1. Miksi en tiputa painoani, vaikka treenaan jatkuvasti?

Tämä kysymys on ehkä kaikista yleisin. Monet ihmiset viettävät tunteja salilla, käyvät erilaisissa jumpissa ja pistävät itsensä oikeasti likoon. Siitä huolimatta tulokset ovat vain keskinkertaisia tai jopa huonoja. Muutosta ei ole syntynyt.

Monet aloittavat asiakkaat ovat harjoitelleet 7-14 kertaa viikossa ja ihmettelevät, miksi ihmeessä kehitystä ei ole tapahtunut.

Kovaa työtä ilman onnistumisia kutsutaan ”opituksi avuttomuudeksi”.

Tämä tarkoittaa sitä, ettet luultavasti koskaan usko saavuttavasi tavoitteitasi, vaikka tekisit mitä.

Rakas lukijani, vaikket olisi vielä tähän mennessä saanut haluamiasi tuloksia, se ei tarkoita, että sinussa olisi vikaa.
Vika löytyy yleensä strategiasta ja työkaluista, joita olet käyttänyt.

Jos haluat tiputtaa painoasi, yksinkertainen tosiasia on se, että tarvitset oikeanlaisen ruokavalion sekä paljon unta.

Valmentajat lähtevät muokkaamaan elämässäsi viittä asiaa:

– Stressitasojen hallinta

– Liikunnan lisääminen

– Unen saannin parantaminen

– Ravinnon optimointi

– Ajattelumaailma

80 prosentilla asiakkaistani homma menee metsään ravinnon sekä palautumisen kohdalla.
Lähes 100 prosentilla homma menee metsään myös ajattelumaailman korjaamisessa.

Todennäköisyyksien valossa myös sinulla voisi olla näillä alueilla korjattavaa.

Jos haluat saada haluamiasi tuloksia, muista, että sinussa ei ole mitään vikaa. Strategiaasi ja työkalujasi pitää vain vaihtaa.

2. Mikä on paras treenimenetelmä painonpudotuksessa?

Jokainen treeni ja harjoitus polttaa kaloreita. Jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita ja saada maksimaalisen painonpudotuksen aikaan, tekisin vastusharjoittelua sekä aerobista harjoittelua.

Voit lukea tästä artikkelista, mikä on kaikista tehokkain tapa.

Liikunta ja treenaaminen ovat tärkeässä asemassa painonpudotuksessa, mutta sanoisin, että jopa 90 % pysyvästä painonpudotuksesta on arkiliikuntaa:

– kävely

– kotityöt

– portaiden valitseminen hissin sijaan

– auton jättäminen hiukan kauemmas kauppaan mentäessä jne.

Nämä ovat asioita, joita pitäisi olla päivittäin normaalin treenin lisäksi.

Lääke painonpudotukseen on:

– arkiliikuntaa mahdollisimman paljon

– painoharjoittelua (jotta lihaksesi kasvavat = kulutat enemmän kaloreita)

– aerobista harjoittelua (kaiken harjoittelun sekä palautumisen pohja)

– rajoittavan ajattelumaailman korjaamista

– riittävää unta ja palautumista

– päivittäistä stressinhallintaa

– ravintorikasta ravitsemusta

Yleinen terveytesi kiittää, eikä treenejä tarvitse tehdä seitsemää kertaa viikossa.

3. Miksi enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa ei tuo parempia tuloksia?

20 % teoista tuo 80 % tuloksista.

Usein ihmiset ajattelevat, että tekemällä enemmän saisi enemmän.

Ajatus voi olla tämä:

”Treenaan viisi kertaa viikossa, syön kaiken puntarin kautta ja saan aivan huippu tuloksia. Jos haluan hiukan kiristää tahtia ja saada vieläkin nopeammin tuloksia aikaan, lisään vain muutaman ylimääräisen treenin ja samalla tiputtelen kaloreita lisää.”

Ei, ei, ei. Ei missään tapauksessa. Hidasta vähän. Enemmän ei ole missään nimessä parempi.

Enemmän on vain enemmän stressiä, enemmän jaksamattomuutta, enemmän kiukkua. Enemmän on usein vain paljon huonompi.

Rasvan polttamiseen, lihaksien kasvattamiseen, kehon vahvistamiseen sekä kiinteämmän kropan rakentamiseen tarvitaan oikea tasapaino.

Syö mahdollisimman rennosti. Unohda erilaiset tiukat kieltolistat ja toimintamallit, jotka estävät sinua tekemästä asioita, joita todellisuudessa haluaisit.

Kaikessa muutoksessa on loppupeleissä kyse vain siitä:

– Millainen ajattelumaailma sinulla on itsestäsi?

– Miten ajattelet kehostasi?

– Millainen paikka maailma on mielestäsi?

– Millainen mielikuva sinulla on menneisyydestäsi tai aikaisemmista elämäntapamuutosprojekteistasi?

– Miten varma olet muutoksestasi ja onnistumisestasi?

”Miten” -asiat merkkaavat loppujen lopuksi vain 10 % koko tuloksesta.
”Miksi”-asiat tuovat 90 % tuloksista.

– Miksi tekisit muutoksen?

– Miksi ajattelet itsestäsi niin kuin ajattelet?

– Miksi et ole vielä onnistunut?

Kyse on oikeasta siemenestä ajattelussa ja oikeista syistä. Ne täytyy vain löytää, mahdollisesti vaihtaa ja aloittaa tekemään ”Miksi” työkalujen puitteissa työtä.

Enemmän liikuntaa ja vähemmän ruokaa ei ole koskaan ratkaisu mihinkään.

Oletko valmis aloittamaan matkasi?

Voin auttaa sinua, varaa nyt ilmainen 45 minuutin tavoitekonsultaatio:

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer