Jaa suoraan Sosiaaliseen mediaan!

Tässä artikkelissa kerron yksityiskohtaisesti, miten Matti pääsi tavoitteeseensa 8 viikon valmennuksen aikana ja lisäsi jaksamistaan ja energiaansa päivään. 

Haluatko tietää miten tämä tapahtui? Hyvä, olet oikeassa artikkelissa. Lue tämä kirjoitus kokonaan, niin kerron sinulle miten Matti pääsi askel askeleelta tuloksiin.

Kerron tässä artikkelissa:

– 4 asiaa, jotka toivat kiireiselle johtajalle pysyvän muutoksen
– Miten Matti pudotti painonsa 105 kilosta 97,5 kiloon 8 viikon aikana
– Miten seuraaminen ratkaisi kaiken 

Lähtötilanne 

Matti oli aikaisemmin elämässään ollut erittäin hyvässä kunnossa, mutta pitkien Kiinan reissujen ja matkustelun takia, hänelle oli tullut ylimääräisiä kiloja. 

Valmennuksen lähtötilanne: 

– Matin paino oli 105 kilogrammaa.
– Hänellä oli verenpainelääkitys ja diabetes.
– Matin vyötärön ympärys oli  108 senttimetriä. 
– Ei mahdollisuutta treenata, koska Matille oli tulossa juuri iso leikkaus. 
– Matti oli yrittänyt jo laihduttaa, mutta aina repsahtanut.
– Matti teki pitkiä reissuja ympäri maailmaa, jossa juotiin paljon alkoholia ja syötiin paljon ruokaa. 
– Matti työskenteli klo 7-18 vastuullisessa työssä.  
– Matin energiatasot olivat alhaalla. 
– Matti naposteli jatkuvasti iltaisin.  
– Hänellä oli jo aikaisempaa negatiivista kokemusta elämäntapamuutos-valmennuksista.

Matti otti yhteyttä minuun ja kirjoitti näin: ”Kaipaisin vinkkejä miten aloittaa ja pysyä sovitussa.” 

Sovimme puhelinpalaverin Matin kanssa ja keskustelimme hänen tilanteestaan. Pyrin selvittämään juurisyytä, miksi Matti haluaa saada tuloksia. Tarjosin hänelle valmennusta ja hän päätti aloittaa valmennuksen. 

Aloitimme valmennuksen. 

Alkuun kartoitin Matin lähtötilanteen:

– Minkälainen elämäntilanne Matilla on? 
– Mitä hän tekee elääkseen? 
– Minkälaista ruokaa hän on normaalisti tottunut syömään? 
– Voiko hän treenata? 
– Minkälaisia kokemuksia hänellä on aikaisemmista valmennuksissa, joissa hän on ollut? 

Huomasin, että firmassa, jossa hän toimi, oli menossa silläkin hetkellä ”kiinteytymisvalmennus”, missä annettiin hyvin suurpiirteisiä ohjeita. Mattikin oli ollut kyseisessä valmennuksessa, mutta ei koskaan saanut kyseisillä ohjeilla mitään konkreettisia tuloksia aikaan. 

Sanoinkin heti ensimmäisessä tapaamisessa Matille, että teemme vain asioita, jotka tuovat tuloksia mahdollisimman vähällä toiminnalla. 

Aloitimme valmennuksen.

Tavoitteen asettaminen 

Alkuun loimme vahvan tavoitteen. Tavoitteen on oltava sopiva ja realistinen. Se ei saa olla liian iso tai liian pieni.  Tavoitteen, joka oli tehty S.M.A.R.T -kaavalla. 

Spesifi, Mitattava, Aikaan sidottu, Realistinen, Tavoiteltava. 

Tavoitteen asettamisen lisäksi teimme merkityksen tekemiselle, koska jos merkitystä ei löydy tekemiselle, ei tule myöskään tuloksia. 

Pelkkä tavoitteen asettaminen ei riitä, jos haluaa saada pysyvän muutoksen aikaan. 

Miten niin ei riitä? Syy on ilmeinen. Jos et muutu sellaiseksi ihmiseksi, joka on hyvässä kunnossa – ei sinusta voi koskaan tulla sellaista ihmistä. Painonpudotus ja laihdutus on turhaa – jos et näe itseäsi identiteetti-tasolla hyvässä kunnossa. 

Tavoitteen lisäksi annoin Matille tehtäväksi kysyä itseltään vaikean paikan tullen (kuten silloin kun ei tietäisi, mitä syödä): ‘’Mitä hyväkuntoinen kaverini tekisi tässä tilanteessa?’’ 

Tämä kysymys johtaa ihmismieltä ajattelemaan: ”Voinko tehdä jotain toisella tapaa? Voinko muuttaa jotain tekemisessä? ”

Mittaaminen 

Kaikki toiminta lähtee liikkeelle tietenkin mittaamisesta ja asioiden tiedostamisesta

Voit aloittaa matkan vain sieltä, missä tällä hetkellä olet. 

Darren Hardy on sanonut kirjassaan The Combound Effect näin: ‘’Jokainen huippu-urheilija ja heidän valmentajansa mittaa kaiken tekemisen.’’

He siis tietävät täsmälleen, mihin muutokseen suorituskyvyn nousu tai lasku perustuu. 

Alkukartoituksessa tutkin vielä tarkemmin Matin taustoja, jonka jälkeen mittasimme ympärysmitat ja otimme kuvat. 

Suurin tekijä kaikessa fyysisessä muutoksessa on ruokavalio. 80-90 % tuloksista tulee ruokavalion avulla, joten hyvin luonnollinen ja ainoa mahdollisuus oli lähteä liikkeelle ruokavaliosta. 

Annoin Matille tehtäväksi laskea viikon ajan kaloreita ja tiedostaa, mitä suuhunsa laittaa. 

Viikon jälkeen annoin ohjeet ravintoon liittyen.

Ravinnolla tehdään 80-90 % tuloksista elämäntapamuutosta tehdessä 

Painonpudotuksen lainalaisuus, johon ei tarvita trendidieettejä, kuuluu näin: ‘’Syö vähemmän kuin kulutat.’’ 

Miten se sitten onnistuu? 

Suureen rooliin nousee kasvikset ja proteiinin saanti. 

Kasviksilla saat mahan täyteen helpommin ja saat kaloreita vähemmän. 

Proteiini puolestaan tuo kylläisyyden tunteen, jotta nälkä pysyy pidempään poissa. 

Olen kirjoittanut aiheesta täydellisen oppaan, jonka lukemalla ymmärrät varmasti mitä tarkoitan. Opas on +5000 sanaa pitkä ja sen kirjoittamiseen meni aikaa muutaman viikon verran. Kyllä, kyseessä on täydellinen opas. Siksi se on niin pitkä. 

Miten pudottaa painoa (ilman dieettiä): 5 painonpudotus sääntöä

Matti kertoi minulle, että hänen teki mieli napostella jatkuvasti jotain hyvää iltaisin.

Ruokapäiväkirjaa katsoessani Matin nykyiset aikataulut näyttävät tältä:

6.00 ylös  
6.30 aamupala
7.00 töihin 
12.00-13.00 lounas
17.00-18.00 töiden lopetus 
19.00 iltapala / päivällinen
20.30–> iltapuputtaminen 

Syy iltasyönnille löytyi. Löysitkö sinä?  

Saatat arvatakin, mikä asia ei toiminut? Arvasit oikein. 

Ruokailuvälit olivat liian pitkiä, joten ateriarytmiä täytyi muokata fiksumpaan suuntaan. 

Kysyin Matilta seuraavat kysymykset:  

”Onko sinulla mahdollisuus syödä aamupala töissä vähän myöhemmin? Toinen vaihtoehto olisi lisätä yksi ateria klo 15.00-17.00 väliin. Kumpi vaihtoehto on parempi?”

Matti vastasi: ”Aamusyöminen on aina ollut pakkopullaa, joten mielummin syön klo 15.00-17.00.’’

Päädyimme pätkäpaastoon, missä ei syödä 16 tunnin aikana mitään ja syödään kaikki ruoka 8 tunnin sisällä. Skippasimme aamupalan kokonaan ja aloitimme syömisen vasta lounaalta.

Nykyinen aikataulu näyttää siis tältä: 

6.00 ylös  
6.30 kahvi
7.00 töihin 
12.00-13.00 lounas
15.00-17.00 välipala 
17.00-18.00 töiden lopetus 
19.00 päivällinen ja jälkiruoka
20.30 Kylläinen olo = ei iltapuputtamista

Joku saattaa repiä pelihousunsa tässä kohtaa: ”Eihän tuossa ole mitään järkeä. Eihän tuossa ole edes aamupalaa, aamupala on kaikista tärkein ateria!” 

Ei, ei ole.

Sinut on luultavasti aivopesty aamupalan tärkeydestä.

Aamupala sopii osalle ihmisistä erittäin hyvin, mutta usein kiireinen johtaja pitää energiatason korkeammalla koko päivän ajan, jos tekee pienen pätkäpaaston päivään. 

Ihmiskeholle on täysin normaalia olla pätkäpaastolla. Pätkäpaasto sanana tarkoittaa sitä, että ei syödä tietyn aikaikkunan aikana. Sinäkin pätkäpaastoat huomaamattasi.  

Mitenkä niin? 

Tuskin sinäkään nouset yöllä syömään proteiinia? En usko, että juuri kukaan tekee niin. Pätkäpaastoat nukkuessasi.

Luultavasti syöt viimeisen aterian 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamupalan saatat syödä 1-2 tunnin päästä heräämisestä. 

Jos nukut 8-10 tuntia yössä, se tekisi pätkäpaastoa 11-16 tuntia sinun HUOMAAMATTA. 

Korjaa pelihousut. Laita ne jalkaan ja lue lisää aiheesta pätkäpaasto

Pätkäpaasto nimittäin sanana on muotisana ruokailun tauolle. Ei mitään muuta. 

Aloitimme Matin kanssa pätkäpaaston

Hän söi viimeisen kerran klo 19.00-20.00 ja söi seuraavana päivänä vasta klo 12.00-13.00.

Paastoaika olisi tuolloin 16 tuntia. 

Sanoin Matille, että testataan tätä seuraavan kahden viikon ajan ja tehdään muutoksia sen jälkeen suuntaan kuin toiseen, jos pätkäpaasto ei nyt jostain syystä sopisi hänelle. (Pätkäpaastoon reagoiminen on hyvin paljon kiinni ihmisestä ja monesta muustakin tekijästä, joten kannattaa lukea tämä artikkeli aiheesta): Täydellinen opas pätkäpaasto

Parin viikon päästä tapaamisen jälkeen ja kysyin Matilta, miten pätkäpaaston kanssa menee.  

Hän vastasi: ”Viimeisen 2 viikon aikana en ole syönyt kertaakaan illalla leipää. Johtuu varmaan siitä, että minulla ei ole ollut nälkä.”  

Hymähdin, koska tiesin, että niin tulisi käymään. 

Nyt Matti söi 3 isompaa ateriaa päivässä, jolloin hän säästi myös aikaansa 30-90 minuuttia päivittäin verrattuna siihen, jos hän olisi syönyt viidestä kuuteen ateriaa ja valmistaisi ne. 

Pätkäpaaston ansiosta hän sai kolme asiaa: 

  1. Iltasyöminen loppui 
  2. Aikaa säästyi omiin harrastuksiin
  3. Aamuihin tuli lisää energiaa 

Olen valmentanut satoja yrittäjiä:

– lisäämään energiaa, 
– parantamaan fyysistä suorituskykyä,
– nostamaan emotionaalista ja mentaalista energiaa, 
– sekä löytämään henkisiä ja mentaalisia merkityksiä tekemiselle.

Olen huomannut jokainen kerta. Siis jokainen kerta. 

Pätkäpaaston aikana jokainen johtaja ja yrittäjä on sanonut samaa asiaa: 

”Aamulla töiden tekeminen on ihan uskomattoman helppoa. Ei tule enää väsymyspiikkejä. Tuntuu, että aikaa on enemmän aamusta.”

Näin vain käy.  

Tilivelvollisuus 

Viidennen viikon kohdalla ymmärsin taas jälleen tilivelvollisuuden ja tukivelvollisuuden voiman. 

