4 vuotta sitten sain todella loistavia tuloksia aikaan ensimmäisten asiakkaitteni kanssa. Asiakkaani tiputtivat reilusti yli sata kiloa painoa. Treenaaminen oli hauskaa ja tulokset tulivat vaivattomasti ilman hampaiden kiristelyä.

Mutta sitten tapahtui jotain odottamatonta. Neljä seuraavaa asiakasta olivat erilaisia. Aloitin työskentelyn heidän kanssaan samalla tavalla kuin edellisten ja alus paino tippui heillä hyvällä tahdilla. Mutta sitten paino jämähti paikalleen.

Painonpudotus pysähtyi kuin tiiliseinään. Olimme treenanneet yhdessä nelisen viikkoa ja jokainen – JOKAINEN – jäi jumiin painonsa kanssa.

Yritin kaikkeni. Teimme kuukausia töitä yhdessä mutta kenenkään näiden neljän asiakkaan paino ei vain tippunut. Tuntui todella turhauttavalta käyttää asiakkaita vaa’alla, kun lopputulos oli aina pettymys. Aloin jopa kyseenalaistamaan omia valmennusmetodejani.

Ehkä vika olikin minussa eikä asiakkaissa? Enkö todellakaan osannut auttaa ihmisiä pudottamaan painoa?

Tiedätkö sen tunteen, sen ahaa-oivalluksen, jolloin kaikki näyttää selkeältä. Minun kohdallani se tuli eräänä iltana iltalenkillä. Olin pyöritellyt näitä neljää asiakasta mielessäni yötä päivää ja kyseenalaistanut omaa toimintaani. Sitten yhtäkkiä, tajusin, mistä oli kyse.

Katsos, olin valmentanut näitä neljää asiakasta kuten tuhannet muut personal trainerit ennen minua. Olin pudonnut siihen samaan kuoppaan, johon niin monet personal trainerit olivat pudonneet ja jossa he olivat tietämättään räpiköineet vuosikausia.

Olin valmentanut asiakkaitani ulkoa sisältäpäin mallin avulla.

Ulkoa sisällepäin malli on sellainen, jonka aikana asiakkaalle annetaan:

– harjoitusohjelma

– ravintosuunnitelma

– seurataan kehittymistä

– ja toivotaan lottovoiton lailla tuloksia 

Totuus on, että pitkäaikaiset tulokset ja painonpudotus vaatii “treeniä”, joka ylläpitää sisäistä motivaatiotasi.

Tottakai treenitulokset motivoivat jatkamaan, mutta jossain vaiheessa se ilkeä tasannevaihe vain tulee vastaan.

Mitä tapahtuu jos et huomioi tätä “treeniä”?

1. Teet harjoituksia seuraavat 3-4 viikkoa, jonka jälkeen kyllästyt ja turhaudut koko harjoitteluun hitaiden tuloksien johdosta.

2. Painosi ei enää tipu 3-4 viikon jälkeen, vaikka kuinka yrittäisit

3. Päätät lopettaa itsesi kiduttamisen ja palaat takaisin entiseen mässäilyyn ja liikkumattomuuteen

4. Olet jatkuvassa jojoilu kierteessä, jonka seurauksena painosi vain nousee nousemistaan.

5. Psyykkinen jaksaminen ja sosiaalinen elämä kärsii, koska panta pään ympärillä kiristyy

6. Vuoden päästä huomaat olevasi täysin samassa tai jopa huonommassa kunnossa kuin nyt.

Mistä voin tietää tämän? Koska olen valmentanut satoja asiakkaita henkilökohtaisesti ja nähnyt kerta toisensa jälkeen, että painonpudotus tyssää 4 viikossa, JOS tässä artikkelissa kertomaani “treeniä” EI tehdä.

Painonpudotuksesi tyssää 4 viikossa, jos et tee tätä “treeniä”

Jokaisen painonpudottajan motivaatio hiipuu, jos tämän “treeni” jää välistä. Tämä on kaikista tuottoisin harjoitus koko painonpudotusprosessia ajatellen, vaikka se alussa vaatii päivittäistä muutaman minuutin tekemistä.

