ota aina kaveriksi jotain proteiinia, koska se pitää nälän poissa). 

– Älä osta kaappeihin mitään herkkuja, jätä ne kauppaan – et tarvitse niitä. 

– Täytä vesikannu vedellä ja heitä sekaan sitruuna. Laita vesikannu jääkaappiin. Kun jano iskee – juo mieluummin sitruunavettä kuin mehua (tai muita sokerijuomia).

Terveellinen ruokavalio – 4 vinkkiä ympäristön muokkaamiseen

Brian Wansink on yliopiston professori, joka on tehnyt useita tutkimuksia siitä, miten ympäristöä muokkaamalla muokataan ruokailutottumuksia. 

Kyseiset ideat ovat peräisin hänen kirjastaan Mindless Eating

1. Käytä pienempiä lautasia. Isot lautaset tarkoittavat isompia aterioita. Kirjassaan Wansink sanoo, että jos syöt 12 tuuman lautasen sijaa 10 tuuman lautaselta, syöt peräti 22% vähemmän. 

Et tule onnistumaan, jos ajattelet laittavasi vain vähemmän ruokaa lautaselle.

Kun syöt pienen annoksen suurelta lautaselta, olet tyytymätön. Sama annos pienemmältä lautaselta taas tuntuu täyttävän enemmän vaikka kyseessä olisi sama annos. 

2. Käytä lautasia, joiden värikontrasti ruokaan nähden on erilainen

– Jos syöt esimerkiksi lihaa, joka on ruskeahkoa, käytä valkoisia lautasia.

– Jos syöt pastaa, joka on hyvin valkoista, käytä tummempia lautasia. 

Mihin tämä perustuu? Tietenkin siihen, että kun erotat ruoan lautaselta, syöt luultavasti vähemmän. 

Jos lautanen ja ruoka ovat samanvärisiä, tulet Wansinkin mukaan syömään enemmän. 

3. Kääri epäterveelliset ruoka-aineet folioon ja terveelliset läpinäkyvään kelmuun 

Poissa näkyvistä, poissa mielestä osoittautuu näin todeksi.

Mielesi määrittävät usein mitä syödä, sen perusteella, mitä silmäsi näkevät.

Ruokailu on hyvin emotionaalinen sekä fyysinen tapahtuma. Jos piilotat epäterveelliset ruoat ja tuot esiin terveellisiä ruokia, syöt luultavammin terveellisempää ruokaa. 

Henkilökohtainen neuvoni on tämä: älä edes osta epäterveellisiä ruokia kotiin. Jätä ne kauppaan. 

4. Aseta terveelliset elintarvikkeet näkyville 

Aseta näkyville pähkinöitä, hedelmiä ja muita terveellisiä välipaloja. Todennäköisemmin napsit niitä samoin kuin söisit jotain huonoa ja epäterveellistä ruokaa.

Miten aloitat syömään terveellisesti? (Miten pysyt terveellisessä ruokavaliossa?)

Usein ihmiset syövät täysin tiedostamattaan, koska ovat oppineet jonkun tavan syödä aikaisemmin elämässään. 

Kun olet tullut tietoiseksi siitä, että haluat syödä terveellisesti ja myös pysyä siinä pidempäänkin kuin ainoastaan 60 päivän ajan – kannattaa pysähtyä seuraavien kohtien pariin pohtimaan omaa ajattelua: 

– Miksi haluat syödä terveellisesti ja mihin se johtaa?
– Mikä on juurisyy halujen ja tarpeiden takana?

Pysähdy miettimään myös omia tavoitteitasi. 

Lyhytaikaiset tavoitteet VS pitkän aikavälin tavoitteet

7 vuotta sitten aloitin treenaamaan salilla ja huomasin kehittyväni kovaa tahtia. Laitoin tavoitteekseni 6 kuukauden päähän 100 kiloa rinnallevedossa. 

Treenasin ensimmäiset kuukaudet todella kovaa ja säännöllisesti, mutta samalla huomasin että ajanhallinta ja kaikki fokus meni voimavaroja myöten tämän yhden tavoitteen saavuttamiseen. 

Päättömän tavoitteen saavuttamisen johdosta: 

– työtehoni tippuivat 
– suurin osa ajastani kului tähän yhteen asiaan (miten tyhmää?)

Samalla aloin ymmärtämään itseäni, että minulla oli mielen virus, joka sanoi minulle – ” jos en voi keskittyä 100% johonkin tiettyyn asiaa en saisi tuloksia”. 

Aloin opiskelemaan entistä enemmän huippu-urheilijoiden arkea ja aloin huomaamaan maailman parhaimpien tekemisessä samoja piirteitä. 

