Miten pörssiyhtiön johtaja pudotti painonsa 8 viikon aikana 105 kilosta 97,5 kiloon?

Tässä artikkelissa kerron yksityiskohtaisesti, miten Matti pääsi tavoitteeseensa 8 viikon valmennuksen aikana ja lisäsi jaksamistaan ja energiaansa päivään.

Haluatko tietää miten tämä tapahtui? Hyvä, olet oikeassa artikkelissa. Lue tämä kirjoitus kokonaan, niin kerron sinulle miten Matti pääsi askel askeleelta tuloksiin.

Kerron tässä artikkelissa:

– 4 asiaa, jotka toivat kiireiselle johtajalle pysyvän muutoksen
– Miten Matti pudotti painonsa 105 kilosta 97,5 kiloon 8 viikon aikana
– Miten seuraaminen ratkaisi kaiken

Lähtötilanne

Matti oli aikaisemmin elämässään ollut erittäin hyvässä kunnossa, mutta pitkien Kiinan reissujen ja matkustelun takia, hänelle oli tullut ylimääräisiä kiloja.

Valmennuksen lähtötilanne:

– Matin paino oli 105 kilogrammaa.
– Hänellä oli verenpainelääkitys ja diabetes.
– Matin vyötärön ympärys oli 108 senttimetriä.
– Ei mahdollisuutta treenata, koska Matille oli tulossa juuri iso leikkaus.
– Matti oli yrittänyt jo laihduttaa, mutta aina repsahtanut.
– Matti teki pitkiä reissuja ympäri maailmaa, jossa juotiin paljon alkoholia ja syötiin paljon ruokaa.
– Matti työskenteli klo 7-18 vastuullisessa työssä.
– Matin energiatasot olivat alhaalla.
– Matti naposteli jatkuvasti iltaisin.
– Hänellä oli jo aikaisempaa negatiivista kokemusta elämäntapamuutos-valmennuksista.

Matti otti yhteyttä minuun ja kirjoitti näin: ”Kaipaisin vinkkejä miten aloittaa ja pysyä sovitussa.”

Sovimme puhelinpalaverin Matin kanssa ja keskustelimme hänen tilanteestaan. Pyrin selvittämään juurisyytä, miksi Matti haluaa saada tuloksia. Tarjosin hänelle valmennusta ja hän päätti aloittaa valmennuksen.

Aloitimme valmennuksen.

Alkuun kartoitin Matin lähtötilanteen:

– Minkälainen elämäntilanne Matilla on?
– Mitä hän tekee elääkseen?
– Minkälaista ruokaa hän on normaalisti tottunut syömään?
– Voiko hän treenata?
– Minkälaisia kokemuksia hänellä on aikaisemmista valmennuksissa, joissa hän on ollut?

Huomasin, että firmassa, jossa hän toimi, oli menossa silläkin hetkellä ”kiinteytymisvalmennus”, missä annettiin hyvin suurpiirteisiä ohjeita. Mattikin oli ollut kyseisessä valmennuksessa, mutta ei koskaan saanut kyseisillä ohjeilla mitään konkreettisia tuloksia aikaan.

Sanoinkin heti ensimmäisessä tapaamisessa Matille, että teemme vain asioita, jotka tuovat tuloksia mahdollisimman vähällä toiminnalla.

Aloitimme valmennuksen.

Tavoitteen asettaminen

Alkuun loimme vahvan tavoitteen. Tavoitteen on oltava sopiva ja realistinen. Se ei saa olla liian iso tai liian pieni. Tavoitteen, joka oli tehty S.M.A.R.T -kaavalla.

Spesifi, Mitattava, Aikaan sidottu, Realistinen, Tavoiteltava.

Tavoitteen asettamisen lisäksi teimme merkityksen tekemiselle, koska jos merkitystä ei löydy tekemiselle, ei tule myöskään tuloksia.

Pelkkä tavoitteen asettaminen ei riitä, jos haluaa saada pysyvän muutoksen aikaan.

Miten niin ei riitä? Syy on ilmeinen. Jos et muutu sellaiseksi ihmiseksi, joka on hyvässä kunnossa – ei sinusta voi koskaan tulla sellaista ihmistä. Painonpudotus ja laihdutus on turhaa – jos et näe itseäsi identiteetti-tasolla hyvässä kunnossa.

Tavoitteen lisäksi annoin Matille tehtäväksi kysyä itseltään vaikean paikan tullen (kuten silloin kun ei tietäisi, mitä syödä): ‘’Mitä hyväkuntoinen kaverini tekisi tässä tilanteessa?’’

Tämä kysymys johtaa ihmismieltä ajattelemaan: ”Voinko tehdä jotain toisella tapaa? Voinko muuttaa jotain tekemisessä? ”

Mittaaminen

Kaikki toiminta lähtee liikkeelle tietenkin mittaamisesta ja asioiden tiedostamisesta

Voit aloittaa matkan vain sieltä, missä tällä hetkellä olet.

Darren Hardy on sanonut kirjassaan The Combound Effect näin: ‘’Jokainen huippu-urheilija ja heidän valmentajansa mittaa kaiken tekemisen.’’

He siis tietävät täsmälleen, mihin muutokseen suorituskyvyn nousu tai lasku perustuu.

Alkukartoituksessa tutkin vielä tarkemmin Matin taustoja, jonka jälkeen mittasimme ympärysmitat ja otimme kuvat.

Suurin tekijä kaikessa fyysisessä muutoksessa on ruokavalio. 80-90 % tuloksista tulee ruokavalion avulla, joten hyvin luonnollinen ja ainoa mahdollisuus oli lähteä liikkeelle ruokavaliosta.

Annoin Matille tehtäväksi laskea viikon ajan kaloreita ja tiedostaa, mitä suuhunsa laittaa.

Viikon jälkeen annoin ohjeet ravintoon liittyen.

Ravinnolla tehdään 80-90 % tuloksista elämäntapamuutosta tehdessä

Painonpudotuksen lainalaisuus, johon ei tarvita trendidieettejä, kuuluu näin: ‘’Syö vähemmän kuin kulutat.’’

Miten se sitten onnistuu?

Suureen rooliin nousee kasvikset ja proteiinin saanti.

Kasviksilla saat mahan täyteen helpommin ja saat kaloreita vähemmän.

Proteiini puolestaan tuo kylläisyyden tunteen, jotta nälkä pysyy pidempään poissa.

Olen kirjoittanut aiheesta täydellisen oppaan, jonka lukemalla ymmärrät varmasti mitä tarkoitan. Opas on +5000 sanaa pitkä ja sen kirjoittamiseen meni aikaa muutaman viikon verran. Kyllä, kyseessä on täydellinen opas. Siksi se on niin pitkä.

Miten pudottaa painoa (ilman dieettiä): 5 painonpudotus sääntöä

Matti kertoi minulle, että hänen teki mieli napostella jatkuvasti jotain hyvää iltaisin.

Ruokapäiväkirjaa katsoessani Matin nykyiset aikataulut näyttävät tältä:

6.00 ylös
6.30 aamupala
7.00 töihin
12.00-13.00 lounas
17.00-18.00 töiden lopetus
19.00 iltapala / päivällinen
20.30–> iltapuputtaminen

Syy iltasyönnille löytyi. Löysitkö sinä?

Saatat arvatakin, mikä asia ei toiminut? Arvasit oikein.

Ruokailuvälit olivat liian pitkiä, joten ateriarytmiä täytyi muokata fiksumpaan suuntaan.

Kysyin Matilta seuraavat kysymykset:

”Onko sinulla mahdollisuus syödä aamupala töissä vähän myöhemmin? Toinen vaihtoehto olisi lisätä yksi ateria klo 15.00-17.00 väliin. Kumpi vaihtoehto on parempi?”

Matti vastasi: ”Aamusyöminen on aina ollut pakkopullaa, joten mielummin syön klo 15.00-17.00.’’

Päädyimme pätkäpaastoon, missä ei syödä 16 tunnin aikana mitään ja syödään kaikki ruoka 8 tunnin sisällä. Skippasimme aamupalan kokonaan ja aloitimme syömisen vasta lounaalta.

