Jaa suoraan Sosiaaliseen mediaan!

Miten muutat tapojasi?

40% jokaisesta päätöksestä, jonka teet päivän aikana perustuu rutiineihin.

Työtottumukset, treenitottumukset, terveystottumukset, vähemmän tekeminen fiksumpia päätöksiä ja lähestulkoon kaikki ovat tapojen tuomaa tulosta.

Charless Duhigg antaa kirjassaan The Power of Habit viisi kohtaa, joiden avulla muutat tapojasi.

1. Määritä uudelleen ”pakko”

Jos ajatellaan tyypillistä päivääsi… Teet jokainen aamu samat asiat ja toistat niitä rutiinien omaisesti.

Heti aamusta kahvia? Tapa. Ehkä parempi olisi alkuun napata vettä.

Sama pätee myös töihin. ”Pakko” tehdä jotain on tapa.

Voitko määritellä uudestaan ”pakon”?

Entä jos sinun olisi pakko käydä jokainen päivä salilla? Entä jos sinun olisi pakko lukea henkilökohtaiseen kasvuun liittyvää kirjallisuutta päivittäin?

Entä jos määrittelet pakon uudestaan?

2. Määrittele vihje

Jokainen tapa perustuu samaan kaavaan: vihje, rutiini ja palkinto

Vihje on käytännössä laukaisin, joka siirtää tarpeen ja halun aivoihisi ja sitä kautta autopilotiksi. Autopilotti aloittaa rutiinin.

Voit määritellä vihjeen uudestaan.

Esimerkiksi: Aina kun näät aamuisin vessanpytyn, sinun pitää juoda 5 dl vettä.

3. Määrittele rutiini

Rutiini on tapa. Määrittele uusi rutiini, joka vie sinua eteenpäin.

4. Määrittele palkinto

Palkinnon ajatuksena on se, että alat tuntemaan mielihyvää kun teet rutiinin.

Jossain vaiheessa aivosi ajattelevat, että itseasiassa itse rutiini on palkinto.

Henkilökohtaisesti loin kahvista palkinnon. Kun olen kävellyt koirien kanssa vähintään 2km lenkin aamuisin, meditoinut sekä visualisoinut, juonut vettä ja suunnitellut päivän – saan ottaa kahvin.

Nykyisin koko aamu tuntuu palkinnolta.

5. Muuta rutiini

Tiedät vihjeen, rutiinin ja palkinnon – ainut asia mitä sinun pitää tehdä on toimia.

Käynnistä uusi rutiini.

Jos haluat meditoida jokainen päivä – päätä meditoida.

6. Kirjoita muistiin

Duhigginin mukaan tutkimukset osoittavat, että helpoin tapa toteuttaa uusi tapa on luoda suunnitelma.

Muoto voi olla hyvinkin yksinkertainen:

Kun (vihje) teen (rutiininomaisesti), koska se antaa minulle (palkinnon).

Tässä esimerkki:

Kun pääsen töistä, menen välittömästi salille, koska saan tauon työn ja vapaa-ajan välille.

Miten tästä eteenpäin?

 Sinulla on useampi eri vaihtoehto:
1. Piditkö tästä blogitekstistä? Luulen, että tulet rakastumaan Tapojen Anatomia valmennukseen
Tapojen anatomia on 8 viikon valmennus, jonka aikana tulet oppimaan kaiken tarpeellisen tavoista. Anna minulle 30 päivän ajan 15 minuuttia – ja muutat koko elämäsi.
 
2. Ilmainen opas voittaviin tapoihin?
Lataa ilmainen opas voittaviin tapoihin. Samalla liityt sähköpostilistalleni. Saat viikottain tapoihin ja rutiineihin liittyvää sisältöä.
Click here to subscribe
3.Haluatko henkilökohtaista valmennusta? 
Lue lisää 1on1 valmennuksestani täältä. 1on1 valmennus on suunnattu korkeanluokan suorittajille, jotka haluavat päästä omiin tavoitteisiinsa.
https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-64894615-1