Rutiinit ja päivittäiset toimintamallit olivat keskiössä (toki huippu-urheilijoilla oli kristallinkirkkaana, mihin he tähtäävät).

Rutiini sanana pitää sisällään informaation siitä, että toistat jotain tiettyjä asioita automaatiolla päivästä toiseen. 

Lähes jokainen huippu-urheilija, kuten myöskin maailman menestyneimmät ihmiset luovat pitkän aikavälin tavoitteen, joka tuntuu lähestulkoon mahdottomalta saavuttaa nykyhetkessä. 

Tämän ”mahdottoman” tavoitteen jälkeen he jakavat tavoitteensa pienempiin ”slotteihin”. Slotit koostuvat pienemmistä viikko- tai päivätavoitteista ja loppujen lopuksi – tavoitteesta muuttaa omaa identiteettiään.

Ajatteletko: 

Käyn treenaamassa 5 kertaa viikossa. 

Vai:

Olen ihminen, joka treenaa 5 kertaa viikossa.

Pieni vivahde-ero, mutta iso vaikutus tekemisessä. 

Terveellinen syöminen esimerkiksi: 

– voit luoda pitkäaikaisen tavoitteen kiinteytymisestä – jotta pitkän ajan tavoite toteutuu, sinun pitää luoda pienempiä askeleita, joihin voit keskittyä päivittäin. 

Toisin sanoen: sinun pitää keskittyä hallitsemaan elämäntapojasi, jotka johtavat päivittäisellä tekemisellä isompaan tavoitteeseen. 

Annan esimerkin oman elämäni kautta: Olen aina halunnut kirjoittaa kirjoja, koska rakastan kirjoittaa. Pitkän ajan tavoitteeni on olla siis kirjailija. Muodostin kaksi vuotta sitten itselleni tavan ja rutiinin identiteetin sekä päivittäisen elämäni muuttamiseksi. 

Kirjoitan päivittäin 500-1000 sanan verran ja näistä kirjoitetuista teksteistä tulee blogitekstejä – kuten tämä. 

Näin olen tehnyt viimeisen 2 vuoden ajan. 

”Elämä johdattaa siihen suuntaan, mitä toistat päivittäin.”

Kahden vuoden jälkeen olen tilanteessa, missä neuvottelen kirjan kustannussopimuksesta. Teoriani pienistä askeleista unelman eteen toimii käytännössä.

Miten alan syömään terveellisesti? – Askel askeleelta

Hyvät tavat ovat pienempiä kuin saatat ajatella. 

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, eikä sinun tarvitse osata kaikkea heti. 

Tässä on luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä, jos haluat syödä käytännössä terveellisemmin: (käyn nämä vielä kohta kohdalta tarkemmin lävitse)  

1. Osta ruokakaupasta terveellisiä ruoka-aineita
2. Opettele kokkaamaan terveellistä ruokaa 
3. Syö terveellistä ruokaa 

On hyvin epätodennäköistä, että pystyt/jaksat tehdä näitä kolmea asiaa yhtä aikaa. 

1. Osta ruokakaupasta terveellisiä ruoka-aineita 

Olen huomannut uusien asioiden opettelun vaativan energiaa ja voimavaroja. 

Asiakkaat usein kysyvät: 

Mitä ostan ruokakaupasta? 
– Mitkä tuotteet ja elintarvikkeet ovat terveellisiä? 
– Saanko syödä X tai Z ruoka-aineita? 

Nämä ovat ihan hyviä kysymyksiä ja olen ratkaissut ongelman puolestasi. Voit ostaa terveellisen kauppalistan minun verkkokaupasta ja saat välittömästi kauppalistan, josta näet mitä ainesosia ja elintarvikkeita olisi fiksua ostaa. 

Kauppalistan hinta on normaalisti 17 euroa, mutta tämän blogin lukijoille hinta on 7€…

…voit käyttää kauppalistaa lunttilappuna nyt ja tulevaisuudessa, koska voit ladata sen suoraan puhelimeesi PDF-muodossa. 

>> OSTA KAUPPALISTA TÄSTÄ << 

2. Opettele kokkaamaan

Kokkaaminen saattaa aiheuttaa monilla ihmisillä harmaita hiuksia. Aloita yhdestä uudesta ruokalajista. Opettele yksi uusi ruokalaji viikossa ja opettele tekemään erilaisia ruokia seuraavan 5-7 viikon ajan, jolloin sinulla on 5-7 uutta terveellistä ruokalajia,  joita voit toistaa viikoittain. 

Tässä sinulle yksi reseptikirja, jonka voit ostaa:

Ketogeeninen reseptikirja – syö oikein ketogeenisen ruokavalion aikana

Miten pysyt kiinni terveellisessä syömisessä?

Olen huomannut, että syy sille – miksi et pysy terveellisessä syömisessä voi olla: 

1. Sinulla ei ole terveellistä ruokaa jääkaapissa
2. Olet stressaantunut
3. Ruokailuväli on kasvanut liian suureksi, jolloin nälkäkiukku iskee ja on helpompi sortua herkkuihin 

Viimeiset kaksi ovat ehkä yleisimpiä syitä kuin ensimmäinen. 

Jokaisella meillä on stressaavia asioita elämässä – toisilla niitä on enemmän ja toisilla vähemmän. Opettele käsittelemään stressiä. 

Voit kokeilla esimerkiksi: 

– Hengitysharjoituksia 
– Meditaatiota 
– Liikuntaa 
– Taiteen tekemistä 

Keskity siis perusjuttuihin. 

Et tarvitse miljoonaa ohjetta ja rajoituksia vaan enemmänkin uusia taitoja uuteen elämäntapaan.

Terveellinen ravinto ja sen kanssa toimiminen on taito siinä missä mikä tahansa muukin taito, kuten:

– uuden kielen opettelu 

– uuden instrumentin soittaminen

Miten sanon ”ei” herkuille?

”EI” sanan sanominen on yksi hyödyllisimmistä taidoista, joita voit itsessäsi kehittää. 

Ei – sanaa voit käyttää myös silloin kun opiskelet uusia tapoja terveelliseen syömiseen liittyen. 

Journal of Consumer Research lehdessä julkaistiin tutkimus 120 opiskelijasta, jotka oli jaettu kahteen eri ryhmään. (9)

Ensimmäisen ryhmän tarkoituksena oli kieltäytyä epäterveellisestä ruoasta sanomalla: 

”En voi syödä” 

Toiselle ryhmälle annettiin ohjeeksi sanoa: 

”En syö” 

Käytännössä – kun kaveri tarjoaa karkkia, 1. ryhmä sanoo: en voi syödä karkkia.

2.ryhmä sanoo: en syö karkkia. 

Toistettuaan nämä lauseet toisilleen, he saivat lapun, jossa oli useita kysymyksiä. Kun he olivat vastanneet kysymyksiin, oppilaat menivät antamaan vastausarkin ja luulivat tutkimuksen olevan ohi. Todellisuudessa tutkimus oli vasta alkamassa. 

Jokaiselle oppilaalle, joka poistui huoneesta tarjottiin ilmainen palkinto.

He voisivat valita joko suklaapatukan tai terveyspatukan. Tutkijat seurasivat opiskelijoita ja heidän valintojaan. 

Opiskelijat, jotka sanoivat itselleen: ”En voi syödä X”, päätyivät 61% todennäköisyydellä ottamaan suklaapatukan. Toinen ryhmä, joka sanoi ”en syö X” päättivät ottaa suklaapatukan vain 36% todennäköisyydellä. 

Yksinkertainen lauseen rakenne muutti käytöstä näin paljon. Mielenkiintoista? Niin minustakin.

Miten näin pienillä asioilla voidaan saada iso muutos aikaan? Kyse on ihan perus keittiöpsykologiasta. 

Sanat ja niiden sanominen ääneen vaikuttavat siihen, minkälainen ihminen olet. Miten käyttäydyt ja miten toimit. Sanat vaikuttavat vaikutusvallan ja hallinnan tunteeseen. Kun sanot ääneen sanoja, aivosi luovat sinulle ”palautesilmukan”, joka vaikuttaa myös käyttäytymiseesi. 

”En voi” – lause luo sinulle palautesilmukan, joka muistuttaa rajoituksistasi.

Eli käytännössä aivosi kuulevat: ”En voi tehdä tätä asiaa, mutta pakotan itseni tekemään tämän asian X. ”

”En” – toteamuksena on paljon voimakkaampi, joka muokkaa jo itsessään identiteettiä. ”En tupakoi.”on identiteetti-tason lause. Pelkästään pieniä sanoja muuttamalla voit helpottaa terveellisessä ruokavaliossa pysymistä. 

Ennen sitä sinun pitää tietenkin tiedostaa:

– Miten puhut? 
– Mitä sanot ääneen?
– Miksi haluat tuloksiin? 
– Miten tulokset vaikuttavat elämääsi? 

Tämä on erikoisalaani. Väitän olevani Suomen parhaimpia tunnistamaan mielen virukset, ajattelumallit sekä rajoittavat uskomukset muilta ihmisiltä, jotka ovat tavoitteen ja nykyhetken välissä. 

Valmennuksen aikana jokainen asiakas on turvallisessa ympäristössä ja lopputuloksena on aina ihan valtavan iso ahaa-elämys ja iso harppaus kohti tavoitetta.  

