Kuulostaako tämä tutulta:

– ei ole tuntia aikaa käydä lenkillä tai kuntosalilla

– ei ole aikaa treenata

– lapsi sairastui 

– ei ole aikaa kun on töitä 

– siivota pitää

– väsyttää

– huono mieli

– huono sää

Nämä ovat yleisimpiä tekosyitä, mitä kuulen jatkuvasti kun toimin ihmisten kanssa valmennustyössäni. Alkuun ihmettelin, että miksi ihmiset kehtaavat keksiä tällaisia tekosyitä. En oikein ymmärtänyt asiaa ” miksi” ihmiset keksivät erilaisia tekosyitä. 

Huolestuttavinta oli se, että välillä huomasin itsekin keksivän itselleni samanlaisia tekosyitä. ”En kerkeä treenaamaan kun pitää tehdä töitä”, oli se yleisin. 

Mutta tekosyyt ovat vain tekosyitä. 

Todellinen syy taustalla on aivan eri.

Luultavasti kukaan ei ole koskaan neuvonut sinulle:

– Miten priorisoit aikaasi harjoitteluun?

– Missä välissä päivää sinun kannattaa harjoitella, että ensinnäkin jaksat ja viitsit tehdä treenin?

– Miten harjoittelet myös silloin kuin sinulla on lapsi kipeänä?

– Miten harjoittelet kotona ilman välineitä ja saat silti tehokkaan ja täysin hyödyllisen harjoituksen?

– Miten saat asunnon siivotuksi SEKÄ kehosi treenatuksi samassa ajassa, mikä normaalisti olisi mennyt vain siivoamiseen?

– Miten motivoit itsesi treenaamaan vaikka kiinnostuskiikarit ovat hukkuneet?

– Miten treenaat niin, että ulkona oleva keli EI vaikuta sinuun

Niimpä. Treenaamisesta ja painonpudotuksesta tuli astetta mielenkiintoisempaa, eikö? Ja muuten, saat kaikkiin näihin vastaukset ja avaimet käteen ohjeet 21- päivän verkkovalmennuksessa.

CASE STUDY: Miten Jukka saavutti kevyemmän kropan 21- päivän aikana? 

Haluan kertoa sinulle Jukasta. Aluksi kerron sinulle, mitä teimme 21- päivän valmennuksen aikana ja lopuksi miten Jukka ja muut valmennukseen osallistujat saivat pysyviä tuloksia vain 21 päivässä.

1. Viikko – rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaatioon

Ensimmäinen viikon aikana Jukka sai toimintamallit ja oikeat rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaation ylläpitämiseen.

Ohjeet olivat selkeät:

– Miten syöt niin, että sinun ei tarvitse puntaroida jokaista suuhusi laittamaa suupalaa? 

– Miten syöt ja suunnittelet syömisesi niin, että siitä ei tule sinulle ylimääräistä stressiä.

– Miten syöt juuri sinun kehotyypillesi oikealla tavalla?

Ensimmäisen viikon aikana loimme rutiinit myös liikuntaan:

– Miten harjoittelet niin, että kehollesi ei jää muuta mahdollisuutta kuin kiristyä ja kiinteytyä?

– Jokainen ryhmäläinen sai harjoituksia, joita tekemällä rasva lähti tehokkaasti palamaan

Annoin ensimmäisenn viikon aikana myös ohjeita motivaation ylläpitämiseen. Tässä blogitekstissä avaan YHTÄ motivaatioon liittyvistä harjoituksista. Voit lukea lisää >> TÄSTÄ <<

2. Viikko – rutiinit jokaiselle elämän osa-alueelle

Toisella viikolla varmistimme, että rutiini varmasti toimii ja kiinnittyy kunnolla selkärankaan. Lisäsimme muutaman uuden rutiinin, joiden avulla elämän aikataulut helpottuivat ja jaksaminen ja hyväolo kasvoivat.

Käsittelimme näitä aiheita 2 viikolla:

– Miten palaudut erittäin tehokkaasti?

– Minkälaiset on hyvät rutiinit normaalissa arjessa, jotta jaksaminen ja elinvoimaisuus ovat huipussaan?

– Miten eliminoit huonon stressin elämästäsi?   

– Miten lisäät hyvää oloasi sosiaalisissa suhteissa?

3. Viikko – Henkinen valmennus

Jokainen ryhmäläinen sai erilaisia tehtäviä kolmannen  viikon aikana liittyen omaan henkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Tehtävät olivat lyhyitä ja niiden suorittamiseen meni päivässä enintään 5 minuuttia.

Jukan matka

Aloitimme Jukan kanssa siitä tilanteesta, että ylimääräisiä kiloja oli kertynyt mahan seudulle. Energiatasot ja liikunta olivat jääneet taka- alalle. Syöminenkin oli välillä vähän ”mitä sattuu” tyylistä ja näkyi myös nousevana mittarilukemana vaa’assa.

Jukka osallistui 21- päivän valmennukseen, jonka aikana hän pääsi eroon jatkuvasta ja pitkään vaivanneesta turvotuksesta. Hän löysi päivittäisen liikkumisen, joka on nyt muodostunut hänen elinikäiseksi tavakseen. 

Valmentajana olen todella iloinen Jukan puolesta ja toivotankin Jukalle lämpimät onnittelut!

Jukka kertoo:

” Olen oppinut 21- päivän valmennuksessa, miten liikunta tekee hyvää pääkopalle, fysiikalle, kunnolle ja henkiselle hyvinvoinnille. Suosikki asiani valmennuksessa on ollut ehdottomasti oikeanlaiset treenit painonpudotukseen. Olen saanut takaisin päivittäisen liikkumisen ja samalla olen päässyt eroon jatkuvasta herkkukierteestä. ”

Jukka pääsi tälläisiin tuloksiin vain 21- päivän aikana

Panostimme siis vain ja ainoastaan oikeanlaisiin rutiineihin.

21- päivän valmennuksessa jokainen osallistuja saa päivittäin uusia LYHYITÄ, mutta todella tehokkaita tehtäviä. Nämä lyhyet tehtävät pitävät mielen virkeänä EIVÄTKÄ ne kuormita mieltä tai kehoa liikaa.

Emme siis tehneet 21- päivän valmennuksen aikana MITÄÄN: 

– laihdutuskikkoja,

– pikadieetti ohjelmia,

– tai ostos -tv tavaraa

Keskityimme ainoastaan oikeisiin ja äärettömän toimiviin rutiineihin, joiden avulla VAIN ja AINOASTAAN saat PITKÄ-AIKAISIA TULOKSIA.

Kun keskitytään oikeisiin asioihin 21- päivän ajan, KAIKKI turhat tekosyyt jäävät taka-alalle jonka jälkeen:

– Energiatasosi nousee todella korkeaksi, jotta jaksat tehdä asioita, joita todella rakastat

– Koet onnistumisia, joita olet jo kaivannutkin

– Saat kevyemmän ja kiinteämmän kehon, jota kehtaa esitellä myös itselleen peilin edessä

– Pääset eroon jatkuvasta turvotuksen tunteesta

– Sekä onnellisen hymyn kasvoillesi kun huomaat, että sinun ei tarvitse enää häpeillä kehoasi

Vain oikeilla rutiineilla pudotat painoasi tehokkaasti – ja pysyvästi

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer