8 tärkeintä rasvan lähdettä, mitkä sinun kannattaaa lisätä ruokavalioosi

 

Koko rasva keskustelu ja aihe on niin laaja, että tuskin normaali ihminen ei tiedosta, mikä on hyvä rasva ja mikä ei?

Tässä sinulle 8 tärkeintä rasvan lähdettä, mitkä sinun kannattaa lisätä ruokavalioosi.

1. Avokado

Avokado on hedelmä, mutta eroaa useimmista muista hedelmistä sen koostumuksen mukaan.

Muut hedelmät sisältävät yleensä paljon hiilihydraatteja, mutta avokadot ovat täynnä rasvoja.

Avokadot sisältävät jopa 77% rasvaa.

Ne ovat erinomainen lähde kaliumille ja kuiduille.

2. Rasvainen kala

Yksi harvoista eläinkunnan tuotteista, mistä ihmiset ovat yhtä mieltä sen terveydestä, on rasvainen kala.

Kalat kuten lohi, taimen, makrilli, turska, sardiini ja silli.

Syö rasvaista kalaa päivittäin!

Jos et syö kalaa niin tarvitset silti elimistölle välttämättömiä omega -3 rasvahappoja.

Saat ne omega- 3 lisäravinteista.

Kun syöt saat tarpeeksi omega -3 rasvahappoja, parannat terveyttäsi ja vähennät riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin.

3. Kananmunat

Kokonaiset kananmunat nähdään usein epäterveellisenä, koska keltuaiset sisältävät paljon kolesterolia ja rasvaa.

Yksi muna sisältää 212mg kolesterolia, mikä on 71% päivittäisestä saantisuosituksesta. 62% kananmunista on rasvaa.

Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että munat ei vaikuta kolesterolin määrään veressä, ainakaan suurimmalla osalla ihmisistä. Lähde

Sitäpaitsi veren kolesterolipitoisuutta veressä nostaa kova rasva, joka koostuu tyydyttyneistä rasvahapoista.

Kananmunana keltuainen sisältää runsaasti pehmeää rasvaa ja vain vähän kovaa rasvaa.

Kananmunat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kokonaiset munat ovat kaikkein ravinto tiheimpiä elintarvikkeita maapallolla.
Ne ovat uskomattoman ravitsevia ja terveellisiä.

4. Chia siemenet

28 grammaa chiansiemeniä sisältää 9 grammaa rasvaa.

Vaikka chian siemenessä on paljon hiilihydraatteja ja kuituja, suurin osa kaloreista tulee siltikin rasvoista (noin 80%.)

Chian siemenissä on sydämelle terveellisiä omega- 3 rasvahappoja. (ALA)

Niissä on myös täynnä kivennäisaineita ja mineraaleja ja siksi ne ovatkin loistava vaihtoehto rasvojen lähteeksi.

5. Pähkinät

Pähkinät ovat todella terveellisiä.

Niissä on runsaasti rasvoja ja kuituja. Ne ovat todella hyvä kasvispohjainen proteiinin lähde.

Kun ihmiset syövät pähkinöitä, he ovat yleensä terveempiä ja heillä on pienempi riski sairastua liikalihavuuteen, sydämen ja verisuonitauteihin ja 2 tyypin diabetekseen.
Lähde 1 
Lähde 2 
Lähde 3

Pähkinät sisältävät hyviä rasvoja, proteiinia, E-vitamiinia ja magnesiumia.

6. Kookosöljy

Kookosöljy on yksi rikkaimmista tyydyttyneen rasvan lähteistä planeetalla nimeltä maa.

90% rasvahapoista on tyydyttyneitä.

Kookosrasva on hyvin erilainen kuin muut rasvat, koska se koostuu pääosin keskipitkistä rasvahapoista.

Nämä rasvahapot hajoavat eritavalla kuin muut, koska ne menevät suoraan maksaan, jossa ne muuttuvat ketoaineiksi.

Kookosöljy lisää rasvan palamista, koska keskipitkän ketjun rasvat tukahduttavat ruokahalua ja auttavat näin ihmistä syömään vähemmän kaloreita sekä ne voivat lisätä jopa 120 kaloria päivässä energia-aineenvaihduntaa. 
Lähde 1
Lähde 2 

 

7. Extra Virgin oliiviöljy

Tämä rasva on yksi olennaisista osasta välimeren ruokavaliota, joka on osoitettu olevan terveellinen ja sillä olevan terveyshyötyjä.
Lähde 1
Lähde 2

Neitsysöljyssä on paljon E- ja K- vitamiineja, jotka ovat täynnä voimmakaita antioksidantteja.

Jotkut näisät antioksidanteista taistelevat ihmisen sisäistä tulehdusta vataan ja suojaavat LDL – hiukkasten määrää veressä hapettumiselta.

Kaikista erilaisista öljyistä, oliiviöljy on kaikista terveellisin.

8. Voi

Voi sisältää yli 400 erilaista rasvahappoa.

Voi sisältää paljon A-vitamiinia, koska A-vitamiini on tärkeä ihmisen jaksamisen, stressinsieto ja vastustuskyvyn kannalta.
Voi sisältää myös E-,D- ja K- vitamiineja sekä on seleenin lähde.

Voin sisältämä lesitiini on tärkeä osa rasva-aineenvaihdunnalle, koska lesitiini on tärkeä osa ihmisen solukalvoille.

Voin rasvahappo profiilia tutkiessa voista löytyy lyhyitä ja keskipitkiä rasvahappoja, jotka elimistö käyttää samantien hyödykseen energiana.

Yhteenveto

Lisää nämä ainesosat, jotta saat tarpeeksi hyviä ja tärkeitä rasvoja.

Tässä 8 tärkeintä rasvan lähdettä, mitkä sinun kannattaa lisätä ruokavalioosi:
– Avokado
Omega-3 (rasvainen kala päivittäin tai lisäravinne)
– Kananmunat
– Chian siemenet
– Pähkinät
– Kookosöljy
– Oliiviöljy
– Voi

Jaa artikkeli allaolevista linkeistä!

Lue lisää rasvasta näistä linkeistä: 
Miksi tämä lisäravinne on ylitse muiden?
Totuus rasvoista – kuinka paljon niitä pitäisi syödä? 

 

Lataa opas
Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Muutosvalmentaja

Minkälainen on terveellinen ruokavalio?

Olen testannut elämäni aikana 11 erilaista ruokavalioita ja löytänyt kaiken sen seasta nykyisen mallin, joka toimii erittäin hyvin. Olen aina liputtanut terveellisen ja monipuolisen ruokavalion puolesta, joka nyt ei sinulle sano yhtään mitään. Terveellinen ja...