Näiden ahaa-elämysten avulla ihminen alkaa ymmärtämään omaa toimintaansa ja sitä kautta oppii itsestään. Itsestä oppiminen johtaa taas siihen, että asiakkaalla on mahdollisuus vaikuttaa omaan toimintaan ja tekemiseen.

Heidi Grant on Columbian yliopiston motivaatiotieteiden johtaja. Yhdessä hänen 9 kirjastaan hän mainitsee eron ”en” ja ”en voi” välillä. (10)

”En ole” koetaan eräänlaiseksi valinnaksi – se tuntuu ihmisestä vakuuttavammalta. Se kertoo ihmisen vahvasta luonteesta, tahdosta ja päättäväisyydestä. 

”En voi” puolestaan ei ole valinta. Se on eräänlainen rajoitus, jonka ihminen on asettanut itselleen. 

Sanat vaikuttavat lopputulokseen. 

Olen satoja kertoja kuullut ihmisten suusta samankaltaisia lausahduksia: ”en voi syödä hiilihydraatteja” tai ”aion nyt kokeilla tällaista”. 

Huomaatko tässä hetkessä sanojen voiman? 

Ymmärrät samalla myös sen, että tällä tavalla puhuvat ihmiset eivät ILMAN ajattelun, puhumisen ja mielen muutosta pääse haluttuihin tavoitteisiin. Se on valitettava tosiasia. He taistelevat itsekurilla eteenpäin ja jaksavat 2-3 viikkoa, jonka jälkeen palaavat samaan ruokavalioon kuin aikaisemminkin.

Sen vuoksi suosittelen AINA valmentajaa, joka tunnistaa kyseiset mielen virukset ja osaa auttaa luomaan erilaisen perspektiivin sekä löytämään ihmisen sisältä juurisyyt sekä syvimmät tarpeet, miksi ihminen haluaa päästä tuloksiin. 

Kun sisäiset motivaattorit yhdistää ravintoon ja elämäntapamuutoksen tekemiseen – tulokset ovat taattuja. 

Miten tästä eteenpäin?

Sinulla on useampi eri suunta, mihin voit tästä kulkea. 

  1. Koetko kaupassa käynnin ongelmana? Etkö tiedä mitä ostaisit sieltä? 

Kauppalista on ratkaisu siihen. Osta kauppalista 7€ tästä ja saat listan, minkä mukaan suunnistaa kaupassa. Valitset kauppalistalta muutamasta eri kategoriasta tuotteen ja ostat niitä. Kuinka helppoa? 

  1. Haluatko uusia reseptejä?

Olen luonut sinulle ketoreseptikirjan, joka opastaa sinut myös turvallisesti ketogeenisen ruokavalion saloihin. 

Ketogeenisen keittokirjan hinta on normaalisti 47€, koska kirja on kuin valmennus. Saat kirjan tämän linkin kautta 35 euroon – et tarvitse muuta kuin tämän, jos haluat pärjätä ketogeenisellä ruokavaliolla. Kaikki ohjeet löytyvät kirjasta. 

  1. Haluatko valmennukseen? 

Tarjoan yrittäjille sekä johtajille ilmaista tapaamista. 

Varaa 45 minuutin maksuton tapaaminen kalenterista (arvo 155,00€). 

HUOM. Kun varaat aikaa kalenterista ja JOS huomaan, ettet ole yrittäjä tai johtaja – peruutan ajan.

Tai 

JOS huomaan tekstistäsi, ettet ole opetettavissa ja olet vain ilmaisen tavaran perässä – peruutan ajan. 

En tuhlaa aikaani onnenonkijoihin. 

Tämän takia ajan varaamisen yhteydessä on kyselylomake, jotta voin kartoittaa tilannettasi. Soitan sinulle puhelun – aikana, jonka olet varannut kalenterista.

Blogissani on ollut miljoonia kävijöitä viimeisen 4 vuoden aikana ja siksi tunkua myös valmennukseen on paljon. Otan valmennukseen nykypäivänä vain henkilöitä, jotka ovat tosissaan itsensä kanssa ja ovat valmiita maksamaan lisäarvosta ja tuloksista. 

Kiitos kun luit tämän pitkän postauksen terveellisestä ravinnosta.

Voit myös lukea lisää tapa-akatemiasta, jossa käsittelemme myös ravintoon liittyviä teemoja. Katso tapa-akatemia tästä

Voit lukea ravinnosta lisää näistä artikkeleista: 

Aloittelijan täydellinen opas – Pätkäpaasto
Aloittelijan täydellinen opas ketogeeniseen ruokavalioon
Miten pudottaa painoa ilman dieettiä? – 5 painonpudotuksen sääntöä
Kannattaako ruokailun kontrollointi?
4 toimivaa vinkkiä rasvanpolton tasannevaiheen taltuttamiseen 

https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-64894615-1