Matille oli tulossa pitkä työmatka Kiinaan, jossa olisi paljon ruokaa sekä juomaa tarjolla. Ymmärrän täysin tällaiset tapahtumat, koska erilaisissa kulttuureissa on erilaisia työskentely- ja neuvottelukulttuureja. Kiinalaiset tykkäävät juottaa yhteistyökumppaninsa känniin ja kokevat sen epäkohteliaana, jos yhteistyökumppani ei ole mukana kupletin juonessa. 

Joten Matille oli tulossa ”märkä” työmatka. 

Sovimme puhelun ennen Kiinan reissua ja heti Kiinan reissulta tulon jälkeen. Miksi? Jotta Matti saisi heti reissun jälkeen taas hommat käyntiin ja seuraavat viikot olisivat selvillä, mitä tehdä. 

Matti sanoikin minulle: ”Hyvä, että otettiin tää tapaaminen tähän, koska muuten palaaminen ruotuun olisi ollut vaikeaa”.

Identiteetin muutos 

Mitään muutosta ei tapahdu, jos muutosta ei tee identiteetti-tasolla. 

Tupakanpolttaja päättää lopettaa tupakanpolton, ja kaveri kysyy: ‘’Otatko tupakan?’’ 

Vastaa hän: ‘’En, tässä olen yrittänyt lopettaa tupakan polttamista.’’ 

Tupakanpolttaja ei koskaan tule lopettamaan tupakan polttoa. 

Jos taas ihminen on tehnyt identiteetti-tasoisen muutoksen ja sama tilanne toistuu, ihminen vastaisi: 

‘’En polta.’’

Tässä on ihan valtava ero. 

Ero on niin valtava, että ihminen toimii täysin eri tavoin, jolloin lopputulos on erilainen.

Annoin Matille tehtäväksi kysyä aina itseltään kysymyksen: ‘’Mitä hyväkuntoinen ystäväsi tekisi tässä tilanteessa?’’ 

Kun toistat tuota kysymystä tarpeeksi pitkään, olet luultavasti itsekin se hyväkuntoinen kaveri. Tarvitset vain aikaa. 

Jossain vaiheessa se mitä toistat muuttuu sinuksi. 

Keskustelimme Matin kanssa paljon rutiineista ja toimintamalleista, joita hänellä on ollut aikaisemmin. Keskustelimme siitä, mikä on johtanut hänet huonoon fyysiseen kuntoon, joka on vaikuttanut myös muihin elämän osa-alueisiin negatiivisesti. 

Huomasin keskustelussa, että hyvän ruoan syöminen kuten pastan ja risoton syöminen liiaksi on johtanut siihen, että painoa oli kertynyt.

Rutiini oli huono. Selvitimme, mistä tällainen ruoan syöminen sitten johtui ja syyksi löytyi väsymys ja nälkä. 

Kun Matti oli väsynyt, hän teki jotain helppoa ruokaa, joka oli tässä tilanteessa pasta tai risotto.

Jokaisessa rutiinissa on nimittäin sama toimintamalli: 

  1. Ärsyke
  2. Toiminta
  3. Palkinto

Ärsyke oli tässä tilanteessa väsymys ja nälkä.

Rutiini oli pastan tekeminen ja sen syöminen.

Palkinto oli se, että pasta maistui erittäin hyvältä ja ruoasta saa hetkellisen hyvän olon tunteen.

Ainoa asia, mitä tuosta kaavasta voi muuttaa on ”toimintaa” tai ”rutiinia”. 

Muutimme toimintaa niin, että kun väsymys ja nälkä iskee Matti tekisi aterian, missä olisi paljon proteiinia ja kasviksia. Pastaa en kieltänyt, mutta nämä kaksi asiaa piti tulla lautaselle. 

Jos syöt kasviksia enemmän, saat 10% vähemmän kaloreita ruoasta, mikä johtaa laihtumiseen. 

Toinen asia, jonka kävin Matin kanssa lävitse oli: 

”Miten valmistaudut sotaan?”

Sodalla tarkoitan sotaa itsesi kanssa. Kun se heikko hetki iskee, miten olet valmistautunut, että sinun on helppo toimia aikaisemmin päätettyjen toimintaohjeiden mukaisesti.

Matti sanoi: ‘’Käyn kaupassa kaksi kertaa viikossa ja ostan pakastimen täyteen pakastevihanneksia ja jääkaapin täyteen lihaa.’’

Jos jääkaapissa tai ruokakomeroissa ei ole muutakuin pastan tekoon soveltuvia aineksia, pastan tekeminen on helppoa. Kun jääkaapissa on jo jotain, mikä mahdollistaa paremman vaihtoehdon tekemisen, se tulee todennäköisemmin tehtyä.

Se mitä mittaat –  tuo tuloksia 

Darren Hardy kertoo kirjassaan The Compound Effect: 

”Huippu-urheilijoiden valmentajat mittaavat jatkuvasti urheilijoitaan. Kun valmentaja tekee muutoksia urheilijan tekemiseen, valmentaja tietää välittömästi, mistä suorituskyvyn muutos johtuu. ”

Sama sääntö toimii myös yrittäjyyteen tai mihinkä tahansa suoritusta mitattavaan tekemiseen. 

Se, mitä mittaat ja mihin viet fokuksen, tuo tuloksia. 

Matin kanssa teimme samalla tavalla. Keskityimme asioiden mittaamiseen. Emme kuitenkaan tuijottaneet pelkkää painoa, koska paino ei ole aina paras mahdollinen mittari. 

Parempi mittari painonpudotusta tehdessä on ympärysmitat. Jos ympärysmitat näyttävät pienenevän, mutta paino ei tipu, suunta on oikea.

Keskityimme ruokailussa proteiinin ja kasvisten mittaamiseen, että niitä tulisi tarpeeksi jokaisella aterialla. 

Yhteenveto 

Mitä siis muutimme? 

Valmennuksen tavoitteena oli päästä alle 100 kilogrammaan, minkä myös teimme. 

Muutimme ainoastaan ruokailusta sen, että Matti piti kiinni pätkäpaastosta. Hän sai proteiinia ja kasviksia tarpeeksi lautaselle. Valmennuksen aikana keskityimme myös valmistautumiseen ja siihen, mitä tehdä silloin kun nälkä iskee ja jääkaappi huutaa tyhjyyttään valon kanssa kilpaa. 

Pitkien työmatkojen ruokailuun vinkkasin: ‘’Jos on mahdollista syödä buffetissa, niin proteiinin ja kasvisten saanti olisi helppo pitää myös siellä korkealla.’’

Ravintoloissa käydessä voisi vain arvailla missä ateriassa olisi kasviksia ja proteiinia paljon. 

Huomasin myös sen, että valmennuksen aikana alkoholin käyttö väheni huomattavasti. Mistä se johtui? Luultavasti siitä, että muutosta oli tapahtunut identiteetti-tasolla. 

Matti maksoi tuloksista. Tässä lopputulos:

Käyttämämme metodi oli rento. Niin rento ja helppo, että energiaa uuden asian oppimiseen ei todellakaan mennyt.

Samalla kun paino tippui 105 kilosta 97,5 kiloon, Matin energiatasot nousivat ihan valtavasti. Hän ei enää nuokkunut töissä 12 aikaan vaan oli todella energinen koko päivän ajan. 

Iltasyöminen ja puputtaminen oli mennyttä aikaa.  

Vaikka olisit kiireinen yrittäjä tai johtaja, tämä rento metodi toimii 98 prosentin todennäköisyydellä. Asiakkaiden onnistumisprosentti on 98% valmennuksessani. Sen kovempaa onnistumisprosenttia et saa mistään. 

Raivasin tilaa kiireisestä kalenterista puhelinpalaverille, joka on tarkoitettu yrittäjille ja johtajille.  

Oletko johtaja tai yrittäjä? Haluatko saada samanlaisia tuloksia? Haluatko tehdä hommat rennosti, mutta silti saada tuloksia fyysisellä puolella? Onko energiatasot alhaalla ja haluat nostaa niitä korkeammalle? 

Varaa kanssani ilmainen tapaaminen. Keskustellaan lisää puhelimessa. Jos olet oikea henkilö valmennukseen, tarjoan sinulle valmennusta. Jos et, saat nauttia lisäarvosta, jota tuotan sinulle. 

Palaveri ei ole kaikille. Puhelinpalaveria varatessasi kysyn muutaman kartoittavan kysymyksen ja jos huomaan, ettet ole henkilö, jota pystyn auttamaanperun tapaamisen.

Click here to subscribe

artikkelit

Selaa alaspäin. Alhaalla on kaikista vanhimmat artikkelit ja ylhäällä uusimmat.

2020

2019

2018

Joulukuu 31 – Kuinka teet uudenvuodenlupauksen, joka pitää…
Marraskuu 9 – Kuinka asetat tavoitteen, johon pääset?
Marraskuu 7 – Mitä läpimurto elämässä tarkoittaa?
Marraskuu 2 – 30 minuutin päivittäinen ihme – opiskelu
Lokakuu 29 – Rutiinien asettamisen tärkein osa – Miten sen teet?
Lokakuu 23 – Mitä rutiinit ovat?
Lokakuu 22 – Miten päästä “eroon” peloista?
Lokakuu 19 – Kaksi erilaista rutiinia ja checklista hyvistä rutiineista
Lokakuu 18 – Rutiinien oppimisen kaava
Lokakuu 17 – Mitä tehdä, kun rutiinit eivät toimi?
Lokakuu 16 – Minkälainen on terveellinen ruokavalio?
Lokakuu 15 – Henkilökohtainen tarina -Lopetin myrkylliset suhteet
Lokakuu 12 –  6 vinkkiä, miten vähennät kaloreita ruokavaliostasi helposti
Lokakuu 11  Brendon Burchardin 7 työkalua tulipalojen sammuttamiseen
Lokakuu 10 – 90 päivän asenteenmuutoshaaste
Lokakuu 9 – 17 asiaa, jotka auttavat sinua luomaan voimakkaat aamurutiinit
Lokakuu 8 – 7 asiaa, miksi tarvitset henkistä lujuutta menestymiseen
Lokakuu 5 – 4 helppoa tapaa saada paino nousemaan (+ lisää lihasmassaa)
Lokakuu 4 – Elätkö sinä, niin kuin sydämesi sanoo?
Lokakuu 3 – Asiakascase: -6kg ja yritykseen lisää tulosta 30%
Lokakuu 2 – 5 vinkkiä energisempään päivään
Lokakuu 1 – 5 rutiinia, jotka vapauttavat sisäisen voimasi kohti menestystä
Syyskuu 28 – Mistä tiedät kulkevasi arvojesi mukaan?
Syyskuu 27 – 3 perustapaa, jotta eläminen 100-vuotiaaksi on edes mahdollista
Syyskuu 26 – 5 helppoa tapaa lievittää stressiä
Syyskuu 25 – Miten yksi ainut rutiini voi muuttaa dramaattisesti koko elämäsi?
Syyskuu 24 – Neljä tapaa harjoittaa mielenlujuutta
Syyskuu 21 – Kuljetko arvojesi kanssa samaan suuntaan?
Syyskuu 20 – Kolme tekniikkaa, kuinka saat luotua vahvemmat rutiinit
Syyskuu 19 – Onko kalorien tiputtaminen ainut keino rasvan pudotukseen?
Syyskuu 18 – 8 asiaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi. Part 2.
Syyskuu 17 – 7 tekniikkaa, joiden avulla muutat ajattelusi menestyksekkääksi
Syyskuu 14 – 3 voimakasta kysymystä, joiden avulla saat keskittymisen takaisin tavoitteisiin
Syyskuu 13 – Syy, miksi sinun pitää lopettaa ajan tappaminen
Syyskuu 12 – Kuinka pysäytät elämäntapamuutoksesi sabotoinnin ja hyväksyt itsesi
Syyskuu 11 – Jokainen elämäntaparemontti aloitetaan 0-0 tilanteesta
Syyskuu 10 – Miten poistat elämästäsi asiat, jotka eivät johda tavoitteisiisi?
Syyskuu 7 – Kolme tapaa toimia, kun et ole motivoitunut
Syyskuu 6 – 10 tapaa, joilla pysyt positiivisena negatiivisessa maailmassa
Syyskuu 5 – 7 työkalua, joilla rakennat menestyksekkään ajattelumallin
Syyskuu 4 – Jeff Bezoksen viisi salaisuutta menestymiseen
Syyskuu 3 – Kolme vinkkiä, joilla saavutat tavoitteesi nopeammin
Elokuu 31 – 13 ”laiskaa” tapaa polttaa enemmän kaloreita päivittäin
Elokuu 30 – 3 kysytyintä kysymystä rasvanpoltosta
Elokuu 29 – Viiden valheen sääntö
Elokuu 28 – Miten tainnutat negatiivisen ajattelun?
Elokuu 27 – Opas aikaisemmin heräämiseen
Elokuu 24 – Elätkö vai oletko vain olemassa 24 tuntia päivässä?
Elokuu 23 – Onko sinulla tarvetta mentaaliselle detox- kuurille?
Elokuu 22 – Neljä hyvinvoinnin tärkeintä pilaria
Elokuu 21 – Tämä ajatus sabotoi painonpudotuksesi
Elokuu 20 – Käytkö päivittäin saman taistelun, kuin 99,99 prosenttia ihmisistä?
Elokuu 17 – 13 asiaa, joista sinun pitää luopua menestyäksesi
Elokuu 16 – 25 kysymystä, joiden jälkeen et ole enää oma itsesi
Elokuu 15 – Miksi et ole vielä tehnyt muutosta?
Elokuu 14 – 15 työkalua unelmien saavuttamiseen
Elokuu 13 – 8 asiaa, joita ihminen tarvitsee muuttuakseen
Elokuu 10 – 8 suorituskykyyn positiivisesti vaikuttavaa asiaa
Elokuu 9 – Sisäinen höpöttäjä pilasi painonpudotuksen
Elokuu 8 – Neljä asiaa, joilla johdat itsesi menestykseen
Elokuu 7 – Aamun 5 suurinta virhettä, joilla sabotoit päiväsi
Elokuu 6 – Mitä hyötyä on meditaatiosta?
Elokuu 3 – Tärkein ja merkittävin työkalu muutokseen
Elokuu 2 – TOP 4 asiaa, miten saat ihmiset kuuntelemaan sinua
Elokuu 1 – Vihasähköposti – Mitä se kertoo ihmisestä?
Heinäkuu 31 – Miten unenpuute vaikuttaa elämäntapamuutokseen?
Heinäkuu 30 – Päivittäisen treenaamisen hyödyt
Heinäkuu 27 – Kuusi askelta pysyvään elämäntapamuutokseen
Heinäkuu 26 – Ystävyys
Heinäkuu 25 – Tarina ensimmäisestä asiakkaastani
Heinäkuu 24 – Tiesitkö tätä tunteista?
Heinäkuu 23 – Tietoisuutesi kasvaa, kun otat vastuun itsestäsi
Heinäkuu 20 – Kun et tiedä mitä teet, et tee mitään.
Heinäkuu 19 – Menestymisen salainen kaava
Heinäkuu 18 – Kokeilin olla meditoimatta seitsemän päivää
Heinäkuu 17 – Kuinka tasapainoista elämäsi on?
Toukokuu 23 – 5 helppoa tapaa palautua paremmin kiireisessä arjessa
Kesäkuu 8 – Miten asetat tavoitteen, johon tulet pääsemään?
Huhtikuu 16 – Miksi et ole vielä tiputtanut painoasi?
Huhtikuu 12 – Ota oma keho haltuun NYT
Huhtikuu 10 – Näin pudotat painoasi tehokkaasti ja pysyvästi
Huhtikuu 7 – Paras menetelmä painonpudotukseen
Huhtikuu 3 – Tämä menetelmä tuo sinulle pysyvän painonpudotuksen 21 päivässä
Maaliskuu 31 – TOP 5 virhettä, jotka teet palautumisen kanssa
Maaliskuu 27 – Mikä saa sinut edelleen tiputtamaan painoa, vaikka olet epäonnistunut niin monta kertaa?
Maaliskuu 23 – Ilman tätä ”treeniä”, painonpudotus tyssää 4 viikossa
Maaliskuu 19 – Unohda vanhat uskomukset painonpudotuksesta ja keskity sen sijaan näihin…
Maaliskuu 16 – Paino ei tipu, vaikka treenaat 7x viikossa. Tässä syy…
Maaliskuu 12 – 5 virhettä, joita jokainen tekee ruokavalion kanssa
Maaliskuu 5 – 6 kohdan suunnitelma, miten tiputat painoasi 2-4 kiloa yhdessä viikossa
Helmikuu 26 – Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää HIIT- harjoittelusta
Helmikuu 19 – Kestävyys VS painoharjoittelu: Kumpi on parempi painonpudotuksessa?
Helmikuu 7 – 9 kotikonstia, miten pääset maharöllykästä eroon, ilman harjoittelua
Helmikuu 4 – 6 Hyvää syytä lisätä voimaharjoittelua viikko-ohjelmaan
Tammikuu 23 – 24 suurinta sudenkuoppaa painonpudotuksessa
Tammikuu 16 – Kuoleman rajalla
Tammikuu 2 – Vuoden 2018 tavoitteet
Tammikuu 2 – Katsaus vuoden 2017 tavoitteisiin

 

2017

Joulukuu 13 – 12 helppoa tapaa nopeuttaa aineenvaihduntaa
Joulukuu 4 – Kuinka opit tuntemaan itsesi paremmin?
Marraskuu 28 – 11 kohdan kaava menestymiseen
Marraskuu 15 – Kuinka saat itsesi takaisin täyteen iskuun?
Lokakuu 5 – 71 asiaa, miten vaihdat negatiiviset tunteet positiivisiksi.
Syyskuu 29 – EFT – tekniikka, mitä se on?
Syyskuu 28 – Mitä orgaaninen ruoka on?
Syyskuu 14 – Vatsalihakset näkyviin treenillä, joka ei sisällä ainuttakaan vatsalihasrutistusta!
Syyskuu 6 – Mikä on paras ruokavalio?
Elokuu 29 – Ravinto Wake Up Call!
Elokuu 23 – HAASTE – Kuinka lisäät elinvoimaasi ja aikaasi yli 90 tuntia 30 päivässä?
Elokuu 13 – 9 luonnollista tapaa balansoida hormonit
Elokuu 7 – 10 tapaa, miten hyväksyä itsensä
Heinäkuu 18 – Miten opin johtamaan itseäni paremmin?
Heinäkuu 18 – Rutiinit – Oletko tapojesi orja?
Heinäkuu 17 – Henkinen kasvu ei ole nössöjen hommaa
Huhtikuu 24 – Miten saan nopeammin unta? Sekä 11 vinkkiä parempaan unen laatuun.
Huhtikuu 24 – Uni ja Lepo
Huhtikuu 16 – Ravinto ABC. Hyvinvoinnin kulmakivi.
Maaliskuu 31 – Mitä stressi on? Sekä 10 nopeaa vinkkiä stressin purkuun
Maaliskuu 22 – Mitä Mindfulness on?
Maaliskuu 13 – Vitamiinit – Miten paljon ja mitä?
Maaliskuu 8 – Tarkista energiansaanti
Helmikuu 16 – Testissä Balance Oil
Helmikuu 16 – Miksi tämä lisäravinne on ylitse muiden?
Helmikuu 16 – Totuus rasvoista – Kuinka paljon rasvoja pitäisi oikeasti syödä?
Helmikuu 15 – 8 tärkeintä rasvan lähdettä, mitkä sinun kannattaa lisätä ruokavalioosi
Helmikuu 6 – Proteiinia jokaiselle aterialle
Helmikuu 6 – Hyvä Paha Hiilihydraatti
Tammikuu 30 – 7 avainta- Miten kehityt mestariksi sosiaalisissa suhteissa?
Tammikuu 23 – 13 tapaa laihduttaa vuonna 2017!
Tammikuu 11 – Mitä on gluteeniton ruokavalio?
Tammikuu 10 – Miten valita oikea personal trainer?
Tammikuu 9 – 4 tohtoria – totuus hyvinvoinnista?
Tammikuu 8 – Miten välttyä AIKA stressiltä? 5 vinkkiä tuloksellisempaan elämään.
Tammikuu 8 – Maidoton ruokavalio, se ainut oikea tapa syödä?

 

2016

Lataa alapuolelta täydellinen opas rutiineihin

Click here to subscribe
https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-64894615-1