Jos et tiedä, miksi oikeasti haluat tiputtaa painoasi, mahdollisuus saavuttaa pysyvä painonpudotus on häviävän pieni.

Ennen “treeniä”, kysy itseltäsi nämä kysymykset:

– Mikä on tavoitteesi?

– Miksi haluat päästä tavoitteeseen?

– Mitkä ovat suurimmat esteet, miksi et pääse tavoitteeseen?

– Mitä olet valmis tekemään, että pääset tavoitteeseen?

 Kysymysten vastaamisen jälkeen “treeni” on helpompi tehdä ja tuo enemmän tuloksia.

Mutta se on myös todella helppo jättää tekemättä, koska se on niin yksinkertainen. Siksi painotan, että halutessasi pysyvän painonpudotuksen, sinun tulee tehdä tätä “treeniä” joka päivä, vähintään 21 päivän ajan. Itse “treenin” tekeminen vie sinulta vain muutaman minuutin.

“Treenin” tarkoituksena on vahvistaa motivaatiotasi ja henkistä vahvuutta, jotta jaksat ja muistat tehdä rutiininomaisesti painonpudotukseen liittyviä harjoituksia päivittäin. Vain päivittäinen tekeminen takaa sinulle pysyviä tuloksia.

Entä mitä tapahtuu, jos et tee tätä “treeniä”? Joudut pakottamaan itsesi tekemään muut treenit ja ruokavaliomuutokset ja käytät viimeiset energiat itsekurin ylläpitämiseksi. Käytät henkisiä voimavarojasi ihan hukkaan, kun painonpudotuksen voi saavuttaa paljon helpomminkin.

Halusitko nopeita tuloksia helposti? Silloin tämä “treeni” on sun seuraava askel.

Mikä tämä “treeni” sitten on?

Se on päivittäinen 5-10 minuutin visualisointiharjoitus.

Miten teet visualisointiharjoituksen?

Harjoitus on lyhyt, mutta todella tehokas. Jokainen ihminen, joka on luonut jotain elämässään on ensiksi luonut mielikuvan tavoitteestaan.

Ilman selkeää tavoitetta, vahvaa mielikuvaa ja hyvää fiilistä, painonpudotuksesi tyssää tiiliseinään 4 viikossa. Et jaksa, et pysty ja elämä osuu suoraan päin näköä. Turhaudut ja luovutat. Mutta minä en halua, että sinä luovutat, koska tiedän, miten helppoa tavoitteen saavuttaminen on tämän “treenin” myötä.

Suosittelen tekemään “treenin” ennen nukkumaan menoa, koska silloin:

– nukahdat nopeammin

– menet hyvillä fiiliksellä nukkumaan

– nukut paremmin

– olet virkeämpi aamulla ja olotilasi on yksinkertaisesti virkeämpi.

Tänä iltana toimi näin:

1. Laita silmät kiinni ja keskity hengittämiseen.

2. Vie tietoisuus kehon eri osiin varpaista –> päähän.

3. Luo itsellesi mielikuva, miltä näytät vuoden päästä?

– miltä näytät kun katsot itseäsi peilistä?

– miltä näytät alusvaatteissa?

– miltä vatsasi näyttää kun katsot varpaisiin?

– minkälainen olotila sinulla on?

– fiilistele kevyttä kehoa.

Luo tämä mielikuva mieleesi aina ennen nukkumaanmenoa, jotta tavoitteesi vahvistuu. Tunne, usko ja fiilistele mielikuvaa ja tavoitettasi.

Tämä harjoitus on todella voimakas, joten tee se joka ilta.

Lue myös aiheeseen liittyvät artikkelit: 
Unohda vanhat uskomukset painonpudotuksesta ja keskity sen sijaan näihin 
Paino ei tipu vaikka treenaisit 7x viikossa. Tässä syy…
5 virhettä, joita jokainenn tekee ruokavalionsa kanssa

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer