Miten muutat tapojasi?

40% jokaisesta päätöksestä, jonka teet päivän aikana perustuu rutiineihin.

Työtottumukset, treenitottumukset, terveystottumukset, vähemmän tekeminen fiksumpia päätöksiä ja lähestulkoon kaikki ovat tapojen tuomaa tulosta.

Charless Duhigg antaa kirjassaan The Power of Habit viisi kohtaa, joiden avulla muutat tapojasi.

1. Määritä uudelleen ”pakko”

Jos ajatellaan tyypillistä päivääsi… Teet jokainen aamu samat asiat ja toistat niitä rutiinien omaisesti.

Heti aamusta kahvia? Tapa. Ehkä parempi olisi alkuun napata vettä.

Sama pätee myös töihin. ”Pakko” tehdä jotain on tapa.

Voitko määritellä uudestaan ”pakon”?

Entä jos sinun olisi pakko käydä jokainen päivä salilla? Entä jos sinun olisi pakko lukea henkilökohtaiseen kasvuun liittyvää kirjallisuutta päivittäin?

Entä jos määrittelet pakon uudestaan?

2. Määrittele vihje

Jokainen tapa perustuu samaan kaavaan: vihje, rutiini ja palkinto

Vihje on käytännössä laukaisin, joka siirtää tarpeen ja halun aivoihisi ja sitä kautta autopilotiksi. Autopilotti aloittaa rutiinin.

Voit määritellä vihjeen uudestaan.

Esimerkiksi: Aina kun näät aamuisin vessanpytyn, sinun pitää juoda 5 dl vettä.

3. Määrittele rutiini

Rutiini on tapa. Määrittele uusi rutiini, joka vie sinua eteenpäin.

4. Määrittele palkinto

Palkinnon ajatuksena on se, että alat tuntemaan mielihyvää kun teet rutiinin.

Jossain vaiheessa aivosi ajattelevat, että itseasiassa itse rutiini on palkinto.

Henkilökohtaisesti loin kahvista palkinnon. Kun olen kävellyt koirien kanssa vähintään 2km lenkin aamuisin, meditoinut sekä visualisoinut, juonut vettä ja suunnitellut päivän – saan ottaa kahvin.

Nykyisin koko aamu tuntuu palkinnolta.