Miten asetat tavoitteen, johon tulet pääsemään?

Miten asetat tavoitteen, johon tulet pääsemään?

Tavoitteen luominen kertoo oikeastaan koko päiväsi, viikkosi, kuukautesi ja jopa vuotesi suunnan.

Tavoitteen tärkein tehtävä on olla hiukan vaikeasti saavutettavissa, jotta sen saavuttamisen eteen joutuu oikeasti työskentelemään.

On olemassa neljä tapaa asettaa tavoite.

Kolme ensimmäistä tapaa ovat visualisointi, SMART-tavoitteet ja tunnetavoite.

  

Tässä artikkelissa kuitenkin käsittelemme neljättä tavoitetta, eli tapatavoitetta.

Tapatavoite tarkoittaa sitä, että sitoutuu asiaan, joka tapahtuu päivittäin. Tämä on todella, todella hyvä ja hyödyllinen tapa asettaa tavoite. Jos sinun on vaikea hahmottaa sitä, kuinka paljon pystyt saavuttamaan kuukaudessa, kolmessa kuukaudessa tai puolessa vuodessa, voi tapatavoite olla hyvä vaihtoehto.

On helpompi sitoutua päivittäiseen rutiiniin kuin isoon päämäärään, koska jaksamme tehdä asioita jostain syystä silloin pidempään.

Ennen tapatavoitteen luomista sinulla olisi hyvä olla jokin suunta, mitä kohti haluat kulkea.

Jos haluat vaikka tiputtaa painoasi, 10 kilon painonpudotus on liian suuri pala kerralla tavoiteltavaksi. Unohdetaan paino ja keskitytään päivittäisiin tapoihin, jotka johtavat siihen, että 3kk, 6kk tai kahden vuoden päästä paino on pudonnut 10 kiloa. Päivittäisten tapojen kannattaisi olla ravintoon, aktiivisuuteen, palautumiseen ja harjoitteluun liittyv.

Jos päätät luvata itsellesi, että syöt päivittäin nyrkillisen proteiinia jokaisella aterialla ja keskityt siihen, että saat 10 000 askelta täyteen ja illalla jätät tv:n katsomisen ennen nukkumaan menoa pois, niin paino alkaa tippumaan.

Minullakin on paljon tapatavoitteita. Päivittäinen työhön liittyvä tapatavoite on kuvata 5 päivänä viikossa 2 videota per päivä.

Minulla on unelma ja visio, missä näen itseni viiden vuoden päästä. En vain tiedä, että pääsenkö sinne. Jos en pääse, niin olen ainakin oppinut matkani varrella todella, todella paljon.

Varaudu epäonnistumisiin

Epäonnistuminen ei ole virhe. Mikään ei mene koskaan niin, kuin on itse suunnitellut.

Kun tulee vastaan päivä, että juuri sitä oikeaa vähärasvaista jauhelihaa ei olekaan lähikaupassa, niin ei kannata lyödä läskiksi koko projektia ja ostaa kolmea litraa jäätelöä ja karkkia. Välillä tulee takapakkeja.

Välillä tulee päiviä, milloin et pääse tapatavoitteeseen. Kysymys kuuluukin, että mitä teet silloin kun epäonnistut, etkä pääse päivittäiseen tavoitteeseen?

Tietenkin aloitat seuraavana päivänä tavoitteen toteuttamisen alusta. Unohdat tappiosi ja annat itsellesi anteeksi, että kaikki ei mennyt suunnitelmien mukaan. Jatkat siitä, mihin olit jäänyt.

Luomalla tavoitteet päivittäiseen elämään, pääset aina lähemmäksi omaa unelmaasi. Kiitos kun luit tämän artikkelin!

Lue lisää samantyylisiä artikkeleita:
Kuinka opit tuntemaan itsesi paremmin? 
10 tapaa hyväksyä itsensä
Miten opin johtamaan itseni menestykseen?

 

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi

Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi

Kuulostaako tämä tutulta:

– ei ole tuntia aikaa käydä lenkillä tai kuntosalilla

– ei ole aikaa treenata

– lapsi sairastui 

– ei ole aikaa kun on töitä 

– siivota pitää

– väsyttää

– huono mieli

– huono sää

Nämä ovat yleisimpiä tekosyitä, mitä kuulen jatkuvasti kun toimin ihmisten kanssa valmennustyössäni. Alkuun ihmettelin, että miksi ihmiset kehtaavat keksiä tällaisia tekosyitä. En oikein ymmärtänyt asiaa ” miksi” ihmiset keksivät erilaisia tekosyitä. 

Huolestuttavinta oli se, että välillä huomasin itsekin keksivän itselleni samanlaisia tekosyitä. ”En kerkeä treenaamaan kun pitää tehdä töitä”, oli se yleisin. 

Mutta tekosyyt ovat vain tekosyitä. 

Todellinen syy taustalla on aivan eri.

Luultavasti kukaan ei ole koskaan neuvonut sinulle:

– Miten priorisoit aikaasi harjoitteluun?

– Missä välissä päivää sinun kannattaa harjoitella, että ensinnäkin jaksat ja viitsit tehdä treenin?

– Miten harjoittelet myös silloin kuin sinulla on lapsi kipeänä?

– Miten harjoittelet kotona ilman välineitä ja saat silti tehokkaan ja täysin hyödyllisen harjoituksen?

– Miten saat asunnon siivotuksi SEKÄ kehosi treenatuksi samassa ajassa, mikä normaalisti olisi mennyt vain siivoamiseen?

– Miten motivoit itsesi treenaamaan vaikka kiinnostuskiikarit ovat hukkuneet?

– Miten treenaat niin, että ulkona oleva keli EI vaikuta sinuun

Niimpä. Treenaamisesta ja painonpudotuksesta tuli astetta mielenkiintoisempaa, eikö? Ja muuten, saat kaikkiin näihin vastaukset ja avaimet käteen ohjeet 21- päivän verkkovalmennuksessa.

CASE STUDY: Miten Jukka saavutti kevyemmän kropan 21- päivän aikana? 

Haluan kertoa sinulle Jukasta. Aluksi kerron sinulle, mitä teimme 21- päivän valmennuksen aikana ja lopuksi miten Jukka ja muut valmennukseen osallistujat saivat pysyviä tuloksia vain 21 päivässä.

1. Viikko – rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaatioon

Ensimmäinen viikon aikana Jukka sai toimintamallit ja oikeat rutiinit ravintoon, treeniin ja motivaation ylläpitämiseen.

Ohjeet olivat selkeät:

– Miten syöt niin, että sinun ei tarvitse puntaroida jokaista suuhusi laittamaa suupalaa? 

– Miten syöt ja suunnittelet syömisesi niin, että siitä ei tule sinulle ylimääräistä stressiä.

– Miten syöt juuri sinun kehotyypillesi oikealla tavalla?

Ensimmäisen viikon aikana loimme rutiinit myös liikuntaan:

– Miten harjoittelet niin, että kehollesi ei jää muuta mahdollisuutta kuin kiristyä ja kiinteytyä?

– Jokainen ryhmäläinen sai harjoituksia, joita tekemällä rasva lähti tehokkaasti palamaan

Annoin ensimmäisenn viikon aikana myös ohjeita motivaation ylläpitämiseen. Tässä blogitekstissä avaan YHTÄ motivaatioon liittyvistä harjoituksista. Voit lukea lisää >> TÄSTÄ <<

2. Viikko – rutiinit jokaiselle elämän osa-alueelle

Toisella viikolla varmistimme, että rutiini varmasti toimii ja kiinnittyy kunnolla selkärankaan. Lisäsimme muutaman uuden rutiinin, joiden avulla elämän aikataulut helpottuivat ja jaksaminen ja hyväolo kasvoivat.

Käsittelimme näitä aiheita 2 viikolla:

– Miten palaudut erittäin tehokkaasti?

– Minkälaiset on hyvät rutiinit normaalissa arjessa, jotta jaksaminen ja elinvoimaisuus ovat huipussaan?

– Miten eliminoit huonon stressin elämästäsi?   

– Miten lisäät hyvää oloasi sosiaalisissa suhteissa?

3. Viikko – Henkinen valmennus

Jokainen ryhmäläinen sai erilaisia tehtäviä kolmannen  viikon aikana liittyen omaan henkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Tehtävät olivat lyhyitä ja niiden suorittamiseen meni päivässä enintään 5 minuuttia.

Jukan matka

Aloitimme Jukan kanssa siitä tilanteesta, että ylimääräisiä kiloja oli kertynyt mahan seudulle. Energiatasot ja liikunta olivat jääneet taka- alalle. Syöminenkin oli välillä vähän ”mitä sattuu” tyylistä ja näkyi myös nousevana mittarilukemana vaa’assa.

Jukka osallistui 21- päivän valmennukseen, jonka aikana hän pääsi eroon jatkuvasta ja pitkään vaivanneesta turvotuksesta. Hän löysi päivittäisen liikkumisen, joka on nyt muodostunut hänen elinikäiseksi tavakseen. 

Valmentajana olen todella iloinen Jukan puolesta ja toivotankin Jukalle lämpimät onnittelut!

Jukka kertoo:

” Olen oppinut 21- päivän valmennuksessa, miten liikunta tekee hyvää pääkopalle, fysiikalle, kunnolle ja henkiselle hyvinvoinnille. Suosikki asiani valmennuksessa on ollut ehdottomasti oikeanlaiset treenit painonpudotukseen. Olen saanut takaisin päivittäisen liikkumisen ja samalla olen päässyt eroon jatkuvasta herkkukierteestä. ”

Jukka pääsi tälläisiin tuloksiin vain 21- päivän aikana

Panostimme siis vain ja ainoastaan oikeanlaisiin rutiineihin.

21- päivän valmennuksessa jokainen osallistuja saa päivittäin uusia LYHYITÄ, mutta todella tehokkaita tehtäviä. Nämä lyhyet tehtävät pitävät mielen virkeänä EIVÄTKÄ ne kuormita mieltä tai kehoa liikaa.

Emme siis tehneet 21- päivän valmennuksen aikana MITÄÄN: 

– laihdutuskikkoja,

– pikadieetti ohjelmia,

– tai ostos -tv tavaraa

Keskityimme ainoastaan oikeisiin ja äärettömän toimiviin rutiineihin, joiden avulla VAIN ja AINOASTAAN saat PITKÄ-AIKAISIA TULOKSIA.

Kun keskitytään oikeisiin asioihin 21- päivän ajan, KAIKKI turhat tekosyyt jäävät taka-alalle jonka jälkeen:

– Energiatasosi nousee todella korkeaksi, jotta jaksat tehdä asioita, joita todella rakastat

– Koet onnistumisia, joita olet jo kaivannutkin

– Saat kevyemmän ja kiinteämmän kehon, jota kehtaa esitellä myös itselleen peilin edessä

– Pääset eroon jatkuvasta turvotuksen tunteesta

– Sekä onnellisen hymyn kasvoillesi kun huomaat, että sinun ei tarvitse enää häpeillä kehoasi

Vain oikeilla rutiineilla pudotat painoasi tehokkaasti – ja pysyvästi

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa

TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa

Lähes jokainen ihminen elämänsä aikana tippuu näihin virheisiin palautumisen suhteen.

Jos teet nämä virheet:

– kehosi ei voi hyvin, koska stressitasosi ovat jatkuvasti korkealla

– painosi ei tule tippumaan ja se vaikuttaa myös negatiivisesti mielialaasi

Virhe 1 – Ei huomioida stressiä

Kaikki stressi ei ole pahasta,

  jos saat elämääsi pieniä piristäviä ja uusia asioita,

  pientä jännitystä,

  käyt säännöllisesti treenaamassa,

  viihdyt töissä,

  sinulla on ihania sosiaalisia suhteita,

  teet rentoutusharjoituksia,

  sekä nukut hyvin, niin silloin stressitasosi pysyvät luultavasti alhaalla.

Negatiivinen stressi on taas painonpudotuksen kannalta huono juttu. Jos kehossa on jatkuvasti stressiä, ei keho myöskään tiputa rasvamassaan niin hyvin kuin ”stressitömänä”.

Voit stressata asioista, kuten:

– Töistä, vaikka et olisi samalla hetkellä töissä,

– urastasi,

– liiketoiminnastasi,

– palkastasi,

– velvollisuuksistasi,

– sosiaalisista suhteista,

– painostasi,

– peilikuvasta

– tai stressi voi tulla jostain muualta, joka vie sinulta kaiken energian.

Stressi ylikuormittaa elämäsi, talloo intohimojesi päältä, saa sinut pettyneeksi ja vetää takin täysin tyhjäksi.

Voi olla, että kehoasi kolottaa yötä päivää tai olet ärtynyt ja suutut helposti. Ehket pysty keskittymään ajankohtaisiin asioihin ja tehtäviin. Sinusta saattaa tuntua, että sinulla on liian paljon asioita elämässäsi menossa samaan aikaan.

Jos tähän päälle lisätään vielä huonot yöunet, epäsäännöllinen syöminen, vedenjuonnin unohtaminen, ei kai mikään ihme ole ettet  edes muista milloin viimeksi nauroit kippurassa.

Lopputulos?

Painosi nousee ja voit huonosti.

Virhe 2 – Et rentouta mieltäsi

Tämä on todella yleinen virhe, jonka seurauksena myös stressitasot kehossa nousevat.

Oikealla mielenhallinnan harjoituksella lievennät kehon stressitilaa jo muutamassa minuutissa.

Suurimmat virheet mielen rentouttamisessa:

– et ole koskaan yksin

– valitat jokaisesta asiasta

– ajattelet vain ja pelkästään negatiivisia ajatuksia

– elät aina vanhojen toimintamallien vietävissä, et pysty päättämään reaktioitasi tai toimintaasi

– syytät aina muita tai itseäsi

– et priorisoi asioita vaan siirrät tärkeitä asioita jatkuvasti kauemmaksi tästä hetkestä

– et rentoudu

– et harrasta mitään, mikä viihdyttäisi sinua

– et leiki lastesi tai lemmikkisi kanssa

Jos et rentouta mieltäsi tai tee minkäänlaisia harjoituksia, näytät jatkuvasti siltä, että olisi nielaissut sitruunan. Ei kiva. Kuinka pitkään ihmiset ympärilläsi jaksavat katsella hapanta naamaa? Ihmiset ajattelevat, että olet mulkku etkä halua kommunikoida heidän kanssaan.

Eikä tämä tee myöskään hyvää sinun mielenterveydelle. Tiedän, olen itsekin ollut samassa tilanteessa 6 vuotta sitten. Valitin jokaisesta asiasta, ajattelin negatiivisesti enkä edes tajunnut kuinka surkea olotila minulla oikeasti oli sisälläni.

Kunnes tajusin, että vastuu on ihmisellä itsellään 100 prosenttisesti. Jokainen voi itse muokata ja luoda uudet toimintamallit ja rutiinit elämäänsä.

Virhe 3 – Et rentouta kehoasi

Keho on sielun temppeli. Ilman kehon rentouttamista, kehosi käy jatkuvasti ylikierroksilla ja olet luultavasti jatkuvasti kipeänä tai muuten vain todella stressaantunut.

Suurimmat virheet kehon rentouttamisessa:

– syöt jatkuvasti vääränlaisia ruokia. Lue >>  5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa

– syöt valkoista sokeria tai valkoisia viljoja

– juot liian paljon kahvia

– olet unohtanut kaikki marjat, vihannekset ja vihreät ruokavaliostasi

– harjoittelet vain penkkiurheilua ja pysyt muutenkin jatkuvasti passiivisena

– treenaat aina täysillä 110% lasissa ja mahdollisimman monta kertaa viikossa

– kehosi on kankea kuin rautakanki

– pelkäät kaikkia vitamiineja ja omega-3 öljyjä 

– hengität vain pintahengitystä

Kyllä, kehosi voi huonosti ja se näkyy myös kehon palautumisessa. Mielen jaksamisessa ja lopulta myös käyttäytymisessäsi.

Olen itsekin kokenut samoja asioita. Olen treenannut liian kovaa ja liian paljon, syönyt huonoa ruokaa, juonut kahvia liikaa ja kehoni on ollut kuin rautakanki. Loppujen lopuksi ihmettelin, miksi olen aina näin väsynyt. Vasta, kun aloitin rentouttaa kehoani ja olemaan itselleni [armollisempi / lempeämpi], energiatasoni nousivat ja jaksoin enemmän.

Virhe 4 – Et pysy rauhallisena stressaavien ihmisten seurassa

Joskus muiden ihmisten negatiivisuus ja epärealistiset odotukset voivat heikentää sisäistä rentouttasi. Älä anna näin tapahtua.

Virheet, mitä teet stressaavien ihmisten seurassa:

– otat kaikki kaverin huolet omille olkapäille kannettavaksi

– vietät liikaa aikaa stressaavien ja valittavien ihmisten kanssa

– olet jatkuvasti yhteyden päässä. (Kännykän päässä)

– et koskaan kävele pois tilanteesta

– et uskalla päästää myrkyllisiä ihmisiä pois elämästäsi

Jokaisella ihmisellä on mahdollisuus vaikuttaa omaan itseensä. Loppujen lopuksi tämä on sinun käsissäsi, että haluatko olla ihmisten seurassa, jotka vievät vain kaiken energiasi. Tiesitkö, että sinun elämäsi on yhtä kuin 5 lähimmän ystäväsi keskiarvo?

Virhe 5 – Et ”osaa” rentoutua

”En osaa rentoutua”.

Olen kuullut tämän argumentin varmaan 1000 kertaa. Aluksi en ymmärtänyt, miksi ihmiset sanovat noin, kunnes tajusin mistä on kyse.

Alkuun fakta: Jokainen ihminen osaa rentoutua. Jokainen.

Valehtelet vain itsellesi jos sanot ” et osaa rentoutua”.

Oikea syy siihen on se, että sinulle ei ole annettu oikeita ”työkaluja”, miten rentoutat kehoasi ja mieltäsi. Kukaan ei ole koskaan aikaisemmin opettanut sinulle, miten rentouttaa mieltä tai kehoa. Se on oikea syy. Osaat kyllä rentoutua, mutta työkalut ovat vain puuttuneet.

Esimerkiksi 21- verkkovalmennuksessa annan sinulle muutaman työkalun, miten pystyt rentoutumaan jopa 5 minuutissa. Näitä samoja työkaluja myös asiakkaani käyttävät jatkuvasti henkilökohtaisessa valmennuksessani.

Työkalut ja tavat rentouttaa kehoa ovat todella yksinkertaisia ja samoja, joita buddhalaiset munkit käyttävät omissa harjoituksissaan Intiassa.

Työkalut eivät ole mitään hihhulitouhua vaan toimivia tapoja, joiden avulla rentoutat kehoasi ja poistat mielestäsi ylimääräisen stressin.

Työkalujen avulla palaudut paremmin, tiputat painoasi nopeammin, lisäät sisäistä energiaasi ja jaksamista.

Tulevaisuus näyttää hyvältä.

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer
Paras menetelmä painonpudotukseen

Paras menetelmä painonpudotukseen

Painonpudotus on monelle ihmiselle ”the juttu”, koska monesti ihmiset haluavat hyvän olotilan ja paremman näköisen kehon. 

Kerron tässä artikkelissa parhaan mahdollisen tavan painonpudotukseen sekä avaan hiukan, miten Jarkko sai tuloksia 21- päivän aikana.

Painonpudotuksen todellinen syy

Useasti kuitenkaan pelkkä painonpudotus ei ole se tärkein tarve ihmiselle vaan syvällisempi tarve voi olla:

– Haluan kokea itseni terveeksi

– Haluan olla energinen aamusta iltaan

– Haluan herätä virkeänä

– Haluan tuntea itseni itsevarmemmaksi

– Haluan, että olen esikuva lapsilleni

– Haluan elää 80 vuotiaaksi terveenä ja hyvinvoivana

– Haluan voida ja näyttää hyvinvoivalta

Ja usein ”painonpudotus” haaveet johtuvat siitä, että sinulla on jokin tietty TUNNE kehossasi, joka kalvaa ja jarruttaa jatkuvasti.

Tunne voi olla:

– häpeän tunne itsestäsi

– syyllisen tunne siitä, että et ole tehnyt mitään

– epävarmuuden tunne siitä, mitä kuuluisi tehdä ja mikä on oikein

– saamattomuuden tunne

– vihan tunne itseään kohtaan

– ärsytyksen tunne

Tunne voi olla käytännössä mikä vain. Usein TUNNE jarruttaa sinua ja sen takia et ole vielä päässyt tavoitteisiin. Selvittämällä tunteen ja katsomalla sen sisään, pääset eteenpäin tilanteesta kuin tilanteesta.

Tilanteeseesi vaikuttaa myös tämän hetken rutiinit.

Rutiinit harjoitteluun, ravintoon, palautumiseen ja mielen hallintaan. Se piste, missä nyt olet on seurasta siitä, mitä ajattelet ja millaisia rutiineja olet itsellesi luonut.

Rutiinit määrittelevät, missä pisteessä tällä hetkellä olet.

Ja rutiinit on se ”juttu” painonpudotuksessa.

Vain oikeanlaisten rutiinien avulla painonpudotus onnistuu.

Et lukisi tätä tekstiä, jos sinulla olisi jo toimivat rutiinit ja painosi olisi pysyvästi poissa.

Annan sinulle tässä artikkelissa helpon ja toimivan menetelmän, jonka avulla tiputat painoasi.

Tarjoan sinulle myös 21- päivän valmennuksen, jonka aikana jokainen osallistuja lähtee saavuttamaan kevyempää kehoa ja energisempää olotilaa.

Eräs asiakas totesi valmennuksen jälkeen näin:

‘Tässä on nyt menty 4 kuukautta, mutta siltikään en ole lopettanut harjoittelua ja eikä mun tee enää mieli mitään herkkuja’

Kuunteles hetki, kerron sinulle, miksi tämä 21- päivän muutosmetodi menetelmä on kaikista parhain sinun tilanteeseesi. En yritä kuulostaa sille, että olisin jollakin tavalla omahyväinen tai haluaisin kehua valmennustani vaan yritän auttaa sinua ymmärtämään, miksi juuri tämä valmennus on paras juuri sinulle ja miksi tämä valmennus on niin erilainen kuin muut markkinoilla olevat.

Suurin visioni ja ajatukseni taustalla on se, että jokainen ihminen voi hyvin. Kaunis ajatus, mutta toivoisin oikeasti, että ihmisillä olisi oma terveys, hyvinvointi ja kehon paino siellä, missä jokainen ihminen haluaa sen olevan.

Miksi asia ei kuitenkaan ole näin?

  1.  Kukaan ei ole tarjonnut oikeita työkaluja muutokseen. 
  2. Maailmassa on tuhansia erilaisia valmennuksia painonpudotukseen liittyen, jotka kertovat vain sitä vanhaa samaa tarinaa.
  3. Tarina kuulostaa lähes aina tältä: Ihan sama mitä syöt, kunhan syöt alle kulutuksen.

Teoriassa tämä kaava on todella tehokas, mutta käytännössä ei niinkään.

Ruoalla, mitä laitat suuhusi on merkitystä, koska KALORI EI OLE AINA KALORI.

Annan esimerkin:

EI OLE ihan sama,

syötkö maitorahkaa vai hampurilaisia jokaisella aterialla

VAI

Syötkö hyvää ja monipuolista luonnollista ruokaa

Jokainen pystyy muodostamaan hampurilaisista ja maitorahkasta OIKEAN määrän kaloreita ruokavalioon. Se ei ole ongelma. Ongelma on siinä, että pudottaakseen painoaan ihminen tarvitsee myös erilaisia vitamiineja ja hivenaineita, jotta keho voi oikeasti hyvin. Pelkkää maitorahkaa tai hampurilaisia syömällä niitä ei vain saada.

Mitä saat hampurilaisia ja maitorahkaa syömällä?

– Proteiinia

– Rasvaa

– Hiilihydraattia

– Kaloreita

Mitä et saa tällaisella ruokavaliolla?

– Elintärkeitä rasvoja, omega -3 puuttuu

– Hivenaineita

– Vitamiineja

– Suoja-aineita

Tässä on se ongelma, jonka vuoksi voit huonosti vaikka olet tiputtanutkin painoasi.

Mutta jos syöt monipuolista ja ravitsevaa luonnollista ruokaa:

– Kehosi saa vitamiinit, välttämättömät rasvat, suoja-aineet ja hivenaineet

– Kehosi saa proteiinit, rasvat, hiilihydraatit

– Sekä kehosi voi oikeasti hyvin, VAIKKA olisitkin pienillä miinuskaloreilla

Valinta on loppupeleissä aina sinun. Voit valita ”köyhän  kinttupolun” ja astua tuhoontuomitulle maitorahkadieetille, jonka aikana paino luultavasti tippuu ja samalla tippuu myös mielialasi.

Tai voit valita valmennuksen, jossa lähdetään siitä, että jokainen saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita sekä energiatasot nousevat mahdollisimman korkealle ja voit oikeasti hyvin samalla, kun painosi tippuu.

Kun haluat valita jälkimmäisen, 21-päivän valmennus sopii juuri sinulle.

Miten Jarkko sai upeita tuloksia aikaan 21- päivän valmennuksessa?

Ennen valmennukseen alkua Jarkolla oli vyötärön ympärys terveydelle vaarallisissa mitoissa, 98 senttimetriä.

Ylimääräistä oli kertynyt lantion ja mahan seudulle, mikä on hyvin normaalia suomalaiselle 40- vuotiaalle miehelle.

Aloitimme Jarkon kanssa kiinnittämään ruokavalioon huomiota.

Ravintoon kiinnitimme paljon huomiota ja aloitimme syömään kehotyyppisen ruokavalion mukaisesti.

– emme laittaneet ainuttakaan ainesosaa kalorivaa’alle

– emme syöneet yhtäkään pahanmakuista maitorahkaa

– ei mehukeittoja

– eikä minkäänlaisia laihdutuspillereitä

Keskityimme siihen, että Jarkko sai tarpeeksi ravintoa hänen kehotyypilleen sopivalla tavalla.

Harjoitukset, joita hän teki viikottain olivat maksimissaan 15 minuutin mittaisia, joten aikaa jäi paljon muuhunkin elämiseen.

Alkuun teimme myös lihaskuntotestit ja lihaskunto olikin Jarkolla ihan hyvissä lähtökuopissa. Lihaskuntotestit oli nopea suoritettaa ja sellaiset, jotka voi tehdä kotona, ilman minkäänlaisia välineitä.

Mitkä olivat Jarkon tulokset 21- päivän valmennuksen aikana?

Teimme valmennuksen aikana kuntotestit, koska mittasimme ensisijaisesti fyysistä kehittymistä valmennuksen aikana.   

Valmennuksen aikana kahdessa treeniliikkeessä Jarkon parannus oli yli 65 prosenttia ja kahdessa muussa liikkeessä noin 15 prosenttia, joka on todella todella hyvä suoritus.

Tässä mittoja, mitä Jarkon keholle tapahtui vain 21 päivässä: 

– hartioiden leveys pieneni 1 cm

– Vyötäröltä lähti 2 cm

– reisiin tuli lisää lihasta + 2 senttiä

– käsivarsista lähti yhteensä 4 cm

– rinnan ympärys pieneni 4 cm

 Ja painoa ei lähtenyt KUIN 2 kiloa. Eli voimme mittojen valossa päätellä, että lihasta on tullut valmennuksen aikana reisiin ja samalla rasva on palanut ongelmakohdista.

Tässä vielä ennen ja jälkeen kuvat:

Nämä kaikki tulokset tulevat vain pienillä ja oikeilla muutoksilla ja näitä pieniä oikeita rutiineja saat 21- päivän verkkovalmennuksessani. 

Avaan valmennuksen  vain 15 ensimmäiselle osallistujalle. Jokainen osallistuja:

– tiputtaa painoa

– muuttaa kehon koostumusta kiinteämmäksi

– on iloisempia ja energisempiä valmennuksen jälkeen

Ota oma keho haltuun NYT

Ota oma keho haltuun NYT

3 vuotta sitten tapasin erään asiakasehdokkaan. Hän halusi tulla valmennukseeni, mutta ei ollut valmis maksamaan siitä.  

Annoin hänelle mahdollisuuden kokeilla valmennustani 1kk ajan ilmaiseksi ja jos hän oli tyytyväinen niin jatkaisi hän valmennuksessani seuraavat 6 kuukautta.

Kuukausi meni ja hän sai todella loistavia tuloksia, hänellä oli enemmän virtaa kuin koskaan aikaisemmin, treenit kulkivat kuin unelma ja olotila hänen omien sanojensa mukaan oli fantastinen.

Hän oli todella tyytyväinen valmennukseen, mutta kuitenkaan hän ei jatkanut valmennuksessani vaan jatkoi omalla polullaan.

Sanoin kuitenkin tälle kyseiselle henkilölle, että hänellä on mahdollisuus tulla valmennukseeni myös jatkossa, jos hän niin haluaa.

Meni 6 kuukautta ja tapasin tämän kyseisen henkilön paikallisessa kahvilassa ja kysyin tapani mukaan: ‘‘ miten voit?’

Hän vastasi katuvasti: ”Olisi pitänyt lähteä valmennukseesi silloin kesällä. Oma treenaamisen kehittyminen tyssäsi melkein samantien ja painokin tuntuu vain nousevan kokoajan. Onko kesäinen tarjouksesi vielä voimassa?”

Sanoin hänelle, että tällä hetkellä valmennuspaikkani ovat täynnä, mutta voin lisätä hänet jonotuslistalle 2 kuukauden päähän, sopiiko se?

Tämän kyseisen henkilön kohdalla kävi niin, että 2 kuukauden jonotuksen jälkeenkään hän ei tullut valmennukseen. Meni toiset 2 kuukautta, meni vuosi ja meni yhteensä 2 vuotta ennenkuin hän laittoi viestiä minulle.

‘Olen nyt yrittänyt ihan KAIKKEA 2 vuoden ajan ja siis oikeasti kokeillut IHAN kaikkea. Tällä hetkellä oma jaksaminen on aivan loppu, enkä jaksa enää edes yrittää. Olen lihonut vähän reilu 12 kiloa tämän 2 vuoden aikana. Olen treenannut paljon, olen syönyt paljon, olen mielestäni tehnyt kaiken oikein. Missä voi olla vika? En jaksa enää itse. Voitko auttaa minua jotenkin? 

Tottakai autoin kyseistä henkilöä, otin hänet valmennukseeni.

En halua, että sinulle käy näin.

Tämä esimerkki oli esimerkki siitä, jos venytät päätöstäsi ja mietit ” pitäisikö tätä tehdä vai ei”

Kyseinen asiakas oppi varmasti 2 vuoden aikana todella paljon elämästään, mutta samalla hänen terveytensä, oma hyvinvointinsa, jaksamisensa, painonsa, sosiaaliset suhteensa, mielenterveytensä ja lähes koko elämäsä oli romahtaa.

Ei ole oikeaa aikaa, eikä oikeaa ajankohtaa. Ei ikinä.

Oikea ajankohta on se ajakohta, minkä luot itsellesi nyt. Nyt on paras ajankohta.

Mietimme yhdessä tämän kyseisen asiakkaan kanssa, minkälainen tilanne hänellä olisi nyt JOS hän olisi päässyt oikean tiedon lähteelle 2 vuotta sitten.

Jos hän olisi oppinut oikeat rutiinit:

– ravintoon

– liikuntaan

– liikkumiseen

– palautumiseen

– henkilökohtaiseen kasvuun

– mielen hallintaan

– rentoutumiseen ja oppinut oikeasti hallitsemaan elämäänsä itse.

Kaikki lähtee sinusta itsestäsi liikkeelle. Ethän halua samaa kohtaloa ja lihota 12 kiloa ja menettää lähes koko terveys?

Päätös on aina sinulla, kukaan muu ei päätä puolestasi. Tee päätös tänään ottaa vastuu itsestäsi ja elämästäsi, koska ei sitä tee kukaan muukaan.

Sitä ei tee:

– puoliso

– vanhemmat

– siskot

– ystävät tai kukaan muukaan kuin sinä itse.

Sinä päätät loppupeleistä aina itsestäsi, joten päätä tehdä TÄNÄÄN asialle jotain, koska sinä olet ansainnut olla:

– kaunis

– terve

– hyvätuulinen

– fyysisesti hyvässä kunnossa ja ennenkaikkea hyvinnvoiva!

Kyseisen asiakkaan kanssa jatkamme valmennustamme pitkälle tulevaisuuteen. Hänestä on kuoriutunut aivan eri henkilö, koska hän hallitsee oman elämänsä täydellisesti.   

– Hän osaa syödä riittävästi ja omalla rennolla tavallaan niin, että hännenn energiansa ovat jatkuvasti korkealla.

– Hän osaa treenata riittävästi, mutta EI liikaa.

– Hän osaa käsitellä omia ajatuksiaan, osaa luoda tavoitteita ja uskaltaa elää ja toteuttaa omia unelmiaan.

– Hän on uudestaan syntynyt ja siitä kaikki kunnia ja kiitos menee tälle henkilölle, koska HÄN on tehnyt muutoksen.

Joten tee tänään päätös ja aloita pienestä! Tule 21- päivän valmennukseen, joka päättää jatkuvan jahkailun ja saa elämäsi uusille raiteille.

Opit uudet rutiinit, jotka muokkaavat järjestelmäsi uusiksi. Tiputat sitkeät rasvamakkarat vyötäröltäsi ja alat nauttimaan oikeasti täysin rinnoin elämästäsi, koska se on täydellisenä juuri sinua varten tehty.

Olet vain askeleen päässä itsevarmuudesta, energisyydestä ja kauniista peilikuvasta.

En halua, että olet 2 vuoden päästä samassa tilanteessa kuin nyt olet.

En halua, että olet kerryttänyt lanteillesi lisää kiloja. Jos et tee nyt päätöstä niin luultavasti turhailet edelleen samojen ongelmien kanssa, jotka jo nyt vaivaavat sinua.

2 vuotta on pitkä aika ja olet varmasti kuullut negatiivisuuden kierteestä?

Se tarkoittaa sitä, että kun negatiivisia asioita alkaa tapahtumaan niin niitä sitten alkaa tapahtumaan kokoajan enemmän ja enemmän.

Negatiivisuuden kierteestä pois hyppäämiseksi tarvitset työkalun ja se on 21- päivän verkkovalmennus, johon pääsee mukaan vain 15 – ensimmäistä osallistujaa. Valmennuksen viimeinen ilmoittautumispäivä on 12.4. Eli tänään!

Suoraan sanottuna jäät rannalle ruikuttamaan, koska tiedän, että valmennus tulee täyteen HETKESSÄ ja jäät TAAS ilman, jos jäät miettimään liian pitkäksi aikaa.

Lue lisää blogitekstejä aiheesta:

Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi

Paras menetelmä painonpudotukseen

Tämä menetelmä tuo sinulle pysyvän painonpudotuksen 21 päivässä

Menestyäksesi, sinun täytyy tehdä muutos. Muutos tuottaa kipua. Ilman kipua et pysty muuttumaan, vaan mieli hallitsee sinua ja et tule menestymään. Hallitse kipua niin tulet menestymään. / Joonas Harimaa / Personal trainer