Nykyinen aikataulu näyttää siis tältä:

6.00 ylös
6.30 kahvi
7.00 töihin
12.00-13.00 lounas
15.00-17.00 välipala
17.00-18.00 töiden lopetus
19.00 päivällinen ja jälkiruoka
20.30 Kylläinen olo = ei iltapuputtamista

Joku saattaa repiä pelihousunsa tässä kohtaa: ”Eihän tuossa ole mitään järkeä. Eihän tuossa ole edes aamupalaa, aamupala on kaikista tärkein ateria!”

Ei, ei ole.

Sinut on luultavasti aivopesty aamupalan tärkeydestä.

Aamupala sopii osalle ihmisistä erittäin hyvin, mutta usein kiireinen johtaja pitää energiatason korkeammalla koko päivän ajan, jos tekee pienen pätkäpaaston päivään.

Ihmiskeholle on täysin normaalia olla pätkäpaastolla. Pätkäpaasto sanana tarkoittaa sitä, että ei syödä tietyn aikaikkunan aikana. Sinäkin pätkäpaastoat huomaamattasi.

Mitenkä niin?

Tuskin sinäkään nouset yöllä syömään proteiinia? En usko, että juuri kukaan tekee niin. Pätkäpaastoat nukkuessasi.

Luultavasti syöt viimeisen aterian 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamupalan saatat syödä 1-2 tunnin päästä heräämisestä.

Jos nukut 8-10 tuntia yössä, se tekisi pätkäpaastoa 11-16 tuntia sinun HUOMAAMATTA.

Korjaa pelihousut. Laita ne jalkaan ja lue lisää aiheesta pätkäpaasto.

Pätkäpaasto nimittäin sanana on muotisana ruokailun tauolle. Ei mitään muuta.

Aloitimme Matin kanssa pätkäpaaston.

Hän söi viimeisen kerran klo 19.00-20.00 ja söi seuraavana päivänä vasta klo 12.00-13.00.

Paastoaika olisi tuolloin 16 tuntia.

Sanoin Matille, että testataan tätä seuraavan kahden viikon ajan ja tehdään muutoksia sen jälkeen suuntaan kuin toiseen, jos pätkäpaasto ei nyt jostain syystä sopisi hänelle. (Pätkäpaastoon reagoiminen on hyvin paljon kiinni ihmisestä ja monesta muustakin tekijästä, joten kannattaa lukea tämä artikkeli aiheesta): Täydellinen opas pätkäpaasto

Parin viikon päästä tapaamisen jälkeen ja kysyin Matilta, miten pätkäpaaston kanssa menee.

Hän vastasi: ”Viimeisen 2 viikon aikana en ole syönyt kertaakaan illalla leipää. Johtuu varmaan siitä, että minulla ei ole ollut nälkä.”

Hymähdin, koska tiesin, että niin tulisi käymään.

Nyt Matti söi 3 isompaa ateriaa päivässä, jolloin hän säästi myös aikaansa 30-90 minuuttia päivittäin verrattuna siihen, jos hän olisi syönyt viidestä kuuteen ateriaa ja valmistaisi ne.

Pätkäpaaston ansiosta hän sai kolme asiaa:

Iltasyöminen loppui
Aikaa säästyi omiin harrastuksiin
Aamuihin tuli lisää energiaa

Olen valmentanut satoja yrittäjiä:

– lisäämään energiaa,
– parantamaan fyysistä suorituskykyä,
– nostamaan emotionaalista ja mentaalista energiaa,
– sekä löytämään henkisiä ja mentaalisia merkityksiä tekemiselle.

Olen huomannut jokainen kerta. Siis jokainen kerta.

Pätkäpaaston aikana jokainen johtaja ja yrittäjä on sanonut samaa asiaa:

”Aamulla töiden tekeminen on ihan uskomattoman helppoa. Ei tule enää väsymyspiikkejä. Tuntuu, että aikaa on enemmän aamusta.”

Näin vain käy.

Tilivelvollisuus

Viidennen viikon kohdalla ymmärsin taas jälleen tilivelvollisuuden ja tukivelvollisuuden voiman.

Matille oli tulossa pitkä työmatka Kiinaan, jossa olisi paljon ruokaa sekä juomaa tarjolla. Ymmärrän täysin tällaiset tapahtumat, koska erilaisissa kulttuureissa on erilaisia työskentely- ja neuvottelukulttuureja. Kiinalaiset tykkäävät juottaa yhteistyökumppaninsa känniin ja kokevat sen epäkohteliaana, jos yhteistyökumppani ei ole mukana kupletin juonessa.

Joten Matille oli tulossa ”märkä” työmatka.

Sovimme puhelun ennen Kiinan reissua ja heti Kiinan reissulta tulon jälkeen. Miksi? Jotta Matti saisi heti reissun jälkeen taas hommat käyntiin ja seuraavat viikot olisivat selvillä, mitä tehdä.

Matti sanoikin minulle: ”Hyvä, että otettiin tää tapaaminen tähän, koska muuten palaaminen ruotuun olisi ollut vaikeaa”.

Identiteetin muutos

Mitään muutosta ei tapahdu, jos muutosta ei tee identiteetti-tasolla.

Tupakanpolttaja päättää lopettaa tupakanpolton, ja kaveri kysyy: ‘’Otatko tupakan?’’

Vastaa hän: ‘’En, tässä olen yrittänyt lopettaa tupakan polttamista.’’

Tupakanpolttaja ei koskaan tule lopettamaan tupakan polttoa.

Jos taas ihminen on tehnyt identiteetti-tasoisen muutoksen ja sama tilanne toistuu, ihminen vastaisi:

‘’En polta.’’

Tässä on ihan valtava ero.

Ero on niin valtava, että ihminen toimii täysin eri tavoin, jolloin lopputulos on erilainen.

Annoin Matille tehtäväksi kysyä aina itseltään kysymyksen: ‘’Mitä hyväkuntoinen ystäväsi tekisi tässä tilanteessa?’’

Kun toistat tuota kysymystä tarpeeksi pitkään, olet luultavasti itsekin se hyväkuntoinen kaveri. Tarvitset vain aikaa.

Jossain vaiheessa se mitä toistat muuttuu sinuksi.

Keskustelimme Matin kanssa paljon rutiineista ja toimintamalleista, joita hänellä on ollut aikaisemmin. Keskustelimme siitä, mikä on johtanut hänet huonoon fyysiseen kuntoon, joka on vaikuttanut myös muihin elämän osa-alueisiin negatiivisesti.

Huomasin keskustelussa, että hyvän ruoan syöminen kuten pastan ja risoton syöminen liiaksi on johtanut siihen, että painoa oli kertynyt.

Rutiini oli huono. Selvitimme, mistä tällainen ruoan syöminen sitten johtui ja syyksi löytyi väsymys ja nälkä.

Kun Matti oli väsynyt, hän teki jotain helppoa ruokaa, joka oli tässä tilanteessa pasta tai risotto.

Jokaisessa rutiinissa on nimittäin sama toimintamalli:

Ärsyke
Toiminta
Palkinto

Ärsyke oli tässä tilanteessa väsymys ja nälkä.

Rutiini oli pastan tekeminen ja sen syöminen.

Palkinto oli se, että pasta maistui erittäin hyvältä ja ruoasta saa hetkellisen hyvän olon tunteen.

Ainoa asia, mitä tuosta kaavasta voi muuttaa on ”toimintaa” tai ”rutiinia”.

Muutimme toimintaa niin, että kun väsymys ja nälkä iskee Matti tekisi aterian, missä olisi paljon proteiinia ja kasviksia. Pastaa en kieltänyt, mutta nämä kaksi asiaa piti tulla lautaselle.

Jos syöt kasviksia enemmän, saat 10% vähemmän kaloreita ruoasta, mikä johtaa laihtumiseen.

Toinen asia, jonka kävin Matin kanssa lävitse oli:

”Miten valmistaudut sotaan?”

Sodalla tarkoitan sotaa itsesi kanssa. Kun se heikko hetki iskee, miten olet valmistautunut, että sinun on helppo toimia aikaisemmin päätettyjen toimintaohjeiden mukaisesti.

Matti sanoi: ‘’Käyn kaupassa kaksi kertaa viikossa ja ostan pakastimen täyteen pakastevihanneksia ja jääkaapin täyteen lihaa.’’

Jos jääkaapissa tai ruokakomeroissa ei ole muutakuin pastan tekoon soveltuvia aineksia, pastan tekeminen on helppoa. Kun jääkaapissa on jo jotain, mikä mahdollistaa paremman vaihtoehdon tekemisen, se tulee todennäköisemmin tehtyä.

Se mitä mittaat – tuo tuloksia

Darren Hardy kertoo kirjassaan The Compound Effect:

”Huippu-urheilijoiden valmentajat mittaavat jatkuvasti urheilijoitaan. Kun valmentaja tekee muutoksia urheilijan tekemiseen, valmentaja tietää välittömästi, mistä suorituskyvyn muutos johtuu. ”

Sama sääntö toimii myös yrittäjyyteen tai mihinkä tahansa suoritusta mitattavaan tekemiseen.

Se, mitä mittaat ja mihin viet fokuksen, tuo tuloksia.

Matin kanssa teimme samalla tavalla. Keskityimme asioiden mittaamiseen. Emme kuitenkaan tuijottaneet pelkkää painoa, koska paino ei ole aina paras mahdollinen mittari.

Parempi mittari painonpudotusta tehdessä on ympärysmitat. Jos ympärysmitat näyttävät pienenevän, mutta paino ei tipu, suunta on oikea.

Keskityimme ruokailussa proteiinin ja kasvisten mittaamiseen, että niitä tulisi tarpeeksi jokaisella aterialla.

Yhteenveto

Mitä siis muutimme?

Valmennuksen tavoitteena oli päästä alle 100 kilogrammaan, minkä myös teimme.

Muutimme ainoastaan ruokailusta sen, että Matti piti kiinni pätkäpaastosta. Hän sai proteiinia ja kasviksia tarpeeksi lautaselle. Valmennuksen aikana keskityimme myös valmistautumiseen ja siihen, mitä tehdä silloin kun nälkä iskee ja jääkaappi huutaa tyhjyyttään valon kanssa kilpaa.

Pitkien työmatkojen ruokailuun vinkkasin: ‘’Jos on mahdollista syödä buffetissa, niin proteiinin ja kasvisten saanti olisi helppo pitää myös siellä korkealla.’’

Ravintoloissa käydessä voisi vain arvailla missä ateriassa olisi kasviksia ja proteiinia paljon.

Huomasin myös sen, että valmennuksen aikana alkoholin käyttö väheni huomattavasti. Mistä se johtui? Luultavasti siitä, että muutosta oli tapahtunut identiteetti-tasolla.

Matti maksoi tuloksista. Tässä lopputulos:

Käyttämämme metodi oli rento. Niin rento ja helppo, että energiaa uuden asian oppimiseen ei todellakaan mennyt.

Samalla kun paino tippui 105 kilosta 97,5 kiloon, Matin energiatasot nousivat ihan valtavasti. Hän ei enää nuokkunut töissä 12 aikaan vaan oli todella energinen koko päivän ajan.

Iltasyöminen ja puputtaminen oli mennyttä aikaa.

Vaikka olisit kiireinen yrittäjä tai johtaja, tämä rento metodi toimii 98 prosentin todennäköisyydellä. Asiakkaiden onnistumisprosentti on 98% valmennuksessani. Sen kovempaa onnistumisprosenttia et saa mistään.

Raivasin tilaa kiireisestä kalenterista puhelinpalaverille, joka on tarkoitettu yrittäjille ja johtajille.

Oletko johtaja tai yrittäjä? Haluatko saada samanlaisia tuloksia? Haluatko tehdä hommat rennosti, mutta silti saada tuloksia fyysisellä puolella? Onko energiatasot alhaalla ja haluat nostaa niitä korkeammalle?

Varaa kanssani ilmainen tapaaminen. Keskustellaan lisää puhelimessa. Jos olet oikea henkilö valmennukseen, tarjoan sinulle valmennusta. Jos et, saat nauttia lisäarvosta, jota tuotan sinulle.

Palaveri ei ole kaikille. Puhelinpalaveria varatessasi kysyn muutaman kartoittavan kysymyksen ja jos huomaan, ettet ole henkilö, jota pystyn auttamaan – perun tapaamisen.

Varaa Aika Läpimurto Strategia Sessioon